Melek Numaranızı Öğrenin
Protein tozu, bir antrenmandan sonra popüler bir şeydir. Bir çalkalayıcı bardağa koyun, su ekleyin, çalkalayın ve kaslarınızı ve enerjinizi canlandırmak için portatif bir içeceğiniz var.
Veya süt, meyve, yeşillik, fındık yağı veya diğer eğlenceli ilavelerle karıştırın ve her zaman atıştırmalık veya öğün yerine kullanılabilir. (Ve bunda lezzetli bir tane.)
Ancak bu ek sadece sıvılar için değildir. Muffin ve keklerden hamburgerlere, lazanyalara, soslara, çöreklere ve daha fazlasına kadar çeşitli yemekler yapmak için de kullanabilirsiniz!
Bunlara göz atın protein tozu yemek tarifleri. İçindekiler listesinde adı geçen tozdan hoşlanmıyorsanız en sevdiğiniz tozu kullanın. Shaker fincandan bir mola vermenin ne kadar lezzetli olduğunu deneyimleyin!
igoriss / Getty Images
Kahvaltı için protein tozu tarifleri
1. Çilek ve krema yüksek proteinli yulaf
Sebebi yok yulaf ezmesi sıkıcı olmak zorunda. Taze çileklerin (veya başka bir favori meyvenin) basit bir şekilde eklenmesi, hepsi iyi lif kaynakları ) ve vanilyalı protein tozu onları tatlı gibi tatlandırıyor.
Ocakta 5 dakika pişirilir, bu, paketlenmiş, aşırı şekerli versiyonların pantolonunu yener!
iki. Quinoa kahvaltı fırını
Kendimizden ilham aldık Kinoa Kahvaltı Fırını , bu kolay kahvaltı mükemmel sıcakveyasoğuk. Ayrıca, hafta boyunca güne sağlıklı bir başlangıç yapmanız için yeterlidir.
Yaban mersini bu yemeğe antioksidan etkisi verirken, olgun muzlar onu doğal olarak tatlı yapar. Bonus: Vegan dostu yapabilirsiniz.
3. Kakaolu muzlu muffin
Çikolata, muz ve kekler - bu tarif 'lezzetli' ile ilgili tüm kutuları kontrol ediyor. Bu kekler iyi donar, bu yüzden fazladan bir parti yapın ve yemeye hazır olduğunuzda mikrodalgaya koyun.
Yulaf unu kullanmak da onları glütensiz yapar! Yüzde 100 emin olmak için un ve protein tozunuzun üzerindeki etiketleri kontrol edin.
Dört. Muzlu yulaf ezmeli kahvaltı kurabiyeleri
Bu tatlı ikramlar yemek yeme konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kahvaltılık kurabiyeler . Ve protein dolu fıstık ezmesi ve protein tozu dahil sadece beş malzemeyle saatlerce tok kalacaksınız. Bonus: Tadı PB&H (bal) sandviçi gibi!
5. Paleo kabak proteinli krep
Zencefil, hindistan cevizi, tarçın ve balkabağı turtası baharatı sayesinde, bu kabarık, glütensiz krepler lezzetle doludur (dürüst olmak gerekirse üstüne şurup bile gerekmez!).
Önyüklemek için besleyici ve yapmak kolaydır. Onlara brunch'ta hizmet etmeyi seviyoruz.
6. Gizlice sağlıklı muz ekmeği
Birkaç basit takas, bu muz ekmeğini süper sağlıklı bir kahvaltı seçeneği haline getirir. Beyaz unun yarısı tam buğdayla değiştirilir.
Protein tozunun eklenmesi, bu somuna geleneksel versiyondan çok daha fazla kalma gücü verir. İçine kıyılmış ceviz ekleyinOmega-3 yağlı asitler.
7. Proteinli balkabağı turtası chia pudingi
Bu besleyici puding, ertesi sabahın tadını çıkarmak için harika bir tarif. Ve sağlıklı bir sabah yemeğinden çok tatlıya benzer, bu da tatlıya düşkün herkes için bir artıdır.
