Melek Numaranızı Öğrenin
Neredeyse evrensel bir göz yuvarlanmasını ortaya çıkaran tek bir spor salonu ekipmanı varsa, o da eliptik makinedir. Sıkıcı olmak (araştırmalar bile öyle diyor) ve yeterince zorlayıcı olmamak gibi yaygın olarak belirtilen hatalarla, eliptik bisikletin hiç sevilmemesine şaşmamalı Aerobik makinelerle yapılan egzersiz sırasındaki keyif algısı . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Algısal ve motor beceriler. 2014 Aug;119(1):146-55.. Ama her şeyde olduğu gibi, eliptik bir makine antrenmanı sizin yaptığınız şeydir. Ve aslında onu harika yapmayı seçebilirsiniz!
Bu yüzden, eliptik şüpheciler, yollarınızı değiştirmeye hazır olun. Tüm nedenleri topladık - ikisi de aptalcavebilimsel - nefret edilen kardiyo makinesi meşru bir şekilde sallanıyor.
1. Yapabilirsinkesinlikleyap.
Eliptik, her yaş ve fitness seviyesi için iyidir (engellemeyaralananlar), New York merkezli fitness uzmanı diyor Arkadaş Hoff . “Bu çok kolay bir harekettir ve insanlara bir güvenlik hissi verebilir” diğer ekipmanlardan korkabilecek spor salonuna yeni başlayanlar için özellikle yararlı olabileceğini söylüyor. Bonus: Nasıl kullanılacağını anlamak için bir kılavuza ihtiyacınız yok.
40 yaş üstü yuvarlak yüzlü kadınlar için saç modelleri
2. Hemen hemen her yerde bulabilirsiniz.
Bir butik stüdyoya (ve birbalon tasarruf hesabı) eliptik bir makineye erişmek için? Hayır. Bu kötü çocuklar, apartmanlarda ve otellerde bulunan cimri olanlar da dahil olmak üzere hemen hemen her spor salonunda bulunur. #Bahane yok.
3. Kalbinizi hızlandırabilirsiniz.
İster inanın ister inanmayın, eliptik antrenman sırasında nabzınız hızlanır;koşu bandı, bir araştırmaya göre (algılanan efor aynı olsa bile) Kendi kendine seçilen bir egzersiz yoğunluğunda bir koşu bandında eliptik bir cihazda enerji harcamasının karşılaştırılması . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Güç ve kondisyon araştırması dergisi. 2010 Jun;24(6):1643-9.. Başka bir çalışma, koşucuların’ eliptik bisikleti kullandıktan sonra bacaklar, koşu bandında benzer bir antrenmandan daha yorgun hissetti Koşu bandı ve eliptik egzersiz eğitimi sırasında kalp atış hızı ve algılanan eforun dereceleri . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Algısal ve motor beceriler. 2004 Şubat;98(1):340-8.. Üstteki kiraz? Tüm kalp pompalama faydalarını (daha fazla değilse), eksi çarpmayı alırsınız.
4. Programınıza sığdırabilirsiniz .
HIIT antrenmanlarını ne kadar sevsek de onlarher zamanegzersiz sonrası duş seansı gerektirir. Ve eğer zaman sıkıntısı çekiyorsanız (burada size bakıyorum, öğle yemeği antrenmanı yapan savaşçılar), spor salonuna bir an önce girip çıkmanın çok önemli olduğunu bilirsiniz. Ayrıca, aranızda bir ter seansı boyunca saçlarınızı pürüzsüz ve pürüzsüz tutmaya çalışan bayanlar varsa, bunun oldukça zor olduğunu bilirsiniz. Eliptik bisikletin yoğunluğu üzerinde doğrudan kontrolünüz olduğundan, terli bir canavar olmaktan kaçınabilirsiniz (ve egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz).
5. İstenmeyen rekabetten kaçınabilirsiniz.
Dostça rekabet? Harika. Kilometrenizi ve hızınızı göz kamaştıran yanınızdaki adamla antrenmanınızı güçlendirmeye mi çalışıyorsunuz? Çok değil. Neyse ki, bu fenomen koşu bandıyla sınırlı gibi görünüyor, böylece eliptik bisiklete huzur içinde vurabilirsiniz.
6. Üst vücut antrenmanı da yapabilirsiniz.
Sadece kolları (ve dolayısıyla bacaklarınızı) hareket ettirmek için kollarınızı pompalayın. Ayrıca birkaç dambıl alabilir, tutamaçlardan kurtulabilir ve omuz presleri bacaklarını hareket ettirirken. Ve işte: çıplak silahlanma hakkını kazanmak.
7. Hayatınızı iyileştirebilirsiniz.
Kulağa büyük bir iddia gibi gelebilir, ancak bilim aslında eliptik eğitimin yaşam kalitesini iyileştirebileceğini öne sürüyor.veyorgunluğu geri atın - bu çalışmanın multipl sklerozlu kişilerde her iki etkiyi de ölçtüğünü belirtmekte fayda var. Eliptik egzersiz, multipl sklerozlu hastalarda yorgunluk derecelerini ve yaşam kalitesini iyileştirir . Konut JM, Filipi ML, Stergiou N. Rehabilitasyon araştırma ve geliştirme dergisi. 2011;48(7):881-90.. Uç bir örnek, elbette, ama kitaplarımızda kesinlikle bir fayda var!
8. Çeşit bol.
Yerleşik programlar yalnızca antrenmanları değiştirmeyi çok basit hale getirmekle kalmaz (yani, önceden ayarlanmış seçeneklerle işi sizin yerinize yaparlar), aynı zamanda ayarları manuel olarak değiştirmek de çocuk oyuncağıdır. İpucu: Programlara bağlı kalıyorsanız, programların sizin için ne kadar zor olduğunu takip edin;Hoff, antrenmanın 15. dakikasında hareketler arasında esiyormuş gibi hissetmesini istediğini söylüyor.
9. Çoklu görev yapabilirsiniz.
En sevdiğiniz programı yakalamak için can atıyor olsanız da (oh hey,Skandal)ya da sadeceSahip olmakBir tablet veya telefonda e-postaları kapatmak için, eliptik bisiklette yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmek tamamen mümkündür. Ve tamam, yani teknik olarak tüm bunları spor salonundaki herhangi bir kardiyo ekipmanında yapabilirsiniz, ancak bu makinedeyken özellikle kolaydır.
10. Dizlerinin üzerinde rahat hareket edebilirsin.
eliptik vücut üzerinde daha yumuşaktır genel olarak - ve bu, eklem, diz vebel sorunları, diyor Hoff. Kayma hareketleridüşük etki, ancak aynı zamanda büyük getirileri de olabilir.
11. Öldürücü bir antrenman yapabilirsiniz.
Ama bu size kalmış. Bir çalışma, eliptik bir makinede egzersiz yapmanın, koşu bandına veya bir Stairmaster'a çarpmak gibi benzer fitness iyileştirmelerine yol açtığını öne sürüyor. Kadınlarda 12 haftalık spor salonu temelli merdiven çıkma, eliptik antrenör ve koşu bandı koşu programı sonrası fizyolojik değişimler . Egaña M, Donne B. Spor hekimliği ve fiziksel uygunluk Dergisi. Jun;44(2):141-6.. Anahtar mı? Diğer iki makinede olduğu kadar sıkı çalıştığınızdan (okuyun: bu yoğunluğu YUKARIDA tutun) ve uzun süre çalıştığınızdan emin olun. Başka bir deyişle: kıyıya vurmak yok! Hoff, üç ila dört dakika boyunca eğimi (ki bu da ganimeti biraz daha fazla çalıştırır) yukarı çekerek, ardından hızı artırdıkça eğimi azaltarak ve rutininizi tamamlayana kadar dönüşümlü olarak kendinize meydan okumanızı önerir.
