Melek Numaranızı Öğrenin
Maçtaymış gibi terlemek için Malibu'ya uçmak zorunda değilsin' Baywatch ” — tek ihtiyacın olan biraz sıcak yoga.
olmasına rağmen terleyen kovalar Herkesin eğlenceli bir zaman geçirme fikri olmayabilir, sıcak yoga bir dizi sağlık yararı sunar. Odadaki ısıyı ve nemi artırmak, kaslarınıza, kalbinize ve ciğerlerinize daha düşük sıcaklıklarda yapacaklarından daha iyi bir egzersiz sağlar.
Sıcak yoga da nedir?
Normal yoga gibi - ama daha sıcak.
İnsanların '' terimini kullandığını duyabilirsiniz. Bikram yoga 'sıcak yoga' ile birbirinin yerine geçecek şekilde, tam olarak aynı değiller. Temel olarak, Bikram bir tür sıcak yogadır, ancak tüm sıcak yogalar Bikram değildir.
Şimdiye kadar geliştirildi çok tartışmalı yogi Bikram Choudhury, Bikram yoga, yüzde 40 nem ile 105 ° F'ye ısıtılmış bir odada yapılan 26 poz serisinden oluşur. 90 dakika sürer ve katı, sessiz bir rejime bağlı kalır.
Sıcak yoga, ortalamanın üzerinde, tipik olarak 80 ila 100 ° F arasında ısıtılan bir odada yoga yapmak anlamına gelir. Antrenmanınızın akıcı olmasını sağlamak için herhangi bir sayıda poz ve müzik içerebilir.
Sıcak yoga benim için ne yapabilir?
Zinde olmak ve stresi azaltmak #hedefler gibi geliyorsa, yalnız değilsiniz. İyi haber: Sıcak yoga ve Bikram yoga, hem rahatlamayı hem de fiziksel zindeliği artırmayı amaçlıyor.
Güvenli bir şekilde uygulandığında, sıcak yoga aşağıdaki faydaları sağlayabilir.
1. Daha esnek olun
Sadece kasları ısıttığı bir sır değil. daha iyi germek . Daha yüksek sıcaklıklarda eğilmek ve esnemek daha güvenlidir ve bu zorlu pozları çekmeyi biraz daha kolaylaştırabilir.
Isının, her pozda biraz daha uzaklaşmanıza izin verdiğini ve hareket aralığınızı artırdığını görebilirsiniz.
İçinde 2013 çalışması Bikram yoga yapan katılımcılar, 8 hafta sonra kontrol grubuna göre bel, hamstring ve omuzlarında daha iyi esnekliğe sahipti.
2. Tüm bu stresi ter atın
Hayat BS'yi yığmaya devam ettiğinde, neden onu terletmeyi denemiyorsunuz?
İçinde 2018 çalışması Fiziksel olarak aktif olmayan, stresli yetişkinlerin 16 haftalık sıcak yoga programı, katılımcıların stres seviyelerini önemli ölçüde azalttı.
gemma yabancılara koğuş
3. Yak bebeğim, yak - kalori, yani
Sıcak yoga, kalori yakmanın sağlam bir yoludur. bir 2014 çalışması 90 dakikalık bir Bikram seshinde ortalama olarak kadınların 330 kalori yaktığını ve erkeklerin 460 kalori yaktığını buldu.
Daha yüksek sıcaklık, vücudunuzun normalden daha fazla çalışmasına neden olur. Bu nedenle, sıcak bir yoga sınıfı, standart Bikram ücretinden daha az yoğun olsa bile, geleneksel yogadan daha fazla kalori yakarsınız.
4. Kalbinizi pompalayın
Ekstra ısı ve nem, yoga pozlarını kalbiniz için daha zorlu hale getirir - kardiyovasküler sağlığınızı bir adım öteye atmak istiyorsanız bir bonus.
KİME 2014 çalışması Bir sıcak yoga seansının, kalbi saatte 3,5 mil hızlı bir yürüyüşle aynı hızda pompaladığını buldu.
5. Kemiklerinizi toplayın
Egzersiz rutininizi planlarken kaslarınıza ve eklemlerinize odaklanabilir ve kemiklerinizi fazla düşünmeyebilirsiniz.
Ancak menopoz öncesi kadınlar ve özellikle yaşlı yetişkinler, yaşla birlikte azaldığı için kemik yoğunluğunu oluşturmaya odaklanmalıdır. (Bilginize: Kadınlar özellikle yüksek risk altında kemik bozan hastalık osteoporozu için.)
İçinde 2014 çalışması , 5 yıllık bir süre boyunca Bikram yoga uygulayan premenopozal kadınların bellerinde, kalçalarında ve boyunlarında kemik yoğunluğunu arttırdı.
6. Kan şekerinizi düşürün
için risk altındaysanız 2 tip diyabet , sıcak yogadan ekstra faydalar elde edebilirsiniz.
