Melek Numaranızı Öğrenin
En sevdiğim ruh sağlığı araçlarından biri ücretsiz, bol ve erişilebilir.
Güneş ışığı.
seni ne kadar seviyorum alıntıları
Şu anda gözlerini deviriyorsan, anlıyorum. Birkaç yıl önce, biri bana güneş ışığının kendimi depresif bir çöküşten kurtarmama yardım edeceğini söyleseydi, gülerdim.
Aslında, doktorum bana daha sık doğaya çıkmamı “reçete ettiğinde”, akıl hastalıklarımın ciddiyetini görmezden geldiklerini hissettim. Terapi ve tıp, depresyon gerçekten kötüye gittiğinde dönüştürücü tedaviler olmalı, değil mi?
Tam olarak değil. Güneş ışığı, akıl hastalığı için sözde bilimsel, gevrek bir yara bandı gibi görünse de, aslında ruh halimiz için önemli olduğuna dair oldukça fazla bilimsel kanıt var.
Geri dönelim: Güneş beynimizi tam olarak nasıl etkiler?
Muhtemelen güneşin harika bir D vitamini kaynağı olduğunu zaten biliyorsunuzdur.
D vitamini vücudunuzun sağlıklı çalışması için gereklidir ve D vitamini eksikliği depresyonla bağlantılıdır. bu inceleme işaret ediyor , D vitamini eksikliğinin depresyona mı yoksa başka bir yola mı neden olduğu net değil.
Ancak güneşin beynimizi etkilemesinin başka bir yolu daha var: sirkadiyen ritmimiz.
Hepimizin, ne zaman uykulu ve ne zaman uyanık hissedeceğimizi belirleyen sirkadiyen ritim adı verilen bir 'iç saatimiz' vardır. İnsanlar, Dünya'ya ulaşan ışıkla senkronize olan bu 24 saatlik döngüye sahip olacak şekilde evrimleşti. Güneş doğduğunda uyanık ve uyanık hissederiz. Karanlık olduğunda vücudumuz, uyumamıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin salgılar.
Düzgün çalıştığında sirkadiyen ritminiz sadece kapalı göz seanslarını sürdürmekle ilgili değildir: Aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizi, bağışıklık sisteminizi, sindirim sisteminizi ve diğer vücut sistemlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. (Ancak, eğer bir sirkadiyen ritim uyku bozukluğu , gündüzleri yorgun, geceleri uyanık hissedebilirsiniz.)
'Hücresel düzeyde vücudumuz olması gerektiği gibi çalışır: Vücudumuz ışığı ne zaman uyanık olmamız gerektiğinin bir işareti olarak yorumlar ve enerji seviyemizi, metabolizma fonksiyonumuzu, iştahımızı, bağışıklık fonksiyonumuzu düzenler ve hatta hormonlarımızı dengeler ,' diyor Michael Hamblin, Doktora .
Harvard Tıp Okulu'nda dermatoloji doçenti ve Massachusetts Genel Hastanesi'ndeki Wellman Fototıp Merkezi'nde baş araştırmacı olan Hamblin, ışık tedavisi hakkında 300'den fazla hakemli makale yayınladı.
Sirkadiyen ritminiz uyumsuz olduğunda, zihinsel sağlığınızın da uyumsuz olması şaşırtıcı değildir.
“Depresyon ve uykunun birbirini etkilediği iyi biliniyor” diyor Sujay Kansagra, MD Duke Üniversitesi Pediatrik Nöroloji Uyku Tıbbı Programı direktörü. “Uykusuzluk, depresyon yaşayanlar arasında yaygın bir şikayettir. Benzer şekilde, altta yatan bir uyku bozukluğuna veya kronik uyku yoksunluğuna sahip olmak, sizi duygudurum bozukluğuna daha yatkın hale getirebilir.'
KİME 2013 literatür taraması 'duygudurum bozukluklarından muzdarip neredeyse tüm insanların sirkadiyen ritimlerinde ve uyku/uyanıklık döngüsünde önemli bozulmalar olduğunu' kaydetti.
Sirkadiyen ritmin tam olarak neden zihinsel sağlığı etkileyebileceği konusunda daha fazla araştırma yapılmaktadır. bir son çalışma Beynin sirkadiyen ritmi düzenlemeye dahil olan bölümünün ruh halini düzenleyen bölümlere yakın olduğunu kaydetti.
Birçoğumuz bütün gün kapalı alanlarda çalıştığından ve geceleri uyarıcı mavi ekranlara baktığımızdan, birçok insanın sirkadiyen ritim bozukluğuna sahip olması şaşırtıcı değildir.
