Yapamadığınız Zaman Anksiyete İçin 13 Doğal Çözüm

eğer birlikte yaşıyorsan kaygı veya stres , gerçeklerin günlük yaşamınız için memlerin inanmasını istediğinden çok daha yıkıcı olabileceğini biliyorsun.

Anksiyete, en hafif formlarında bile, yaşamınızda nasıl tezahür ettiğine bağlı olarak zayıflatıcı olabilir. Bazıları için reçeteli ilaçlar işe yarayabilirken, diğerleri kaygı ve stres için doğal çözümler arıyor olabilir.

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, 40 milyon yetişkin Amerikalı anksiyete bozukluğu ile yaşamak.

Anksiyete belirtileri sinirlilik, korku ve endişe içerebilir. Yine de, kaygı bozukluğu olmayan birçok kişi, 'sadece sakinleşin'in etkili bir tedavi taktiği olmadığını anlamaz (bu yüzden söylemeyin millet).

Kaygıyı, stresi ve hatta panik atakları yönetmek, o anda kendi kendine sakinleşmenin yollarını bulmakla ilgilidir. Anksiyete için bu doğal ilaçlar, stres fırtınanızda biraz sakinleşmek için biletiniz olabilir.

1. Harekete geçin

herkes bulamaz harekette neşe , ancak bazıları için bir egzersiz rutini Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayan bu yardımcı olabilir.

Hareket, TikTok danslarını öğrenmek, SilverSneakers ile suda yürümek, yeni bir dansta ustalaşmak olabilir. yoga pozu veya keşfedilmemiş bir parkurda yürüyüş yapmak. Zevk aldığınız egzersiz, endorfinleri artırabilir, diğer bir deyişle ' mutluluk hormonu '

Seks ayrıca endorfin salgılar, böylece mutluluğunuzu bulmak için vücudunuzu nasıl hareket ettirmek istediğinize siz karar verirsiniz.

2. (vitamin) D alın

Güneşte geçirilen zaman vücudunuza iyi gelebilir. Kilitlenme ve pandemi gibi sürekli güneşe maruz kalma eksikliği, serotonin seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

serotonin daha sakin ve daha odaklanmış hissetmenizi sağlayan ruh halini yükselten bir hormondur. Güneş ışığına doğrudan erişemiyorsanız ve çocuk havuzları Target'ta hala tükendiyse, bir deneyebilirsiniz. evde ışık tedavisi tedavi.

3. En iyi çocuğu evcilleştirin

Kendinizi sevimli köpek fotoğrafları için Facebook gruplarını araştırırken bulursanız, bir evcil hayvanın gerçek kucaklaşma etkisini özlüyor olabilirsiniz.

KİME 2015 çalışması Köpek okşamak gibi duyusal deneyimlerin oksitosin salgılayabildiğini gösterdi. Bu, stresi azaltmaya ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir. Spot'a yerleşmesini söyle, ihtiyacın var biraz kucaklaşma zamanı .

4. Kafein üzerinde soğutun

“Ama Önce Kahve” ekibi olan hepiniz için, java alımınız stres ve kaygıda bir artışa neden olabilir. Gergin, kimse var mı? bir 2005 çalışması kafeinin psikiyatri hastalarında kaygı, düşmanlık ve semptomları artırdığını buldu.

5. Bitki çayını dökün

Kahveyi hafifletmek için rutininize bir bitki çayı eklemeyi deneyin. Bu kafeinsiz içecekler geniş bir çeşitli tatlar .

Bazı bitki çayları, uyku yardımcıları diğerleri ise kaygı ve stres için doğal çareler olarak hizmet eder. Papatya ve lavanta, kaygı giderici faydaları ile bilinir.

lavanta saç rengi fikirleri

6. Daha fazla Zzz alın

Yüksel ve öğütme kültürünün sizi inandırmasına rağmen, uyku aslında sizin için iyidir ve yeterince uyku alamamak stres ve kaygı düzeylerini etkileyebilir.

Genel tavsiye 7 ila 9 saat arasında dinlendirici bir uyku almaktır. Uykusuzluk yaygın bir anksiyete belirtisi olabilir. Yatmadan önce ekran başında geçirilen süreyi ve kafein alımını sınırlamak ve kendinize bir uyku saati ayarlamak, yolda uyu.

7. Uyanın ve aromaterapiyi koklayın

aromaterapi binlerce yıldır uygulanmakta olan stres ve kaygı için doğal bir çaredir. Hem koku alma duyusu hem de cilt uygulaması yoluyla, aromaterapi birçok biçimde gelir.

Ulusal Bütünsel Aromaterapi Derneği Kaygıyı azaltmak için doğal ilaçlar olarak adaçayı, lavanta, neroli, roma papatyası ve gülü önerir.

Uçucu yağların FDA tarafından düzenlenmediğini unutmayın. Emin ol saygın satıcılardan alışveriş yapın .

8. Meditasyonunuza dikkat edin

İnsanların meditasyonu denemelerinin en yaygın nedenlerinden biri, stres azaltma . Bir farkındalık uygulaması olarak meditasyonun, iltihaplanma tepkisi stres nedenlerini azalttığı gösterilmiştir. bir 2013 çalışması arabuluculuğun en yüksek kaygıya sahip olanlar üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu buldu.

çarşaflarınızı ne sıklıkla değiştirmelisiniz

Bir akıllı telefon ile arabuluculuk parmaklarınızın ucunda. Akıl sağlığı uygulamaları stres kaygısının üstesinden gelmek için özel rehberli meditasyonlar sağlayabilir. Bazı meditasyonlar bile kullanılabilir nefesini düzenle panik atak sırasında ve vücudunuzu daha yönetilebilir bir duruma getirin.

