Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, çok görevli bir ustadır. O debriyaj rolü oynar beyin ve kalp sağlığını desteklemede, kollajen üretimini artırmak ve UV kaynaklı oksidatif hasara karşı koruma (sağlıklı, ışıltılı bir cilt için!). C vitamini ayrıca belirli bağışıklık hücrelerinin aktivitesini koruyarak ve artırarak bağışıklık sisteminizi destekler.
Bu temel bir besindir, yani vücudumuz onu üretemez, bu yüzden onu yiyeceklerden ve/veya takviyelerden almamız gerekir. Ve evet, senYapabilmekalmak önerilen günlük ödenek (RDA) meyve ve sebzelerden elde edilen C vitamini.
Portakal, dolmalık biber, brokoli, ıspanak, kivi ve böğürtlenlerin hepsi C vitamininin en önemli kaynaklarıdır, ancak diyetiniz biraz bej görünüyorsa veya daha fazlasına ihtiyacınız varsa, takviye almak yardımcı olabilir. sağlık durumu .
nasıl seçtik
Takviye endüstrisi kontaminasyona yabancı değildir, bu nedenle ana hedefimiz ürünleri saflık ve etki açısından test edilen ve tesisleri en azından aşağıdaki gereksinimleri karşılayan ultra itibarlı şirketleri aramaktı. FDA'nın İyi Üretim Uygulamaları .
Ayrıca sürdürülebilir tedarik ve GDO'suz ve organik içeriklere öncelik veren markaları tercih ettik.
Müşteri puanları da hesaba katılır - sağlık bilincine sahip insanlar genellikle takviyeleri konusunda tutkuludur! Bu nedenle, bir C vitamini ürününün yüzlerce (veya bazı durumlarda binlerce) dört veya beş yıldızlı incelemesi varsa, onu bu liste için düşündük.
Fiyatlandırma kılavuzu
C vitamini takviyeleri, fiyat açısından gamı yönetir. Bu yüzden onları aşağıdaki hizmet başına fiyat aralıklarına ayırdık ($ - $$$). Servis başına miligramın ürünler arasında değişebileceğini ve daha yüksek etkili bir ürünün genellikle daha yüksek bir fiyata sahip olacağını unutmayın.
Bekar bir anneyle evlenmenin dezavantajları
Sıvı lipozomal C vitamini ürünleri, kısmen üstün biyoyararlanımları nedeniyle (vücudunuzun emmesi daha kolay olduğu anlamına gelir) genellikle daha pahalıdır.
- $ = sunum başına 0,20 doların altında
- $$ = sunum başına 0,20–0,40 ABD doları
- $$$ = sunum başına 0,40 doların üzerinde
2021'in en iyi C vitamini takviyeleri
Herkesin tercihleri biraz farklı olduğu için, çeşitli C vitamini formları ekledik: haplar, sıvı, toz, sakızlar ve hatta bir sprey!
Kapsüller ve tabletler
Kapsüller ve tabletler, C vitamini almanın en uygun yollarından biridir ve çoğu, emilimini artırmak için ekstra bileşenler içerir.
1. Garden of Life Vitamin Kodu Ham C Vitamini
Garden of Life ürünleri, sürdürülebilir kaynaklı, GDO'suz (ve genellikle organik), bitki bazlı içerikleri ile bilinir ve bu ek bir istisna değildir.
Her iki kapsüllük porsiyon 500 miligram C vitamini, ek antioksidanlar için 23 organik meyve ve sebze ve sindirimi desteklemek için probiyotikler ve enzimler sağlar. Ayrıca, korkak bağlayıcılar ve dolgu maddeleri içermez!
Gözden geçirenler, sindirim sağlığında iyileşmeler ve normalden daha az soğuk algınlığı fark ettiler. Biz buna kazan-kazan diyoruz!
Fiyat: $$$
Garden of Life Vitamin Kodu Ham C Vitamini buradan satın alın.
2. Flavonoidler ile Thorne C Vitamini
Thorne, etrafındaki en kaliteli takviyelerden bazılarını sunar - doktorlar onları sever ve üretim sırasında birçok kez etki, saflık ve kalite açısından test edilirler.
Her kapsül, C vitamininin doğada bulunma şeklini taklit etmek için 500 miligram C vitamini artı 75 miligram narenciye biyoflavonoidleri sağlar; bu, C vitamininin olumlu etkilerini optimize etmeye ve emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
Fiyat: $
Flavonoidli Thorne Vitamin C'yi buradan satın alın.
3. Yeni Bölüm Fermente Aktif C Kompleksi
Bu, her yönden bağışıklık desteği için harika bir ektir. Her kapsül, geleneksel formlardan daha kolay emilebilen 250 miligram fermente C vitamini içerir.
