Melek Numaranızı Öğrenin
İledürtmekHer yerde ortaya çıkan eklemler ve ölme belirtisi göstermeyen suşi çılgınlığı, iyi bir deniz ürünleri yemeğini sevmemiz sürpriz olmamalı. Nedır-dirşaşırtıcı olsa da, Amerikalılar önerilen miktarda deniz ürünü yemiyorsanız : USDA, haftada iki porsiyon (veya 8 ons) deniz ürünü önerir, ancak son sayım Çoğu insanın ortalama 2,7 ons hızında çalıştığını ortaya çıkardı.
Tamam, tamam, daha fazla dürtme kasesi yiyeceğiz. Balık, kalp-sağlıklı omega-3 dahil olmak üzere sadece proteinden çok daha fazla benzersiz sağlık yararı ile birlikte gelir. yağ asitleri , D vitamini kemik sağlığı için ve B6 vitamini Daha iyi bağışıklık fonksiyonu için. Haftada sadece 2,7 ons yiyerek, o kadar iyi şeyler alamıyoruz. Bu 21 deniz ürünü tarifini rotasyona sokarak bunu değiştirelim. Sadece 20 dakika veya daha az zaman alırlar ve Misyon: Daha Fazla Balık Yiyin'i başarma olasılığı çok daha yüksektir.
Mezeler ve Çorbalar
1. Mango Avokado Salsa ile Kişniş Kireç Karides
Tatlı mango, kremalı avokado, otlu kişniş ve taze limonun karidesle eşleştirildiği bu canlı meze ile bir sonraki yemeğinize lezzetli ve renkli bir notla başlayın. Bunun gibi lezzetler her damak tadına varacaktır.
2. Kremalı Deniz Mahsulleri Çorbası
Sadece 20 dakikada hazır (görünürde herhangi bir tereyağı olmadan), bu normal çorbanız değil, ancak patates, un ve süt karışımı sayesinde geleneksel olarak zengin çorbanın tüm doyurucu, kremsi lezzetine sahip. En iyi yanı, hangi tür deniz ürünlerini kullanacağınıza dair bir kural olmamasıdır - sadece favorinizi seçin.
3. Hızlı, Kolay Balık Yahni
Deniz ürünleri ve şarap cennette yapılan bir eşleşmedir, bu yüzden sadece iyi bir sauvignon blanc (veya herhangi bir kuru beyaz, gerçekten) sıçramasının bu yahniyi en üst düzeye çıkarması mantıklıdır. Ayrıca, çoğu yahniden farklı olarak, bunun 20 dakika boyunca kaynatılması gerekmez ve masanın üzerindedir.
4. Deniz Mahsulleri Yayılmış Huysuz Baget
Ekmek. Deniz ürünleri. Peynir. Bundan çok daha iyi olur mu? Aslında yapabilir - karidesleri kızartmaktan ekmeği kızartmaya ve yayılmayı karıştırmaya kadar, bu meze baştan sona sadece 15 dakika sürer.
5. Tay Hindistan Cevizi Çorbası
Çorbaya süt içermeyen bir alternatif olan bu çorba, hindistancevizi sütü, balık sosu ve kişniş gibi Tay malzemelerini getirerek hiçbir lezzet veya doku kaybolmamasını sağlar. Tam olarak Bangkok'ta bulacağınız şey olmayabilir, ancak mağazada limon otu veya köri ezmesi gibi ürünler bulamayanlar için mükemmel.
arkadaşına nasıl iltifat edersin
6. Baharatlı Yengeç Isırıkları
Bu bir kere huysuz olmak kötü bir şey değil. Bir tutam ot, bir tutam ekmek kırıntısı ve bazı lezzetli bağlayıcı maddeler, geleneksel yengeç keklerinin daha uygun fiyatlı, daha kolay ve sağlıklı bir versiyonu için taklit eti yükseltir.
Salatalar ve Sandviçler
7. Ballı Kireç Karides ve Avokado Salatası
Bu salatadaki sos, malzeme listesini ve hazırlık süresini kısa tutarak, karides için marine sosu olarak ikiye katlanır. Dahası, çok basit ama güçlü tatlar (Dijon hardalı, beyaz şarap sirkesi, bal) içerir, karidesin tüm bu tatlı ve lezzetli lezzeti emmesi için sadece 15 dakika içinde ıslatılması gerekir.
8. Karartılmış Mahi-Mahi Sandviç
Mahi mahi'yi pişirmek bu sandviçin en yoğun emek gerektiren kısmıdır (8 dakikalık tavada kızartma işi derseniz). Gerisi basit bir montaj işidir. Bir bonus olarak, 20 dakikalık zaman dilimi, tatlı patates “kızartması”nın pişirilmesini bile içerir.
9. Ton Balıklı Pide Cepleri
Bu hızlı tarif, mayonezin bir kısmını Yunan yoğurduyla değiştirerek ve ferahlatıcı, hafif tatlı bir gevrek için kırmızı üzüm ekleyerek klasik ton balıklı salatayı aydınlatır. Mükemmel dolduruyor ama aynı zamanda hafif ve hızlı, birlikte yemek atmak için 15 dakikadan fazla zamanınız yok.
10. Ton Balığı Ispanak Salatası
Bu ton balıklı salata, ekstra lif için cömert bir bebek ıspanak ve domates porsiyonu sayesinde şarküteri tezgahı çeşidinden bir adım ötede. Yunan yoğurdu ve mozzarella peyniri (mayonez yerine), çok önemli zengin ve kremsi dokuyu oluştururken daha fazla protein ekler.