Enerji artırıcı özelliği var Chia çekirdekleri , A vitamini -zengin balkabağı, badem yağı ve bir sürü baharat. Buzdolabında birkaç gün kalacağından, yoğun günler için fazladan bir parti yapın.
10 yıl sonra gastrik bypass diyeti
8. Çikolatalı proteinli waffle
Tek porsiyonluk bu tarif sayesinde waffle'lar sadece hafta sonları için değil. Muz ve hindistancevizi unu ile doğal olarak tatlandırılmış bu waffle'lar az miktarda malzeme gerektirir ve tatmin edici bir yağ, protein ve karbonhidrat dengesi sağlar.
Onlara taze meyve, kakao nibleri veya bir kepçe gibi en sevdiğiniz soslarla servis yapın.Yunan yoğurt.
Atıştırmalıklarda protein tozu nasıl kullanılır?
9. Yağsız havuçlu kek protein çubukları
Havuçların bu çöküşü tadabileceğini kim bilebilirdi? Bu glütensiz barlarda tatlandırıcı olarak muz ve bir miktar akçaağaç şurubu, ayrıca ekstra lezzet için tarçın ve hindistan cevizi gibi baharatlar kullanılır.
Üzüm hayranı değilseniz, onları dahil etmekten vazgeçebilir veya bunun yerine çikolata parçaları seçebilirsiniz. Üzerine gezdirilen hindistan cevizi yağı, lezzetlerini yeni bir seviyeye taşıyor.
10. Mini pizza kekleri
Öğleden sonra pizza istekleri için veya bir parti meze olarak mükemmel olan bu küçük adamlar, tüm sosları ve proteinleri hemen içinde pişiriyor. Her lokmada biraz pepperoni ve mozzarella ile mükemmel boyutta atıştırmalıklar yapıyorlar. Daha sonra dondurulmaları da kolaydır.
on bir. Chia fıstık ezmesi protein topları
Bu protein toplarının ne kadar kolay yapıldığına asla inanamayacaksınız. Tarihler, protein tozu, fıstık ezmesi ve öğütülmüş chia tohumları, bir mutfak robotunda bir araya getirilir ve buzdolabında mükemmel bir şekilde soğutulur. Antrenmandan önce veya sonra hızlıca atıştırmak için spor çantanıza atın.
12. Kırmızı kadife protein çubukları
Bu ev yapımı kırmızı kadife protein çubuklarının tadı olmayabilirkesinliklealıştığın pasta gibi, ama onları daha çok sevebilirsin! için mükemmel hareket halindeyken atıştırmalık veya yemek sonrası ikramı olarak, bu basit barlara ekstra lezzet için vanilya protein tozu ve zenginlik için hindistancevizi unu eklenir.
13. Vanilya badem ezmesi protein granola
Granola genellikle sağlıklı olanlardan daha sağlıklı olmayan bileşenlerle yüklenir. Bu tarifte durum böyle değil.
Kremalı badem yağı, yulaf ve keten tohumunun hepsi kalıcı güce sahiptir. Bir porsiyon vanilya protein tozu, bu granolayı daha da lezzetli hale getirir. Tek başına, sütle (mısır gevreği gibi) veya yoğurtla karıştırarak yiyin.
14. Parm tepesi ile pizza sosu
Krakerleri veya taze sebzeleri daldırmak için mükemmel olan bu pizza sosu, sizin için çılgınca iyi - teşekkürler demir açısından zengin fasulye hem çıtır hem de sağlıklı yağları sofraya getiren çiğ cevizler. Fesleğen, kekik, sarımsak, domates salçası ve peynirli besin mayası yardımıyla, dürüstçe pizza gibi tadı var!
on beş. Kek hamuru topları
Ellerinizle yiyebileceğiniz kek hamuru? Evet lütfen! Sadece beş malzemeyle ve fırınlama gerektirmeden, bunlar bir doz protein sağlarken tatlı ihtiyacınızı da giderir – vegan oldukları için salmonella riskini ortadan kaldırır.
Protein tozu ana yemeklerde nasıl kullanılır?
