Egzersiz Sırasında Neden Terliyorum?

Spor salonunda ter atmak, seksi bir sevgili bulmak için ideal olmayabilir.dır-dirvücut ısısını yönetmenin ve nemli kalmanın anahtarı. Bu yüzden “Duştan yeni çıktım” bak ve terle!

olacak’ Terlemenizi Sağlayın - Neden Önemli?

Önce Snoop Dogg damlamaya başladı , hadi temel bilgilere gelelim: Terleme tamamen sıcaklık kontrolü ile ilgilidir. Vücut ısısı yükseldiğinde (örneğin, sıcak bir yaz gününde veya yoğun bir antrenman sırasında), ekrin ter bezleri vücut sıcaklığımızı sabit tutmak için vitese geçin İnsanlarda ekrin terlemenin mekanizmaları ve kontrolörleri . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Çevre ve Yaşam Bilimleri Bölümü, Nara Kadın Üniversitesi Beşeri Bilimler ve Bilimler Enstitüsü, Nara, Japonya; İç Hastalıkları Anabilim Dalı, Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi, Dallas, TX. Bioscience'da Sınırlar (Schol Edition). 1 Ocak 2010; 2: 685–696.. Vücut 98.6 dereceyi geçtikten sonra, beyin hipotalamus (diğer adıyla vücudun termostatı) söner ve hayır, öylece kapatılamaz. Bu, bezleri serbest bırakmak için tetikler tuzlu karışım su, sodyum klorür ve diğer elektrolitlerin İnsanlarda ekrin terlemenin mekanizmaları ve kontrolörleri . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Çevre ve Yaşam Bilimleri Bölümü, Nara Kadın Üniversitesi Beşeri Bilimler ve Bilimler Enstitüsü, Nara, Japonya; İç Hastalıkları Anabilim Dalı, Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi, Dallas, TX. Bioscience'da Sınırlar (Schol Edition). 1 Ocak 2010; 2: 685–696.. Ter, cildin gözeneklerini terk ettiğinde buharlaşarak havaya karışır ve beraberinde bir miktar ısı da alır.

Bu nedenle, özellikle zorlu bir koşu veya yorucu bir hazırlık oyununun vücudun sıcaklığını ve onu terletme ihtiyacını artırması mantıklıdır. Egzersiz sırasında sıcaklık regülasyonu. Gleeson, M. Spor ve Egzersiz Bilimleri Okulu, Birmingham Üniversitesi, Edgbaston, İngiltere. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi. 1998 Haz;19 Ek 2:S96-9.. Ancak terlemeye neden olan sadece vücut ısısı değildir. Egzersiz sırasında, kalp hızı ve kan basıncı artar, bu da vücudun dışarı pompalanmasına neden olur daha fazla ter . Ayrıca, ağırlık kaldırmak gibi tekrarlanan egzersizler, vücut ısısını yükseltmeden bile ter bezlerini çalıştırabilir. Egzersiz ve ısı stresi sırasında cilt dolaşımının kontrolü. Roberts, M.F., Wenger, C.B. Sporda Tıp ve Bilim. 1979 İlkbahar;11(1):36-41. Spor salonunda geçen süreden sonra kan basıncı düşse bile, kaslar uyarıldığı için vücut genellikle ter atmaya devam eder. İnsanlarda ekrin terlemenin mekanizmaları ve kontrolörleri . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Çevre ve Yaşam Bilimleri Bölümü, Nara Kadın Üniversitesi Beşeri Bilimler ve Bilimler Enstitüsü, Nara, Japonya; İç Hastalıkları Anabilim Dalı, Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi, Dallas, TX. Bioscience'da Sınırlar (Schol Edition). 1 Ocak 2010; 2: 685–696. İnsanlarda kas metaborefleksinin aktivasyonu sırasında hafif hipertermiye termoregülatuar terleme yanıtının modülasyonu. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Uygulamalı İnsan Fizyolojisi Laboratuvarı, İnsan Gelişimi Fakültesi, Kobe Üniversitesi, Japonya. Fizyoloji Dergisi. 1999 Mart 1;515 (Pt 2):591-8..

Kan, Ter ve Gözyaşı — Cevap/Tartışma

Spor salonu sonrası o yapışkan hissi kimse sevmese de, iyi bir egzersiz için ter şarttır. Ve süre dedikodu edildi domuz gibi terleyenlerin çöl gibi kuru kalanlar kadar formda olmadıklarını, Bazı araştırmalar, fiziksel olarak uygun olmayan kadınların, formdaki kohortlarından daha az terlediğini buldu Normotermik ve ısı stresi altındaki insanlarda terlemenin metaboreseptör stimülasyonu için kanıt. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Egzersiz ve Çevre Tıbbı Enstitüsü, Dallas Presbiteryen Hastanesi, Dallas, TX. Fizyoloji Dergisi. 2001 Temmuz 15;534(Pt. 2):605-11..