11. Avokado Karidesli Gözleme Sandviç
Kızarmış karides, kremalı avokado ve tuzlu beyaz peynir ile, bu sandviçlerin dolgusu burada kullanılan kalın gözleme ile iyi uyum sağlar, ancak bir sargıda, pide ceplerine yerleştirilmiş veya hatta üstüne eşit derecede iyi çalıştığını tahmin ediyoruz. yeşillik yatağı. Nasıl yemeyi seçerseniz seçin, kesin olan bir şey var - karışımdaki tüm protein ve sağlıklı yağlar sizi fazlasıyla tatmin edecek.
12. Kabak ve Kuşkonmaz ile Ilık Defne Tarak Salatası
Tarak pişirmeye tamamen aşina değilseniz, bu basit tarifle başlayın. Arpacık soğanı, sarımsak ve sebzelerin yanı sıra kalp dostu ghee (yum) içinde pişirilirler, hayal kırıklığına uğratmazlar.
önce ona mesaj atmalı mıyım
13. Hindistan Cevizi Portakal Vinaigrette ile Superfood Somon Salatası
Bu salata, süper yiyecek kelimesini hafifçe kullanmıyor. Somon, ıspanak, avokado, lahana ve narı birleştirir, bu nedenle her lokma önemlidir.
ateşli sevimli adamlar
14. Temiz Yemek Ton Balığı Somon Salatalı Sandviç
Süzme peynir, somon ve ton balığı ile bu sandviç, tüm gün yediğiniz en yüksek proteinli yemek olabilir. Antrenman sonrası atıştırmalık, yüksek güçlü bir öğle yemeği veya süper kolay, pişirme gerektirmeyen bir akşam yemeği olarak yiyin.
Ana yemekler
15. Deniz Mahsullü Paella
Paella genellikle süslü bir tava, tonlarca bileşen ve çok fazla pişirme süresi gerektiren oldukça ayrıntılı bir yemektir. Bu değil! Sadece 10 malzemeyi ve 20 dakikayı kullanarak (normal bir kızartma tavasından bahsetmiyorum bile), deniz ürünlerini veya safranlı çorbayı eksik etmez, ancak onları bir araya getirmek için gereken çabayı önemli ölçüde azaltır.
16. Paket Servisten Daha İyi Karides Kızarmış Pilav
Sevmediğimiz bir karides kızarmış pilavla hiç tanışmadık, ancak çabuk pişen pirinç, düşük sodyumlu soya sosu ve paket servis türünden çok daha az yağ kullanan bu ev yapımı versiyon, yapmak için yeterince hızlı ve lezzetli. Düzenli akşam yemeği rotasyonuna dahil edin. Beyaz yerine lif açısından zengin kahverengi pirinç kullanarak onu sağlıklı hale getirme konusunda bir adım daha ileri gidebilirsiniz.
17. Sağlıklı Limon Parmesan Sardalya Makarna
Yüksek konsantrasyonlarda iltihabı azaltan yağ asitleri ile sardalye inanılmaz derecede sağlıklıdır. Ama dürüst olalım - yemek için özellikle heyecan verici oldukları bilinmiyor. Bu tarif, hemen hemen herkesin sevdiği bir yemekle onları atarak tadını çıkarmayı kolaylaştırıyor: makarna. Bu basit ama inanılmaz derecede akıllı bir hareket.
18. Kolay Quinoa Balık Taco Kaseleri
Ekmeği kinoa ile değiştirerek, bu balık tacolarını almak, yemeği sadece glütensiz değil, aynı zamanda çok daha serbest biçimli hale getirir, bu nedenle dolgu miktarı, sargının ne kadar tutabileceği ile sınırlı değildir. Üstüne koyun: Deniz ürünleri ve avokadodan siyah fasulye ve lahanaya kadar tüm malzemeler sizin için oldukça sağlıklı.
19. Kuşkonmaz ve Domatesli Tek Tavada Otlu Kavrulmuş Arctic Char
Bu süper kolay, 15 dakikalık balık ve sebze yemeği gibi tek bir tavada bir araya gelen yemekleri seviyoruz. Fırının işini yapmasını beklerken, ekstra lezzet ve sağlıklı yağ için isteğe bağlı (ve çok basit ekleyebilir miyiz) avokado-fesleğen sosunu üstüne gezdirin. Pişman olmayacaksın.
20. 20 Dakika Karides ve Ispanaklı Köri
Akşam yemeği için Tay veya Hint arasında karar veremiyor musunuz? Bu köri, her ikisine de sahip olmanızı sağlar. Kendine özgü bir Tay tadı veren kırmızı köri ezmesi, ancak bazı Hint dokunuşlarını getiren kimyon, zerdeçal ve köri tozu ile, lezzetlerin mükemmel bir birleşimi ve karidesin tadını çıkarmanın eğlenceli bir yolu.
21. Miso Zencefilli Somon
Çoğu sır tatlıdır, ancak bu, ilave şekeri en aza indirir ve soya, miso ezmesi ve susam yağı gibi tuzlu tatlar için geçerlidir. Kombinasyon somon üzerinde harika çalışmakla kalmaz, aynı zamanda yemek de sadece 10 dakikada bir araya gelir - bu, tam bir yemek yapmak için biraz hızlı pişen pirinç veya kinoa ve kavrulmuş sebzeler hazırlamak için yeterli zaman.
