Aşk Kollarınızı Yapamıyor musunuz? Kalçaları Düzeltmek İçin İpuçları

Dudaklarda bir an yaparGerçekten mikalçalarda bir ömür demek? Hayır! (Ve bu yargılayıcı, yiyecekleri utandırıcı deyişi şimdiden emekli edebilir miyiz?)

Aşk kulplarınızı kaybetmek istiyorsanız ('yan popo' ve 'çörek üstü' olarak daha az sevecen olarak da bilinir), kullanabileceğiniz bazı stratejiler vardır.

Hadi onu parçalayalım.

Aşk kolları nelerdir?

Bunlar, yanlarınızdan sarkan ve belinizin üzerinden dışarı çıkmayı seven sevimli et parçalarıdır. (Ama belki de artık alçak kot trendini geride bıraktığımız için daha az.)

sevginizi kelimelerle nasıl ifade edersiniz

Hepimiz vücudumuzun çeşitli yerlerinde farklı yağ taşıyoruz. Bazı insanlar onu karınlarında, uyluklarında veya popolarında biriktirir. Diğerleri için doğrudan kalçalara gidebilir. Kar taneleri gibi her birimizi benzersiz kılan eğlenceli bir tuhaflık. ️

Vücudunuzun nasıl yağ taşıdığını etkileyebilecek faktörler şunları içerir:

• hormonlar, özellikle çok fazla kortizol (bkz: stres hormonu)
• yaş (göbek yağ birikimi yaşla birlikte artma eğilimindedir)
• fiziksel aktivite eksikliği
• yağlar, şekerler ve kalorilerde yüksek bir diyet
• uyku eksikliği
• metabolizmanızı yavaşlatan teşhis edilmemiş veya tedavi edilmemiş durumlar

onları nasıl kaybedersin

Yeter ki açık olalım, mümkün değil yağ kaybetmek ameliyat olmadan vücudunuzun sadece bir bölgesinde (yoksa hepimiz Kim Kardashian gibi dolaşıp dolaşacaktık). Ancak belirli egzersizlerle kalçalarınızı hedeflerken kesinlikle genel olarak kilo verebilirsiniz.

Matematiğe bakalım: 1 kilo yağ kaybetmek için yakmanız gerekir 3.500 kalori . İnsanlar genellikle günde 1.800 ila 3.000 kalori tüketir. Başka hiçbir değişiklik olmaksızın günlük alımınızdan 500 kaloriyi düşürmek, haftada 1 pound kilo kaybı anlamına gelmelidir.

Ancak sonuçlarınız değişebilir - genler, hormonlar ve sağlık geçmişi herkesi farklı şekilde etkiler.

Sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde kilo vermenin anahtarı tutarlılıktır: Her gün küçük değişiklikler yapın ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin .

bir hamle büstü

Çekirdeğinizi güçlendiren egzersizler kalçalarınızı kesmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizler ilk başta zor ama buna değer. Düzeltici bir figür güzeldir, ancak daha da önemlisi, duruş ve denge ve sırtınızı ağrı ve yaralanmalardan korumaya yardımcı olur.

Profesyonel tip: Açmak ' Kalçalar Yalan Söylemez Çekirdeğini ateşlerken Shakira tarafından.

Ah, mekik aşkına!

Bisiklet egzersizi (aka çapraz tarama mekikleri), obliklerinizi çalıştırmak için harikadır. Çekirdek ve yan kaslarınızı maksimuma çıkarmak için yavaş ve sabit bir şekilde yapılmalıdır. Hızlı dönüş yok, lütfen.

1. Eller başın arkasında ve dizler bükülü olarak sırt üstü yatın.
2. Omuzlarınızı kaldırın ve yerden çıkın ve abs'i devreye sokun. Aynı zamanda, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın, böylece incikleriniz yere paralel olsun.
3. Vücudunuzu yavaşça bükün, böylece sol dirseğiniz sağ dizinize doğru hareket eder ve sol bacağınızı düz uzatın.
4. Yavaşça diğer yönde bükün, sol bacağınızı bükülü konumuna getirin ve sağ dirseği sol dizinize doğru hareket ettirin. Dönerken sağ bacağınızı önünüze uzatın.
5. Bu 1 tekrar. 15-30 tekrar yapın.