Açık olmak gerekirse: Her türlü egzersiz yardımcı olacaktır glikoz seviyelerini azaltmak kan dolaşımında. Ancak 2013 çalışması Kısa süreli bir sıcak yoga programının, özellikle obezitesi olan yaşlı erişkinlerde glikoz toleransını iyi bir şekilde artırdığını buldu.
7. Blues'u uzak tutun
Yoga, uygulamanın fiziksel egzersizden çok daha fazlası olduğu eski Hindistan'da ortaya çıktı - meditatif ve manevi bir amacı vardı. Bugün, hala onun için iyi bilinmektedir. gevşeme ve ruh halini yükselten faydalar.
Yoga da yardımcı olabilir depresyonla savaş . KİME 2017 incelemesi 23 çalışmanın sonuçları, yoganın depresyon belirtilerini azaltmanın etkili bir yolu olduğu sonucuna varmıştır.
Elbette, depresyon herkese uyan bir şey değil: Başkası için işe yarayan şey sizin işiniz olmayabilir. Yoga kusursuz için sihirli bir iksir değildir akıl sağlığı ve dinginlik, ama sadece biraz rahatlama sağlayabilir.
8. Cildinize ışıltı verin
Kendi terinizle ıslanmanın sizi ısıyı yükseltmekten alıkoymasına izin vermeyin - ekstra ter mesele biraz.
Sıcak bir ortamda terlemek dolaşımınızı hızlandırabilir, bu da bağışıklık sistemi elinden gelenin en iyisini yap. Ayrıca yardımcı olabilir cildinizi besleyin içten dışa pembe bir ışıltı verir. Kimin makyaja ihtiyacı var?
Terlerken güvende kalmak
Genel olarak sağlıklıysanız, sıcak yoga muhtemelen denemeniz için güvenlidir. Ama dışarıda çalışırken yüksek sıcaklıklar almak iyi bir fikirdir ekstra önlemler .
Pozlarınızı almadan önce hatırlamanız gerekenler:
- dehidrasyon sıcak yogada yasal bir endişedir. Su iç Susuz kalmamak için dersten önce, ders sırasında ve dersten sonra. bir elektrolit içeceği da yardımcı olabilir.
- Bayılma sıcak yoga sırasında olan kişiler için daha olasıdır önceden var olan sağlık koşulları . Kalp hastalığınız varsa, şeker hastalığı , Anoreksiya nervoza , arteriyel anormallikler veya bayılma öyküsü varsa, okula gitmeden önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
- eğer varsa düşük kan şekeri veya düşük kan basıncı , baş dönmesi veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Sıcak yogayı denemeden önce doktorunuzla konuşun.
- Eğer öyleysen hamile , sınıfa gitmeden önce bir tıp uzmanı ve eğitmeninizle sohbet edin.
- Eğer mücadele edersen ısı intoleransı , sıcak yoga sizin için doğru olmayabilir.
- Eğer hissediyorsan baş dönmesi , mide bulandırıcı veya sersemlemiş ders sırasında hemen bir mola verin. Biraz su için ve daha serin bir alan için odayı terk edin.
Gitmeden önce: Bilmeniz gerekenler
Sıcak yoga, tüm ilk zamanlayıcılar için zor olabilir, bu yüzden mücadele ediyorsanız terlemeyin. (JK - çok terleyeceksin!)
Eğer öyleysen yogada yeni , ipleri öğrenmek için önce normal bir dersi denemek isteyebilirsiniz. Daha rahat hale geldikçe, sıcak şeylere doğru ilerleyebilirsin.
Daha sıcak havalara hazır olduğunuzda, başarılı bir birinci sınıf için bu profesyonel ipuçlarını izleyin:
- Hafif kumaşlar giyin tere dayanıklı olanlar. Yoga için özel olarak tasarlanmış ekipman hile yapmalıdır.
- havlu getir kaymayı önlemek için yoga matınızı koymak için. Yüzünüz ve elleriniz için ekstra bir havlu idealdir.
- Büyük bir su şişesi getirin — tercihen yalıtılmış bir HikiVEYA serin kalır. Buna ihtiyacın olacak.
- ara ver eğer ihtiyacınız varsa. Yeni gelenlerin ilk seanslarında uzanmaları alışılmadık bir durum değildir.
tl; doktor
- Normal yoga gibi ve antrenmanınızı bir adım öteye taşımak mı istiyorsunuz? Sıcak yoga sizin için doğru meydan okuma olabilir.
- Sıcak yoga, kalori yakmanıza, kemik yoğunluğunu artırmanıza, kalbinizin daha hızlı atmasına ve esnekliği artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca stresi ve depresyon belirtilerini azaltabilir.
- Kalp veya arter rahatsızlıklarınız, diyabetiniz, anoreksiya nervozanız, bayılma geçmişiniz veya ısı intoleransınız varsa veya hamileyseniz, sıcak yogayı denemeden önce bir tıp uzmanına danışın. Ayrıca ihtiyacınız olabilecek kişiselleştirilmiş desteği alabilmeniz için dersten önce eğitmeninizle sohbet etmelisiniz.
