Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
15 yıla yakın bir süredir yoga yapıyorum ve uygulamaya başlamadan önce bile sürekli yoga yapan insanlarla çevriliydim.
Açıklamama izin ver. Annem, Batı yogasını erken benimseyen biri diyebileceğiniz kişidir. 90'ların ortalarında evimizde ders vermeye başladı. Daha önce Lululemon, Swell su şişeleri veçevre dostu paspaslarOturma odamda eşofmanlı Savaşanan banliyö anneleri vardı.
Yoga matları yerine kapitone hareketli pedler üzerinde çalıştılar. Arkadaşlarımın sadece annemi ve bazı yabancıları aile odamızda amuda kalkarken ya da piyano tezgahımızda arkaya eğilirken görünce uyanmaları nadir değildi.
Bunun arkadaşlarım için garip olduğunu hayal ediyorum, diğer ailelerin sizin alıştığınızdan farklı bir yüzde süt kullandığını fark etmenin garip olduğu gibi: göz açıcı, evet, ama o kadar da rahatsız edici değil. (Ayrıca, ömür boyu yüzde 1.)
Lise boyunca yogadan kaçındım, çünkü muhtemelen bir gençtim ve annemin bana yaptırmaya çalıştığı bir şeydi. Ama artık spor yapmadığım ve enerjim için bir çıkışa ihtiyacım olduğu zaman üniversitede aldım.
Uygulamaya çabucak aşık oldum - bana hissettirdi Daha güçlü ve daha sakin ve başladım daha iyi uyumak . Şimdi haftada en az iki kez yogaya gitmeye çalışıyorum ve çevrimiçi video çıkaramadığım günlerde (okuyun: 30 derecenin altında olduğunda).
Son zamanlarda en sevdiğim dersteyken öğretmen, “Tamam arkadaşlar, sol kalçanıza nefes verin. Küçük ayak parmağınıza kadar nefes alın. ” Bu ipucunun varyasyonlarını en az 50 kez duydum, ancak bu sefer beni yeni, daha rahatsız edici bir şekilde etkiledi. bu aslında ne işe yarıyoranlamına gelmek? Kişi ayak parmaklarına tam olarak nasıl nefes alır?
Anlamadan bir şeyi gerçek olarak kabul eden biri değilimdir.neden. Acilen bilmesi gereken çocuktumnedengökyüzü maviydi venedenBen her zamanki gibi işime devam edemeden insanların göbek deliği vardı.
Bu yüzden yogada duyduğum birçok şeyi anlamadan düşünmeye başladım.nedenonlar doğru. Herkesin yapacağı şeyi yaptım ve en acil yoga sorularıma cevap bulma arayışına girdim. Dört yoga öğretmeniyle uzun araştırmalar ve görüşmelerden sonra, bulgularımı aşağıda paylaşıyorum.
Küçük parmağınıza (veya başka bir vücut parçasına) nefes alma
Diye sordum Lauren Larry , Sunny Sankalpa Yoga'nın kurucusu, bir öğretmenin ayak parmağınıza, kalçanıza veya akciğer olmayan herhangi bir vücut parçasına nefes alın demesinin anlamı.
Larry, “Bu aslında bir yoga öğrencisi olarak kafa karıştırıcı bulduğum bir tanımlayıcı” diyor. 'Vücudunuzun bir bölümüne 'nefes aldığınızda', vücut bölümünü hayal edin ve etrafındaki kasları gevşetin.
“Vücudun o bölgesine farkındalık getirirken, odaklandığınız kası kasın ve serbest bırakın. Nefes alırken bahsedilen vücut kısmına farkındalık getirin ve nefes verirken kaslardaki gerilimi serbest bırakın. O kastaki gerilimi serbest bıraktığınızda, kasın içine 'nefes alırsınız'.