Yeni Bölüm tamamen bu kalite, bitki bazlı beslenme ile ilgili olduğundan, bu ek ayrıca mürver, zencefil, zerdeçal, astragalus, maca kökü ve papatya içerir. Tüm bu bitkiler bağışıklığı destekler ve stresin olumsuz etkilerini engellemeye yardımcı olur - bu harika, çünkü stresin kendisi bağışıklık fonksiyonunu bozabilir!
Fiyat: $$
Yeni Bölüm Fermente Aktif C Kompleksi buradan satın alın.
4. Country Life Tamponlu C Vitamini
Bu daha yüksek doz seçeneği, kapsül başına 1.000 miligram C vitamini içerir. Buradaki diğer takviyelerin çoğundan farklı olarak, bu 'tamponlu' - yani C vitamininin asitliğini nötralize etmeye yardımcı olmak ve midenizi rahatsız etmeden daha yüksek dozlara izin vermek için kalsiyum karbonat ve magnezyum oksit ile birleştirilmiştir.
Bir gözden geçiren, günde 2.000 miligram alırken bile, diğer C vitamini takviyelerinde olduğu gibi GI semptomları yaşamadığına dikkat çekiyor.
Potansiyel bir eksi: Bazı yorumcular bu tabletlerin biraz büyük olduğunu söylüyor. Bu yüzden hapları yutmakta zorluk çekiyorsanız, bunu geçin.
Fiyat: $
Country Life Tamponlu C Vitamini buradan satın alın.
Lipozomal ve sıvı
Biraz daha pahalı olsalar da, hapları yutmaktan nefret ediyorsanız veya yüksek oranda emilebilir bir forma ihtiyacınız varsa, lipozomal ve diğer sıvı C vitamini harika seçeneklerdir.
5. Saf Kapsüllemeler Lipozomal C Vitamini Sıvısı
Lipozomal C vitamini, hücre zarlarınızı oluşturan aynı lipit yapısı olan küçük fosfolipid (yağ) kabarcıklarında hapsolmuş C vitaminidir.
Bu fosfolipidler böylece hücre zarlarınıza bağlanarak C vitamininin daha kolay emilir vitaminin diğer formlarından daha fazla kan dolaşımına karışır. Bu, GI yolunda daha az vitamin kalması anlamına gelir, bu nedenle yüksek dozlar tipik olarak çok iyi tolere edilir.
Saf Kapsüllemeler Lipozomal C Vitamini, 1 çay kaşığı porsiyon başına 1.000 miligram C vitamini vermek için ayçiçeği tohumu yağı fosfolipitleri kullanır. Narenciye esansiyel yağlarından hoş bir portakal aroması için suyunuza ekleyin.
Bonus: Pek çok doktor bu markayı saflığı ve gücü nedeniyle tavsiye ediyor.
Fiyat: $$$
Pure Encapsulations Lipozomal C Vitamini Sıvısını buradan satın alın.
6. Trilogia Günlük Bağışıklık Terpenleri + Lipozomal C Vitamini
Takviye oyununda nispeten yeni olan Trilogia, 1.000 miligram lipozomal C vitamininin gücünü, bağışıklık güçlendirici zencefil ve anti-inflamatuar terpenler linalool ve beta-karyofillen ile birleştirir. (Terpenler faydalı etkileri olan aromatik bitki bileşikleridir)
Ayrıca bir miktar tatlılık için biraz stevia var - yorumcular ürünü suyla karıştırdıklarında tadın tadını çıkardıklarını söylüyorlar. Bir yorumcu, yüzünün gözle görülür şekilde daha parlak göründüğünü bile söyledi.
Fiyat: $$$
Trilogia Daily Immunity Terpenes+ Liposomal Vitamin C'yi buradan satın alın.
7. Temel Bağışıklığı Arttıran Lipozomal Vitamin C & D
Bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek, bir C vitamini takviyesi yapmak kadar basit değildir. D vitamini ayrıca bağışıklıkta hayati bir rol oynar ve çoğumuz yetersiz kalır. Bu nedenle, Baseline Immunity Boost'un her 1 çay kaşığı porsiyonda 1.000 miligram lipozomal C vitamini ve 500 IU vitamin D3'ü birleştirmesini seviyoruz.
Trilogia gibi, bu da tatlılık için biraz stevia içerir.
Fiyat: $$$
Baseline Immunity Boost Lipozomal Vitamin C & D'yi buradan satın alın.
