Melek Numaranızı Öğrenin
Healthline'daki uzmanlar tarafından Greatist için düzenlendi.Devamını oku
yapmazsınSahip olmakyapmak bunlar veya sıcak yoga kalori yakmak için - vücudunuz bunu siz yaparken bile kendi başına yapar. uyku .
Henüz önümüzdeki hafta için yatağa atlamayın. Gözlerimi kapamak kesinlikle spor salonuna gitmekle aynı şey değil. Ama sen uyurken bile vücudun kalori yakıyor.
wiki mila bu
Bu yüzden sadeceNasılVücudunuz kalori yakmak için çok çalışıyor mu? rüya canavarlar ve çıplak çalışmak hakkında? Bu, kilonuz, metabolizmanız ve her gece yakaladığınız Zzz miktarı gibi faktörlere bağlıdır.
İşte uykulu kasabaya çarptığınızda aşağı inen şey.
Jimena Roquero / Stocksy
Peki uyurken kaç kalori yakıyorsunuz?
Genel olarak, ne kadar çok tartarsanız, o kadar fazla kalori uyurken yanarsın
Örneğin, 125 kiloluk bir insan yanıyor Uyurken saatte 38 kalori. TBH, bu bir ton gibi gelmiyor. Ama onunla çarptığınızda tavsiye edilen 7 ila 9 saat Zzz's, uyurken 266 ila 342 kalori yaktı.
155 kiloluk bir kişi uyurken saatte 46 kaloriye (gecelik 322 ila 414 kalori) daha yakın yakar. Ve 185 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 56 kalori yakabilir (gecelik 392 ila 504 kalori).
Alt satır: Siz uyurken bile vücudunuz her zamanbir şey.
Ertelerken yakılan kalori nasıl hesaplanır
Peki, benzersiz kalori yakan uyku yeteneklerinizi nasıl hesaplarsınız?
Her şey senin için kaynarmetabolizma(vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğü süreç, sh * t yapmak için kullanabilirsiniz). Sadece nefes almak, kanı hareket ettirmek ve organlarınızı uçtan uca çalıştırmak bile vücudunuzun enerji harcamasını gerektirir. Bu kalori yakmak.
Bu arada, bazal metabolizma hızınız (BMR) dinlenme halindeyken yaktığınız kalori miktarını temsil eder; buna evet, “Friends”in tekrarını izlediğinizde veya koltukta eforu geçtiğinde de buna dahildir.
Bu denklemler somut istatistikler değil, tahminler sunar ve erkeklerin doğal olarak daha fazla kas kütlesine sahip olma eğiliminde oldukları için istirahatte daha fazla kalori yakma eğiliminde oldukları fikrine dayanır. Kaslar istirahat halindeyken yağdan daha fazla kalori yakar.
Ortalama bir erkek veya kadından daha az veya daha fazla kasınız varsa, her iki rakamı da hesaplamayı ve aralarındaki sayıyı kullanmayı düşünebilirsiniz. Yakılan kalorilerinizi bir denklemden daha doğru bir şekilde takip etmek için bir kalp atış hızı monitörüne de yatırım yapabilirsiniz.
Uyku yanığını etkileyen başka faktörler var mı?
Kusura bakmayın ama rüyalarınızda koşmak uyurken daha fazla kalori yakmanızı sağlamaz - bütün gece tam anlamıyla bir patron olsanız bile.
BMR'nizi yükseltmek istiyorsanız, metabolizmanızı hızlandıracak önlemler alabilirsiniz. egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenme . Bunu yapmak aynı zamanda vücudunuzun her zaman daha fazla kalori yakmasına neden olur, ister rüyalar diyarında geziniyor olun, ister koşu yapmak mahalle aracılığıyla.
İşte metabolizmanızı etkileyebilecek ve uyku yanıklarınızı etkileyebilecek birkaç faktör.
Gece yarısı aday gösterme
Sabah 12'de pizza gibisi yoktur, değil mi? Yatmadan önce yemek yemenin metabolizmanızı yavaşlattığını duymuş olabilirsiniz, ancak bilim bunun böyle olduğunu söylüyor. aslında durum böyle değil .
Aslında, bu gece yarısı atıştırmalıkları, adı verilen bir süreçle metabolizmanızda geçici bir artışa neden olabilir. termojenez (yedikten sonra enerjinin ısı olarak dağılması).
Temel olarak, çok fazla endişelenme yediğinde kadarnesen ye. Günün herhangi bir saatinde çok fazla atıştırma kilo alımına ve daha yavaş bir metabolizmaya neden olabilir.
Kas kazanımları
Sahip olduğunuz daha fazla kas kütlesi, daha fazla kalori yakarsınız. Günlük egzersize çok uygun, özellikle kuvvet antrenmanı , siz uyurken (ve siz uyurken) daha fazla kalori yakmanıza neden olur. ertelemeye bas … onuncu kez).
Kahveden sonra kahve içmek
Biraz araştırma Kafeinin metabolizmanıza uykulu saatlerinize kadar uzayabilecek geçici bir mini destek sağladığını öne sürüyor.
Ama Red Bulls'u ya da kapuçinolar Daha şimdi. henüz olmadı yeterli araştırma kafeinin kilo kaybı üzerinde uzun vadeli bir etkisi olduğunu doğrulamak için.
Yeterli Zzz yok
yüzünden olup olmadığıaşırı iş yükü, uykusuzluk hastalığı veya gece yarısı Netflix maratonları, yetersiz dinlenme stres hormonu kortizol seviyenizi artırabilir.
Kortizol vücudunuzun fazladan yağa tutun , seni daha da acıktırır (ve askı ) ve metabolizmanızı yavaşlatır. Artı, bir 2017 çalışması daha uzun uykunun daha düşük uykuyla ilişkili olduğunu buldu BMI ve daha sağlıklı metabolik profiller.
wiki james toback
Belirli sağlık koşulları
Bazı sağlık koşulları, örneğinhipotiroidizmve Cushing sendromu , metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu, sağlıklı beslenirken ve egzersiz yaparken bile kilo alımına ve daha yavaş kalori yakmaya neden olabilir.
Metabolizmanızı etkileyen bir sağlık durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Belirli koşulları belirlemek için kan testleri gibi araçlar kullanarak sizi değerlendirebilirler.
Yak bebeğim, yan… sen uyurken
Gecelik 500 kalori ya da 1000 kalori yaksanız da, sırtınızı sıvazlayın - vücudunuz çok çalışır. Ama uyurken daha fazla kalori yakmak istiyorsanvegünün her saati, atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Profesyoneller tavsiye ediyor egzersiz yapmak metabolizmanızı artırmak için. En az 75 dakika kuvvetli bir şekilde takma egzersiz yapmak (koşma veya bisiklete binme gibi) veya haftada 150 dakikalık orta dereceli egzersiz (hızlı yürüyüş gibi) yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı, vücudunuzun bu yanığı elde etmek için gereken kasları oluşturmasına da yardımcı olacaktır.
Diğer en önemli faktör? Ne yersin. En büyük metabolik destek için taze sebzeler ve yağsız proteinler gibi besleyici gıdaları tercih edin ve çok fazla işlenmiş gıda veya ilave şeker yemekten kaçının.
Uydurmayeterli uyku- bu 7 ila 9 saat anlamına gelir - metabolizmanızı da hızlandırabilir.