Ne yazık ki, çok azımız sirkadiyen ritim ve ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı kurarız. Ancak sirkadiyen ritmimizi rayına oturtmanın oldukça kolay bir yolu var.
Güneş, sirkadiyen ritmimi düzeltmek için en sevdiğim araçtır
Hem Kansagra hem de Hamblin sabahları bol güneşlenmeyi tavsiye ediyor. Perdelerinizi sonuna kadar açıp güneşte birkaç dakika geçirmek size yardımcı olabilir.
Her sabah dışarıda otururken çayımı kahvemi içerim. Bu, beynimin yatak odamda kahvemi içip içmemden çok daha hızlı 'uyanmasını' sağlıyor. Yağmur yağıyorsa veya soğuksa, parlak bir pencerenin yanına otururum.
Ayrıca günün çoğunu geçirdiğim masamı da yeterince ışık alabilmek için güneşli bir yere taşıdım.
Rutinime sadece güneş ışığı eklemek, gün boyunca daha uyanık ve geceleri daha uykulu hissetmemi sağladı. Aynı zamanda ruh halimi anında yükseltiyor, bu da teoriyle aynı doğrultuda. güneş ışığı serotonin üretimini uyarabilir .
Serotonin, ruh halini yükselten bir hormondur ve eksikliği, duygudurum bozuklukları ile ilişkilidir. Bu, birçok insanın kışın depresyona girmesinin veya hatta mevsimsel bir kalıpla (eski adıyla SAD, diğer adıyla mevsimsel duygulanım bozukluğu) .
Depresyon, duş alma, yemek yeme ve tuvalete gitme gibi temel aktiviteleri yapmayı zorlaştırır. Ve evet, o kadar korkunç depresif çöküşler yaşadım ki, 5 dakika güneşin altında durmak imkansız görünüyordu.
hamilelikte kan şekeri düşüklüğüne ne denir
Ama eğer biraz gün ışığı almak için enerjiyi toplayabilirsem, ruh halimde ve enerji seviyelerimde büyük bir gelişme görüyorum. En kötü günlerimde güneş ışığı devam etmemi sağlıyor.
Öte yandan, geceleri çok fazla ışık almaktan kaçınmak önemlidir. Işık, beyninize uyanık olması gerektiğini bildirir ve bu, sirkadiyen ritminizi etkileyebilir. Kansagra, yatmadan en az yarım saat önce TV veya telefon gibi mavi ışıktan kaçınmanızı önerir.
Güneş ışığı, yaşadığınız yerde nadir görülen bir tedavi midir?
Bilim adamları, sirkadiyen ritmi düzeltmek için ışığı kullanmanın başka yollarını kullandılar. Hamblin Bilimsel Danışma Kurulu'nda Joovv için cihazlar yapan bir şirket kırmızı ışık tedavisi sirkadiyen ritmin sıfırlanmasına yardımcı olabilecek fotobiyomodülasyon olarak da bilinir.
Kırmızı ışıklı bir terapi cihazı, cildinize dalga boylarında ışık verir. Hamblin, 'Vücudunuz doğal olarak kırmızı ışıktan melatonin üretecek ve birçok klinik araştırmadan elde edilen tıbbi araştırmalar, kırmızı ışık tedavisinin uyku bozukluklarında iyileşme olduğunu göstermiştir' diyor.
Bu, ortamları (iş veya doğal) nedeniyle gün boyunca yeterince güneş ışığı alamayan insanlar için yararlı olabilir. Cihaz tipik olarak günün sonunda, ideal olarak yatmadan hemen önce kullanılır.
Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak ve aynı anda uyanıp uyumaya çalışmak gibi birçok olağan uyku hijyeni tavsiyesine uydum. Bu şeyler yardımcı olurken, güneş ışığı uykusuzlukla mücadele cephanemdeki en kolay ve en etkili araçtır.
Güneş ışığı terapi veya ilaç yerine geçmez
Ama benim için ve diğerleri için güneş ışığı, ücretsiz, erişimi kolay ve etkili birkaç mükemmel zihinsel sağlık aracından biridir. Ayrıca, giymeyi hatırladığınız sürece oldukça güvenlidir. güneş kremi veya güneş kremi .
İnsanların size “dışarı çıkın” gibi istenmeyen akıl sağlığı tavsiyeleri vermesi can sıkıcı olsa da, yöntemin bazı yararları vardır.
Güneşin faydalarından yararlanmak için yarım gün yürüyüş yapmanıza veya tropik bir bölgeye uçmanıza gerek yok ve bunu yapmak için çok fazla zaman harcamanıza da gerek yok. Günde 15 dakika güneş ışığı almak yeterli olabilir.
