Melek Numaranızı Öğrenin
Ofis takımı büyük futbol maçını kazandı ve herkes kutlamak için bara gidiyor. Ancak altılı bira paketini düşürmeden önce dikkatli olun. Güncel araştırma Yorucu bir antrenmandan sonra çok miktarda alkol tüketmenin iyileşmeyi önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürüyor Egzersiz sonrası alkol alımı, eksantrik egzersiz kaynaklı performans kayıplarını şiddetlendirir . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Gıda, Beslenme ve İnsan Sağlığı Enstitüsü, Massey Üniversitesi, Özel Çanta 11-222, Palmerston North, Yeni Zelanda Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2010 Mart;108(5):1009-14. Epub 2009 11 Aralık Düşük dozda alkol, egzersize bağlı kas hasarından sonra iskelet kası performansını etkilemez. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Gıda, Beslenme ve İnsan Sağlığı Enstitüsü, Massey Üniversitesi, Private Bag 11-222, Palmerston North, Yeni Zelanda. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2011 Nisan;111(4):725-9. Epub 2010 28 Eylül..
İçmeden Önce Düşünün - Neden Önemli?
Ancak, vızıltı geçtikten sonra birkaç aspirine ve bazı yağlı akşamdan kalma yiyeceklere ihtiyaç duymanın yanı sıra, içki içmek kaslara ne zarar verebilir? Yakın zamanda yapılan bir araştırma, direnç antrenmanından sonra aşırı alkol tüketiminin güç toparlanmasını önemli ölçüde azaltabileceğini buldu. Egzersiz sonrası alkol alımı, eksantrik egzersiz kaynaklı performans kayıplarını şiddetlendirir . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Gıda, Beslenme ve İnsan Sağlığı Enstitüsü, Massey Üniversitesi, Özel Çanta 11-222, Palmerston North, Yeni Zelanda Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2010 Mart;108(5):1009-14. Epub 2009 11 Aralık.. Katılımcılar, egzersiz sonrasında vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram alkol tükettiler veya yaklaşık 6 standart içecekler 175 kiloluk bir erkek için. Görünüşe göre aşırı içki içmek, Facebook'ta kötü bir baş ağrısından ve bazı utanç verici fotoğraflardan daha fazlasına neden olabilir ve aslında gelecekteki antrenmanlarda performansı azaltabilir.
yürümek ne tür bir egzersizdir
Ancak yarının bar ziyaretini henüz iptal etmeyin. Aynı araştırmacılar tarafından yapılan başka bir çalışmada, katılımcılar egzersizden sonra bu miktarın sadece yarısını içtiğinde önemli bir performans düşüşü bulamadı Düşük dozda alkol, egzersize bağlı kas hasarından sonra iskelet kası performansını etkilemez. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Gıda, Beslenme ve İnsan Sağlığı Enstitüsü, Massey Üniversitesi, Private Bag 11-222, Palmerston North, Yeni Zelanda. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 2011 Nisan;111(4):725-9. Epub 2010 28 Eylül.. Antrenman sonrası orta derecede içme gibi görünüyor - en fazla erkekler için iki içki ve kadınlar için bir içki — kuru kalmaya kıyasla performansa önemli ölçüde zarar vermez. Bir yudum için iyi haber!
The Big Gulp — Cevap/Tartışma
Egzersizden önce ve egzersiz sırasında alkolün etkilerini ölçmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olsa da, egzersiz sonrası soğuk algınlığına katılmak isteyenler için odak noktası miktarı kontrol altında tutmak olmalıdır. Orta derecede alkol tüketimi, düşük risk ile ilişkilendirilmiştir.kalp hastalığı ve kanser, diğer faydaların yanı sıra. Filtrelenmemiş olanlar dahil bazı alkollerbira- ayrıca vücuda kas iyileşmesine giden yolda yardımcı olabilecek vitaminler ve proteinler içerir.
chris robinson ve karısı
Bu nedenle, spor salonu sonrası bir bar gezintisi için, bu siparişleri sürahi yerine bardağa (ya da belki, ahem, bira bardağı) tuttuğunuzdan emin olun.
Kesinlik Seviyesi
Matthew McConaughey, bira tüketimini ılımlı tutarak bu kasları sağlam tutuyor.
