Melek Numaranızı Öğrenin
hiç yanından geçtin mi pilates sınıfa girdi ve “Fazla hareket etmiyorlar. Ne kadar zor olabilir ki?'
Pilatesin *çok* zorlu olabileceği ortaya çıktı. pilates küçük, hedefe yönelik hareketlerle vücudunuzda büyük bir fark yaratabilir. Ve bu sadece hakkında değil fiziksel sağlık — Pilatesin vücudunuz için faydaları vardır. zihinsel esenlik çok.
İşte hakkında bilmeniz gerekenler pilatesin faydaları . Biz de en iyilerini topladık Pilates egzersizleri bu avantajları elde etmenize yardımcı olmak için çevrimiçi.
Qi Yang/Stocksy United
Pilates nedir?
Pilates, tekniği 20. yüzyılın ortalarında geliştiren Joseph Pilates'in buluşudur. Bir dizi kullanır germe , güçlendirme ve nefes egzersizleri çekirdek kaslar ve bu liflerin uzun ve ince olmasına yardımcı olur.
Yıllar sonra, pilates popüler bir egzersiz seçeneği haline geldi. Pilates yapabilirsiniz. Gıda gibi araç ve gereçler ekleyebilirsiniz. Pilates reformcusu . Her iki seçenek de size tüm Pilates egzersizleriyle harika bir antrenman sağlayabilir.
Pilatesin zihin ve bedene 10 faydası
Pek çok faydası var (hem vücudunuz hem de vücudunuz için) zihin ) Pilates'i sağlığınızın bir parçası haline getirmek vesağlıklı yaşam rutini.
1. Beden farkındalığını ve kontrolünü geliştirir
Pilates kontrollü hareketlere odaklanır. farkında kalmaya zorlanacaksınız nefes , duruş ve hareket bu rutinleri gerçekleştirirken.
Tüm bu dikkat, siz olduğunuzda bunaltıcı görünebilir. başlayan , ama merak etme. Zamanla, hem matın içinde hem de dışında vücudunuzla daha fazla uyum içinde olacaksınız.
2. Bel ağrısını azaltır
Fiziksel terapistler Pilatesin belirli popülasyonlarda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu konusunda hemfikirsiniz. Eğer seninbeden farkındalığıazaldı (bu, yaş veya yaralanma ile olabilir), Pilates, ilgili sorunları yönetmenin ve rahatlatmanın etkili bir yolu olabilir bel ağrısı .
Ancak, bir sırt kırığı ile uğraşıyorsanız veya preeklampsi , Pilates prob ağrınızda büyük bir fark yaratmaz.
3. Duruşu iyileştirir
Omurganız stabilize olmadığında, duruş acı çekiyor. Düzenli Pilates egzersizleri, eğilmenize neden olabilecek az gelişmiş kasları güçlendirebilir.
4. Kilonun korunmasına yardımcı olur
Pilates yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. sağlıklı bir kiloyu korumak Güçlendirme, şekillendirme ve yağsız kas oluşturmaya odaklanması sayesinde.
bir 8 haftalık çalışma Aşırı kilolu veya obezitesi olan 37 kadından Pilates, katılımcıların kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı oldu. BMI .
Sadece egzersizi aşağıdakilerle birleştirmenin önemli olduğunu unutmayın. sağlıklı diyet ve yaşam tarzı seçimleri.
5. Stresi azaltır
bilge olarak Elle Woods Bir keresinde, 'Egzersiz size verir endorfinler . Endorfin sizi mutlu eder.'
Pilates harika bir onarıcı egzersizdir, bu nedenle rahatlamana yardım et . Tüm bu gevşeme, kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir, tekme stres kaldırıma ve ruh halinizi yükseltin.
6. Çekirdeği güçlendirir
Pilates harekete geçer çekirdek kasların (sırtınız, karnınız ve pelvik tabanınızdakiler). Bu kaslar tüm vücudunuzu desteklemek için gereklidir.
Düzenli bir Pilates rutini, çekirdek güçlü ve sıkı (merhaba, Bölüm! ). Vücudunuzun geri kalanı zayıf bir çekirdeği fazla telafi etmediğinde, bu kaslar bir mola verebilir.
7. Enerjiyi artırır
Pilates oluğuna girdiğinizde, bir enerji artışı . Neden? Çünkü Pilates kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, vücudunuzun akmasını ve gitmesini sağlar.
Aynı zamanda vücudunuzun her yerinde iyi hissetmenizi sağlar (o hizalanmış omurga, güçlü çekirdek ve ek esneklik sayesinde!), bu da adımınıza ekstra bir moral katabilir.
