Melek Numaranızı Öğrenin
Yani kutulu şarap ve ucuz viskinin mutlaka iyi karışmadığını keşfettiniz ve bunu kanıtlamak için şiddetli baş ağrınız var. Baş ağrıları her zaman parti sonrası ile ilgili değildir, ancak her zaman bir serseridir ve aynı zamanda ne yazık ki çok yaygındır. bu tahmini dünya çapındaki yetişkinlerin yaklaşık yarısının geçen yıl baş ağrısı çektiğini ve bunların yüzde 30'unun migren geçirdiğine inandığını söyledi.
Sadece can sıkıcı AF değil, aynı zamanda potansiyel olarak tehlikeli olabilir. bir çalışma Baş ağrısı bozukluklarının (migren dahil), yaşam kalitesi üzerindeki önemli etkileri ve çalışamamanın finansal maliyeti nedeniyle dünya çapında en yüksek üçüncü sakatlık nedeni olduğunu öne sürüyor. Bazen neden çevresel veya fizyolojik olsa da, Araştırma diyetin önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. İşte ağrıyı hafifletmek için kaçınılması (veya üzerine yüklenmesi) gereken en iyi yiyecekler.
Baş Ağrısı İçin En Kötü Yiyecekler
Alkol
Biliyorum. Biliyorum. Teşekkürler, Kaptan Apaçık. Ama bu çok yaygın listeye koymamak. Alkolden kaynaklanan baş ağrıları ya hemen ortaya çıkma eğilimindedir ( migren hastaları için bir içkiden 30 dakika ila 3 saat sonra ) veya ertesi gün korkunç akşamdan kalma şeklinde. Aslında, migreni olan insanlar sadece küçük bir içkiden sonra baş ağrısı yaşayabilir.
İlginçtir, Araştırma Migren hastalarının, muhtemelen bir saldırı riski nedeniyle, baş ağrısı olmayan meslektaşlarından daha az alkol alma eğiliminde olduğunu öne sürüyor. Daha az net olan şey, onu tetikleyenin alkol veya bir içeceğin başka bir bileşeni olup olmadığıdır. Tiramin, feniletilamin, histamin, sülfitler ve flavonoid fenoller en sevdiğimiz içeceklerde yaygın olarak bulunur ve hepsinin potansiyel bir migren nedeni olduğundan şüphelenilmektedir. Aslında, bu nadir değildir çalışmalar bir bardak sülfit ve histamin dolu kırmızı şarabın ardından migren ataklarında bir artış önermek için.
Saldırı olasılığını azaltmak mı istiyorsunuz? Birincisi, orta derecede iç (bu kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki ). Sizin için hafta sonu bükücüler yok! İkincisi, daha düşük miktarlarda baş ağrısına neden olan histamin ve sülfitlere sahip olma eğiliminde olan kırmızı şarap veya koyu likörler yerine cin veya votka gibi açık renkli bir içecek seçin.
Aşırı (ve Sonra Yokluğu) Kahve
Ah evet, sabah Joe'yu al ve gerçek bir pounder için hazırlan. Bir Norveç çalışması En yüksek kafein alımına (günde 540 mg'dan fazla) sahip kişilerin baş ağrısı ve migrene yakalanma olasılığının yüzde 10 daha fazla olduğunu buldu. Diğer nüfus temelli çalışmalar aşırı tüketim seviyeleri ile daha fazla baş ağrısı prevalansına atıfta bulunarak hemfikir oldular.
Kötü etkiden kaçınmak için uzmanlar, alımınızı günde 400-500 mg'dan (yaklaşık 4 fincan kahve, hala oldukça cömert!) ile sınırlamanızı ve daha da önemlisi, alımınızda tutarlı olmanızı önerir. Başka bir deyişle, Cumartesi sabahı kahve içmeye gitmeyin, sadece sonraki günlerde soğuk hindiye gidin. Geri kesmek için ipucumuz? Kendinizi sıvı enerjiden yavaşça uzaklaştırana kadar yarım kafein alın.
Çikolata
Biliyorum. Bunu listede görmek istemediniz. Ama en azından hala tartışmalı. bir çalışma çikolatayı plaseboyla karşılaştırdı ve çikolatanın deneklerin yüzde 42'sinde migreni tetiklediğini buldu. Bunu söyledikten sonra, başka bir çalışma çikolatayı keçiboynuzu ile karşılaştırmış ve baş ağrısı şikayetlerinde bir fark bulamamışlardır. Muhtemel suçlu? Görünüşe göre çikolatada bulunan feniletilamin ve tiramin amino asitleri sorumlu olabilir. Araştırma kronik migreni olan kişilerde daha fazla miktarda feniletilamin ve tiramin bulmuştur. Çikolata bazıları için tetikleyici olabilir, ancak diğerleri için olmayabilir, bu nedenle bir sonraki tedavinizden sonra kesinlikle sonuca dikkat etmeye çalışın.
