Melek Numaranızı Öğrenin
Alexis Lira'nın tasarımı
kocası kontrol ediyor
Panik, endişe ve yalnızlığın yanında can sıkıntısı şu anda oldukça zararsız gelebilir. Ama şu var ki: Depresyon genellikle can sıkıntısı olarak ortaya çıkabilir.
Akıl sağlığımla ilgili en kötü yamalardayken, kendimi “sıkılmış” olarak tanımlardım - diplomamdan sıkıldım, hobilerimden sıkıldım, işimden sıkıldım. Aslında yaşadığım şey, genellikle sevdiğim her şeyden emilen neşeydi. (Depresyon bazen bunu yapıyor olabilir.)
Depresyon için olmasa bile, can sıkıntısı zihinsel sağlığınız için hala kötü olabilir. Monotonluk ve uyarılma eksikliği sizi uyuşuk, işe yaramaz ve mutsuz hissettirebilir. Can sıkıntısı, evde tıkılıp kalırken üstesinden gelinmesi zor olabilen tahriş ve hatta öfke gibi görünecek şekilde maskesini değiştirebilir.
Sıkıntıyı uzak tutmak için iki şey bana yardımcı oldu: üretkenlik ve çeşitlilik. Bir hedefe doğru çalışıyormuşum gibi hissetmek bana bir yön duygusu veriyor ve günlük rutinimi değiştirmek bir günü diğerinden ayırt etmeme yardımcı oluyor.
Can sıkıntısı çoğu zaman uyuşukluğa yol açtığından ve motivasyonsuz hissetmenize neden olduğundan, bu önerilerin çoğu çok az enerji gerektirir. Ancak rutininizde daha hırslı ve maceracı olmaktan çekinmeyin.
1. Her sabah farklı bir yerde kahvaltı yapın
Her gün aynı şeyleri hissetmemek için her günü engellemeye çalışmalısınız.sabahaynı hissetmekten. olan biri olarak yaklaşık 4 yıl evden çalıştı , Çevrenizi değiştirmek gibi basit bir hareketin ruh halinizi tamamen değiştirebileceğine kesinlikle inanıyorum.
Her öğünde masanızda oturmak kolaydır, ancak başka bir odada oturmak rutinin monotonluğunu bozabilir. Bir balkona veya bahçeye sahip olacak kadar şanslıysanız, orada yiyin. Değilse, bir gün yatakta kahvaltı yapın, başka bir gün kanepeye geçin ve ertesi gün masanıza veya masanıza oturun.
2. Biraz egzersiz yapmaya çalışın
Güne küçük bir egzersizle başlamak, bu “ah” hissiyle savaşabilir ve vücudunuzu bu artan gerilimden kurtarabilir. bir tam antrenman harika, ama buna hazır değilseniz, bir dans sesi veya bazı atlamalar yeterli olacaktır.
Motive olmakta zorlanıyor musunuz? Unutmayın: Kendinizi yaralamadığınız veya çok fazla zorlamadığınız sürece, hissetmeniz pek olası değildir.daha da kötüsüegzersizden sonra.
3. Sabah duşunuzu hazırlayın
Birçoğumuzun hijyene odaklandığı bir zamanda yaşıyoruz - ancak duş almak önemli bir iş olduğu için canlandırıcı olamayacağı anlamına gelmez. Moralim bozuk olduğunda, farklı bir duş jeli kullanmanın moralimi yükselttiğini görüyorum.
Koku veya dokudaki değişiklik beyin sisi ile savaşmama yardımcı olduğundan, zihnimi temizlemek için bu benim düşük enerjili yöntemim. Bana enerji dolu ve odaklanmış hissettiren narenciye, okaliptüs veya nane gibi ferahlatıcı kokular öneriyorum. Doğum günün için aldığın o süslü sabunları çıkarmanın şimdi tam zamanı!
4. Akşam işlerini hallederken biraz müzik çal
İyimser müzik sizi kötü bir ruh halinden kurtarabilir ve harika bir çalma listesi, temizlik monotonluğunu biraz daha heyecan verici bir şeye dönüştürebilir. Sevimsiz karaoke şarkıları söylerken bulaşıkları yıkamaktan nefret etmek zor.