9. Kutunun dışında nefes alın

Panik atak başladığında, kalp atış hızınızın arttığını ve nefesinizin zorlaştığını fark edebilirsiniz. kutu nefes anksiyete atakları için doğal bir çare olarak hizmet edebilecek bir tekniktir. Bu dört aşamalı süreç, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

1. Dik oturun ve ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltmak için ağzınızdan yavaşça nefes verin.
2. Akciğerlerinizi tekrar hava ile doldururken, her seferinde bir bölüm, karnınıza doğru hareket ediyormuş gibi hissedene kadar 4 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın.
3. 4 saniye boyunca nefesinizi tutun.
4. 4 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin, ciğerlerinizdeki ve karnınızdaki havayı serbest bırakın.
5. Nefesinizi 4 saniye daha tutun.
6. İşlemi yaklaşık 4 kez tekrarlayın.

10. Yaz, serbest bırak

Kronik kaygı, gerçeklik duygunuzu parçalayarak kendinizi ve çevrenizdekileri sorgulamanıza neden olabilir. günlük kaydı korkular yerine gerçeklere odaklanarak düşüncelerinizi yoluna koymanıza yardımcı olacak etkili bir araç olabilir.

11. Alıştırma 5, 4, 3, 2, 1

Kronik panik ataklarınız varsa, bir terapist size bir topraklama tekniği “5, 4, 3, 2, 1” olarak adlandırılan bu, etrafınızdaki gerçeklikle tekrar bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

• Aramak beş çevrenizde görebileceğiniz şeyler.
• Gözlemek dört etrafınızda dokunabileceğiniz şeyler.
• Dinle üç çevrenizde duyabileceğiniz şeyler.
• Bul iki etrafınızda koklayabileceğiniz şeyler.
• düşün bir tadabileceğiniz şey.

12. 1, 2, 3 CBD kadar kolay

kannabidiol yağı veya CBD, marihuana bitkisinin bir türevidir. Esrar kardeş otunun aksine, CBD tipik olarak THC içermez (sizi yüksek yapan şey).

Bu nedenle, tıbbi esrar bir reçete gerektirir ve CBD, doğal sağlık mağazalarında tentür veya tentür içinde kolayca bulunabilir. sakızlı form . CBD blokta hala oldukça yeni, ancak ilk çalışmalar anksiyete ve stres için potansiyel bir tedavi olabileceğini göstermiştir.

Alıcı dikkat: Bazen CBD'de eser miktarda THC bulunabilir, bu da sizin bir uyuşturucu testinde başarısız olabilir .

13. Ashwagandha'ya ahhh deyin

Ek formda gelen kaygı için birçok doğal çare arasında, Ayurveda bitkisi ashwagandha öne çıkan biri olabilir. bir 2014 çalışması bitki üzerinde hem hasta raporları hem de ikincil önlemler arasında stres ve kaygıda azalma gösterdi.

Panik atak için doğal çözümler

Panik ataklar sizi öldüremez , ama bunu nefes nefese kalmış birinin ortasında birine söylemeyi deneyin. Deneyim sarsıcı, yoğun ve korkutucu olabilir. Kronik panik ataklar başka uzun vadeli sağlık etkileri yaratabilir.

Bu çılgınlık ortamını hissettiğinizde, panik atak yönetimi için birkaç doğal çözüm var.

• Adını sen koy. Şu anda, panik atak tamamen kontrol kaybı gibi geliyor. Olanları panik atak olarak etiketleyerek, kendinize bundan daha önce kurtulduğunuzu ve bunun sürmeyeceğini hatırlatabilirsiniz.
• Nefesinize odaklanın. Nefesinizle temasa geçmek güçlü bir topraklama tekniği olabilir. Derin karın nefesleri alın veya kutu nefes alıştırması yapın ve vücudunuz sakinleşmeye başlayana kadar tekrarlayın.
• Odağınızı değiştirin. Panik ataklar gerçeklik duygunuzu sarsabilir. Odada sabit olan bir şeye odaklanın ve çevrenizle tekrar iletişim kurun.
• Ellerinle bir şeyler yap. Anksiyete veya paniğe dokunsal bir tepki vermek de topraklama olabilir. Bu kadar basit bir şey olabilir buz küpü tutmak ya da bütün bir yetişkin boyama kitabını bitirmek kadar karmaşık.

Ne zaman yardım aranmalı

Anksiyete bozuklukları yaygındır, ancak bu sessizce acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Anksiyete için doğal çözümler yardımcı olmuyorsa ve semptomlar devam ediyorsa, bir uzmandan yardım isteyin. tıp uzmanı en iyi sonraki adımlar için.

Ulaşma zamanının geldiğine dair başlıca işaretler şunlardır:

• İşiniz veya ilişkileriniz endişe veya panik ataklarınızdan etkileniyor.
• Düzenli olarak hastasınız veya ağrınız var.
• Yeni bir ilaç aldıktan sonra endişe veya panik atak geçirmeye başladınız.
• Sen depresyonda hissetmek .

Sonuç olarak

Anksiyete için çok sayıda doğal çözüm var. Panik, stres ve kaygı her bireyde farklı şekillerde kendini gösterir, bu nedenle her yöntem herkes için işe yaramaz. Rutininizde değişiklikler yapın ve hangi çarelerin sizi daha soğuk ve kontrollü hissettirdiğini görün.