Melek Numaranızı Öğrenin
Bir dakikaya mı ihtiyacınız var? Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve bacaklarınızı duvara dayayın.
Bacaklar-up-the-Wall (aka Viparita Karani) bir Örümcek Adam manevrası gibi gelebilir, ancak aslında basit onarıcı yoga pozu . Sadece gövdenizi ve bir duvar kullanarak temelde her yerde yapabilirsiniz.
Duvardan Bacaklar Nasıl Yapılır?
Dima Bazak'ın fotoğrafı
- Bir havluyu katlayın ve zeminle duvarın birleştiği yere koyun. (Ek desteğe ihtiyacınız yoksa havluyu atlayabilirsiniz.)
- Havluya oturun ve sonra yere uzanın. Kuyruk kemiğin havlunun üzerinde olmalı, serseri duvardan sadece birkaç santim uzakta olmalı.
- Bacaklarınızı duvara doğru kaldırın, böylece sırtlarınız duvara değecek ve ayaklarınız yere paralel olacak.
- Dizlerinizi gevşek tutun ve bacaklarınızı duvara hafifçe dokundurun. Hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
Bacaklar Duvar Pozunu aldıktan sonra, 5 ila 20 dakika arasında herhangi bir yerde tutun. Rahatsız hissetmeye başlarsanız veya çok esnek değilseniz, kalçalarınızı duvardan biraz daha uzağa kaydırabilirsiniz.
Peki, Bacaklar-up-the-Wall ve kilo kaybı ile anlaşma nedir?
Kilo vermek için negatif bir enerji dengesine ihtiyacınız var - yani daha fazla kalori yakmak Rutininize egzersiz eklemek ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve evet, hatta yoga kalori yakabilir .
Ancak Bacaklar-up-the-Wall çok fazla hareket veya çaba gerektirmez, bu nedenle yakılan kaloriler minimumdur. Daha yüksek yoğunluklu yoga ile daha iyi bir yanma elde edeceksiniz (düşün güç yogası ) çünkü vücudunuz daha fazla hareket edecek ve daha fazla kas kullanacak, bu da daha fazla enerji gerektirir.
2019'dan itibaren araştırma hem kısa hem de uzun vadeli yoga rutinlerinin vücut ağırlığını azaltabileceğini ve vücüt yağı . Ancak bu değişiklikler daha uzun bir süre için tutarlılık gerektirir.
anne hathaway wiki
Yoga ayrıca, kendinizi sersemlemiş hissettiğinizde veya kendinizi kötü hissettiğinizde atıştırmayı engellemeye yardımcı olabilir.stresli. KİME küçük 2020 çalışması tıkınırcasına yeme ile uğraşan kadınlarda, yoga yapanların daha az sıklıkta yaşadıklarını buldular. çok fazla yemek ve arttıfarkındalıkBeceriler. Ancak bu etkiyi doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bana Ayakta Kalma avantajlarını göster
Bacaklar-up-the-Wall, kilo vermek için pek bir şey yapmasa da, birçok başka sağlık yararına sahiptir. İşte bu yüzden eklemeye değer yoga rutini veya yatmadan önce uzanır .
Azaltılmış stres
Bacaklar-up-the-Wall dahil olmak üzere yoga hareketleri uygularken, stres seviyenizin düştüğünü fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, yoganın hem parasempatik sinir sisteminiz (PSNS) hem de sempatik sinir sisteminiz (SNS) üzerindeki etkisidir.
PSNS aynı zamanda “ dinlenmek ve sindirmek ”sistemi. Yoga, kalp atış hızınızı yavaşlatan, kaslarınızı gevşeten ve aslında sizi sakin ve Zen zihniyetine sokan bu sistemi uyarır.
SNS ise sizin “dövüş ya da uçuş” sisteminizdir. Stresli anlarda tüm hızıyla devam ederek, kalbinizin daha hızlı atmasına ve kaslarınızın gerilmesine neden olan adrenalin yaratır. Yoga, SNS'nizi evcilleştirmenize yardımcı olabilir.
ben stiller görselleri
Geliştirilmiş sindirim
Hazımsızlık karın guruldaması var mı? SNS, vücudunuzdaki gerekli olmayan işlevlere müdahale edebilir. sindirim - bu, stresin mide rahatsızlığına neden olabileceği anlamına gelir.
KİME 2015 incelemesi Bacakları Kaldırma, ağrı ve şişkinliği yönetmeye yardımcı olabilecek bir hareket olarak listeler.huzursuz bağırsak sendromu.
Geliştirilmiş dolaşım
Bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırmanız, bacak damarlarınızdaki basıncın azalması sayesinde kanın kalbinize inmesine yardımcı olabilir.
göre 2018 makalesi , çok uzun süre ayakta durduğunuzda veya oturduğunuzda yerçekimi bacaklarınıza baskı uygular. Bacaklar-up-the-Wall bu yerçekimi basıncını azaltabilir ve size daha iyi dolaşım sağlayabilir.
Bacaklarınızı yüksekte tutmak, lenfatik drenaj sayesinde şişmeyi ve sıvı birikimini de azaltabilir.
Azaltılmış bel ağrısı
Çok uzun süre oturursanız, muhtemelen sırtınızda hissedeceksiniz (merhaba, kötü WFH duruşu ). Uzun süre çömelme hareketi, belinize baskı uygular ve devam eden bel ağrısına neden olur.
KİME küçük 2019 çalışması katılımcıların kronik bel ağrısı 12 hafta boyunca haftada iki kez yoga yapanlar, ağrı ve sakatlığın azaldığını ve esnekliğin arttığını bildirdi.
Diğer sağlık sorunlarıyla ilgili yardım
eğer uğraşıyorsanız baş ağrısı , aybaşının spazmı veya uykusuzluk hastalığı , Bacaklar-up-the-Duvar hayatınızda ihtiyacınız olan hareket olabilir.
İçinde küçük 2017 çalışması Tip 2 diyabetli kadınlarda haftada 3 kez yoga yapanların 6 ve 12 hafta sonra uyku kalitesinde iyileşmeler oldu. ve küçük 2019 çalışması sırasında uyku sorunları ile uğraşan kişilerde yoganın daha iyi uykuya katkıda bulunabileceğini öne sürdü. PMS .
Duvardaki Bacakların Düşüşleri
Bu hareket herkese göre değil. En sık belirtilen yan etki, kan yavaş yavaş bacaklarınızdan uzaklaşıp kalbe doğru akarken meydana gelebilecek, karıncalanma hissidir.
Bir diğer olası yan etki, yüzünüzdeki kızarıklık ve basınçtır. Bunu yaşarsanız, pozdan yavaşça çıkın.
Poz, üst vücut ve kalp üzerinde artan baskı oluşturduğundan, bazı insanlar bir sağlık hizmeti sağlayıcısından onay almadan bunu denememelidir.
Bu, aşağıdaki gibi koşullara sahip kişileri içerir:
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- glokom
- kronik bacak şişmesi
- boyun veya sırt yaralanmaları
- fıtık
Bacaklar yukarı ve namaste
Muhtemelen sadece Duvara Bacak Yaparak kilo verme hedeflerinize ulaşamayacaksınız. OMayısstres seviyenizi azaltarak kilo vermenize yardımcı olur ve daha az stresli yemeye yol açar. Ancak daha yoğun yoga hareketleri veya aerobik aktiviteler yaparak daha fazla kalori yakarsınız.
Yine de, bu yoga pozunu rutininize dahil etmek, bel ağrısını azaltmaya ve gevşemeyi ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Öyleyse devam edin - ayaklarınızı uzatın.
cailee spaeny bikini
