Melek Numaranızı Öğrenin
takip edenler için bunlar , paleo veya glütensiz yaşam tarzı, daha fazla protein, sebze ve yağ lehine karbonhidratı azaltmak yeni bir şey değil. Ancak, günün en iyi öğünü söz konusu olduğunda (kahvaltı, ah!), ne kadar profesyonel olursanız olun karbonhidratı kesmek zor olabilir.
Tost, yulaf ezmesi, krep, waffle… sabah yemekleri karbonhidrat ağırlıklı seçeneklerle doludur. Her sabah yumurta akı yemeden önce, bu kolay düşük karbonhidratlı kahvaltı fikirlerinden birkaçını yapmayı deneyin.
Evet, bazı yumurtalar var, ancak krepler, smoothie'ler ve sebzeli kaseler de var, bu yüzden hedeflerinize bağlı kalırken sıkılmanıza gerek yok. Güne düşük karbonhidratlı bir kahvaltıyla başlayınaslındazevk almak.
Sebzeli düşük karbonhidratlı kahvaltı fikirleri
1. Karnabahar hash kahverengi kase
Fotoğraf: Iowa Kız Yiyor
Karnabahar neredeyse patatesler kadar çok yönlüdür, bu yüzden onları patates kızartması için kullanmaya başlamamız sadece bir zaman meselesiydi.
O kadar gevrek olmasa da sebzeler, yumurtalar, salsa ve avokado püresi ile karıştırıldığında benzer bir tada sahiptir.
biber potts seksi
iki. Vegan düşük karbonhidrat süper gıda kahvaltı kasesi
Bu Instagram'a yakışan tarifte, kenevir tohumu doyurucu bir bitki bazlı protein kaynağı sağlarken, chia tohumları sindirime yardımcı olur (teşekkürler, lif).Munoz LA, et al. (2013). Chia tohumu (adaçayı): Eski bir tahıl ve yeni bir fonksiyonel gıda. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Bir süre süt ürünü olmayan sütün içinde kalmalarına izin verdiğinizden emin olun, böylece jelatinleşebilir ve bağırsaklarınızı daha kolay temizleyebilirler.
Antioksidan bakımından zengin meyveler ve yağla doldurulmuş fındıklar, bu tarifi, her zamanki kahvaltı can sıkıntınızı azaltacak bir dizi tat ve doku ile tamamlar. Fotoğraf çekmeyi unutmayın!
3. Düşük karbonhidratlı sebzeler tam İngiliz kahvaltısı kasesi
Bizi “tam İngiliz kasesine” aldınız çünkü, şey, Düşük karbonhidrat tam olarak bağırmıyortam, şimdi oldu mu?
Bu tarifi girin. Tuzlu kızarmış hellim (bir tür yarı sert peynir), közlenmiş kırmızı biber, sote mantar ve lahana ile iyi gider. Sıcak marinara sosu her şeyi bir adım öteye taşıyor.
Yumurtalı düşük karbonhidratlı kahvaltılar
Dört. Ispanaklı ve mantarlı kahvaltılık fırında
Fotoğraf: 40 Önlük
Bu kahvaltılık güveçte herhangi bir süt ürünü veya tahıl yok, ancak sizi doyuracak - ve tüm hafta boyunca sizi besleyecek! Ispanak, mantar, soğan ve domates gibi sebzelerin yanı sıra yumurta ve sosisle doludur.
Kendinizi hırslı hissediyorsanız kendi sosisinizi yapabilir veya marketten bir paket alabilirsiniz. İçin 30'lar , bu Applegate sosisi uyumludur.
5. Anında Pot sous vide yumurta ısırıkları tarifleri
Starbucks yumurta ısırıklarında hiç baygınlık yaşadıysanız, bir tedavi içindesiniz. Bu taklitçi tarifi sadece harika bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda yoğun sabahlar için bir Instant Pot'ta kolayca yapılabilir. Ve gerçek olalım, hangi sabah değil?
Sadece 20 dakika sürüyorlar, havasında olduğunuz her şeye göre kolayca özelleştirilebiliyorlar ve taşınabilir . Artı, biliyorsun, vardomuz pastırması. Bu eğlenceli şekli elde etmek için bir yumurta ısırık kalıbına ihtiyacınız olacak.
6. Kahvaltılık yumurtalı kekler (3 şekilde)
Kahvaltı. Yumurta. Çörek, kek. Tüm çocukluk anılarını ve salyalarını geri getiren üç basit kelime. Ancak bunların bir bükülmesi var: ekmek yok. Endişelenme, zar zor fark edeceksin.
Bu mini frittatalar, yemeğe hoş bir ektir. düşük karbonhidrat repertuarı . Ispanak, domates ve mozzarella arasından seçim yapın; pastırma ve çedar; veya sarımsak, mantar ve biber. Ya da hey! Her üçü. Neden olmasın?
Peynirli düşük karbonhidratlı kahvaltı tarifleri
7. Badem krem peynirli gözleme
Fotoğraf: Sugar Free Londoner
Düşük karbonhidratlı krepler kulağa imkansız geliyor, ancak keto dostu badem unu bunu sağlıyor. Ayrıca tam yağlı krem peynir, yumurta ve tarçınla yapıldıkları için tadı karton gibi olmayacak, söz.
Profesyonel ipucu: Yunan yoğurdu, çilek ve bir çiseleyen badem yağı ile servis yapın. Pek çok lezzet, ancak hepsi birlikte güzelce çalışıyor.
8. Vejetaryen kahvaltı güveç
Kahvaltının sadece harika tadı değil, aynı zamanda AF'yi bir araya getirmesi de harika bir şey. bu ne güveç en iyisini yapar .
