Melek Numaranızı Öğrenin
Koşmak yeterince kolay görünüyor: Sadece bir çift spor ayakkabı al ve bir ayağını diğerinin önüne koy, değil mi? Pekala, bir mili geçmek için mücadele eden veyahatta ilk beş dakika(evet, orada bulunduk) o kadar basit olmadığını biliyor. Eğlenmek, hatta sosyal bir aktivite için koşma kavramı gizemli olabilir. Ve bir yarışta kişisel rekor kırmak? Bu sadece profesyoneller içinmiş gibi görünüyor.
Terli, endorfinle beslenen koşucular grubuna katılmayı düşündüyseniz, ancak en ufak bir korkunuz varsa.5K koşma fikriya da ne halt olduğunu anlamakosurukyardım etmek için buradayız. Artık deneyimli koşuculardan, kaldırımı döverken onlardan kaçınabilmeniz için spora yeni başlayanlar olarak yaptıkları en büyük hataları itiraf etmelerini istedik.
1. Sadece Koşu
Maraton hazırlığımın ilk iki ayında, koşma dışında başka bir antrenman yapmadım. Bacaklarım sürekli ağrıyordu ve koşmaktan nefret etmeye başladım. Daha az koşmam ve daha fazla çapraz antrenmanı programıma dahil etmem gerektiğini fark ettim. —Alyssa Arnold, maraton bitiricisi
2. Antrenman Sonrası Hareket Etmemek
En büyük pişmanlığım, ilk 10K'mdan sonra koltuğa çöküp hareket etmemekti. Bacaklarım o kadar sertleşti ki birkaç gün zar zor yürüyebildim ve merdivenler işkence gibiydi. Zorlu bir koşudan sonraki saatlerde yürüyerek, hafifçe esneyerek ve köpük yuvarlayarak kanın akmasını sağlamayı öğrendim. İyileşmeme gerçekten yardımcı oldu! —Jen Batista, yarı maratonu fethetmek için hevesli 5K ve 10K koşucu eğitimi
georgia elizabeth tennant
3. Koşmadan Önce Yeni Yiyecekler Yemek
Uzun bir koşunun sabahı yeni bir kahvaltı denedim. Her zamanki simit, fıstık ezmesi ve muzlu kahvaltım için muz almayı unuttum, bu yüzden doğaçlama yaptım. İlk 45 dakikadan sonra kramp girdi ve daha sonra kustum. —Christopher Lopez, birden fazla maraton bitiricisi ve The Rise NYC'nin eş lideri
4. Çok Hırslı Olmak
Heyecanlandım ve daha deneyimli birkaç koşucu arkadaşımla bir yarı maratona kaydoldum, ancak yeterince hazırlanmadım ve verimli bir şekilde antrenman yapmadım. Ayaklarımda küçük çocukların büyüklüğünde kabarcıklar oluştu. İki gün ayakkabı giyemedim! —Cali Lavey, eğlence amaçlı koşucu
5. Dinlenme Günlerini Unutmak
Çok fazla antrenman yapmak ve yeterince dinlenmemek aylarca beni mahvetti. Yorgundum ve koşmak için stoke seviyelerim tüm zamanların en düşük seviyesindeydi. O zamandan beri dramatik ve sert olmaktan çok koşmayı, dinlenmeyi ve sabırlı olmayı öğrendim. —Dominic Grossman, Injinji için profesyonel koşucu
6. Formunuzu Yoksaymak
Birkaç sakatlık alana kadar yeterince form çalışması ve kuvvet antrenmanı yapmadım. Şimdi aktif olarak, doğal olarak aşırıya kaçma eğilimimi dengelemek için birçok form alıştırması ve kalça ve kalçaları güçlendirme yapıyorum. —Marnie Kunz, Runstreet CEO'su ve koşu koçu
7. Her Koşuda Yarışmaya Çalışmak
Koşmaya ilk başladığımda, kapıdan her çıktığımda ve koşu bandında mümkün olduğunca sık hız çalışması yaptığımda PR [kişisel bir rekor kırmaya] çalıştım. Birkaç hafta boyunca harika çalıştı - stres kırığı olana kadar. —Ron, 14 yıldır koşucu
8. Bacak (veya Kalça) Günü Atlama