Yan tahtadan kaçınmayın!

Tahtalar (özellikle yan tahtalar) yoğundur, ancak bunun nedeni işe yaramalarıdır! Her seferinde birkaç saniye daha almayı ve konfor alanınızı genişletmeyi unutmayın - ancak formdan ödün verecek kadar değil. Güçlü bir çekirdeği ne kadar hızlı geliştirdiğinize şaşıracaksınız.

Daha kolay veya daha zorlu hale getirmek için yan tahtanın birkaç farklı versiyonu vardır.

Temel yan tahta şöyle görünür:

1. Yanınıza yatın ve kendinizi 1 kol üzerinde destekleyin. Dirseğin omuz ile aynı hizada olduğundan emin olun. Ön kolunuz, vücudunuza dik bir açıyla zemine karşı düz olmalıdır.
2. Bacaklarınızı üst üste koyun, böylece vücudunuz baştan kalçaya düz bir çizgi oluşturur. Derin bir nefes al. Diziniz hala yere değiyorken kalçalarınızı kaldırın.
3. Poponuzu sıkın ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Vücudunuzu desteklemeye yardımcı olmak için abs'i sıkı tutmaya odaklanın.
4. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Tahta merdivenden yukarı çıkın:

Temel yan tahtadan mezun olduğunuzda (anneniz için ağlamadan birden fazla tekrar yaparak), şu değişikliği deneyin:

Dizlerinizi yerden kaldırın, böylece vücudunuzun zemine değen tek kısmı ayağınızın yan tarafı ve ön kolunuz olur.

Dizlerinizi yerden kaldıran yan tahta ile asılabildiğiniz zaman, kalça diplerine hazırsınız demektir. :

Yan plank pozisyonundayken, kalçanızı bir veya iki inç yavaşça indirin ve ardından yavaşça yukarı kaldırın. Müziğin açık mı?Ardından elinizi kalçanızın üzerine koyun. Ben daldığımda sen dal, biz dalalım.Bunu 30 saniye ila bir dakika arasında yapın. Ardından tarafları değiştirin.

dosvedanya, aşk kolları! (bkz: rus bükümleri)

Bir şey 'Rus' kelimesini içerdiğinde, kıçınızı tekmelemeniz neredeyse garantidir,doğru?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
2. Karın kaslarınızı sıkın, yere yaklaşık 45 derecelik bir açı yapacak şekilde arkanıza yaslanın. Ağırlık kullanmıyorsanız, ellerinizi kenetleyin. Bir ağırlık kullanıyorsanız, onu karnınızın hemen üstünde tutun.
3. Hala dizleriniz bükülü haldeyken ayaklarınızı yerden kaldırın, böylece kıçınızın üzerinde dengede kalabilirsiniz. Ek destek için ayak bileklerinizi çaprazlayabilirsiniz.
4. Sağa çevirin, kenetlenmiş ellerinizi veya ağırlığınızı vücudunuzun sağ tarafına getirin.
5. Ağırlığa veya ellerinize vücudunuzun sol tarafına dokunarak sola çevirin.
6. 30 saniye ila bir dakika arasında tekrarlayın.

Çekirdek gücünüzü geliştirdiğinizde ve egzersizler daha az “Rusça” olduğunda, daha fazla direnç için ağırlık eklemeye başlayabilirsiniz.

Dağın etrafından gelecek

Manzara, gerçek bir maceradaki kadar tatmin edici olmasa da, dağcılar, hip-hedefleme repertuarınızda olması gereken harika bir egzersizdir.

Bu harekette iyileştikçe hızı artırarak kalp atış hızınızı artırabilirsiniz. Bu size kardiyo faydaları sağlar, böylece kaslarınızı çalıştırırken daha da fazla kalori yakarsınız (#WinWin).