16. Kabak proteinli burgerler
Bu vegan burgerler sıkıcı veya kuru değil. Kabak püresi, iyi bir besin kaynağı olan nohut tabanına nem sağlar. lif ve protein .
Blogcu, kabak çekirdeği protein tozunu önerir, ancak herhangi bir tatlandırılmamış tür yapacaktır. Ve balzamik sirke, hardal, kimyon ve kekik ile ek çeşnilere gerçekten gerek yok, sadece birkaç sebze sos.
17. Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı tavuklu makarna
Bezelye protein tozunu hiç denemediyseniz, tuzlu makarna ağırlıklı yemeklerde harikadır. Burada bir koşuşturma ver düşük karbonhidratlı makarna güzel bir kalın soslu etli, peynirli bir akşam yemeği için.
Sebzeler için biraz brokoli veya karnabahar ekleyin. Peyniri, o anda en çok sevdiğiniz (veya elinizde olan) kullanarak karıştırın.
18. Hindistan cevizi ve köri balkabağı çorbası
Isınmak ve kas yapmak için ev yapımı çorba gibisi yoktur! Bu versiyon, hindistancevizi yağı, hindistancevizi sütü ve Tay kırmızı köri ezmesi ilaveleriyle tropik bölgelere gidiyor.
Protein tozu kullanmak, protein içeriğini minimum kalori ile dört katına çıkarır. Çok sıcağı seviyorsanız, sriracha'yı atlamayın!
19. Tavuk Parm Floransalı köfte
Malzeme listesi biraz uzun, ancak İtalyan esintili bu tarifte lezzet yüksek ve pişirmesi kolay. Hepsinden iyisi, muhtemelen kilerinizde zaten birçok öğeye sahip olacaksınız.
Yulaf bu köfteleri nemli tutarken, taze ıspanak bir doz sebze ekler. Onları en sevdiğiniz makarnayla veya bir köfte altlığında servis edin.
yirmi. Siyah fasulye sebzeli burgerler
Etleri olmadığı için bu burgerlerin proteinle dolu olmadığı anlamına gelmez. Siyah fasulye ile yapılırlar, bir büyük lif kaynağı , ve havuç, patates ve pırasa. Bu, kırmızı biber ve kırmızı biberden biraz dumanlı ısı ile nemli, çiğnenebilir köfteler yapar.
yirmi bir. etli lazanya
Bu lazanya sıfırdan makarna yapmayı gerektirse de, sıradan bir makarna değildir. Protein tozu ile aşılanmıştır.
Paketlenmiş erişteleri her zaman bir tutamda kullanabilirsiniz, çünkü ricotta katmanı ekstra doz protein . Porsiyon başına 53 gram protein ile bu, bir öğün için hazır olması gereken bir öğündür.antrenman sonrası akşam yemeği.
Protein tozu tatlıları
22. Vanilyalı funfetti kupa kek
Sağlıklı funfetti? Pekala, bir diyetisyenin tavsiye listesinin başında olmayabilir, ancak bu tatlı hala sizin için korkunç değil (aynı zamanda yumurta ve süt içermez). Spreyleri eklemeyi unutmayın!
2. 3. Çikolatalı fıstık ezmesi 'peynirli kek'
Bu cheesecake sahtesi, tatlıyı taklit etmek için az yağlı krem peynir, yağsız Yunan yoğurdu, vanilya protein tozu ve fıstık unu kullanır. Ve her dilim proteinle dolu.
24. Fıstık ezmesi muz çikolatalı nohut sarışınlar
Geleneksel sarışınların hayranıysanız, bu versiyon sizi her yönden şaşırtacak. Nohut, muz, fıstık ezmesi ve protein tozu gibi besleyici maddelerle doludur. Ve kamçılamak çok basit!
25. Kabak vanilyalı protein kurabiyeleri
Neredeyse kırmak ve fırında pişirmek kadar kolay, bunlar tatlı bir atıştırmalık olarak çayla iyi gider. Daha fazla vanilya aroması için öğütülmüş vanilya fasulyesi ekleme veya balkabağıyla mükemmel bir uyum içinde oldukları için içine bir avuç çikolata parçası atma fikrini seviyoruz.
