Melek Numaranızı Öğrenin
Siyatik uyku düzeninizi tamamen bozabilir. Her fırlatma ve dönüş, yanınızda bir şimşek çakmasına neden olabilir . İşte uykunuzu nasıl alacağınızgeritakipte.
Irina Efremova/Stocksy United
Neden oh neden siyatik geceleri daha da kötüleşir?
Siyatik, siyatik siniri boyunca yayılan ağrıdır. (Bu, beyninizden geçen bir sinir dalıdır. geri , popo , ve her biri bacak ). Ah! O köken alt sırttaki iltihaplı sinir köklerinden kaynaklanır ve bacaktan aşağı inen ağrıya yol açar. Bu, bir seferde vücudunuzun bir tarafını etkileme eğilimindedir.
Siyatik ağrısı kesinlikle tatlıdan çok bir kabus gibi hissedebilir rüya . Araştırma kronik olan peep'lerin yüzde 55'ine kadar olduğunu gösteriyor bel ağrısı ayrıca kötü uyku kalitesini de rapor edin.
Siyatik sinir ağrısı için en iyi uyku pozisyonları
Belirli pozisyonlar uyku tarzınızı tamamen bozabilir. Siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı hafifletmek için en iyi rahat pozlar burada.
Dizlerinizin arasında bir yastıkla uyuyun
ile uyumak yastık dizlerinizin arasına almak, siz uyurken omurganızın ve pelvisinizin nötr bir pozisyonda kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bacaklarınızın etrafta kaymasını da önleyebilir.
pandanın makyajsız hali
Nasıl kurulur:
- Siyatik olmayan tarafınıza yatın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün.
- Dizlerinizin arasına ince bir yastık koyun.
- Eğer boşluk varsa beliniz ile şilte arasına küçük bir yastık daha ekleyin.
senin tarafında uyu
yan traversler sevinin! Yan yatmak yardımcı olabilir baskıyı azaltmak siyatik sinirinizi gevşetir ve sinirin kayması için yer açarak ağrıyı hafifletir.
Nasıl kurulur:
- Siyatik tarafınız yukarı bakacak şekilde yan yatın.
- Ekstra destek için beliniz ile şilte arasına küçük bir yastık koyun.
Dizlerinizin altına yastık koyarak sırt üstü yatın
Bu, omurganın eşit ağırlık dağılımı ve boşaltma basıncı için harika. seni rahatlatacakkalça fleksörlerive omurganızın doğal eğrisini korumanıza yardımcı olur.
Nasıl kurulur:
- Sırt üstü yat.
- Koymak yastık destek için başınızın altında.
- Dizlerinizin altına başka bir yastık yerleştirin.
- Dinlenin topuklar yatağın içine.
yerde uyumayı dene
Yumuşak yüzeyler hizasız bir omurgaya yol açabilir. Bu yüzden sert bir yatağınız yoksa zemine bir şans vermek isteyebilirsiniz.
Nasıl kurulur:
- Bir kamp koyun veya Yoga matı yerde.
- En sevdiğiniz uyku pozunu seçin.
- Bırakın Bay Sandman işini yapsın.
Mide uyuyanlar için kötü haber
Kusura bakmayın uyuyanlar, karnınızın üzerinde uyumak siyatik rahatsızlığınızı şiddetlendirebilir.
Karnınızın üzerinde uyumak, omurganızın yatağınıza doğru eğilmesine neden olabilir. Bu senin atar kemikler uyumsuzdur ve vücudunuza ekstra baskı uygular. eklemler ve kaslar.
terazi burcundaki venüs erkeğinin çekiciliği
Bilginize: Mide uykusundan sonsuza kadar vazgeçmeniz gerekmeyebilir. Ancak ağrı geçene kadar başka bir pozisyon denemelisiniz. Ayrıca bir yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Mide uyuyanlar düşünülerek tasarlanmış yatak .
Siyatik ile hamileyken en iyi uykunuzu almak
Siyatik süper yaygın bir semptomdur gebelik . Ama merak etme bebeğim! yine de alabilirsin iyi geceler dinlenmesi eğer yumurtanız preggo ise.
sürat pateni gerçekleri
Doktorlar genellikle hamile peeplerin yanlarında uyumasını tavsiye eder. Sol taraf, omurganıza paralel uzanan büyük boşluktan (diğer bir deyişle alt vena kava) optimal kan akışına izin verdiği için daha da iyidir. Sol tarafa uyumak da karaciğer ve böbrekler üzerindeki baskıyı azaltır.
Neyse ki, yan yatma, siyatik hastaları için zaten harika bir pozisyon. Daha iyi haber: Çalışmalar her iki tarafın da sizin ve bebé'niz için güvenli olduğunu keşfettim. O yüzden hangi tarafta seni rahatsız etmiyorsa yat.
PSA: Belinizin altına veya dizlerinizin arasına bir yastık veya havlu koyun. Ayrıca bir ısıtıcı yastık yatmadan önce kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için.
Siyatik ile uyumak için sıcak ipuçları
Siyatik ile uykunuzu iyileştirmenin birkaç yolu daha var.
- Vücudunuzu hizada tutun. Omurganızı bükmemeye veya kalçalarınızı çok fazla yana sallamamaya çalışın.
- Deneyin yoga veya hafif esneme. nazik yoga Ya da yatmadan önce sesh germek sinir basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarınızı gevşetebilir ve gevşetebilir.
- değiştir yatak . Goldilocks neler olduğunu biliyor. ile git orta firma yatak. Çalışmalar gösteriyor primo omurga sağlığını geliştirmek için en iyisidir.
- Bir parça kontrplak alın. Bunun garip gelebileceğini biliyoruz, ama bizi bir dinleyin. Yatağınızla kutu yayın arasına bir parça kontrplak koyun. Sağlam bir destek katmanı ekleyecektir.
- Rutininize küvet zamanı ekleyin. sıcak banyo bel ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca rahatlatıcı bir banyoda güzellik varzihinsel sağlık yararları. Kazan-kazan.
- Vücut yastığı veya hamilelik yastığı alın. Bu kötü çocuklar sizi gece boyunca parmak uçlarınızdan düşmekten alıkoyacak. Karnınızın üzerinde yuvarlanmanızı engelleyebilecekleri için, mide uyuyan iseniz ekstra yararlı olabilirler.
- İyi uyku alışkanlıkları geliştirin. evlat edinmek sağlam uyku alışkanlıkları genel kalitenizi artırabilir uyku . Her gece aynı saatte yatmaya çalışın, odanızı rahat bırakın. sıcaklık ve “hayır” deyin yatmadan önce kafein .
Paket servisi
Siyatik olabilirgerçekA'da ağrı. Bazı uyku pozisyonları siyatik siniri üzerinde ekstra baskı oluşturabileceğinden, rahatsızlık geceleri alevlenme eğilimindedir.
Omurganızın hizalı kalmasını sağlayan bir pozisyonda uyuduğunuzdan emin olun. Ekstra destek için dizlerinizin arasına veya belinizin altına bir yastık veya rulo havlu da yerleştirebilirsiniz.
not Siyatik ağrınız bir haftadan uzun sürerse, bir profesyonelle konuşma zamanı. Doktorunuz ve bir fizyoterapist, nedeni anlamanıza ve bazı uyuşturucu tedavi seçenekleri sunmanıza yardımcı olabilir.
