Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
bryce dallas howard wiki
Ah, adet ağrısı. Tam olarak böyle bir şey yok - ve kötü olduğunda, gerçekten,Gerçekten mikötü.
20 yıldan fazla bir süredir adet görüyorum ve neredeyse her ay adet ağrımın yoğunluğu beni şaşırtıyor. Kramplar, adet ağrısı - veya birincil dismenore Süslü olmak istiyorsanız - inanılmaz derecede yaygındır.
Adet ağrısı kadınların yüzde 20'sinde günlük yaşamı etkiler. Latthe P, et al. (2012). Dismenore. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Her 10 kadından 1'i adet döngüsü sırasında o kadar şiddetli ağrı çekiyor ki, aktivitelerini her ay bir ila üç gün sınırlamak zorunda kalıyorlar. Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü. (2016). Adet ağrısı: Genel bakış. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Bu, ayda bir (veya daha fazla) gün, sırf rahim astarınız dökülmeye karar verdi diye tamamen silmeniz gerekiyor.
Ne yazık ki, adet ağrısından hızlı bir şekilde kurtulmanın kusursuz bir yolu yoktur. Ancak krampları azaltmanın, ağrıyı hafifletmenin ve muhtemelen krampların en başta kötüleşmesini önlemenin yolları vardır.
Adet döngüsü sırasında kramplara neden olan nedir?
“Dönem ağrısı genellikle prostaglandinler, yani rahim kasılmasına neden olan hormon benzeri kimyasallar tarafından yönlendirilir” diyor. Jolene Aydınlatmak Rubus Health'te tıbbi direktör ve ' hapın ötesinde '
Kas kasılmaları ağrıya neden olacak gibi görünse de, aslında sizi krampa sokan prostaglandinlerdir. Tipik olarak, vücudunuzda ne kadar fazla prostaglandin varsa, döneminiz boyunca o kadar kötü hissedersiniz.
Neyse ki, bu vücut kimyasallarını en aza indirmenin ve ağrınızı azaltmanın yolları var, ancak bunlar size her zaman en hızlı rahatlamayı sağlamaz.
Bilim onaylı yardım
Ağrıyı doğal yollarla gidermek istiyorsanız, size kötü bir haberimiz var. Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü, adet ağrısını hafifletmenin bilimsel olarak kanıtlanmış yalnızca iki yolu olduğunu belirtir: doğum kontrol hapları ve nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAIDS) ibuprofen içeren. Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü. (2016). Adet ağrısı: Genel bakış. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Bu, bunların ağrıyı hafifletmek için tek seçenek olduğu anlamına gelmez - sadece en iyi bilimsel desteğe sahiptirler. maalesef var çok az araştırma Şiddetli regl ağrısı tedavisine dönüştürülür, bu da neden tıbbi olarak onaylanmış bu kadar az çözüm olduğunu açıklayabilir.
Tutarlı, şiddetli ağrınız varsa, doğum kontrolü semptomları hafifletebilir. Dmitroviç R, et al. (2012). Primer dismenore tedavisi için siklik oral kontraseptiflerle karşılaştırıldığında sürekli: Randomize kontrollü bir çalışma. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Açıkçası, eğer kanepede kramp ağrısıyla sıkışıp kalırsanız şu anda yardımcı olmaz, ancak hap, kullanımın ilk ayından başlayarak adet semptomlarını azaltma eğilimindedir.
Bu her zaman işe yaramaz - hala ağrılı adet kramplarım vardı ve yıllardır doğum kontrolündeydim - ama doktorunuza sormaya değer.
En hızlı rahatlama
Eğer bir kramp topu iseniz, yapabileceğiniz en iyi şey bir kahve kovalayıcı ile biraz ibuprofen almaktır. Kanıtlar, 200 miligram (mg) ibuprofen artı 100 mg kafeinin (yaklaşık bir fincan kahve) akut ağrının giderilmesinde çok etkili olduğunu göstermektedir. Derry S, et al. (2015). Yetişkinlerde akut postoperatif ağrı için tek doz ibuprofen artı kafein. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-acı-yetişkinler
Kramplarla savaşmaya çalışıyorsanız, herhangi bir ağrı kesici değil, bir NSAID aldığınızdan emin olun. Kendinizi daha iyi hissetmek için ibuprofen veya naproksenin (Aleve) iltihap önleyici özelliklerine ihtiyacınız vardır. Tylenol alırsanız, daha az baş ağrınız olabilir, ancak yine de kramplarınız olur.
En iyi doğal yöntemler
NSAID'lere karşı hassassanız veya reçetesiz satılan hapları kullanmaktan hoşlanmıyorsanız, yine de rahatlama seçenekleriniz var.
Isı pedleri
İlaçlardan tamamen kaçınmak istiyorsanız, ısı tedavisi en iyi seçeneğiniz olabilir.
İster sıcak su torbası, ister ısıtma yastığı kullanın, ister ılık bir banyoya dalın, ısı kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve ağrıyı azaltır. Ağrıyan karnınıza ılık bir şey alarak uzanmak veya küvette dinlenmek de genel stresinizi azaltabilir.
Isıtılmış yamaların neden işe yaradığına dair çok fazla çalışma olmamasına rağmen, özellikle regl döneminizin en kötü döneminde, hoş ve rahatlatıcı hissettiren bir şey yapmanın dezavantajı yoktur.