Ann Swanson , MS, sertifikalı yoga terapisti ve yazarı ' Yoga Bilimi ” diye ekliyor, “Bu sadece farkındalığınızı bölgeye getirmeye, iç algıyı veya içsel vücut farkındalığını artırmaya yardımcı olacak bir görselleştirmedir. Aslında ciğerleriniz dışında bir vücut kısmına 'nefes alamazsınız'. Bu nedenle böyle bir ipucunun önüne 'hayal' kelimesini eklemeyi tercih ediyorum.'
Vücudunuzun ciğerleriniz dışında bir yerine nefes almak imkansızdır, ancak vücudunuzun belirli bir bölümüne farkındalık getirerek ona enerji gönderebilirsiniz.
andrea iksiri , kurucusu Cennet Yolu Kreasyonları Kişiye özel yoga dersleri ve yaşam tarzı koçluğu sağlayan , “Enerjik olarak, bir bölgeye nefes aldığınızda, bu bölgeye enerji, dikkat ve muhtemelen şifa gönderiyorsunuz. Yogada olduğu gibi hareket ederken, nefes farkındalığıyla, taze oksijenlenmiş kanın, uygulamayla ilgili vücudunuzun tüm bölgelerine dolaşımına yardımcı oluyorsunuz.”
Bir niyet belirlemek
Öğretmenler sınıfa “bir niyet belirleme” talimatı verdiğinde genellikle panik hissediyorum (kesinlikle yoganın uyandırması amaçlanan duygu değil). Bu kaygıdan belli bir düzeyde kinaye geliyor ve niyetim 'bırakın da bu dersi geçmeme izin verin' gibi düşüncesizce bir şeye dönüşebilir.
Bu endişe duygusunun ortaya çıktığını fark ettim çünkü bir niyet belirlemenin ne anlama geldiği konusunda net değilim ve endişeleniyorum ki bunu 'yanlış' yapan tek kişi benim. Matematik dersinde ispatları öğrenirken böyle hissettiğimi hatırlıyorum - kavramı kavramakta o kadar zorlandım ki, daha net bir anlayış elde etmek için hangi soruları soracağımı bile bilmiyordum.
evde Brezilya ağdası nasıl yapılır
Hiç orada bulundun mu? Evet, berbat. Peki bir niyet belirlemek tam olarak ne anlama geliyor?
'Genellikle bir yoga dersine öğrencilerime uygulamaları için bir 'niyet' belirlemek isteyip istemediklerini sorarak başlarım.' Trank diyor. “Kendin için olabilir, ihtiyacı olan bir arkadaş. ya da dünyanın ihtiyaç duyduğu bir şey. Uygulamanızın sadece fiziksel bir asana uygulamasından daha fazlası olmasını sağlar. Aynı zamanda manevi bir uygulama haline gelir. ”
Ali Owens , sertifikalı bir yoga eğitmeni ve katkıda bulunan yoga uyanma app, öğrencilerine bir niyet belirlemenin, nefesinizle bağlantı kurarak veya hayatınıza daha fazla sevgi ve neşe katarak, uygulamanıza anlam katmanın güçlü bir yolu olabileceğini söyler.
Bir niyet belirlemek, uygulamanız sırasında bir kelimeye odaklanmak kadar basit olabilir. Bazı insanlar “kolaylık”, “huzur” ya da “sevgi”ye odaklanabilir.
Niyetin Sanskritçe adı “Sankalpa”dır. “Bu, kalbinin en derin arzusudur. Bu, amuda kalkma hedefinden daha fazlası,” diyor Larry. “Hayatta tezahür ettirmek istediğiniz şeyin somutlaşmış halidir. Bu, somutlaştırmak istediğiniz bir kelime, bir cümle veya hatta bir duygudur.”
Devam ediyor, “Hayatınızın büyük resminde, ateş altındaki lütuf veya bağışlama gibi istediğiniz bir şey bulun. Niyetinizi seçtiğinizde, ders sırasında ona geri dönün. Derslerinizin yeni bir anlamı olduğunu fark edeceksiniz.”
Bir kelime bana yönetilebilir görünüyor!
ilahi 101
Her gün bir iş arkadaşımın doğum günü olduğunda “Doğum günün kutlu olsun” sözlerini ağzımdan çıkardığım gibi, ilahilerle başlayan derslerde dudak senkronizasyonu yapardım. (Burada 'alışkanlık' diyorum çünkü artık evden çalışıyorum ve köpeğim sağır olmamı umursamıyor.)