Bu tarifin tüm klasik malzemeleri var: yumurta, mantar, brokoli, biber, soğan ve İtalyan otları. Bir de eğri topu var: tatlı patates. Her porsiyonu bir tatlılık *ipucu* ile daha da doldurur.
9. Süzme peynirli kahvaltı kasesi
Süzme peynir sadece büyükanne için değil çocuklar! Böğürtlen ve cevizle karıştırılmış bu kahvaltı kasesinde bomba gibi. Zevkinize gerçekten iyi davranmak için donmuş meyveleri deneyin.
Bu tarifte ayrıca, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek, bitki bazlı harika bir omega-3 yağ asidi kaynağı olan bir çay kaşığı keten tohumu yağı bulunur. Goyal A, et al. (2014). Keten ve keten tohumu yağı: eski bir ilaç ve modern fonksiyonel gıda. DOI: 10.1007/s13197-013-1247-9
Düşük karbonhidratlı et kahvaltıları
10. Whole30 kahvaltılık börek
Fotoğraf: Bukleler ile Yemek Pişirme
reg e. cathey'nin net değeri
Ekmeği resmin dışında olsa da, bunlar Whole30-onaylı kahvaltı burritoları bir sonraki en iyi şey… gerçi gerçek olalım, muhtemelen çatal kullanmak isteyeceksiniz.
Marul, domates, domuz pastırması ve avokadonun etrafına bir omlet sarın, ardından salsa ile gezdirin. Geriye kalan tek şey bir tutam kişniş ve kazabilirsiniz.
on bir. Keto kahvaltı sandviçi
Hiç daha hızlı tıklamadın, amiright? mütevazi kahvaltı sandviçi özellikle 'ekmek' iki baharatlı domuz sosisi köftesi olduğunda, insanoğlunun bildiği en iyi (mutfak) buluşu olabilir.
Ama bekleyin, dahası da var: krem peynir, keskin kaşar peyniri, avokado ve biraz sriracha. Bu tarif tüm puanları kazanır.
Fransa Raisa'nın erkek arkadaşı
12. Kale ve sosis yumurtalık
Fotoğraf: Tat ve Gör
Kolayı kaçırıyorsanız,giderken, tost veya kek gibi elde taşınabilir kahvaltı yiyecekleri, bu kolay kahvaltı kapları haftanızı güzelleştirecek.
Baharatlı tavuk sosisi, kremalı beyaz peynir ve bir sürü sebze ile doldurulurlar, bu yüzden bir saat sonra acıkmak konusunda endişelenmenize gerek yok. Bunlardan bir tane daha elimizde olsaydı, şikayet edeceğimizden değil.
13. Sosisli yumurta ve peynir ısırıkları
Bunların hepsi geleneksel protein toplarıyla aynı çekiciliğe sahiptir: sevimli, taşınabilir ve sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak malzemelerle dolu.
Ancak çikolata, hindistancevizi, fındık ezmesi ve tohum yerine, bu lezzetli bir çeşittir. Sosis, yumurta, krem peynir, rendelenmiş peynir ve hindistancevizi unu karışımı arzulanan çok az şey bırakır. Belki saniyeler hariç.
Düşük karbonhidratlı tatlı kahvaltılar
14. Çilek hindistan cevizi güler yüzlü
Fotoğraf: The Foodie Affair
Bazı düşük karbonhidratlı diyetler meyveyi tamamen kesse de, biz daha çok ölçülüyüz. Meyve doğanın şekeridir, değil mi?
Ayrıca, çilek var düşük karbonhidrat sayısı , porsiyon başına sadece 7 gram ile karbonhidrat bütçenizi öldürmezler. Kolay ve dengeli bir kahvaltı için birkaçını hindistan cevizi sütü, vanilya protein tozu ve vanilya özü ile karıştırın.
on beş. Çıtır tatlı tarçınlı keto waffle
Düşünürüz Gofretler sadece her şeyi daha eğlenceli hale getirin. Sıradan bir hafta içi kahvaltısını, tatilde bulacağınız bir ziyafet yemeğine dönüştürebilirler. Ve bunun için buradayız.
Badem unu, orijinal malzeme kadar kabarık olamasa da, onun yerine iyi bir iş çıkarır. Yumurta aklarını biraz fazladan çırpmayı deneyinamcabu waffle'ları biraz daha kaldırmak için. Üzerlerine tereyağı sürmeyi unutmayın.
16. Düşük karbonhidrat tarçınlı rulo kekler
Fotoğraf: Büyük Adamın Dünyası
Tarçınlı rulolar ve kekler, aklınıza gelebilecek en az “düşük karbonhidratlı” öğünlerden ikisidir, ancak bu kekler keto, paleo ve vegan faturalarına inanılmaz derecede uyuyor. Kontrol edin, kontrol edin ve kontrol edin.
Badem unu ile yapılırlar, protein tozu , balkabağı püresi ve fındık veya tohum yağı ve Cinnabon benzeri bir sır var - kahvaltı hayalleri yapıldı.
Sonuç olarak
'Düşük karbonhidrat' ve 'kahvaltı' genellikle aynı cümleye ait olan iki terim değildir, ancak bazı ciddi yaratıcı gıda blogcuları sayesinde, birbirlerine uyarlar - ve birbirlerine çok iyi uyarlar.
Yumurta ısırıklarından kahvaltılık burritolara, peynirli kreplerden tatlı waffle'lara kadar tek bir soruyla karşı karşıyayız: Neden daha önce düşük karbonhidrata geçmedik?