Yapay tatlandırıcılar
olmayabilirsadeceDiyet Kolanızdaki kafein baş ağrısı yapıyor. Araştırma Yapay tatlandırıcıların, özellikle de çok popüler olan aspartamın, migren baş ağrısı riskini artırabileceğini ve deneklerin tatlandırıcı olduğu günlerin yüzdesini azaltabileceğini öne sürüyor. baş ağrısız . Görünüşe göre kalorisiz, mutlaka ağrısız anlamına gelmez, bu yüzden kabarcıklı şeyleri kesmeyi deneyin.
Narenciye
Hayır listesindeki sağlıklı bir yemek mi? Ne yazık ki, en sevdiğimiz C vitamini kaynağı bazıları için tetikleyici olabilir. bir çalışma migren hastalarının yüzde 11'inin narenciye yedikten sonra semptomlarda bir artış olduğunu bildirdiğini buldu. Bir diğeri ders çalışma ancak narenciye tüketen ve tüketmeyenler arasında baş ağrılarında önemli bir fark göremedi. Narenciye baş ağrısı çekenler için bir sorunsa, muhtemelen suçlu meyvede bulunan amino asit tiramin miktarının daha yüksek olmasıdır. Diğer yüksek tiraminli gıdalar arasında ananas, soya, kimchee, çiğ soğan, bakla ve lahana turşusu bulunur.
eskitilmiş peynir
Süslü bir peynir tabağından sonra baskı hissediyor musunuz? Yalnız olmayabilirsin. Mavi, çedar peyniri, Parmesan ve Camembert gibi peynirlerin üretiminde kilit rol oynayan fermantasyon süreci, gıdalardaki tiramin ve feniletilamin amino asit düzeylerini artırıyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir ders çalışma Migren hastalarının yüzde 18'inin ağrılarının temel nedeninin eskimiş peynir olduğundan şikayet ettiğini buldu. Düzeltmeniz mi gerekiyor? Daha düşük bir tiramin seçeneği için ricotta, krem peynir, çiftçi peyniri, süzme peynir veya Amerikan peynirini deneyin.
İşlenmiş et
“nitratlar” her zaman kronik hastalık bağlamında, ama görünüşe göre bizim kafamıza da o kadar nazik olmayabilirler. Araştırma ortak yemek olduğunu öne sürüyor koruyucular sosisli sandviç, sosis ve soğuk et gibi işlenmiş gıdalarda bulunan bazı popülasyonlarda migren ile bağlantılı olabilir. O görünüşe göre varlığı Bağırsak bakterilerinin bileşimiyle ilgili nitrat, nitrit ve nitrik oksit redüktaz genlerinin analizi, kimin acı çekip çekmediğinin belirlenmesinden sorumludur. Görünüşe göre sokak etini sınırlamak için başka bir nedenimiz var.
Aşık olmaktan korkmak sözleri
Baş Ağrısı İçin En İyi Yiyecekler
Su
Yani teknik olarak bir yemek değil, ancak kendinizi iyi hissetmediğinizde suyun bu kadar lezzetli olmasının bir nedeni var. dehidrasyon genel olarak baş ağrısının önde gelen nedenlerinden biridir, bu nedenle günde sekiz bardak almanın yardımcı olabileceği mantıklıdır. İçinde bir çalışma su alımına ve baş ağrısı insidansına bakıldığında, su, baş ağrısı yoğunluğu ve süresinde bir azalma ile önemli ölçüde ilişkiliydi.
Bir diğeri ders çalışma Baş ağrılarının yüzde 47'sinin sadece içerek iyileştiğini, içmeyen bir kontrol grubundaki hastaların yüzde 25'inin iyileştirdiğini buldu. Dolu bir şişe suyu yanınızda taşımanızı ve susuzluğun bu erken belirtilerini aşırıya kaçmadan önce vücudunuzu dinlemenizi öneririz.
Diyetinize bol su içeriğine sahip meyve ve sebzeleri yerleştirerek hidrasyon ihtiyacınızı karşılamaya da yardımcı olabilirsiniz. Salatalık, ıspanak, karpuz ve çilek susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olabilir ve baş ağrısını uzak tutmak için bir dizi önemli vitamin ve mineral sağlayabilir, diyor Josh Balta , DNM, DC, CNS ve yazarı Kir yemek .
