Selenyum Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu? İşte Deetler

eğer arıyorsan kilo vermek , sen katıldın neredeyse %50 Aynı şeyi yapmaya çalışan ABD nüfusunun büyük bir kısmı. Dan beri selenyum Metabolizmanızı düzenleyen bez olan tiroid fonksiyonunda rol oynar, bunun için yararlı olduğuna inanılır. kilo kaybı .

Selenyum ve kilo kaybı – mükemmel çift mi?

Diyet ve egzersiz kilo kaybı söz konusu olduğunda iki temel bileşen, ancak bazen düşük aktif bir tiroid (AKA hipotiroidizm ) zorlaştırabilir. Tiroidimiz, boynumuzun ön kısmında yer alan ve hormon üreten bir bezdir. Bu hormonlar vücudumuzun enerji kullanması, sıcak kalması ve önemli organların çalışmasını sürdürmesi için önemlidir.

Tiroidimiz aynı zamanda metabolizmamızı da düzenler. Göre Amerikan Tiroid Derneği , hipotiroidizmi olanlar düşük olma eğilimindedir. bazal metabolik oran (BMR). Bu, vücudunuzun nefes alma ve dolaşım gibi temel işlevleri yerine getirebilmesi için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunun ölçümüdür. Düşük bir BMR ile metabolizmanız normalden biraz daha yavaş hareket ediyor, kalorileri o kadar hızlı yakmıyorsunuz ve biraz kilo aldığını fark edebilirsiniz.

Selenyum tiroid fonksiyonu için önemli bir mineral olduğundan, tiroidimizi kontrol altında tutabilir ve hipotiroidizmle birlikte gelen kilo alımını potansiyel olarak önleyebilir mi?

Bir 2020 çalışması hipotiroidizmi olan hastalara 4 ay boyunca her gün 83 mikrogram (mcg) selenyum takviyesi aldı. 45 katılımcının 22'sinde (neredeyse %49) normal tiroid fonksiyonu meydana geldi. Araştırmacılar ayrıca selenyum takviyesini durdurduktan 6 ay sonra tüm hastaları test etti. İlk tedaviye yanıt verenlerin %83'ünde normal tiroid fonksiyonunun korunduğu bulundu.

Bir diğeri 2018 çalışması ayrıca diyetsel selenyum alımının hipotiroidizmi tedavi etmeye yardımcı olduğunu buldu, ancak bu ilişkiyi doğrulamak için daha fazla araştırmanın tamamlanması gerektiğini belirtti.

Selenyum ve tiroid fonksiyonu arasındaki bu pozitif ilişki ile selenyum alımı BMR'yi ve metabolizmayı artırabilir ve bu nedenle kilo kaybını teşvik edebilir.

Selenyum gıdaları yemeye başlayın

artırmayı hedefleyen diyet selenyum bu ekstra kiloları tekmelemenin ilk adımı olabilir. üzerinde bir çalışma 3.200 kişi Selenyum açısından zengin yiyecekleri daha az yiyenlerin daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI). Sadece bu da değil, araştırmacılar diyet selenyumundaki her 0,45 mcg/pound/gün (veya 1 mcg/kg/gün) artışın, selenyumda %3 ila %6'lık bir düşüşe yol açtığını buldular. vücüt yağı .

Eğer yerseniz, yeterince selenyum alıyorsunuzdur. Deniz ürünleri , etler ve Brezilya fındığı reg üzerinde. selenyum içeriği bitki bazlı gıdalar toprağa bağlı olarak değişebilir, bu nedenle yetiştirildiği yer toplam selenyumunu artırabilir veya azaltabilir.

Tipik olarak yüksek miktarda selenyum içeren gıdalar şunları içerir:

Biraz fazladan ihtiyacınız varsa, selenyum takviyelerini deneyin.

Etler, deniz ürünleri ve brezilya fıstığı reçeliniz değilse, gününüze bir selenyum takviyesi eklemeyi düşünün. İlk önce, doktorunuzdan bir onay alın ve ardından selenyum zaten günlük hayatınızda olabileceğinden çift daldırma yapmadığınızdan emin olun. multivitamin .

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, tiroid fonksiyonunuz normal olsa bile selenyum yardımcı olabilir. bir 2020 çalışması 37 kilolu yetişkinle, kalori kısıtlı diyet ve 240 mcg selenyum takviyesi almak, sadece diyet uygulayanlara göre daha fazla kilo verdi.

Aynı çalışma ayrıca, takviye grubunun daha fazla yağ kaybettiğini ve daha düşük seviyelerde olduğunu buldu. leptin , yağ depolamayı düzenleyen bir hormon.