Kalça güçlendirme yapmadığım için tüm antrenman boyunca IT Band sendromu yaşadım. Zayıf kalçalarımla koşmaya devam etmeye çalıştığımda, sonunda sırtımda bir stres kırığı buldum. İyi formun üzerine, kuvvet antrenmanı çok önemlidir. —Meredith Harclerode, iki kez maraton bitiricisi
9. Spor Ayakkabılarınızın Ölümsüz Olduğuna İnanmak
İlk maratonum için antrenman yapmak için sadece bir çift spor ayakkabı aldım, kaç kilometre koştuğuna değil, ne kadar süre sahip olduklarına bağlı olarak şekillerinin bozulduğunu düşündüm. Son 20 millik antrenman koşumda ayaklarımda o kadar çok şişlik ve ağrı vardı ki durmak zorunda kaldım. Doktor tarafından sipariş edilen bir MRI'dan sonra, spor ayakkabılarımın 'ölü' olduğunu keşfettim. bir aydan fazla. Sonra bir seçeneğim vardı: Maratonu ölü ayakkabılarla koşmak ya da yepyeni ayakkabılar almak. Yeni ayakkabılar seçtim ama bir dahaki sefere maraton için antrenman yaptığımda, dönüşümlü olarak birkaç ayakkabım olacak! —Kate Barry, dört kez yarı maraton bitiren, bir kez maraton bitiren
10. Durmayı Reddetmek
IT grubu ağrıları nedeniyle zar zor koşabildiğim haftalardan sonra, San Diego maratonuna katılmak için sıraya girdim. Kendimi mil başına 20 dakikalık bir slogda topallarken bulduğumda, yine de durmayı reddettim. 'Koşucular bırakmaz' diye düşündüm; zorluyoruz!” Benim “güç verme” sonuna kadar altı ay koşamadım. Artık bir yarışın veya koşunun aylarca süren hayal kırıklığına değmeyeceğini biliyorum. —Amanda Brooks, sekiz kez maraton bitirici, kişisel antrenör ve Run to the Finish kitabının yazarı
11. Dikkatli Yakıt Doldurmamak
Askeri tarzda bir yarış koştum ve yakıt için yanımda bir goo paketi getirdim. Yarışın ortasında açtığımda patladı, bu da her şeyi yapışkan ve beş mil boyunca ekşi elma gibi kokan yaptı. Brüt. —Lavey
12. Ağrı Kontrolü Yaptırmayı Beklemek
Her zaman atletik oldum ve hiçbir zaman kötü bir şekilde yaralanmadım, ancak bir gün dizimde hafif bir ağrı hissettim. Sağ bacağıma ağırlık vermekte zorlandığımı fark edene kadar bir ay boyunca bunu görmezden geldim. Sonunda bir doktora gittim ve bir BT bandı sorunum olduğunu öğrendim. İyileşmesi dört aylık haftalık fizik tedavi aldı. Kontrol ettirmek için bu kadar beklememeliydim. Antrenmanıma bir engel koydum ve iyileşmesi daha uzun sürdü. —Arnold
13. Körü körüne Trendleri Takip Etme
Minimalistin ne olduğunu bile bilmeden minimalist ayakkabılar aldım; İnsanların ayakkabıları sevdiğini biliyordum. Ne oldu? Tahmin ettin: Sonunda yaralandım. — LetsRun.com'da TheRunningTroll kullanıcısı
14. Oynatma Listenizin Eskimesine İzin Vermek
Müzik, koşunuzun temposunu belirlemenize yardımcı olur ve daha keyifli hale getirir. Her yarışta veya zorlu koşuda, beni sona itecek yeni şarkıları sabırsızlıkla bekleyebilmek için çalma listemi güncellemem gerektiğini öğrendim. Ne zaman unutsam, hızımın ve tavrımın düştüğünü farkedilir şekilde görebiliyorum. —Arnold
15. Düzgün Nemlendirme Yapmamak
