Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
D vitamini, veganlar da dahil olmak üzere çoğu insanın yeterince alamadığı temel bir vitamindir.
İşte vegan D vitamini, faydaları ve yeterince aldığınızdan nasıl emin olacağınız hakkında bilmeniz gereken her şey - en sevdiğimiz vegan D vitamini takviyelerimizle birlikte.
VE çok fazla D şakası yapmamaya söz veriyoruz. E, zaten yapmamaya çalışacağız...
Wenzdai Figueroa'nın tasarımı
D (vitamin) üzerindeki deets
D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmenize ve bu kemikleri sağlıklı tutmanıza yardımcı olması için en çok ihtiyaç duyduğu yağda çözünen bir vitamindir. Başka oldukça güzel faydaları da var.
Çoğu insan diyetlerinden yeterince alamaz. Neyse ki, yeterince güneşe maruz kalırsanız vücudunuz D vitaminini cildiniz aracılığıyla kendi başına da üretebilir. (Evet, biraz sihir gibi.)
BUUUT belirli insan grupları, D vitamini eksikliği (düşük kan D vitamini seviyeleri ile karakterize edilir) açısından yüksek risk altında olduklarından, yine de takviyeye ihtiyaç duyabilirler.
Daha koyu ten rengine sahip kişiler, güneşe sınırlı maruz kalan kişiler, vücut kitle indeksi (BMI) 30 veya daha fazla olan kişiler, daha yaşlı yetişkinler ve anne sütü ile beslenen bebekler risk artışı olan gruplardır.
D vitamininin faydaları
İşte D vitamininin yukarıda bahsedilen “oldukça güzel faydalarından” bazıları:
rachael taylor'ın kocası
- Kemik sağlığı. D vitamini vücudunuzun daha kolay kalsiyumu emer . İkisi birlikte fıstık ezmesi ve jöle gibi gider. Bu çok büyük bir şey gibi görünmese de, yeterli miktarda D vitamini almak, vücudunuzun kandaki kalsiyum seviyesini yüksek tutmak için kemiklerinizden kalsiyum sızmasını engeller, bu da kemiklerinizi daha güçlü ve daha kalın tutar.
- Bağışıklık fonksiyonu. Düşük D vitamini seviyeleri, bir zayıf bağışıklık sistemi ve bağışıklık sisteminin vücudunuzun sağlıklı hücrelerine saldırdığı otoimmün bozukluklar geliştirme riskinde artış. Yani üşütme. Eksikliği tersine çevirmek, bağışıklık sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.
- Ruh hali. D vitamini de yönetmede rol oynayabilir kaygı ve duygudurum bozuklukları. Bu bozuklukları olan kişilerde D vitamini düzeyleri düşük olma eğilimindedir ve D vitamini takviyesi bazı sözler gösterdi ruh halini ve kaygıyı iyileştirmek için.
Gördüğünüz gibi D vitamini çok önemli. Ama o büyük D enerjisini istiyorsanız, yeterince aldığınızdan emin olmalısınız.
Ne kadar D vitaminine ihtiyacınız var
Çoğu yetişkinin ihtiyacı 15 mikrogram veya yaklaşık 600 uluslararası birim (IU), günlük D vitamini.
Süper yüksek dozlarda D vitamini almak şu anda bir tür trend olsa da, kan D vitamini seviyeniz düşük olmadıkça daha yüksek dozlara ihtiyacınız yok. Doktorunuz, olması gereken yerde olduklarından emin olmak için kan seviyenizi kontrol edebilir.
D vitamini yağda çözünür olduğundan, uzun süre yüksek dozlarda alırsanız yağ hücrelerinizde birikebilir.
Bu aşırı doz Bu, kan kalsiyum seviyenizi yükseltir ve potansiyel olarak kas problemlerine, böbrek taşlarına, bilişsel değişikliklere ve daha pek çok hoş olmayan şeye neden olabilir.
Güvende olmak için, yetişkinler günde 4.000 IU'dan fazla almamalıdır. D toksik ise, bırakma zamanı!
Vegan D vitamini kaynakları
Bir vegan olarak D vitaminini üç yoldan alabilirsiniz: yiyeceklerden, güneş ışığından ve/veya takviyelerden. İşte her biri hakkında bilinmesi gereken bazı bilgiler.
1940'ların kadın saç modeli
Gıda
D vitamininin çoğu besin kaynağı hayvansaldır. Doğal olarak iyi bir miktar D vitamini içeren tek vegan yiyecek, mantarlar . Ve eğer bulabilirsen mantarlar ultraviyole ışığa maruz kalanlar (ki bu onların D vitamini içeriğini güçlendirir), o zaman hazırsınız.