Yoga dersinde bu öz-bilinci aştım ama hala bazen om'ların uçmasına izin vermek aptalca hissediyorum. Peki ilahi söylemek neden faydalıdır?
Swanson, 'Uzatılmış ilahi nefesler, sinir sisteminin dinlenmesini, sindirilmesini ve gençleşmesini teşvik eder' diyor. 'Uzun nefeslerle, vagus siniriniz kalbinize yavaşlaması ve basıncı düşürmesi için bir sinyal verir.'
Görünüşe göre 'om' zikretmek beyninizi gevşeme moduna geçirebilir.
'Sahibim oku Owens, 'om' mantrasını söylemenin, parasempatik sinir sistemini veya dinlenme ve gevşeme modunu etkinleştiren vagus sinir uyarımına yol açacağını' söylüyor.
Ters pozlar… ve döneminiz
sırasında alternatif pozlar sunan birkaç öğretmenim oldu. yatırım döngüsünde olan herkes için sınıfın bir parçası. Bunu her zaman biraz garip bir duyuru olarak görüyorum, tıpkı kalabalık bir Starbucks'ın ortasına yanlışlıkla üç tamponu düşürdüğüm ve sonra çekip gittiğim zaman gibi.
Her ay 1 hafta amuda geçmem gerektiği doğru mu?
“Döneminizdeyken inversiyon yapmamak için bilinen hiçbir tıbbi neden yok. Swanson, “Şu anda endometriozise veya herhangi bir sağlık sorununa neden olacağına dair ikna edici bir kanıt yok” diyor.
Devam ediyor, “Özellikle ters çevirmelere alışkın değilseniz, sadece rahatsız edici olabilir. Yoga felsefesine göre baş aşağı gitmek adet sırasında olması gereken doğal aşağı doğru akışı etkileyebilir (apana vayu), ama bununla bile, süptil enerjinin bu şekilde çalışıp çalışmadığından emin olamayız çünkü onu ölçmenin bir yolu yok.'
Owens şunları ekliyor: “Ters çevirdiğimizde, enerji ve kanı yukarıya, kalbinize ve başınıza doğru göndeririz, bu da dolaşım için harika olabilir, ancak döngünüz sırasında ters etki yapabilir. Ayrıca kendi kişisel pratiğimde, inversiyon pratiğimi desteklemek için gerekli olan kasları çalıştırma konusunda isteksizlik ve bazen yetenek eksikliği hissettiğimi keşfettim.
Döneminiz boyunca tersine çevirmekten herhangi bir zarar geleceğine dair gerçekten hiçbir kanıt yok - daha büyük endişe, kendinizi iyi hissetmeyebileceğidir.
Trank'in dediği gibi, 'Bence anahtar, hızlı kurallara uymak değil, vücudunuza çok dikkat etmek ve her bir pozun nasıl hissettiğine dikkat etmek.' Her gün sizin ve vücudunuz için doğru olanı yapın.
Ağaç sırasında dizinizden kaçınmak
Önsöz Ağaç Duruşu (Vrksasana) uyguladığım yoga öğretmenlerinin büyük çoğunluğu, ayağın dizin altına veya üstüne getirilmesi gerektiğini ancak asla doğrudan üzerine dayaılmaması gerektiğini söyleyerek. Ama bir öğretmenim de ayağınızın dizinizde olmasının önemli olmadığını söyledi. Neye inanalım?!
Swanson, 'Diz ekleminin esas olarak bir kapının açılıp kapanması gibi uzaması ve esnemesi gerekiyor' diyor. 'Yanlara doğru baskı uygulamak, bağlar ve menisküs gibi eklem yapılarına zarar verebilir.'
Devam ediyor, 'Hiçbir sorunu olmayan sağlıklı bir insan için, ayağınızı dizinize getirmekten büyük olasılıkla bir zarar gelmez. Bununla birlikte, artritiniz veya daha önce bir yaralanmanız varsa, bu riske değmez.'
