Melek Numaranızı Öğrenin
İyi bir direnç mi arıyorsunuz? Pekala, doğru yere geldiniz! OG air squat'ın bir varyasyonu olan bantlı bir squat, hareketin zorluğunu artırmak için değişken gerilimli bir direnç bandı kullanır.
Standart bir air squat'ta vücut ağırlığınız direnç görevi görür. Bir bant kullanarak, harekete yoğunluk katarak kalça kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı ve kalça kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz.
Ayrıca, gruplar ucuzdur ve seyahat etmesi kolaydır, bu nedenle evde veya hareket halindeyken egzersiz yapmak için mükemmeldirler! Ayrıca, çömelmenize daha fazla ağırlık eklemek için harika bir basamak taşıdır.
Antrenmandan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Bantlı squat nasıl yapılır?
Çeşitli bantlar kullanabilirsiniz, ancak en temel bantlı çömelme, mini döngü bandı .
Bandın eklenmesiyle bu squatları kesinlikle hem dörtlülerinizde hem de kalça kaslarınızda hissetmelisiniz. Standart squat formunda zorluk çekiyorsanız, bantları bırakın ve air squat egzersizinizi yapın.
Kalçaları Güçlendirmek İçin 3 Hareket
Artan bantlı çömelme zorluğu
Standart bir bantlı squat hediyesinden daha fazla bir meydan okuma arıyorsanız, bu varyasyonlardan bazılarını deneyin.
hippi bir kızla çıkmak
Bantlı squat jack
Bu varyasyon, ağız kavganıza bir plyometrik unsur ekler, yani hem kardiyo hem de güç için iyidir. Bu hareket için bandınız ayak bileklerinizin etrafında olmalıdır.
Ankrajlı menteşe squat
Bu hareket için daha büyük bir halka bandına ihtiyacınız olacak. bunlar TRX'ten. Bu varyasyon, formunuzu mükemmelleştirmenize yardımcı olacak ve hem ısınma hem de egzersiz olarak kullanılabilir.
Yanal kaldırma ile direnç bandı çömelme
Bu yanal bacak varyasyonu, squat hareketinize daha fazla glute aktivasyonu ekler. Mini döngü bantlarını burada kullanın.
Bantlı bölünmüş squat
Bu hareket için geniş bir ilmek bandına ihtiyacınız olacak. Bölünmüş ağız kavgası, her iki bacağın da hareketi hissetmesini sağlamak için her bir bacağı izole etmek için harikadır.
Kulak misafiri yükseltme ile direnç çömelme
Bu hareket, baş üstü çömelme hareketi için harika bir giriştir. Sadece kalça kaslarınızı ve dörtlü kaslarınızı değil, aynı zamanda tüm üst bedeninizi ve çekirdeğinizi de çalıştıracaktır. Bunun için büyük bir döngü bandı kullanın.
Bantlı kelebek ağız kavgası
Bu, çömelmenin altta konumlandırılmasıyla oynayan başka bir harika kalça varyasyonudur. Bunun için mini bir döngü bandına ihtiyacınız olacak.
Bantlı çömelme yürüyüşü
Bu hareket, glute aktivasyonuna ve gücüne odaklanmak istiyorsanız, ancak squat formunuzda zorluk yaşıyorsanız harikadır. Bunun için mini loop bandını kullanmak istiyorsunuz.
Sola geçmeden önce bacakları değiştirebilir veya sağda 1 set yapabilirsiniz.
Bantlı halter çömelme
Bu, halter squat ile zaten rahat olanlar için daha gelişmiş bir harekettir. Hareketin en zor kısmının alttan squattan çıkmak olduğunu düşünüyorsanız, bu sizin için mükemmel bir varyasyon. Bunun için iki büyük gruba ihtiyacınız olacak.
Sonuç olarak
Direnç bantları, evdeki antrenmanlarınızı güçlendirmenin veya spor salonu rutininize biraz değişiklik eklemenin harika bir yoludur. Çoğu grup çeşitli yoğunluklarda gelir, böylece ekstra hafiften ekstra ağıra geçerek kendinize meydan okumaya devam edebilirsiniz.
Hem güç oluşturmak hem de kendinize meydan okumak için squat'ınızı bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, bantlı squat gerçekten çok yönlü ve etkili bir seçenektir.