Diğer tek önemli vegan gıda kaynakları, takviye edilmiş D vitamini ile, yani işleme sırasında D vitamini eklenir. Aşağıdakiler dahil birçok vegan gıda D vitamini ile takviye edilmiş olabilir:
- soya veya badem sütü gibi bitki bazlı sütler
- tahıl
- Portakal suyu
Güçlendirildiklerinden emin olmak için satın almadan önce etiketi kontrol etmeniz yeterlidir.
Ayrıca, yağda çözünen vitaminler biraz emmesi daha kolay Onları bir yağ kaynağı ile yerseniz, D vitamini gıdalarınızı zeytinyağı, avokado, fındık veya tohum gibi sağlıklı bir yağ kaynağı ile eşleştirdiğinizden emin olun.
Gunes isigi
'Güneşli D', çocuklar için popüler bir portakal içeceğinin adıdır, ancak kesinlikle D vitamininin resmi olmayan takma adı da olabilir. Bazı güneş ışınlarına maruz kalmak, biraz D vitamini almanın en iyi yollarından biridir.
Güneş ışığı bir dizi biyolojik reaksiyonu başlatır. sentezlemek Vitaminin aktif olmayan bir formuna dönüştürün ve onu, sevgiyle 1,25-dihidroksikolekalsiferol veya kısaca D3 vitamini olarak adlandırılan aktif forma dönüştürün.
Eğer soluk bir cildiniz varsa haftada birkaç gün 30 dakika güneşte kalmak yeterli olacaktır. Cildiniz ne kadar koyu olursa, yeterli D3 seviyelerini sentezlemek için o kadar çok güneşlenmeniz gerekir.
Jaime King ve Kyle Newman
Her iki durumda da, emin olun güneş kremi !
Takviyeler
Takviye yapmak için kullanılan çoğu D vitamini, lanolin (kuzu yününden elde edilen yağ) kesinlikle vegan değildir. Bu, bir vegan olarak, seçtiğiniz takviye konusunda son derece seçici olmanız gerektiği anlamına gelir.
Yalnızca açık ve belirgin bir şekilde vegan olarak etiketlenmiş veya bir sertifikasyon şirketi (Sertifikalı Vegan gibi) tarafından yalnızca vegan içerik içerdiği onaylanan D vitamini takviyelerini seçmelisiniz.
Ek olarak, D2 vitamini takviyesi değil, D3 vitamini takviyesi seçmelisiniz. D3 vitamini, aktif form vitaminin. Bu formu seçmek vücudunuzu ek D2'yi dönüştürmek için fazladan bir adımdan kurtarır ve kandaki D vitamini düzeylerini artırmada daha etkili olabilir.
Vegan D3 vitamini takviyeleri
Hayatında daha fazla vegan D'ye mi ihtiyacın var? İşte en iyi seçimlerimiz.
1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 Çiğnenebilir
Bu ahududu-limon aromalı çiğnenebilir (YUM), size ekstra fayda sağlamak için organik bir gıda ve mantar karışımı ile birlikte likenden (bir tür mantar) 2.000 IU D3 vitamini sağlar. Ayrıca GDO'suz, glütensiz ve yüzde 100 organik.
iki. Doktorun En İyi Vegan D3 2500IU
Bu vegan D3 ile yapılır Vitamin D3 Sürdürülebilir bir şekilde hasat edilen ve prestijli UK Vegan Society'ye kayıtlı olan. Bitki bazlı takviyeler liken bazlıdır.
3. Naturelo Vitamin D3
Bu liken bazlı D3 vitamini takviyesi sadece iki bileşen içerir: D3 vitamini ve bir sebze kapsülü. Hepimiz bu konudayız! Porsiyon başına 2.500 IU D3 sağlar ve GDO, soya ve glüten içermez.
Vegan D vitamini hakkında hızlı gerçekler
- D vitamini, vegan bir diyetle yeterince alınması zor olabilen yağda çözünen bir vitamindir.
- Kemik sağlığını destekler ve bağışıklık fonksiyonunuzu ve ruh halinizi optimize etmeye yardımcı olabilir.
- Çoğu insan günde yaklaşık 600 IU'ya ihtiyaç duyar, ancak kan seviyeleriniz düşükse daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
- Veganlar mantarlardan, D vitamini ile güçlendirilmiş yiyeceklerden, güneş ışığından veya takviyelerden biraz D alabilirler.
- Takviyeler için en iyi seçeneğiniz liken bazlı D3'tür. Doktorunuz aksini söylemediği sürece günde 4.000 IU'dan fazla almadığınızdan emin olun.
