Melek Numaranızı Öğrenin
Çoğumuzun bir iç sesi vardır - işte her şeyi berbat ettiğimizde genellikle bizi utandıran ya da duştayken 7 yıl önceki tartışmaları tekrar etmeye zorlayan. Kendimizi eleştirmemiz çok yaygın olsa da (başkalarının bizi eleştirmesinden çok daha fazla), bu iç sesi kendimizi geliştirmek için de kullanabiliriz.
Olumlu kendi kendine konuşmaya girin. Kabul, kafanızda kendinize iltifat etmek garip olabilir - bir kapak mektubu yazmak gibi (ki bundan nefret ediyorum). Ama yemin ederim gerçekten işe yarıyor. Terapistim ve yeme bozukluğu uzmanım, iç sesimizin kendimiz hakkında daha iyi hissetmemize yardımcı olacak güçlü bir araç olabileceğine birlikte işaret ediyor.
not Kendi kendine konuşmanın normal olduğuna söz veriyorum. İç sesin senin hakkında kötü şeyler söylediğinde tuhaf olup olmadığını asla sorgulamazsın. Peki ses güzelken neden soruyorsun?
Kendinize biraz daha fazla lütuf ve şefkat göstermenin bazı yolları hakkında konuşalım.
Olumsuzluğu tanıyarak başlayın
Göre Mayo Kliniği , birçok olumsuz kendi kendine konuşma türü vardır. İşte, bu müdahaleci olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanmanın dört örneği ve bazı yolları.
| Düşünceyi kişiselleştirmek: 'Eşim mesajıma cevap vermediği için bana kızmış olmalı.' | Olumlu kendi kendine konuşma: 'Eşim muhtemelen şu anda konuşamayacak kadar meşgul. Sınırlarını bilmeleri harika. Yapabilecekleri zaman cevap verecekler!” |
| Filtreleme düşüncesi: 'Ah, bu ödevi zamanında bitirmedim. Ben çok başarısızım.' | Olumlu kendi kendine konuşma: “Birçok şeyi yaptım ve dinlenebildim. İş her şey değil!” |
| Felaket düşüncesi: 'Eğer bu işi alamazsam, asla iş sahibi olmayacağım.' | Olumlu kendi kendine konuşma: “Bu rol için uygun değilsem sorun değil. Bana değer veren ve masaya getirebileceğim bir yerde çalışmak istiyorum.” |
| Polarize düşünce: '2 gün üst üste uyudum. Ben çok tembelim.' | Olumlu kendi kendine konuşma: 'Vay canına, yorulmuş olmalıyım! Dinlenmeye öncelik verebildiğim için mutluyum.' |
Üzerinde çalışmanız gereken şeyler varsa sorun değil (Tanrı biliyor ki yapıyorum), ancak olumsuzluklara teslim olursanız hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak zor. Aklınıza gelen her olumsuz düşünceyi yeniden çerçevelemek çok iş gibi görünebilir, ancak pratikle çok daha kolay hale gelir.
Olumlu kendi kendine konuşma uygulama yöntemleri
- Rehberli meditasyonlar: Bunlar size olumlu kendi kendine konuşmayı nasıl kullanacağınızı öğretebilir. başlangıç aşamaları , biraz garip veya doğal olmayan bir durum hissedildiğinde. Süreç boyunca size rehberlik eden başka bir kişi olduğunda, bu onaylayıcı hissedebilir.
- Yapışkan notlar: Her gün 30 gün boyunca olumlu bir şey yazın Kendiniz, hayatınız vb. hakkında yapışkan bir not alın ve sık sık baktığınız bir yere koyun. Aynalar ve buzdolabı popüler yapışkan not yerleridir.
- Günlük kaydı: Bir şeyler yazmak, olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapmanın daha ilgi çekici bir yolu olabilir. Günlük tutmanın harika yanı, olumsuz duyguları sayfaya aktarmanın ve ardından yeni şeyler bulmanın somut bir yolu olmasıdır. pozitif çerçeveler aynı sayfada.
- Günlük mantra: Bu, tekrarın gücüyle çalışır. İki haftada bir veya ayda bir yeni bir mantra seçin ve tekrarla her sabah veya akşam veya stres veya üzüntü zamanlarında.
- sorgulama: için bu taktiği kullanın olumsuz düşünceleri sorgula kafanıza takılanlar. Onlar doğru mu? (Hayır.) Neden değiller? Cevap genellikle olumlu bir onaylamadır.
Olumlu pekiştirmenin gücü
Her ne kadar dilesek de, olumlu kendi kendine konuşma bir gecede işe yaramaz. Bir maraton için antrenman yapmak gibi olumlu kendi kendine konuşma yapmayı düşünün. Beynine ve beynine öğretiyorsun sinir yolları olumsuz düşüncelerle daha iyi ve uzun vadede başa çıkmak için. Mesele şu ki, tekrarlama ve pekiştirme, herhangi bir konuda yetkin olmanın anahtarıdır.
Bir enstrüman çalıyorsanız veya yoga yapıyorsanız, muhtemelen ilk denediğiniz zamanı hatırlarsınız. Tamamen doğal değildi! Ancak zaman geçtikçe ve pratik yaptıkça, kendinizi doğal hissedene kadar yoga yapma veya bir enstrüman çalma alışkanlığı edindiniz. Aynı şey ağırlık kaldırmak, bir oyun için prova yapmak veya kendi kendine olumlu konuşma yapmak için de geçerli!
evde ekipmansız üst vücut antrenmanı
İdeal olarak, olumlu kendi kendine konuşma, bir alışkanlık haline getirdiğinizde ikinci doğa haline gelir. Doğal olarak olumlu kendi kendine konuşma yaparak, zararlı düşünceleri tomurcuk halinde tutabileceksiniz.
Ek destek
Olumlu kendi kendine konuşma önemlidir, ancak bazı daha derin sorunlarla başa çıkmak için çözümün yalnızca bir parçası olabilir. Hala bunalmış hissediyorsanız, bir terapistle konuşmak düşünülmesi gereken bir sonraki adım olabilir. Profesyonel destek aramanız, kendi başınıza işlerin üstesinden gelemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sadece ek dikkat gerektiren bazı temel koşulları belirlemenize yardımcı olabilir.
Biraz daha fazla yapıya ihtiyacınız varsa ancak profesyonel yardım almaya gücünüz yetmiyorsa, diğer kaynaklar keşfetmek.
Daha fazla kişisel sorumluluk istiyorsanız, arkadaşlarınıza veya ailenize güvenmeyi deneyin. Olmakgüvendiğin insanlarla şeffafözellikle olumlu kendi kendine konuşma pekiştirme aşamasında yardımcı olabilir.
Alt satır: Bu işte yalnız değilsin. Ancak, kendi başınıza olduğunuz zamanlarda, tutarlı pozitif kendi kendine konuşma yoluyla hala kendi en iyi destek kaynağınız olabilirsiniz.
Reina Sultan (kendisi), dokuz ila beş yaşlarında toplumsal cinsiyet ve çatışma konularında çalışan Lübnanlı-Amerikalı bir Müslüman kadındır. Çalışmaları ayrıca Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag ve Rantt'ta bulunabilir. Takip etme @SultanReina Son derece sevimli kedilerinin sonsuz sıcak çekimleri ve fotoğrafları için Twitter'da.