Selenyum dozu nedir?

Selenyum alımınızı artırmadan önce, hangi sayı için uğraştığınızı ve hangi sayıyı aşmak istemediğinizi bildiğinizden emin olun.

Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, selenyum alımınız gıda ve takviyeler üstüne gitmemeli 400 mcg 14 yaş ve üstü gençler ve yetişkinler için. Selenyum için Önerilen Diyet Ödenekleri (RDA) 55 mikrogram 18 yaşın üzerindeki hem erkekler hem de kadınlar için.

Birçok selenyum takviyesi, günde bir kez alınan tablet başına 200 mcg'lik bir doz verir; bu, önerilen alımın üzerindedir, ancak üst sınıra yakın değildir. Vücudunuz, kullanılan selenyumun türüne bağlı olarak, tam 200 mcg'yi bile ememeyebilir. Örneğin, vücut emer %90 selenometiyonin içeren ancak selenitten selenyumun sadece %50'sini içeren bir takviye.

Yemek söz konusu olduğunda, günlük olarak avuç dolusu brezilya fıstığı yemekten kaçının. içermelerine rağmen sağlıklı yağlar ve diğer besinler, 1 ons porsiyon (6 ila 8 fındık) sizi bu üst sınırın çok ötesine iter ve yardımcı olmaktan çok zararlı olabilir.

aşağıya bakan gözler asyalı

Bisküvi için riske atmayın: Selenyum riskleri

Bu 400 mcg üst sınırın üzerindeki tutarlı selenyum alımı toksik olabilir ve aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:

• sarımsak nefesi
• İshal
• Mide bulantısı
• Deri döküntüleri
• Kırılgan saç veya tırnaklar
• Saç veya tırnak kaybı
• Sinir sistemi sorunları
• Ağızda metalik tat

Nefes almada zorluk, titreme, böbrek yetmezliği ve kalp yetmezliği .

Ek alışveriş yaparken, FDA'nın düzenlemede bir eli olmadığı için bağımsız bir laboratuvar tarafından analiz edilmiş veya doğrulanmış bir tanesine ulaştığınızdan emin olun. Yanlış etiketleme olabileceğinden bu önerilir.

2008 yılında, sahip olduğunu iddia eden bir ürün Ons başına 200 mcg selenyum aslında bu miktarın 200 katı vardı. Ürünü bir aydan daha kısa bir süre tüketen kişilerde ishal, yorgunluk, saç dökülmesi ve eklem ağrıları görüldü. Bildirenlerin %18'i saç kaybı abartmıyorlardı ve aslında başlarındaki tüm saçları kaybettiler.

Selenyum ile yemek zamanı

Günlük bir takviye atmadan önce, ihtiyaçlarınızı yiyeceklerle karşılamaya çalışın. İşte bazıları vejetaryen ve sabah, öğleden sonra ve akşamlarınıza selenyum eklemek için vejetaryen olmayan yemek seçenekleri.

Götürmek

Kilo vermek istiyorsanız, selenyum açısından zengin gıdalar veya günlük selenyum takviyesi eklemek faydalı olabilir. Bu, özellikle düşük işleyen bir tiroid sisteminiz varsa ve hipotiroidizm kilo alımı ile uğraşıyorsanız yardımcı olabilir.

Tıpkı herhangi biriyle olduğu gibi vitamin veya mineral, güvenli olduğundan ve çok fazla almadığınızdan emin olmak için bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşmanız her zaman önemlidir.

KAYNAKLAR

Andrade G, et al. (2018). Diyet selenyum alımı ve subklinik hipotiroidizm: ELSA-Brezilya çalışmasının kesitsel bir analizi. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693/htm

Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinler arasında kilo verme girişimleri, 2013-2016. (2018). https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm

Cavedon E, et al. (2020). Dengeli, hafif hipokalorik bir diyette obezitesi olan hastalarda selenyum takviyesi, vücut kitle kompozisyonu ve leptin seviyeleri: bir pilot çalışma. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7275228/

MacFarquhar JK, et al. (2011). Bir diyet takviyesi ile ilişkili akut selenyum toksisitesi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225252/

Pirola I, et al. (2020). Otoimmün tiroiditten etkilenen subklinik hipotiroidili hastalarda selenyum takviyesi: SETI çalışmasının sonuçları. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31196739/

Selenyum. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/

Selenyum. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/

Tiroid ve ağırlık. (n.d.). https://www.tiroid.org/tiroid-and-weight/

Wang Y, et al. (2016). CODING çalışmasında yüksek diyetsel selenyum alımının azaltılmış vücut yağı ile önemli yararlı ilişkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728638/