1. Bir tahta pozisyonu .
2. Karın kasları sıkıyken, sağ ayağı yerden çekin ve sağ dizinizi sol dirseğe doğru hareket ettirin.
3. Kısa bir süre duraklayın ve ardından sağ ayağı orijinal konumuna geri getirin.
4. Diğer tarafta tekrarlayın.
5. 30 saniyeden bir dakikaya kadar devam edin. Daha fazla yoğunluk için hızınızı artırın.

Köprüyü kaldırın!

Bridge Pose beliniz için iyidirvekalça kaslarınızı sıkılaştırmak için. O halde ganimeti havaya kaldır, çünkütüm bu bas hakkında, 'bu bas hakkında.

Hareketi daha zor hale getirmek için, kalçalarınızı kaldırırken her seferinde bir ayağınızı yerden kaldırmayı deneyin. Her tekrarda ayak değiştirin.

1. Dizler bükülü, kollar yanlarda ve avuç içi zemine düz bir şekilde sırt üstü yatın.
2. Dizlerden omuzlara düz bir çizgi oluşturmak için popoyu yavaşça kaldırın ve yerden aşağı indirin.
3. Olukları sıkın ve 30 saniyeye kadar basılı tutun.
4. Yavaşça kaslarınızı serbest bırakın ve kendinizi yere indirin.
5. 10 kez tekrarlayın.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Fad diyetler ve oruç tutma ile kilo verme hedeflerinizi alevlendirmek cazip gelebilir, ancak bu sürdürülebilir veya sağlıklı değildir. İnsanlar genellikle biter geri kazanmak kaybettikleri ağırlık - hatta daha fazlası.

Hikayenin ahlaki: Yavaş gidin. Ulaşılabilir hedefler belirlediğinizde ve yavaş ayarlamalara izin verdiğinizde, bunlara bağlı kalmanız ve uzun vadeli başarı elde etmeniz daha olasıdır.

Bu kalçaları inceltmek için bu tüyoları deneyin… sağlıklı bir şekilde!

• Öğle yemeğini günlüğe kaydet. Araştırma gösteriyor ki öğünlerinizi takip etmek daha fazla kilo kaybına yol açar. bir ton var harika uygulamalar Deneyebilirsiniz, ancak kalori saymak hızla takıntılı ve sağlıksız hale gelebileceğinden, bunları genel bir kılavuz olarak kullanın.
• Adım adım. Sevdiğiniz her şeyi bir anda keserek kendinizi bunaltmayın. Bunun yerine, her seferinde bir sağlıklı beslenme hedefi seçin ve patronunuz olana kadar bunun üzerinde çalışın. Sonra başka birini seçin.
• kendinizi mahrum etmeyin. Pastayı, kurabiyeleri ve cipsleri tamamen reddetmek ne kadar cezbedici olsa da, gıda konusunda titiz olmak seni aşırıya kaçmak için ayarla . Bunun yerine denge ve ölçülü olmaya çalışın.
• Önceden planlamak. Fast food mekanları, kişisel hedeflerinizi göz önünde bulundurmaz (#kaba), bu nedenle ihtiyaçlarınıza bağlı kalmak biraz planlama gerektirir. biraz besleyici olsun atıştırmalıklar ve öğle yemeği dışarıdayken elinizdeki fikirler.
• Duygularınızla temasa geçin. Çoğumuz yemek yiyoruz duygu ve alışkanlık . Yemek yeme nedenlerinizi belirlemek ve anlamak, aşırı yemeyi azaltmada yardımcı olabilir. Duygusal yeme tetikleyicilerinize dikkat edin ve bunun yerine yürüyüşe çıkmayı, günlük tutmayı veya müzik dinlemeyi deneyin. Yenilebilir desteğe ulaşmanız gerekiyorsa, gevrek havuç çubukları ve humus gibi besleyici ama yine de tatmin edici bir şey seçin.
• H'yi doldurun_ikiVEYA. İçme çok fazla su gün boyunca genel sağlığınız için önemlidir ve ayrıca sizi daha dolgun hissetmek . Açlık ipuçlarını susuzlukla karıştırmak da mümkündür, bu nedenle iyi su içmek, munchies almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Aşk kolları? Hangi aşk kolları?

