Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Kimse Bana Alkolik Demezdi Ama İçkiyi Bırakmak Hayatımı DeğiştirdiGenç ve orta yaşlı yetişkinler için dışarı çıkmak ve sosyalleşmek genellikle içki içmekle ilişkilendirilir. Herkes kendine veya başkalarına zarar verme niyetiyle içki içmez. Ancak ne zaman duracağımızı bilmediğimizde sosyal içicilik bile sorunlu hale gelebilir.
Alkol tüketiminin bir sorun olduğunun farkına varmak yıkıcı olabilir. Birçok insan, alkolün yasal olduğu için, herhangi bir olumsuz sonuca maruz kalmadan tadını çıkarabilmeleri gerektiğine inanıyor. Ancak kendinizi alkolden hoş olmayan sonuçlarla karşı karşıya bulmak için alkol bağımlısı olmanız gerekmez. aşırı veya sorumsuz içme . Aşırı sosyal içiciliğin veya alkolizmin bir karakter kusuru veya zayıflığı olduğu inancı, yalnızca sorunu büyütmeye hizmet eder. Dışarıda iyi vakit geçirirken bazı yetişkinlere yönelik içeceklerin tadını çıkarma arzusuyla bu yaygın yanlış anlamalar yüz yüze geldiğinde genellikle suçluluk, korku ve utanç duygusu oluşur.
İstatistikleri düşünün: Alkol en çok yaygın olarak kötüye kullanılan madde ABD'de ve yaklaşık 18 milyon Amerikalı alkolle ilgili sorunlardan etkileniyor. 2010 yılında yaklaşık 26.000 kişi (cinayetler veya kazalar hariç) alkole bağlı nedenlerden öldü. bir çalışma 2006 yılında yapılan bir araştırma, aşırı içmenin ABD'ye 223 milyar dolardan fazlaya mal olduğunu ortaya koydu.
Bu önemli istatistiklere rağmen, alkol kötüye kullanılmadan evde sosyal aktivitelerden zevk almak veya dinlenmek mümkündür. Kendinizi alkolizm konusunda eğitmek ve bir plan oluşturmak Ölçülü içmek sağlığınızı ve esenliğinizi korumanın yollarıdır.
emily kinney ateşli resimler
Geri Kesmek İçin Bir Plan Oluşturma
- Alımını izle. Dışarı çıkmadan önce, kaç alkollü porsiyonun tadını çıkaracağınıza karar vermek önemlidir. Tempo da önemlidir; bir saatte üç içki içmek yerine, birkaç saat içinde birkaç içkinin tadını çıkarmak daha akıllıca olur.
- Arkadaşlarınızı ve ailenizi listeleyin. Kendilerini tekrar tekrar çok fazla içenlerin, aşırı içmenin teşvik edilip edilmediğini görmek için sosyal çevrelerini incelemeleri gerekebilir. İyi bir arkadaş, içmeyi azaltmamıza yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.
- Bir sınır belirleyin; takip et. erkekler hedeflemeli tüketir Günde üç ila dört ons arasında, tipik olarak üç ila dört doz alkol tüketirken, kadınlar kendilerini iki ila üç ons ile sınırlamalıdır. Bir kalem getirin ve kendinizi kaptırmamak için kaç tane içki içtiğinizi elinize işaretleyin; bu, biz eğlenirken kolaylıkla olur. Ayrıca bir arkadaşınızdan tükettiğiniz miktarı takip etmenize yardımcı olmasını isteyebilirsiniz. Ek olarak, sosyal hayatınızın bir parçası olarak art arda kaç gün içmeyi içerdiğini takip edin. Herkesin haftada en az iki alkolsüz gün geçirmesi gerekir. Alkolden uzak durmaya çalışın sarhoş olduktan ve/veya kontrolden çıktıktan sonra 48 saat boyunca.
- Yiyin ve susuz kalın. Yeme ve içme suyu, alkol içmenin dahil olduğu herhangi bir sosyal olaydan önce veya bunun bir parçası olmalıdır. Aç karnına içmek daha hızlı alkol emilimine yol açabilir. Su kaybını önlemek için her alkollü içecek tüketilmeden önce bir bardak su içmek de akıllıca olacaktır.
- İçmemenin faydalarına odaklanın. hakkında düşünmek faydalar Sağlıklı olmak ve sağlıklı hissetmek, aslında insanların ölçülü içmelerini veya alkolden tamamen kaçınmasını sağlayabilir. Alkolsüz olmanın daha iyi hissettirdiği 10 yoldan oluşan bir liste oluşturarak başlayın. Listeyi günlük olarak görülebilecek bir yere gönderin. Ayrıca, alkol içermeyen daha sağlıklı alternatiflerin tadını çıkarmaya odaklanın.
Alkol İçmeyi Bıraktığınızda Ne Olur?
Bir kişi bırakmak yerine kısıyor olsa bile, süreci her seferinde bir gün almak en iyisidir. Son bir içkiden sonraki ilk altı saatten birkaç haftaya kadar, orta ila ağır içiciler şunları yaşayabilir: yoksunluk belirtileri seğirme, soğuk terleme, kaygı ve uyku, yemek yeme ve konsantrasyon güçlüğü dahil. Alkol tüketimini sonlandırarak yüzlerindeki şişkinlikte bir fark görebilirler. Yorgunlukları ve uyuşuklukları kaybolacak, zorlayarak yükselen enerji seviyeleri . Bir kaç ay sonra, fazla ağırlık olarak kaybolmaya başlar. daha düşük kalori alımının sonucu . Çoğu insan farkında olmasa da, alkol, özellikle bira çok fazla kaloriye neden olur ve vücuda kolayca kilo verebilir.
Alkol Kötüye Kullanımından Kaçınmak ve Bağımlılık için Yardım Alma
Aşırı alkol tüketiminden veya kötüye kullanımından etkilenenler genellikle bunun üstesinden gelmenin umutsuz olduğunu hissederler. Ancak alkolden daha sorumlu bir şekilde zevk almak veya tamamen bırakmak isteyen bir birey, aile üyesi veya arkadaş için umut vardır. Alkol tüketimini azaltmak için burada paylaşılan adımları ve ipuçlarını izleyin. Alkol, kişinin artık kontrol edemediği bir sorun haline geldiyse, en iyisi güvenilir bir aile üyesine veya arkadaşına, akıl hocasına veya rehabilitasyon merkezinde alkolden kurtulma sürecine başlamalarına yardımcı olabilecek birine ulaşmaktır. bağımlılık.
Bu yazı konuk yazar tarafından yazılmıştır. Wickstrom başına , kurucusu En İyi İlaç Rehabilitasyonu , insanların bütünsel, doğal yöntemlerle uyuşturucu bağımlılıklarının üstesinden gelmelerine yardımcı olan bir rehabilitasyon merkezi. Eserde ifade edilen tüm görüş ve görüşler kendisine aittir. Per hakkında daha fazla bilgi edinmek için onu takip edin Facebook ve heyecan veya kendi web sitesinde www.bestdrugrehabilitation.com .