Günün en sıcak anında koşuya çıkmaya karar verdim. O zamanlar kendime biraz terlemenin ferahlatıcı olacağını söylemiştim ama yeterli sıvı almamıştım. Tamamen bitkin, susuz ve yorgun hissederek geri döndüm. Olumsuz havalarda koşuya çıkmanız gerekiyorsa, uygun kıyafetler giyin ve kendinizi güçlü hissetmenizi sağlayacak kadar su getirin. —Sarah Robertson, Precor Pazarlama Eğitimi Koordinatörü ve eğlence koşucusu
lavanta ombre saç
16. Değiştirememek
Daha uzun mesafeler koşarken koşmada daha iyi olduğumu anlamam altı yılımı aldı. Daha kısa mesafeler koşmaya başladım ve birkaç yılımı milleri fethetmek için harcadım. —RunningAhead'de Kullanıcı X Trackster
17. Her Koşuda Aynı Ayakkabıyı Kullanmak
İlk ve tek yol maratonumu çok yapılı, fazla yapılı ve yastıklı bir çift ayakkabıyla koştum. Ne yaptığım hakkında hiçbir fikrim yoktu ama dizlerimi kurtarmak için ekstra korumaya ihtiyacım olduğunu düşündüm. Geriye dönüp baktığımda, neden yavaş ve halsiz hissettiğimi anlıyorum! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Dinlenmenin Yeterli Olduğunu Düşünmek
Beğenebilirsin{{displayTitle}}Yarı maraton sırasında sağ dizimde biraz ağrı yaşadıktan sonra birkaç haftalığına yola çıktım. Tekrar uzun mesafe antrenmanlarına başladığımda aynı sorunu yaşadım. Sadece dinlenerek düzeltemeyeceğimi fark ettim. Artık düzgün bir şekilde nasıl esneteceğimi bildiğime göre, BT sorunlarımın çoğu kayboluyor. —Mary Rose, eğlence amaçlı koşucu ve antrenmanda triatlet
19. Rotayı Tanımamak
Hatırlayabildiğimden daha fazla kez kayboldum ve yanlış yönlendirildim, bu yüzden bir şey yanlış geliyorsa veya yanlış görünüyorsa - özellikle patikalarda - her şeyin doğru göründüğü yere geri dönün ve yeniden başlayın. —Michael Wardian, Injinji için koşucu
20. Koşmayı Diğer Sporlar Gibi Tedavi Etmek
En büyük hatam, koşmaya futbol antrenmanı gibi davranmaktı: Antrenmanın sonunda yorulmamış olsaydım, yeterince sıkı çalışmamışım gibi hissediyordum. Tüm koşularımı yüzde 80 eforla ya da şimdi tempo koşuları dediğim şeye eşdeğerde koşardım. Tempoya ısınmıyor ya da etkili bir şekilde soğumuyordum. —RunningAhead'de kullanıcı stadjack
21. Halkla İlişkiler Fırsatlarından Yararlanmamak
Ütü sıcakken vurmadım. Bir dönem boyunca zindeliğimin zirvesindeydim ve şimdi genel anlamda PR yapmaya çalışmadığım için çok pişmanım. —Seth Ariel Green, eski Division III üniversite koşucusu
22. Kurtarma Çalışmalarına Değer Vermemek
Toparlanma koşuları kolay ve orta hızda yapılmalıdır. Koşunun ilk yıllarında yaptığım en büyük hata, çok fazla hızlı antrenman yapmak ve bireysel koşuların mini yarışlara dönüşmesine izin vermekti. —X Trackster
23. Kaşıntı Önleyici Kremi Unutmak
…..özellikle “aşağıda.” Ultra-Trail du Mont-Blanc ultramaratonu sırasında alt bölgelerimde çamur kullanmak zorunda kaldım. -Wardian
24. Güvenlik Önlemlerinin Gözden Geçirilmesi
Karanlıkta koşmamı gerektiren bir yarıştan önce farımın pillerini değiştirmeyi unuttum. Bana çok zamana mal oldu. —Michele Yates, Ultimate Direction çalışma büyükelçisi
25. Çıkış Planı Olmamak
Metro kartı ya da para olmadan uzun bir koşu yaptım ve eve gitmenin hiçbir yolu olmadan yağmurda sıkışıp kaldım. Oturup yağmurun yeterince dinmesini beklemek zorunda kaldım. Başka bir sefer, metro kartımı unuttuğum için kayboldum ve fazladan sekiz mil(!) koştum. —Kunz
