Melek Numaranızı Öğrenin
Hindu ağız kavgası, Hindu güreşçilerinin genellikle antrenman rutinlerinde kullandığı Hindistan'da ortaya çıktı. Hem güç hem de jimnastik faydaları ile Hindu ağız kavgası, bir Hindu güreşçisi olsanız da olmasanız da egzersiz rutininize harika bir ektir.
Herhangi bir hedef gerçekleştirirken kuvvet antrenmanı hareket, uygun teknik, faydalarını en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır ve yaralanmadan kaçınmak . Hindu ağız kavgası ve bunları nasıl doğru yapacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Hindu çömelme nasıl düzgün yapılır
Active Body, Creative Mind tarafından GIF
- Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. (Herkesin çömelme duruş biraz değişir, bu nedenle bacaklarınızın bundan biraz daha geniş olması gerekebilir.)
- Kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.
- derin bir al nefes almak ve çömelmeye başlarken kolları kendinize doğru çekin.
- Squat pozisyonunda tam derinliğe ulaşırken kollarınızı arkanızda uzatın.
- Squattan kalkarken kollarınızı bacaklarınızın yanından ve önünüzden geçirin.
Profesyonel tip: İçinde düzenli çömelme , topuklarınızın yere sıkıca bastığından emin olmak istersiniz. Ancak bir Hindu çömelme pozisyonunda, ayakta durma pozisyonuna geri dönerken topuklarınızın kaldırılmasını istersiniz.
Hindu ağız kavgası hangi kasları hedefler?
Hindu ağız kavgası arasında tatlı bir noktaya çarptı Koordinasyon ve kuvvet antrenmanı. Kendinizi ekipmansız bulursanız, aerobik ve kuvvet antrenmanı olarak 50-100 tekrar yapabilirsiniz.
Hindu ağız kavgası da planlıyorsanız harika bir ısınmadır. ağır kaldırmak bazı yüklü arka veya ön ağız kavgası ile.
Ağırlığınız, geleneksel bir ağız kavgasında topuklarınızın aksine ayak parmaklarınıza odaklandığından, Hindu ağız kavgası gerçekten dörtlülerinizi çalıştıracaktır.
Ama sadece bunlar değil bacak kasları çalışırlar. Hindu ağız kavgası ayrıca şunları da etkinleştirir:
- kalça kasları
- hamstringler
- çekirdek
- buzağılar
BonninStudio/Stocksy United
Hindu ağız kavgasına benzeyen başka hangi hareketler var?
Çoğu egzersiz hareketi gibi, Hindu ağız kavgası da bir dizi varyasyonlar ve bazı şeylere hafif bir dokunuş yapmak istemeniz durumunda karşılaştırılabilir alternatifler. Burda biraz var.
Sumo oturuşu
Sumo deadliftlerine eşdeğer olan squat, sumo squat, bacaklarınızı geleneksel bir çömelmede olduğundan daha geniş yerleştirmeyi içerir. Bunları senin ile yapabilirsin vücut ağırlığı , için su ısıtıcısı , bir halter, bir halter … gerçekten herhangi bir şey.
Hindu ağız kavgası gibi, sumo ağız kavgası egzersizi vücudunuzun farklı bir bölümüne odaklamak için farklı bir bacak pozisyonu kullanır. bacak kasları . Sumo ağız kavgası tüm alt vücudunuzu çalıştıracaktır, ancak özellikle kalça kaslarınızı çalıştırmada etkilidirler.
Sara Bareilles Joe Tippett
kadeh ağız kavgası
Goblet ağız kavgası, vücudunuzun merkezinde tutulan bir ağırlık gerektirecektir. Bu herhangi bir şey olabilir, bir kettlebell gibi, bir halter dikey olarak tutuldu veya bir sağlık topu.
Ağırlık tuttuğunuz için, kadeh ağız kavgası, bir Hindu çömelme ile yaptığınız kadar çok tekrar gerektirmeden sizi biraz daha zorlayabilir.
Vücut ağırlığı squatında bazı zorlu varyasyonlarda zaten ustalaştıysanız, örneğin bantlı ağız kavgası , ancak hala bir halterle çalışmaya başlamakta tereddüt ediyorsanız, kadeh ağız kavgası harika bir alternatif olabilir.
Kurbağa ağız kavgası
Hindu ağız kavgasına benzer şekilde, kurbağa ağız kavgası, inanılmaz derecede zorlayıcı ancak ödüllendirici olabilen vücut ağırlığı hareketidir.
Kurbağa çömelmesi yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş ve elleriniz dua pozisyonunda önünüzde durun. Kalçanızı korurken kendinizi çömelme pozisyonuna indirin kalçalar geri. Ardından, poponuzu ve kalçalarınızı neredeyse kurbağa benzeri bir çömelme pozisyonuna indirin. geri düz .
Tam bir tekrar, poponuzu ve kalçalarınızı orijinal pozisyonlarına geri döndürdüğünüz zamandır. Böylece, egzersiz bitene kadar tam durma pozisyonuna gelmeden poponuzu ve kalçalarınızı birkaç kez yukarı ve aşağı hareket ettireceksiniz.
Bunu kısa bir darbe hareketi olarak düşünün - basit ama zorlayıcı.
Riskler ve kaçınılması gereken yaygın hatalar
Hindu ağız kavgası kendi başına sizin için kötü değilken dizler , birkaç yaygın form hatası, kapıyı yaralanmaya açık bırakabilir.
- Gezici bakış. emin olmak istiyorsun bakış nötr hareket sırasında. Bakışlarınızı ileriye doğru tutun ve gerilmeyi önlemek için boynunuzu yukarı veya aşağı çevirmeye karşı koyun.
- Yaralıyken egzersiz yapmak. Diz sorunlarınız veya sıkı kalça fleksörleriniz varsa, Hindu ağız kavgasına dikkatle yaklaşın. Squat yaparken veya hareketi değiştirirken dizlik kullanmanız gerekebilir. Bir kullanarak Hindu ağız kavgası değiştirebilirsiniz. sandalye veya kutu. yaparken yaptığınız gibi kutu çömelme , poponuz sandalyeye veya kutuya değene kadar Hindu çömelme yapın.
Sonuç olarak
Hindu ağız kavgası, egzersiz rutininize alt vücut brülörü eklemenin basit ama etkili bir yoludur. Kesinlikle olduklarından çok daha kolay görünüyorlar ve en gelişmiş güç sporcularına bile harika bir antrenman verecekler.
Sadece baştan sona iyi formu koruduğunuzdan emin olun ve faydaları oldukça hızlı bir şekilde görmeye başlamalısınız.