Düşük Sodyumlu Gıdalar
Tuz ve baş ağrısı insidansı üzerine araştırmalar emekleme dönemindeyken, bir çalışma Düşük sodyumlu bir diyetin etkisini analiz ederek, daha az tuz tüketirken baş ağrısı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Geri kesmenin kolay bir yolu mu? Potansiyel olarak sorunlu nitratlar açısından da zengin olan işlenmiş gıdalardan ve etlerden kaçının.
Yapraklı Yeşiller
Evet, lahana için bir galibiyet daha. Lahana, ıspanak ve pazı gibi yapraklı yeşillikler, baş ağrısı riskinde benzersiz bir rol oynayabilen B vitamini folatı ile yüklüdür. Erken araştırma Kadınlarda, folat bakımından düşük bir diyetin, diyetlerinde yeterli seviyelere sahip kadınlara kıyasla migren sıklığını artırabileceğini öne sürüyor. Salata hayranı değil misiniz? Folat seviyenizi almak için avokado, tohum ve baklagilleri deneyin (aynı zamanda… sadece yeşilliklerinizi yemeye çalışın).
Folat bakımından zengin olmanın yanı sıra, yapraklı yeşillikler mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Biraz çalışmalar Axe, bu temel mineralin düşük bir seviyesinin baş ağrısı semptomlarından sorumlu olabileceğini ve günlük yeşillik dozunuzu almayı daha da önemli hale getirdiğini söylüyor.
Badem
Araştırma Migren hastalarının daha düşük serum magnezyum seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu ve bademlerin ihtiyaçlarınızı karşılamak için en büyük (ve en lezzetli) kaynaklardan biri olduğunu öne sürüyor. Süre Araştırma Magnezyum açısından zengin gıdaların (badem gibi) baş ağrıları üzerindeki etkisine özellikle bakıldığında, araştırmalar her gün 600 mg magnezyum takviyesinin migren sıklığını azalttığını gösteriyor. Bir takviyeye ihtiyacınız olsa da, önce gıda yaklaşımını denemenizi ve badem sevmiyorsanız yapraklı yeşillikleri, deniz ürünlerini, bakliyatları ve diğer fındık ve tohumları denemenizi öneririz.
Süt
Magnezyum gibi, diğer iki ana kemik yapıcı besin olan kalsiyum ve D vitamini de baş ağrısını önlemede rol oynuyor gibi görünüyor. bir çalışma Kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin bir kombinasyonunun migren ataklarını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. başka bir çalışma sadece 4 ila 6 hafta içinde önemli gelişmeler gördü. D vitamini Kalsiyumdan daha büyük bir rol oynuyor gibi görünüyor, ancak her ikisini de süt, soya sütü, yumurta ve portakal suyu gibi güçlendirilmiş ürünlerden alabilirsiniz.
Küçük Miktarlarda Kahve
Ne ne?! Yaramaz ve güzel listede kahve!? Evet. Her şey dozla ilgili. Sürekli olarak kafeinle aşırıya kaçıp sonra hemen geri mi çekiyorsunuz? Gerçek bir sersemlik istiyorsun. Ancak araştırmalar, çok az miktarda kafeinin aslında faydalı olabileceğini düşündürmektedir. bir sistematik inceleme Literatürde, ağrı kesici ilaçlarla birlikte günde yaklaşık 100 mg kafein (küçük bir fincan kahvedeki miktar) tüketmenin, tek başına ilaçlardan daha fazla baş ağrısını hafifletebileceği bulunmuştur.
Hey, havayı değiştiremeyiz, kirliliği kontrol edemeyiz ya da bazı genetik yatkınlığı kapatamayız, ama ağzımıza ne koyduğumuzu kontrol edebiliriz. Sürekli baş ağrılarınız veya migrenleriniz varsa, bu gıdalardan hangisinin ağrınıza zarar verdiğini (veya yardımcı olduğunu) belirlemek için bir günlük tutmanızı ve migren atağından önce ne yediğinizi izlemenizi öneririz.
Baş ağrılarını önlemek, tabağınıza koyduğunuz şeyin ötesine de geçebilir. Axe, diyetinizi değiştirmenin yanı sıra bol miktarda düzenli fiziksel aktivite yapmayı, tutarlı bir uyku programı belirlemeyi ve stres seviyenizi en aza indirmeyi unutmayın.