8. MyKind Organics C Vitamini Spreyi
Garden of Life'ın MyKind Organics serisinden gelen bu organik sprey lipozomal değildir, ancak kendi tarzında özeldir: C vitamini tamamen meyve ve sebzelerin karışımından elde edilir!
Her beş sprey porsiyon, amla berry, çilek, vişne ve brokoli dahil olmak üzere bitki gıdalarından 60 miligram C vitamini içerir. (Ancak dozunuzu artırmak için kolayca başka bir spritz ekleyebilirsiniz.) Ek besin içeren gıdaların bir karışımı ile birleştirildiğinden, bu C vitamini vücudunuzun emmesi izole formlardan daha kolay olabilir.
Gözden geçirenler, doğal narenciye özleri ve tatlılık için biraz elma suyu içeren portakal-mandalina aromasını sever.
Fiyat: $$
bir erkek ne zaman seni özlemeye başlar?
MyKind Organics C Vitamini Spreyi buradan satın alın.
toz
Toz haline getirilmiş C vitamini su veya meyve suyu ile kolayca karıştırılabilir. Hapları yutmaktan nefret ediyorsanız veya C vitamini alımınızı gün boyunca yaymak istiyorsanız bu harika. Ayrıca, genellikle süper uygun fiyatlı!
9. Saf Sinerji Saf Parlaklık C Tozu
Pure Synergy'den gelen bu organik toz, tamamen camu camu, acerola kirazı ve amla berry dahil olmak üzere C vitamini açısından zengin organik meyvelerden gelen sadece 1/4 çay kaşığı içinde 180 miligram C vitamini sağlar. Bu meyveler ayrıca C vitamini emilimine yardımcı olan bir dizi flavonoid antioksidan bileşik sağlar.
Gözden geçirenler, hoş ekşi, hafif meyveli tadı ve suda kolayca çözülmesini severler.
Fiyat: $$
Pure Synergy Pure Radiance C Powder'ı buradan satın alın.
10. Quali-C ile Doktorun En İyi C Vitamini Tozu
Bu ultra uygun fiyatlı C vitamini tozu, tutarlı kalite, güvenilirlik ve izlenebilirlik ile gurur duyan, İskoçya'da üretilen markalı bir askorbik asit formu olan Quali-C'ye sahiptir. Bir kepçede 1.000 miligram C vitamini bulunur, ancak porsiyon boyutunuzu az ya da çok sağlamak için kolayca ayarlayabilirsiniz.
Gözden geçirenler, kolayca çözüldüğünü ve ekşi ama hoş bir tada sahip olduğunu söylüyor. Lezzete değil mi? Smoothie'nize ekleyin ve neredeyse tespit edilemez.
Fiyat: $
Doktorun En İyi Vitamin C Tozunu Quali-C ile buradan satın alın.
11. ŞİMDİ Tamponlu C-Kompleks Toz
Tipik askorbik asit yerine, bu toz, C vitamininin tamponlanmış bir formu olan kalsiyum askorbat içerir, yani daha az asidiktir ve mide rahatsızlığına neden olma olasılığı daha düşüktür.
Bu ek, aynı zamanda, kuşburnu ve aserola kirazı da dahil olmak üzere doğal olarak C vitamini açısından zengin bitkisel gıdalar ve ayrıca emilimi artırmak için narenciye biyoflavonoidleri ile geliştirilmiştir. Her 1/4 çay kaşığı 500 miligram C vitamini içerir.
ŞİMDİ Gıdalar, ek endüstrisinde, titiz test protokoller.
Fiyat: $
ŞİMDİ Tamponlu C-Kompleks Tozu buradan satın alın.
sakızlar
Bu takviyeleri almak için gerçekten biraz daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, neden bir sakız almaya gitmiyorsunuz?! Bazı gerçekten harika, yüksek kaliteli seçenekler var. Unutmayın: Lezzetli olsalar da şeker değiller. Önerilen doza sadık kalın.
12. Mary Ruth'un C Vitamini Sakızları
Bu vegan, jelatinsiz sakızların her biri 125 miligram C vitamini ve sadece 1 gram şeker içerir. Bir şişe, gerçek meyve ve sebzelerle renklendirilmiş üç lezzetli doğal aroma (portakal, üzüm ve kiraz) içerir - tuhaf yapay boyalar içermez.
Bonus: GDO içermezler, glütensizdirler ve en yaygın sekiz gıda alerjeni içermezler. Gözden geçirenler, seçici çocuklarının bile bunları sevdiğini söyleyerek tadı hakkında övünüyor!
Fiyat: $$
Mary Ruth'un C Vitamini Sakızlarını buradan satın alın.