8. Odağı iyileştirir
Pilates egzersizi yaptığınızda vücudunuzu çalıştırmış olursunuz, ancak aynı zamanda bir egzersize odaklanma yeteneğinizi de vermiş olursunuz.
sevgiliyle oynanacak komik oyunlar
Pilatesten en fazla ödülü almak için gerekenler konsantrasyon . Vücudunuzun ve nefesinizin her hareketle senkronize olduğundan emin olmanız gerekir. Bu odağını artırır anda ve hayatınızın diğer bölümlerine taşınabilir.
9. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
Pilates, doktorun sipariş ettiği şey olabilir.iyi uykular. Araştırma Pilatesin uyku kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini öne sürüyor.
Bonus:Daha iyi uyku yol açar daha iyi ruh halleri . Bu bir kazan-kazan durumu!
10. Esnekliği artırır
Yoga gibi, Pilates de dikkatli germe ve bükme. Bu, kaslarınızı güçlü tutarken hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olur. Bu bir-iki yumruk germe ve güçlendirme sizin (ve eklemlerinizin!) esnek Pilates pratiğinizde ilerledikçe.
En iyi Pilates egzersizleri çevrimiçi
Bu harika Pilates faydalarını toplamaya hazır mısınız? Bu çevrimiçi egzersiz videoları ile bir sınıfa gidebilir veya sınıfın size gelmesini sağlayabilirsiniz.
Ayrıca Greatist'in kendi kitabına da göz atabilirsiniz. 30 günlük nihai Pilates eğitim kampı rutin.
En iyi ücretsiz egzersizler
Yeni başlayanlar için en iyisi: Robin Long ile Dengeli Yaşam – Yeni Başlayanlar İçin Pilates
Sertifikalı Pilates eğitmeni ve kurucusu ve CEO'su Robin Long ile bu basit akış Dengeli Yaşam , uygun bir Pilates uygulaması için zemin hazırlamaya yardımcı olacaktır. Daha temel eğitim için tüm başlangıç serisine göz atın.
En iyi 20 dakikalık sınıf: Deanna Dorman ile Total Body Pilates Akış Egzersizi
Zamanında mı kısa? Deanna Dorman, bu hızlı ama etkili 20 dakikalık Pilates seansı ile sizi ele geçirdi. O sadece bir Pilates eğitmeni değil, aynı zamanda ünlü bir usta eğitmen ve fitness beslenme uzmanı.
En iyi tepeden tırnağa tonlama sesi: Lottie Murphy ile Nihai Pilates Tonlama Egzersizi
Deneyimli Pilates öğretmeni Lottie Murphy ile bu yarım saatlik akış, tüm vücudunuzu uzatmanıza, güçlendirmenize ve tonlamanıza yardımcı olacak.
En iyi ücretsiz egzersiz uygulaması: kazanmak
FitOn, her seviye ve ihtiyaç için mükemmel Pilates seansları da dahil olmak üzere tonlarca farklı egzersiz programı ile doludur. En iyi kısım? Hepsi, herkesin en sevdiği fiyata gelen kullanışlı bir uygulamada mevcut: ÜCRETSİZ.
En iyi ücretli programlar
Yeni başlayanlar için en iyisi: inan
4.000'den fazla isteğe bağlı antrenman içeren Glo, ihtiyaçlarınıza ve seviyenize göre uyarlanmış antrenmanlar bulmanıza yardımcı olarak Pilates temelinizi oluşturmanıza yardımcı olur.
Tüm seviyeler için en iyisi: Pilatesoloji
Pilatesoloji yüzde 100 Pilates, yüzde 0 tüydür. Her seviyeye uygun antrenmanlarla (Pilates öğretmenleri için bile!), Pilatesology'nin gerçekten herkes için bir antrenmanı var.
Bonus:Antrenmanları cihazınıza indirebilir, böylece çevrimdışıyken bile akışın keyfini çıkarabilirsiniz.
En iyi çeşitlilik: itaat edildi
Obé, bir dizi Pilates seansı seçimi de dahil olmak üzere çeşitli egzersiz seçenekleri sunar. İster basit bir onarıcı sesh ister daha yoğun bir şey arıyorsanız, Obé sizi korudu. Dersler hem talep üzerine hem de canlı olarak mevcuttur.
tl; doktor
- Pilates, uzun, yağsız kasları desteklemek için germe ve güçlendirmeye dayanan bir egzersiz tekniğidir.
- Pilates'i düzenli yapmak,birçokfaydalar, hem fiziksel hem de zihinsel.
- Fiziksel faydalar arasında daha iyi uyku, daha güçlü bir çekirdek ve vücudunuz hakkında artan farkındalık bulunur.
- İyileştirilmiş ruh hali, daha iyi odaklanma ve daha az stres dahil olmak üzere zihinsel faydalar.
- Her yetenek seviyesi için çeşitli ücretsiz ve ücretli Pilates programları çevrimiçi olarak mevcuttur.
