Melek Numaranızı Öğrenin
Önemli bir iş toplantısı sırasında başını sallamak, sıkıcı bir derste horlamak, eve giderken uykuya daldıktan sonra metroya binmek ve metroya binmek - bunlar olur. Ama “ olmaktan kaçının;bu” Bu günlük rutine şekerleme süresi ekleyerek kişi. Cidden: Bazı (planlanmış) gün ortası Zzz'lerini yakalamak tazelenebilir ve gençleşebilir.
REM'den Düşüyor musunuz? - Ne olduğunu
Argoyu öğrenin: Hızlı şekerleme, enerjinizi yeniden şarj etmek için tasarlanmış herhangi bir kısa şekerleme türü için süslü bir terimdir.uykusuz. Araştırmalar, daha fazla uyku almanın bir avuç sağlık sorunu riskini azaltabileceğini gösteriyor yüksek tansiyondan obezite ve diyabet Gündüz Uykusu Psikolojik Stresten Sonra Kardiyovasküler İyileşmeyi Hızlandırıyor . Brindle, RC., Conklin, SM. Psikoloji Bölümü ve Sinirbilim Programı, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, ABD. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26 Şubat. Diyabetli genç hastalarda ve ailelerinde yetersiz uyku . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Endokrin Keşfi ve Klinik Bakım Enstitüsü, Chicago Üniversitesi, Illinois. Hemşirelik için Biyolojik Araştırma, 2012 Ocak;14(1):48-54. Kısa uyku süresi ile obezite arasındaki bağlantı: Obeziteyi önlemek için daha fazla uyku önermeliyiz . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Binası, Bristol Üniversitesi, Birleşik Krallık. Çocuklukta Hastalık Arşivi, 2006 Kasım;91(11):881-4.. Ayrıca, kestirmenin yaratıcı düşünceyi geliştirdiği, hafızayı geliştirdiği ve öğrenmeye yardımcı olduğu biliniyor - bu yüzden belki de anaokulu öğrencilerinden bir ipucu almamızın zamanı geldi. Bildirime dayalı bellek performansını artırmak için ultra kısa bir uyku bölümü yeterlidir. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Dusseldorf Üniversitesi Deneysel Psikoloji Enstitüsü, Düsseldorf, Almanya. Uyku Araştırmaları Dergisi 2008 Mart; 17(2): 3-10. Uykuların algısal bozulma üzerindeki onarıcı etkisi . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., et al. Psikoloji Bölümü, Harvard Üniversitesi, Cambridge, Massachusetts 02138, ABD. Natural Neuroscience 2002 Jul;5(7):677-81.. Uzun bir şekerleme için ideal uzunluk kişiden kişiye değişir, ancak 10 ila 20 dakika arasında bir yerde genel tavsiye Sağlıklı yetişkinlerde kestirmenin faydaları: kestirme süresinin, günün saatinin, yaşın ve kestirme deneyiminin etkisi. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock Üniversitesi, St. Catharines, Ontario, Kanada. Uyku Araştırmaları Dergisi 2009 Haz; 18(2): 272-281.. Uyanma zamanı geldiğinde zombi benzeri bir sersemlik durumuna yol açabilecek daha uzun ve daha derin uyku evreleri başlar. Yirmi dakika kesmiyor musun? Tamamlanmasına izin vermek için 90 yapın Rem (hızlı göz hareketi) döngüsü. Tipik olarak, vücudumuz yaklaşık 8 saat uyanık kaldıktan sonra yorulur, bu nedenle günün en iyi uyku saati her kişiye göre değişir, ancak en iyi fırsat penceresi genellikle 14:00 ile 16:00 arasıdır. Sağlıklı yetişkinlerde kestirmenin faydaları: kestirme süresinin, günün saatinin, yaşın ve kestirme deneyiminin etkisi. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock Üniversitesi, St. Catharines, Ontario, Kanada. Uyku Araştırmaları Dergisi 2009 Haz; 18(2): 272-281..
Sadece Okul Öncesi Çocuklar İçin Değil — Sizin İçin Ne İfade Ediyor?
Başarılı uyuklamanın sırrı nedir? Ambiyans anahtardır. Sessiz, rahat ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak, tercihen bir yatak olmasına rağmen uzanmak için yeterli alana sahip bir yer bulun. her zaman gerekli değildir . Pencere gölgelikleri veya göz maskesi kullanarak odayı olabildiğince karanlık hale getirerek her yerde uyku getiren bir ortam yaratın. Uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Hamakta uyumak, sağlam bir uykunun cevabı olabilir. bir çalışma Yavaşça sallanan bir yatakta (veya hamakta) şekerleme yapmanın denekleri daha hızlı uyuttuğunu ve ayrıca daha derin uykuyu teşvik ettiğini buldu. Sallanma, kısa bir şekerleme sırasında beyin dalgalarını senkronize eder . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 Ocak 21;21(12):R461-2.. Alarm kurmayı unutmayın! Hiçbir sebep yokkendeğilkestirmek için, birkaç şeyi göz önünde bulundurarak öğle tatilinden en iyi şekilde yararlanın. İlk, fazla uyumayın - aksi takdirde eskisinden daha yorgun uyanma riski vardır, bazı uyku uzmanlarının “ uyku sarhoşluğu “ (görünüşte göründüğünden daha az eğlenceli). Hepimiz masalarımızın altına kıvrılmak isterken (ya da belki tam onlara ), kurum kültürü, öğle uykusu fikrine her zaman dostça yaklaşmaz. Bazıları Büyük şirketler Nike ve Google gibi, çalışanlarının biraz daha fazla uykuyu hak ettiğini fark ettiler, genel olarak, şekerleme tam olarak büyük patronun gündeminde değil. Şirketleri uyku saatinin günlük gündeme eklenmesi gerektiğine ikna etmeye mi çalışıyorsunuz? Belki bu fikirlerini değiştirir: İspanya'da yapılan bir araştırma, işyeri kazalarının öğle yemeğinden sonra, muhtemelen öğle uykusuna yatmamaktan dolayı daha ciddi olma eğiliminde olduğunu buldu. Öğleden sonra iş kazalarının özel şiddeti: “Öğle yemeği etkisi.” Miguel, A., Lopeza,C., Fontanedab, I., et al. Ekonomi Bilimi, Burgos Üniversitesi, Burgos, İspanya. Kaza Analizi ve Önleme. 2011 Mayıs;43(3):1104-16..Orijinal olarak Mayıs 2011'de yayınlandı.Nisan 2012 güncellendi.
Götürmek
Güney Amerika kültüründen bir tüyo alın ve biraz ekleyinkestirmegüne. Patrona ’onun kârlılığına yardımcı olacağını söyle… çünkü muhtemelen olacak.