13. MegaFood C Savunma Sakızları
MegaFood, gerçek gıda malzemeleri ve sıfır yapay renk veya tat kullanmaktan gurur duyar. Aynı zamanda, tüm serisinin Glyphosate Residue Free sertifikasına sahip olduğu ilk ektir (glifosat, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kullanılan herbisittir).
Bu vegan, jelatinsiz sakızlar, organik portakallarla tatlandırılmıştır ve porsiyon başına 180 miligram C vitamini ve 2 gram şeker içerir. Ayrıca ekstra antioksidan desteği ve biraz doğal renk için organik kızılcık, yaban mersini ve zencefil kökü içerirler.
Gözden geçirenler keskin, ince tatlı tatlarını severler. Onları serin bir yerde saklayın - aksi takdirde büyük bir küre içinde birbirine yapışmaya eğilimlidirler.
Fiyat: $$
MegaFood C Defence Gummies'i buradan satın alın.
Etiketlerinizi okuyun: Berbat takviyeler ve ayrıca dozaj ipuçları tarafından nasıl kandırılmayacaksınız
Bu 13 C vitamini takviyesinin tümü incelendi, ancak farklı bir ürün seçerseniz, içerik tedarikini ve üretim standartlarını değerlendirdiğinizden emin olun. Saygın markalar genellikle bu konuda ön plandadır.
Aranacak bazı şeyler: GMP veya cGMP tesisinde yapılan takviyeler, kurum içi laboratuvar testleri ve tercihen üçüncü taraf laboratuvar testleri (USP, Tüketici Laboratuvarları veya NSF International gibi bir kuruluş tarafından). Bazı takviye üreticileri, ağır metal testleri de dahil olmak üzere çeşitli laboratuvar testleri için analiz sertifikalarını görüntülenebilir hale getirir.
Ayrıca porsiyon büyüklüğüne de dikkat edin. C vitamininin RDA'sı erkekler için 90 miligram, kadınlar için 75 miligram ve hamile veya emzirenler için 120 miligrama kadar. Ancak bazı tıbbi durumlar ve yaşam tarzı faktörleri daha fazlasını almanızı gerektirebilir.
Doktor ve bütünleştirici immünolog, “Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde veya çok hastalanırlarsa bazen insanlara günde 2500 miligram alıyorum” diyor. Heather Moday , MD.
Daha yüksek dozda C vitamini almayı seçerseniz, gün boyunca alımınızı birkaç küçük doza bölün. Moday'a göre, 'bir seferde yaklaşık 500 miligramdan fazlasını emmeyeceksiniz ve gerisi GI yolundan geçecek.' Anlamı: ishal.
Bu kuralın tek istisnası lipozomal C vitaminidir: Moleküler yapısı nedeniyle doğrudan hücre zarlarından emilir ve bu da biyoyararlanımı artırır.
Yan etkiler: Dikkat - çok fazla C vitamini sizi bir koşu vakası ile bırakabilir
Genel olarak, C vitamini oldukça güvenlidir. Bu bir suda çözünür vitamin yani çok fazla alsanız bile dokularınızda birikmez ve yağda eriyen vitaminler gibi vücudunuzda depolanmaz.
Ancak düzenli olarak aşırıya kaçarsanız, yine de ishal, mide bulantısı ve karın krampları gibi hoş olmayan yan etkilere sahip olabilirsiniz. Zamanla çok yüksek dozlarda C vitamini almak da böbrek taşı riski , özellikle böbrek sorunları öyküsü olan kişilerde.
tolere edilebilir üst sınır C vitamini için - olumsuz sağlık etkilerine neden olması muhtemel olmayan maksimum günlük alım - 2.000 miligramdır.
Günde 2.000 miligramın aşılması, Moday'ın da belirttiği gibi, bir doktor rehberliğinde bazı kişiler için zaman zaman kabul edilebilir, ancak ortalama, nispeten sağlıklı bir kişi için gerekli değildir. Ve unutmayın, daha yüksek bir doz alırsanız, bunu gün boyunca birkaç küçük doza (en fazla 500 miligram) bölmek isteyeceksiniz.
tl; doktor
C vitamini, antioksidan ve bağışıklık destekleyici özellikleri ile bilinen temel bir besindir. Diyetinizden yeterince alamıyorsanız veya bağışıklık sisteminize, hatta cildinize biraz daha sevgi vermek istiyorsanız, takviye etmeyi düşünebilirsiniz.
İyi haber: Çeşitli dozlarda ve formlarda (kapsülden sıvıya ve toza kadar) bol miktarda yüksek kaliteli C vitamini takviyesi bulunmaktadır. Yukarıdaki yüksek kaliteli seçeneklerden birini düşünün veya herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.