26. Fıstık ezmeli Yunan yoğurtlu kremalı bitter çikolatalı protein cupcakes
Bir bakalım, protein artı eklenmiş kabarık kekler Yunan yoğurt buz örtüsü? Nasıl hayır diyebilirsin? Çikolatalı protein tozu artı kakao, kekleri ekstra çikolatalı hale getirir ve yoğurt, fıstık ezmesi ve krem peynir üçlüsü ultra kremsi bir tepeye dönüşür.
bir erkek sana haftalarca mesaj atmayı bıraktığında
27. 3 bileşenli çerez
Bu ikramları yapmak için tek ihtiyacınız olan muz, yulaf ezmesi ve protein tozu. Kendi başlarına harikalar, ancak eklemelerle denemeler yapmak, bu çerezleri isteklerinize göre özelleştirmenize olanak tanır. Kuru meyve, fındık veya balkabağı turtası baharatlı balkabağı püresi, hepsi harika eklemeler yapar.
28. Sağlıklı çikolatalı şekerleme yer mantarı
Bu şahane ısırıklar gizlice kalp-sağlıklı Avokado , Yunan yoğurdu ve protein tozu. Ve herhangi bir pişirme olmadan, onları kırbaçlamak da kolaydır.
Sadece 2 gün tutuyorlar. Bu nedenle, çeşitli kaplamaları deneyin (fındık, hindistancevizi, tarçın) ve paylaşmak için biraz ofise götürün!
29. proteinli dondurma
Tatlı ihtiyacınızı gidermeniz gerekiyor ancak sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı rayından çıkarmak istemiyorsanız, bu dondurma vazgeçilmeziniz olacak. Sadece üç bileşenle – protein tozu, badem sütü ve badem yağı – hızlı bir çözüm. Daha fazla etki için aromalı protein tozu kullanın.
30. Fıstık ezmeli krem şanti ile sıcak çikolata
İçeceklerde protein tozu kullanmanın tek yolu soğuk içecekler değildir. Bu sıcak kakao, soğuk geceler için veya akşam yemeğinden sonra kahve için idealdir.
Kakaodaki protein tozu patlaması ve fıstık ezmeli krem şanti, hangries'den kurtulmaya yardımcı olacaktır. Ve üstündeki çikolata çiselemesi onu biraz çökmüş yapar.
31. Peynir altı suyu proteini yeşil smoothie
Bunun rengine izin verme Yeşil Smoothie saf ot içtiğinizi düşünmeniz için sizi kandırıyorlar. Badem sütü ve donmuş muz, bu smoothie'ye bir milkshake'in zengin, kremsi kıvamını verir. Her bir bardak protein açısından yüksektir ve günlük yeşillik ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmak için ıspanak içerir.
32. yaban mersini gevreği
Cipsler ufalanan bir tepesi ile güzel ve sulu olur - ve bu yaban mersini hayal kırıklığına uğratmaz. Kabak, ayçiçeği ve chia tohumları, protein tozu eklenmiş gevrek bir parça için yulaf ile birleşir.
Üzerine bir top dondurma veya bir parça çırpılmış krema koyarak kendinizi şımartın.
33. Tutku meyvesi protein köpüğü
İlave şeker, bol meyve ve protein tozu tozu içermeyen bu ferahlatıcı köpüğün tadı da sizin için iyi olduğu kadar güzel. Çarkıfelek meyvesi kullanmak kalsiyum ekler ( 371 miligram porsiyon başına) ve diğer besinler. Ayrıca, bir mutfak robotu tüm işi sizin için yapacak.
Sonuç olarak
Kas yapmaya çalışıyorsanız veya her gün yeterince protein almıyorsanız, protein tozu onu öğünlerinize gizlice sokmanın etkili bir yoludur.
Seçtiğiniz protein bazlı tariflerin sağlıklı kalmaları için besin değerlerinin yüksek, şeker ve tuz gibi katkı maddelerinin de düşük olduğundan emin olun.