Ama yine de “erkekler terler, kadınlar parlar” asla ölmeyecek: Bilim bile fit erkeklerin fit kadınlardan daha fazla terlediğini öne sürüyor Normotermik ve ısı stresi altındaki insanlarda terlemenin metaboreseptör stimülasyonu için kanıt. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Egzersiz ve Çevre Tıbbı Enstitüsü, Dallas Presbiteryen Hastanesi, Dallas, TX. Fizyoloji Dergisi. 2001 Jul 15;534(Pt. 2):605-11.. Bir çalışma, hem erkek hem de kadın sporcuların aynı sayıda ter bezine sahip olmasına rağmen, kızların her bezden daha az ter ürettiğini buldu. Normotermik ve ısı stresi altındaki insanlarda terlemenin metaboreseptör stimülasyonu için kanıt. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Egzersiz ve Çevre Tıbbı Enstitüsü, Dallas Presbiteryen Hastanesi, Dallas, TX. Fizyoloji Dergisi. 2001 Temmuz 15;534(Pt. 2):605-11..

Herkesin hemfikir olabileceği bir şey - önemli çok su iç bir antrenmandan önce ve sonra. Ve araştırmalar, profesyonel sporcuların bile susuz kalmamak için yeterince içmeyebileceğini gösteriyor. Dereceli bir egzersiz sırasında beden eğitiminin ter bezi tepkileri üzerindeki etkilerindeki cinsiyet farklılıkları. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., ve diğerleri. İnsan Performansı Araştırma Laboratuvarı, Osaka Uluslararası Üniversitesi, Moriguchi, Osaka, Japonya. Deneysel Fizyoloji. 2010 Ekim;95(10):1026-32. Epub 2010 9 Ağustos. Elit profesyonel futbolcuların sıcaklarda antrenmanlara terleten tepkisi. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. Spor ve Egzersiz Bilimleri Okulu, Loughborough Üniversitesi, Leicestershire Birleşik Krallık. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi. 2005 Mart;26(2):90-5. Ergen Judo Sporcularında Sıcakta Antrenman Öncesi ve Sonrası Hidrasyon Durumu. Rivera-Brown, AM, De Félix-Dávila, R.A. Albergue Olímpico, Fiziksel Tıp, Rehabilitasyon ve Spor Hekimliği Bölümü, Porto Riko Üniversitesi Tıp Fakültesi, San Juan, Porto Riko Spor Sağlığı ve Egzersiz Bilimleri Merkezi. Uluslararası Spor Fizyolojisi ve Performans Dergisi. 2011 Ağustos 30.. Egzersiz sırasında, dökülen ter miktarı genellikle vücuda giren sıvı miktarından daha fazladır ve bu da dehidrasyona neden olur. Bu, vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğini bozar ve performansa zarar verebilir. Hidrasyon durumunun termoregülasyon ve bisiklet tepe tırmanışı üzerindeki etkisi. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Fizyoloji Bölümü, Avustralya Spor Enstitüsü, Canberra, Avustralya. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 2007 Şubat;39(2):323-9. Hidrasyonun ısıdaki termoregülasyon ve performans üzerindeki etkileri. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Termal ve Dağ Tıbbı Bölümü, ABD Ordusu Çevre Tıbbı Araştırma Enstitüsü, Natick, MA. Karşılaştırmalı Biyokimya ve Fizyoloji Bölüm A: Moleküler Bütünleştirici Fizyoloji. 2001 Nisan;128(4):679-90. Spor içecekleri, egzersiz eğitimi ve rekabet. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. İnsan Performansı Laboratuvarı, Sağlık ve İnsan Performansı Departmanı, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Güncel Spor Hekimliği Raporları. 2008 Tem-Ağustos;7(4):202-8.. Ve eğer H2O'nun büyük bir hayranı değilseniz, spor içecekleri vücudun sıvılarını yenilemeye de yardımcı olabilir. Şeker yüklü spor içecekleri kovasına ulaşmadan önce ( Gatorade gösterisi r, kimse?) Spor içeceğinin orta miktarda glikoz ve sodyum içermesi gerektiğini unutmayın. Bu besinler vücudun rehidrasyonu hızlandırmasına ve ekstra bir enerji dozu için çalışan kaslara karbonhidrat sağlamasına yardımcı olabilir Elit futbolcularda antrenman sırasında sıvı ve elektrolit alımı ve kaybı. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Spor ve Egzersiz Bilimleri Okulu, Loughborough Üniversitesi, Leicestershire, Birleşik Krallık. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun;14(3):333-46..

Fotoğraf: Marissa Angell