12. Yaralanmalardan geri dönebilirsiniz.
Yaralanma sonrası fitness oyununa geri dönmeden önce bir doktordan izin almalısınız, ancak uzmanlar eliptik makinenin size yardımcı olabileceğine inanıyor. kalçalardaki hareket aralığını yeniden kazanmak . Sorun eklem ağrılarıysa, düşük etkili egzersiz faydalı olabilir. Araştırma . Üstüne çıkmak için, doktorlar genellikle tavsiye eder eliptik bisikleti ön çapraz bağ ameliyatı geçirmiş kişiler için bir rehabilitasyon programına dahil etmek. Hatta bir çalışma, travmatik beyin yaralanmalarından muzdarip olanlar için eliptik eğitimin bir rehabilitasyon programında yararlı olabileceğini öne sürüyor. Travmatik beyin hasarı olan ve olmayan bireylerde yürüme ve eliptik antrenman sırasında alt ekstremite kinematiği . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Nörolojik fizik tedavi dergisi. 2013 Dec;37(4):176-86.. Ve hattaDahaaraştırmalar, eliptik eğitimin felç geçirmiş kişilerde denge, dayanıklılık ve hareketliliği geliştirdiğini gösteriyor Kronik felçli bireylerde fonksiyonel yürüme kapasitesini geliştirmek için eliptik makine kullanımı: bir vaka serisi . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Nörolojik fizik tedavi dergisi. 2010 Eylül;34(3):168-74..
13. Tonlarca enerjiye ihtiyacınız yok.
Bazı günler, canavar modu antrenman repertuarınızda değil. Bu olduğunda, eliptik üzerine basın. Düşük etkili olduğundanveyoğunluğu ayarlayabilir, kendinizi zorlamadan terinizi atabilirsiniz. Ayrıca, yerleşik ayarlar kıyıya çıkmanızı daha da kolaylaştırır - tam olarak ihtiyacınız olan şey buysa.
14. Okuyabilirsiniz.
Anekdot niteliğindeki kanıtlar, bir koşu bandı veya Stairmaster kullanırken sayfaları çevirmenin eliptik bir makinede yapmaktan çok daha zor olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, tek seçeneğiniz çoklu görev olduğunda (ahem, finaller için tıka basa uğraşıyor veya bir röportaj için çılgınca hazırlanıyorsunuz), eliptik, ter atmak ve okumanızı yapmak için oldukça güvenli bir bahis.
15. Fitness rutininize geri dönmenizi kolaylaştırabilirsiniz.
Bir egzersiz aradan sonra antrenman vagonuna geri dönmek kolay bir şey değildir. Yeni başlayanların ter atmak için harika bir araç olduğu gibi, eliptik bisiklet de düz ve dar yola dönmek isteyen herkes için sağlam bir seçimdir.
16. Tüm vücudunuzu 30 dakikadan daha kısa sürede çalıştırabilirsiniz.
Hepimiz verimlilikle ilgiliyiz (kim değil?) ve eliptik bisikletin en verimli ekipman parçalarından biri olması gerekiyor. Üst ve alt bedeninizi çalıştırınvekardiyo düzeltmeni alhepsi bir arada.
17. Diğer antrenmanlara eklenti olarak kullanabilirsiniz.
Antrenman potansiyelinizin yaklaşık yüzde 80'ine ulaştığınızı hissettiğiniz bir grup fitness dersinden ayrıldınız mı? Pekala, bu olduğunda, eliptik bisiklete atlayın ve aramayı bırakmadan önce kısa bir seanstan geçin!
18. (Genellikle) geriye gidebilirsiniz.
Bu neden iyi bir şey, soruyorsun? Görüldüğü gibi, ters pedal çevirmek buzağıları ve hamstringleri çalıştırır ileri hareketten daha fazla. Bunu, rutininizden geçerken işleri değiştirmek için yeşil ışık olarak kabul edin.
aşkın fiziksel duyguları