Seni en iyi hissettiren neyse onu giy. Bu, o kalçaları gizli tutmak anlamına geliyorsa, şu ipuçları yardımcı olabilir:

• Kazanmak için yüksek bel. Yüksek belli altlar sizi kalçalardan kesmez ve şişkinlik oluşturmaz. Göbek deliğinize veya hemen üstüne oturan altları satın alın.
• Kalın düşün. En az iki düğmeli ve arkada öne göre daha yükseğe oturan bel bantları rahatlık ve pürüzsüz bir görünüm kazandırır.
• Babydoll belinde bir bebek olun. İmparatorluk belli giysiler, gövdenizin daha yüksek bir noktasından fırlayarak orta bölgenizi vurgular. A kesim elbiseler ve etekler de dar başlar ve sonra genişler, böylece daha uzun gövdeleri dengeler ve kalçalarınıza daha az dikkat çekerler.
• İleriye dönük moda akışınızı bulun. Bazı stiller (boho, kimse?), ortada fazladan yer tercih eden insanlar için iyi çalışır. Daha rahat akış ve zen havası için kimono tarzı gömlekler, kaftanlar veya şal tarzı gömlekler ve elbiseler deneyin.
• Zayıflama renkleri giyin. Tepeden tırnağa siyah giyinmek yerine, alt yarınıza koyu, üst yarınıza açık renk giymeyi deneyin. Bu, dikkatleri kalçalarınızdan uzaklaştırabilir.
• Şekil değiştirme. Yıl 2020 ve şekillendirici giyim çok yol kat etti! Düzleştirici body ve elbiselerden bel cincher'larına ve kontrol külotlarına kadar seçenekler sonsuzdur.

Lipo'daki hype-o nedir?

Egzersiz yaptınız mı, sağlıklı beslendiniz mi ve kendinizi iyi hissettiren kıyafetler giydiniz mi, ama yine de aşk kollarınızı sevmiyor musunuz?

Bazı insanlar için, belirli yağ birikintileri, bu değişiklikleri yaptıktan sonra bile değişmeyi reddeder. Bu durumda, invaziv ve invaziv olmayan seçenekler vardır.

Unutmayın: Güzellik her şekilde ve boyutta gelir ve sağlık DAİMA yüzeysel mükemmellik ideallerinden üstündür. Ameliyat ağrılı ve pahalıdır ve potansiyel komplikasyonlarla birlikte gelir.

yapmazsan kendini sev Şimdi, ameliyat bunu değiştirmeyecek. Ancak bu, güçlü bir şekilde hissettiğiniz bir şeyse, bir tıp uzmanıyla tartışabileceğiniz bazı seçenekler var.

Cerrahi yöntemleri düşünmeden önce göz önünde bulundurulması gereken noninvaziv seçenekler şunları içerir: soğuk heykel , Sıcak Şekillendirme , ve yenmek . Bunlar ofis içinde bir öğle tatilinde yapılabilir, birden fazla seans gerektirebilir ve zamanla yağ birikintilerini yüzde 20 ila 40 oranında azaltabilir.

Liposuction bir kilo verme tedavisi olarak kabul edilmez. Aslında, çoğu plastik cerrah, hastaların 'ideal' ağırlıklarının yüzde 30'u içinde ve prosedür için kalifiye olmak için belirli bir miktarda kas var.

Liposuction yağları bir tüp vasıtasıyla emerek göbekten uzaklaştırır. Sonuçlar hemen görülebilir, ancak şişlik haftalar veya aylarca sürebilir. İşlem genel anestezi altında yapılır, ancak iyileşme oldukça acı verici olabilir ve işten 1-2 hafta izin alınmasını gerektirir.

Sonuç olarak

Kilo vermek kolay değil, ama aşk kolları strese girecek bir şey değil. Kalça hedefleme egzersizlerini ve dikkatli yeme uygulamalarını birleştirerek yaşam tarzı alışkanlıklarınızı kademeli olarak iyileştirmeye odaklanın.

Gardırobunuzu yenilemek, en iyi şekilde görünmenizi ve hissetmenizi sağlamak için uzun bir yol kat edebilir, böylece Vücudunuzu sallayın hemen şimdi.

şarkı büyük kızlar ağlamaz