Bu parça için konuştuğum hemen hemen her öğretmen, diz bir kapı gibi iki yöne bükme benzetmesini kullandı. Belki size yoga okulunda öğrettikleri bir şeydir, ya da belki çok anlamlıdır.
Ayağınızı dizinize koymak, normal rotasyonundan bükülmesini teşvik eder ve bu da diz yaralanmalarına neden olabilir. Swanson'ın işaret ettiği gibi, Ağaç Duruşu başka sorunlar da sunabilir.
'Birçok insan ayaklarını dizlerinin üzerine getirmeye çalışır, bu da kalçalarınızın bükülmesine neden olur. yanlış hizalamak ,' diyor. 'Ağacın daha güvenli bir versiyonu ve aslında denge için biraz daha zorlayıcı, ayağınızı baldırınızın yanında tutmak olacaktır. Bu, bir tirbuşon etkisi yaratan bacak kadar yükseğe çıkmaktan daha fazla dengelemek için çaba gerektirir.
Savaşan-uhhhh… Bu dersten ayrılmak istiyorum
Özellikle akşam dersiyse, Savasana sırasında sık sık kendimi dozlamaya yakın buluyorum. Ya da daha kötüsü (ve bu öğlen derslerinde oluyor), günüme devam edebilmek için Savasana'nın bitmesi konusunda endişeliyim. Evde pratik yaparken bu adımı asla dahil etmem.
Savasana'nın zihinsel ve fiziksel sağlığım için ne yaptığını öğrenirsem, bunu bir kestirmenin habercisi veya sonradan planladığım gereksiz işlere ve manikürü yapmamı engelleyen bir şey olarak düşünebileceğimi düşündüm. sınıf.
Ancak Larry, yoga 'işinin' Savasana ile başladığını açıklıyor.
“Pranayama (nefes) ve asana (duruşlar) sonrasında vücudumuzun kendi içine yerleşmesi gerekir. Savasana bir 'şekerleme zamanı' değildir, zihin, beden ve ruhun bir bağlantısıdır. Vücudunuz çok ihtiyaç duyduğu bir dinlenme alır ve yoga öğretmeni tam olarak bağlantı kurabilmeniz için zihninizi dinginliğe yönlendirir.”
Devam ediyor, 'Aklınızın meşgul olmak istediğini fark edeceksiniz, ancak nefesinize odaklanırsanız, zihniniz durgunluğa yerleşecektir. Bu noktaya gelmek için çok fazla pratik ve özveri gerekiyor.”
Savasana, aktif uygulamadan bile daha önemli olabilir.
Trank, 'Yaygın olarak Corpse Pose olarak bilinen, o gün yoga pratiğinizde öğrendiğiniz her şeyi zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak pekiştirmek için bir şans' diyor. “Zor bir poz çünkü dinleniyorsunuz ama tetiktesiniz. Savasana'yı atlarsanız, genellikle yoga pratiğiniz eksik kalır.'
melissa schuman'ın net değeri
Yoga, 90'ların başındaki oturma odamdan bu yana çok yol kat etti. şimdi var sarhoş yoga , akro yoga ve hatta keçi veya köpek yavrusu yogası. Ve Francis Bacon'un dediği gibi, bilgi güçtür. Duyduğunuz yoga ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek, yalnızca uygulamanızı derinleştirecek ve formunuzu geliştirecektir.
Konuştuğum eğitmenlerin hepsi, sert ve hızlı kurallara uymadan önce vücudunuzu dinlemenin ve güvenmenin ne kadar önemli olduğunu vurguladı. Artık tüm yoga sorularım cevaplandığına göre, sonunda erkeklerin neden meme uçları olduğunu anlamaya zamanım olacak. Bizi izlemeye devam edin!
Grace Gallagher, Portland, Oregon'da yaşayan bir yazardır. Tüm çalışmaları şurada bulunabilir: www.gracelgallagher.com .