Bonus puanlar için, sizin için özel, olumlu anılar uyandıran müzikleri deneyin. 00'ların pop-punk çalma listesini çalarak sinirli emo yıllarımı yeniden yaşıyorum.
5. Yaratıcı bir şeyler yapın
Netflix harika, ancak her akşam ekrana bakmaktan sıkıldıysanız, farklı bir yavaşlama etkinliği deneyin. Örme veya boyama gibi tekrar eden bir zanaat, kendinizi dışa vurmanıza ve sıkıştırmayı açmanıza yardımcı olabilirken, boyama veya eskiz yapmak kendinizi ifade etmenin harika bir yolu olabilir.
Yarattığınız her şeyin güzel veya mükemmel olması gerekmediğini unutmayın - her şey eğlenmekle ilgili.
6. Harika bir şeyler yiyin
Ülkemde paket servis ve yemek teslimatı şu anda yasak - ve bir yemekçi olarak restoranları özlüyorum.çok. İşin iyi yanı, bu bana yeni tarifler deneme fırsatı verdi. Yemek, hayatıma çeşitlilik katıyor ve günün sonunda bana sabırsızlıkla bekleyecek bir şey veriyor.
“MasterChef” seviyesinde bir yemek yapacak enerjiniz veya isteğiniz yoksa, sorun değil! Sadece lezzetli bir şeyler yapın, ister ilahi, kremalı bir çorba olsun, ister çocukluğunuzdaki en sevdiğiniz kuru fasulye kızarmış ekmek olsun.
7. Günlük
Muhtemelen şükran duymanın zihinsel sağlığınız için harika olduğunu duymuşsunuzdur - ve evet, bazıları Araştırma bunu destekliyor gibi görünüyor. Günlük tutmak bunu yapmanın harika bir yoludur.
Tam bir günlük girişi yazmak zorunda değilsiniz. Sadece her gün olan üç güzel şeyi yazın. Bu sadece neşeli anları takdir etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir günün olaylarını bir sonraki günün olaylarından ayırt etmenize de yardımcı olur, böylece her gün aynıymış gibi hissetmekten kaçınırsınız.
Her gün veya hafta sonu rutini
Daha büyük bir resim projesini deneyin
Bu, bir kitap yazmak veya yeni bir iş kurmak kadar büyük olmak zorunda değil. Evin etrafında düzeltmeniz gereken şeylerin bir listesi var mı? Hep izlemek istediğin filmlerin listesi? İçinde sıkışıp kalmak istediğin bir kitap? Denemek istediğiniz bir tarif?
Ne kadar küçük olursa olsun, bir hedefe doğru çalışmak iyi bir fikirdir. Aşamalı olarak buna doğru çalışabilirsiniz - örneğin, izlenecek bir film listesini gözden geçiriyorsanız, birden fazla film izlemek yerine her seferinde bir tane izleyerek eğlenceyi uzatabilirsiniz.
Bu aktiviteler zevkli olabilir ve tüm listeyi bitirdikten sonra bir başarı duygusu hissedeceksiniz.
Sanal bir parti verin
Özellikle yalnız hissediyorsanız, sosyal bağlantılar bu dönemde inanılmaz derecede önemli olabilir. Normal bir görüntülü görüşme harikadır, ancak birkaç hafta izolasyonda biraz monotonlaşabilirler.
Biraz karıştırmak için sanal bir parti vermeyi deneyin - ya da sizin tarzınız buysa sanal bir randevu. Ama onu süper yaratıcı tut. ev sahipliği yapmak Powerpoint Partisi . Zoom üzerinden maskaralık oynayın. Sanal bir kitap kulübü düzenleyin. İlginç yemekler yarattığınız ve bir yandan yetişirken bir yandan da arkadaşlarınıza gösterdiğiniz Skype tabanlı bir akşam yemeği kulübüne sahip olun.
Sıradan sohbet eğlenceli olabilir, ancak biraz daha yapılandırılmış ve benzersiz bir şey, can sıkıntısını durdurmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
