Melek Numaranızı Öğrenin
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, muhtemelen kuvvet antrenmanı yapmanız gerektiğini duymuşsunuzdur. Yoksa direnç treni miydi? Yoksa ağırlık kaldırmak mı? Ack. Her şey biraz kafa karıştırıcı ama bunun gibi başlangıç seviyesindeki bir ev antrenmanıyla başlamak çok kolay.
piercing için en iyi burun şekilleri
Bu 25 dakikalık derste, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran başlangıç düzeyinde kuvvet egzersizleri yapacaksınız. Sonuç? Daha az zaman gerektiren daha etkili bir güç geliştirme antrenmanı. Ayrıca eğitmen, kuvvet antrenmanının kemik yoğunluğu, vücut kompozisyonu, metabolizma ve genel sağlık için neden önemli olduğunu açıklayacaktır. Yani bir tür antrenman ve temel bilgileri açıklayan bir 101 dersi gibi. Bu sınıf için el ağırlıkları isteğe bağlıdır. Başlamak için sadece oynat'a basın.
Özetlemek gerekirse: Bu video için el ağırlıkları isteğe bağlıdır. Evde ağırlıklarınız yoksa, direnç eklemek için çorba kutuları veya su şişeleri kullanabilirsiniz.
Isınmak:
Bacak Salıncak, Çift Taraflı
Geri Dokunarak Çömelme
Yan Bacak Kaldırma
göğüs açacağı
Kol Aşağı Çekme
Ters hamle
Egzersiz yapmak:
Ayakta Sıkıntı
Devirmek
Curl ile Ayakta Yan Crunch
Ters Sinek
Presli Hamle
Deadlift
Sumo Squat Hammer Curl ve Pres
Yanal Yükseltme
Tek Topuk Dokunun
Tahta
Sakin ol:
Kalça Streç
göğüs açacağı
geri açıcı
Havai Streç
Dörtlü Streç
BT Bandı Streç
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !
