Melek Numaranızı Öğrenin
Şaşırtıcı şeyler hakkında her şeyi duymuşsunuzdur. elma sirkesi (ACV) olabilir ( sözde ) yapmak.
ACV destekçiler size yardımcı olabileceğini iddia ediyor kilo vermek , sindirimi iyileştirin, mide ekşimesini azaltın, çıkarın cilt etiketleri , temizle cildin , ve Daha . Ve eğer düşük karbonhidratlıysanız, yüksek yağ keto diyeti Kilo vermek için, yağ kaybını artırmaya yardımcı olması için ACV kullanmak özellikle ilginizi çekebilir.
Ancak ACV gerçekten yardımcı olabilir mi? bunlar , yoksa bu iddialar sadece ABC mi (A Bunch of Crap)? Biraz sirke doğrulaması yapalım.
Michelle Lee Fotoğraf/Getty Images
ACV ve kilo kaybı
ACV'deki anahtar bileşen, asetik asit , ACV'ye asitliğini, tadını, kokusunu ve her yönüyle sirke özelliğini verir. Araştırmacılar, çalışmalarda sirkenin belirtilen faydalarının çoğunun asetik asitle bağlantılı olduğundan şüpheleniyorlar.
Genel olarak, yine de, ACV'nin faydalarına ezici bir şekilde ikna olmamız için gerçekten yeterli araştırma yok. kilo kaybı için . Bu çalışmaların hepsi oldukça küçüktü ve başlamak için çok fazla çalışma yoktu. ACV yardımcı olabilir, ancak olmayabilir. YMMV.
ACV'nin Riskleri
ACV risksiz değildir. Süper asidik olduğu için aşınabilir diş minesi ve hatta senin astarın sindirim kanalı Seyreltmezseniz veya çok fazla tüketirseniz.
Günde 4 yemek kaşığından fazla tüketmeyin (daha büyük dozlar gerçekten çalışılmamıştır) ve aşındırıcı etkilerini azaltmak için yemek pişirmede kullanıldığından veya sirke yemek kaşığı başına en az 8 ons su ile seyreltildiğinden emin olun.
Dişlerinize ekstra nazik olmak için, ACV karışımınızı bir kamışla da yudumlayabilirsiniz.
Keto ACV tarifleri
Diyetinize biraz ACV almak ister misiniz ve aslında tadını çıkar ? Onunla yemek yapmayı deneyin! Tadı ve asiditesi onu marine soslarına ve salata soslarına harika bir katkı yapar.
Aynı zamanda bazı süper ferahlatıcı keto dostu ürünlere mükemmel bir ektir. içecekler . Ve eğer nakavt etmek istersen tatlı günlük ACV dozunuzu alırken, bunlar -dostu ACV sakızlı şeker adınızı çağırıyor.
Freya tanrıçası
Ve eğer gerçekten yanmayı hissetmek istiyorsanız, ACV'yi bir partiyi hazırlamak için kullanabilirsiniz. ateş şarabı , sözde korunmaya yardımcı olan ev yapımı bir sağlık toniği soğuk algınlığı .
Genel olarak sirke gerektiren herhangi bir tarifte ACV kullanabilirsiniz - sadece oldukça benzersiz bir tada sahip olduğunu unutmayın.
Keto için ACV alternatifleri
Alerjik ya da her gün sirke alma fikri konusunda çılgın değil misiniz? İşte biraz daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı keto dostu alternatifler.
bir partide bir erkek nasıl edinilir
MCT yağı
Orta zincirli trigliserit (MCT) yağı kısa veya uzun zincirlerden ziyade orta karbon zincirlerinden oluşan yağ asitlerinden yapılır.
MCT'ler kilo kaybı için yararlı olabilecek bazı benzersiz özelliklere sahiptir - özellikle bunlar .
KİME 2018 çalışması ile takviye olduğunu buldu MCT yağı insanların girmesine yardımcı oldu ketoz (Yakıt için karbonhidrat yerine yağ yakma durumu) ayçiçek yağı takviyesi alanlara göre daha hızlı ve daha az yan etki ile, çoğunlukla uzun zincirli yağ asitlerinden oluşur.
Diğer çalışmalar - bunlardan bazıları dahil 2000'lerin başı ve daha yakın tarihli bir 2017 - MCT yağının daha hızlı doldurmanıza ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini önerin, her ikisi de biraz kilo vermeye çalışıyorsanız süper yardımcı olur.
eksojen ketonlar
Ketonlar, vücudunuzun karbonhidrat yokluğunda yağdan (diyet yağı veya depolanmış vücut yağı) ürettiği yakıttır. Kilo kaybı için keto yapıyorsanız, depolanan vücut yağından ketonları yakmak ana hedeftir.
Ancak eksojen ketonlar (vücudunuzun dışından olanlar) alarak da takviye yapabilirsiniz.
Bir küçük 2018 çalışması Ekzojen ketonlarla takviyenin, ghrelini (açlık hormonu) doğrudan etkileyerek iştahı, açlık seviyelerini ve yemek yeme isteğini azaltabileceğini öne sürüyor.
Sadece takviyelerin (ACV dahil) sihirli kilo verme iksirleri olmadığını unutmayın. Keto'da başarılı olmak için yapabileceğiniz en önemli şey, tutarlı kal diyetle ve egzersizlerinizi gereksiz yere aşırı kısıtlamaktan kaçının. Kalori alımı , bu sizi başarısızlığa hazırlayabilir. Bu takviyeler, keto dostu kekinizin üzerine sadece şekersiz serpintilerdir.
tl; doktor
ACV tamamen keto dostudur ve tokluğu, kan şekeri kontrolünü ve yağ kaybını teşvik ederek kilo vermeye yardımcı OLABİLİR. Ama kesinlikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
İnci gibi beyazlarınıza zarar vermemek için, suyla seyreltilmiş veya yemek pişirmede kullanılan küçük miktarlara yapıştırın. Ve sirke sizin çayınız değilse, MCT yağı veya ekzojen ketonlar ilginizi çekebilir.
