Spor Salonu Sonrası Pintler Bir Şeydir - İşte Bir Egzersizden Sonra Bira Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soğuk, köpüklü bir arzu antrenmandan sonra bira ? Kurtarma bira resmi olarak bir şeydir ve bunu anlıyoruz. Biraz hak etmiş gibisin. haklı mıyım?

Ama bir çatlama açabilir soğuk bir antrenman sonrası olmakfaydalı? Hadi dalalım.

Stas Pylypets/Stocksy

Antrenmandan sonra bira içmeli misiniz?

Bira mükemmel değil kurtarma iç, ama antrenman sonrası *bir* bira bardağı senin için biraz iyi olabilir.

Sağlık avantajlarınız, yeni bitirdiğiniz antrenmanın türüne bağlı olacaktır. süper terli HIIT ses veya bir Çalıştırmak ? Bana bira. on beş dakika pompalama demiri veya germe ? Geçmek.

Bir önemli not: Gerçekten tavsiye eden bir doktor bulmakta zorlanacaksınız kurtarma birası . Biranın antrenman sonrası avantajları üzerine yapılan araştırmalar zayıf.

1 C arb restorasyonu

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kullanır karbonhidratlar - özellikle glikoz ve glikojen - kas yakıtı olarak. Ne kadar zorlarsan o kadar fazla karbonhidrat yakarsın.

Ancak ne kadar linguini içinize çekerseniz çekin, vücudunuz ancak bu kadarını depolayabilir. Uzun, zorlu antrenmanlar sırasında - 60 dakikadan fazla konuşuyoruz - vücudunuz glikojen depolarını yakar. Onları yenilemezseniz, bir duvara çarpacaksınız.

Karbonlu bira girin. Ortalama bir bira buğday, şerbetçiotu, tahıl ve maya içerir - kabaca 10 ila 15 karbonhidrat. Hafif gövdeli bir buğday birası veya Hindistan soluk birası (IPA) kesinlikle bazı kayıp karbonhidratları ve kalorileri geri getirecektir.

2. VE lektrolit takviyesi

Terli bir egzersiz = elektrolit kaybetmek ve sodyum gibi mineraller, magnezyum , potasyum , ve hatta kalsiyum . ve senin ne zaman elektrolitler çok alçalırsan kas krampları yaşayabilirsin, baş ağrısı , baş dönmesi ve daha fazlası.

Bira doğal olarak bazı elektrolitler içerir. Ve şimdi, bazı üreticiler antrenman toparlanmanıza yardımcı olmak için biralarını minerallerle geliştiriyorlar. Bu 'fitness biraları' da tipik olarak alkol içeriğinde daha düşüktür.

baş hopper oyuncusu

Bir küçük çalışma egzersiz sonrası bira ile enerji depolarını ve elektrolitleri yenilemenin mümkün olduğunu öne sürdü. Egzersiz kurtarma olarak bira içmeye ilişkin araştırmaların hala çok sınırlı olduğunu unutmayın.

Spor salonu sonrası birayı atlamanın nedenleri

Şuraya atalım: İçeride bira içelimhiçkapasite ölçülü olarak yapılmalıdır. Elbette ara sıra aşırı hoşgörünün meydana geldiği bilinmektedir (burada bir yargı yok), ancak düzenli tüketim, bağımlılık .

Ve gerçekten (gerçekten) bir antrenmandan sonra bira içmenin en sağlıklı seçim olduğunu söylemek istesek de, yapamayız.

1. Yavaş iyileşme süresi

KİME 2012 araştırma incelemesi Bir antrenmandan sonra vücudunuzun miyofibriller protein sentezi (MPS) adı verilen bir süreçten geçtiğini gösterdi. Temel olarak, MPS = kas hasarını onarmak ve yeni kas dokusu oluşturmak.

Bir ders çalışma 10 içki gibi çok fazla alkol tüketmenin MPS'yi yavaşlattığını belirtti. Bu, bariz sağlık nedenleriyle önemlidir, ama aynı zamanda içkinizi içemeyecek kadar çok çalıştığınız için de önemlidir. #gainz .

Bir ders çalışma Tek bir alkollü içeceğin kas iyileşmesi üzerinde önemli bir etkisi olmadığını buldu.

O yüzden yavaş gidin millet. vücuduna iyi davran ve parti saatinden önce iyileşmesine izin verin.

2. Dehidrasyon

Bir antrenmandan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ana şey nedir? hidrasyon . Mesela, yoğun sıvı alımı, lütfen.

İnsanlar genellikle ilişki kurar dehidrasyon ile alkol tüketimi . Bunun nedeni idrar söktürücü olmasıdır, bu da sizi işemeye ittiği anlamına gelir. Ne kadar çok içerseniz, o kadar az sıvı tutarsınız.

Terli bir antrenmandan dolayı susuz kaldıysanız, bira içmek işleri daha da kötüleştirebilir. Rehidrasyona yardımcı olması için alkolsüz bir şey içmekten daha iyisin.

mutlu bir kız

Egzersiz sonrası en iyi içecekler

İlginç bir şekilde, bir 2009 çalışması Kural olarak alkol içen kişilerin, alkol almayanlara göre daha fazla egzersiz yapma eğiliminde olduğunu öne sürdü.

Öyleyse devam edin ve o biranın tadını çıkarın, aynı zamanda bir antrenmandan sonra yakıt ikmali yapmak ve vücudunuzu onarmak için bu sağlam seçenekleri stoklayın.

• Çikolatalı süt: Karbonhidrat, protein ve elektrolit yüklü çikolata Süt egzersiz sonrası en iyi seçeneklerden biridir. Nemlendirir ve kas iyileşmesine yardımcı olur. Bonus: Listedeki en lezzetli seçenek olabilir.

• Protein sallar: Bunlar, terli bir antrenmandan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyle doludur. Seçenekler söz konusu olduğunda hemen hemen sonsuzdur protein sallamaları . Evde yapıyorsanız içine meyve, protein tozu atın, fındık ezmesi , süt, buz, hindistancevizi yağı , ve dahası! Mağazadan satın alınan versiyonları kullanacaksanız, şekerler ve koruyucu maddeler gibi katkı maddelerine dikkat edin.

• Portakal suyu: Sadece kahvaltı için değil, OJ besin ve elektrolitlerle doludur. Ayrıca şu ek avantajlardan da yararlanacaksınız: C vitamini . Ayrıca sizi harekete geçirecek karbonhidratlar içerir. OJ reçelinizse, karıştırın protein tozu Böylece karbonhidrat ve protein alabilirsiniz.

• Hindistan cevizi suyu: Yüksek mineral içeriği (merhaba, magnezyum ve potasyum!)Hindistan cevizi suyubir elektrolit güç merkezi. Ayrıca diğer spor içeceklerinden daha düşük sodyum içerir. eğer yapıyorsan yüksek yoğunluklu egzersizler , aldığınızdan emin olmak için biraz protein tozu ekleyin. makrolar çok.

tl; doktor

Antrenmanınızdan sonra bir bira açmak lezzetli olabilir, ancak sağlık yararları nominaldir.

Spor salonundan sonra arkadaşlarla bira içmekten hoşlanıyorsanız, bunun için gidin (ama önce biraz H20 yudumlayın!). Mükemmel bir antrenman sonrası toparlanma içeceği arıyorsanız, daha iyi seçenekler var.