Egzersiz yapmak
Kramplarım olduğunda koşuya çıkmayı seviyorum, demedi kimse - muhtemelenhiç. Çoğumuz için egzersiz, adet ağrınız olduğunda yapılacaklar listesinin son sırasındadır – ancak gerçekten yardımcı olabilir.
“Egzersiz yapmak, prostaglandin seviyesini düşürmeye ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olur” diyor. Elizabeth Trattner , lisanslı akupunktur uzmanı. İlk etapta ağrının çoğuna prostaglandinler neden olduğundan, prostaglandinleri azaltan her şey kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, egzersiz vücuttaki endorfinleri serbest bırakır ve bu da ruh halinizi iyileştirir.
Trattner, bunun aşırı acı içindeyken bir eğitim kampı sınıfına gitmeniz anlamına gelmediğini söylüyor. Bunun yerine, krampları başlamadan önce hafifletmeye yardımcı olmak için adetinizden önce egzersiz eklemenizi önerir. Adet döneminiz boyunca (ağrınız olmadığında), sadece bu prostaglandinleri hasara yol açmadan engellemek için yürüyüşe çıkın veya hafif bir aktivite yapın.
Magnezyum
Brighten, 'Klinik pratiğimde, kadınların menstrüel krampları hafifletmeye yardımcı olmak için her gece 300 mg magnezyum bysglisinat almayı hedeflemelerini öneriyorum' diyor. Magnezyumun prostaglandinleri düşürmede ve ağrıyı azaltmada etkili olabileceğini söylüyor.
Ne yazık ki, sadece magnezyum alıp birkaç dakika içinde daha iyi hissedemezsiniz. Ancak gecelik bir doz, genellikle adet döneminiz boyunca krampları en aza indirir.
Diyet
Benim rüya dönemi diyetim tam bir klişe - tam beş gün boyunca pizza, çikolata ve dondurmadan başka bir şey değil. Ne yazık ki, adet ağrısını hafifletmek istiyorsanız, yemek yemenin en kötü yolu budur. İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar, omega-6 yağ asitlerinde yüksektir ve bu iyi değildir.
anthony hopkins wiki
Brighten, 'Diyetimiz omega-6'larda yüksek olduğunda daha güçlü prostaglandinler yaratırız' diyor. 'Bunu önlemek için somon, sardalye, ceviz ve keten tohumu gibi anti-inflamatuar omega-3 açısından zengin yiyecekleri eklemelisiniz.' Bunlar iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu da korkulan prostaglandinleri azaltır ve bu da ağrıyı azaltır.
Trattner, döngünüzün son iki haftasında sağlıklı, lif açısından zengin bir diyet sürdürmenizi önerir. Tabii ki, bu, abur cuburdan en çok canınız çektiğinde kaçınmak anlamına gelir, ancak adetiniz nihayet şehre geldiğinde kramp ve ağrının şiddetini azaltabilir.
Daha fazla çözüm
Banyoları, egzersizleri ve lifli yiyecekleri denediyseniz ve biraz daha sert bir şeye ihtiyacınız varsa, denemek için biraz daha sıra dışı seçeneğiniz var.
onlarca makine
Midenizi bir şok makinesine bağlamak kulağa eğlenceli gelmeyebilir, ancak bu, bir şok makinesinin arkasındaki temel ilkedir. transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) makine. Karnınıza birkaç küçük ped yapıştırıyorsunuz ve makine kaslara elektriksel darbeler gönderiyor. Bu, beyne ulaşan ağrı sinyallerinin miktarını azaltır ve bu da ağrıyı azaltır.
Kulağa biraz korkutucu geliyor, ama şaşırtıcı derecede hafif. Ulusal Sağlık Servisi İngiltere'de TENS makinesinin ağrıyı azalttığını gösteren yeterli kanıt bulunmadığını bildiriyor, ancak küçük bir çalışma TENS'in krampları hafiflettiğini buldu. Proctor M, et al. (2002). Primer dismenore için transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu. DOI: 10.1002/14651858.CD002123
“Dönem ağrısını kapattığını” iddia eden bir ürün olan Livia, esasen bir TENS ünitesidir. Ancak birçok kadın ürünü gibi, çok daha pahalı! bir Livia kiti sadece Amazon'dan bir TENS makinesi iken 149 dolara mal oluyor 27 dolar . Karnınızı şoklamaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
MİA
Esrarın psikoaktif olmayan kısmı olan kannabidiolün (CBD) güçlü bir anti-inflamatuar olduğuna dair artan kanıtlar var. Nagarkatti P, et al. (2010). Yeni anti-inflamatuar ilaçlar olarak kannabinoidler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ İlacın çalışmaları seyrek olmuştur, bu nedenle CBD'nin etkinliği için çok fazla bilimsel kanıt yoktur, ancak CBD'nin çalıştığına dair birçok anekdot raporu vardır.
Whoopi Goldberg'in bir dizi tıbbi esrar ürünü bile var Adet dönemlerini daha az sefil hale getirmek için bilerek tasarlandı, bu yüzden en azından bir sonraki trivia gecenizde dışarı çıkabileceğiniz eğlenceli bir gerçek.
Böylece, bir dahaki sefere Kızıl Cadı ziyarete geldiğinde, magnezyum, ibuprofen, ısı yastıkları, sağlıklı yiyecekler ve egzersiz videoları stoklamayı bileceksiniz. Bunların hiçbiri adet ağrısını tamamen durduramasa da, kadınların en büyük düşmanından çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlayabilirler.
