Melek Numaranızı Öğrenin
Şunu hayal edin: Bir gece savurma ve dönme ile geçen bir gecenin ardından yorgun uyanıyorsunuz ve çalar saat çaldığında neredeyse pencereden dışarı atıyorsunuz.
Hepimiz oradaydık.
Dördüncü fincan kahveye veya şekerli enerji içeceğine uzanmak yerine, susuz kalmamak için daha iyi seçenekler düşünün.veuyanık.
İşte kötü bir gece uykusundan sonra enerjinizi artırmak için bütün gün yudumlayabileceğiniz şeyler - tabiri caizse bir günlük içecek menüsü.
1. Sabahları ilk iş yeşil smoothie
Berbat bir gece uykusunun ardından güne bir smoothie ile başlayın. Sadece yeşil olduğundan emin ol.
Yeşillik ve sebzelerle dolu smoothie'ler, tüm meyveli muadillerine göre şeker bakımından daha düşük ve lif bakımından daha yüksektir.
soğuk demleme ve buzlu kahve arasındaki fark
Lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, enerjiyi artıran besinlerle yüklüdür. Bu yeşillikler bir iyi bir demir kaynağı , yorgunlukla kafa kafaya savaşmak için hücrelerinize oksijen verilmesini teşvik eder.
Deneyin bu tarif kremalı avokado, meyveli ananas, ıspanak, muz ve hindistancevizi suyu içerir.
2. Ofise girerken kurşun geçirmez kahve
Kötü bir gece uykusundan sonra kesinlikle kahve için bir yer var. Java'nızı kurşun geçirmez hale getirerek daha da iyi bir destek verin.
Kurşun geçirmez kahve, MCT'lerin (orta zincirli trigliseritler, bir tür yağ) yardımıyla iştahı engeller ve enerji seviyelerini artırır.
2009'da yapılan bir araştırma, MCT'lerin yalnızca enerjiyi değil, aynı zamanda dayanıklılık seviyeleri çok. Beyniniz üzerinde bir antrenmanınız varsa - ya da sadece beyninizi işe odaklamanız gerekiyorsa.
Bunu takip et basit tarif o sabahki çöküşü tersine çevirmek için.
3. Öğle yemeğinden önce hindistan cevizi suyu
Düzenli ol 'suyu rotasyonda tutmanın yanı sıra, biraz hindistancevizi suyu yudumlamayı düşünün. Besin maddeleri, antioksidanlar ve elektrolitlerle yüklüdür.
Hindistan cevizi suyu ayrıca sıvı seviyelerini dengelemeye ve sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olan potasyumla doludur. Araştırma 2012'den itibaren hindistan cevizi suyunun rehidrasyon için sporcu içecekleri kadar etkili olduğunu gösteriyor.
4. Öğle yemeğinden sonra yeşil çay
Öğleden sonraysa ve önceki gecenin etkilerini hala hissediyorsanız, daha fazla kahve yerine yeşil çay alın.
Antioksidanlar ve besinlerle yüklü yeşil çay, titreme olmadan daha sabit bir 'vızıltı' sağlar. Bu, L-theanine ve kafein kombinasyonu sayesinde.
göre 2008 çalışması , bir fincan yeşil çay, çok ihtiyaç duyulan enerjinin ve beyin gücünün sürekli olarak artmasını sağlayacaktır.
5. Yatmadan önce altın süt
Gününüz yavaşlarken, yatmadan önce iltihap önleyici altın sütü yudumlayın.
Altın süt, bazı güçlü antioksidanlara sahip süper baharatlı zerdeçal ile yapılır. antienflamatuvar faydalar.
Araştırmalar, zerdeçalın kaygıyı da iyileştirebileceğini göstermiştir. uyku kalitesi . Bu, umarım, o huzursuz gecelerin geride kaldığı anlamına gelir.
Götürmek
Bu içecekler keyif verir ama suyun yerini tutmaz. Biliyoruz ki, yorgunluk zirvedeyken sade suçok sıkıcı- ama özellikle de huzursuz bir gece uykusundan kurtulurken aşırı kafein almak istemezsiniz. Bu yüzden bol su için. Bütün gün, nasıl hissettiğine bakmaksızın.
Üstelik bu içecekleri sırayla içmeniz gerekmiyor! Vücudunuzu, ihtiyaç duyduğunuz kadar enerjiyle beslemek ve beslemek için bu şekilde planladık.
Psst: Bu içecekleri şunlarla eşleştirin: enerji veren besinler etkileri ikiye katlamak için.
