Eklemleriniz İçin Bir Diyet: Psoriatik Artrit Belirtilerini Yiyecekler Yoluyla Azaltmak

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Psoriatik artrit, sedef hastalığı teşhisi konanları yaygın olarak etkileyen bir kronik eklem iltihabı şeklidir (sanki bu yeterli değilmiş gibi).

Diğer artrit türleri gibi, psoriatik artrit de vücudunuzun ana eklemlerini etkileyen ve zamanla ağrılı ve iltihaplı hale gelmesine ve hatta hasar görmesine neden olan inflamatuar bir durumdur.

Kötü haber, iltihabın acıtmasıdır. İyi haber şu ki, onunla savaşmanın yolları var. Harika haber şu ki, yiyecek içerebilir.

Bazı yiyecekleri yemek (veya bunlardan kaçınmak) psoriatik artriti tedavi edemese veya psoriatik artrite neden olamasa da, bazıları Araştırma semptomları azaltabileceğini öne sürüyor.

İşte ortak sağlıklı bir diyetin nasıl göründüğüne dair yemek.

“Evet” gıdalar

Anti-inflamatuar omega-3'ler

Enflamasyonu azaltmak, artritik alevlenmeleri önlemek veya azaltmak söz konusu olduğunda kavramadır.

Çoklu doymamış yağ asitleri, yani PUFA'lar (evet, biz de bunu söylemeyi seviyoruz) güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve 2011 çalışması 12 haftalık bir süre boyunca psoriatik artrit semptomlarını azaltabileceklerini buldular.

Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir PUFA türüdür. yapamaz . Ancak bazılarını diyetinize dahil edebilirsiniz (ve eklemelisiniz). Guac ve zeytinyağından bahsediyoruz - kolay peasy.

Omega-3'lerinizi aşağıdakiler dahil sağlıklı yağlardan alabilirsiniz:

• orkinos
• alabalık
• Somon
• Tuna
• zeytin yağı
• Keten tohumu yağı
• keten ve chia tohumları
• Fındık
• Avokado

Çiftlik somonu ve bazı ton balığı türleri cıva açısından yüksek olabilir ve daha az tüketilmelidir. Yabani alabalık gibi tatlı su balıklarının cıva oranı daha düşüktür ve daha sık yenebilir.

Antioksidan yüklü meyve ve sebzeler

Kronik inflamasyon, oksidatif strese neden olur ve bu, göz ardı edildiğinde ciddi hasarlara neden olabilir. Antioksidanları girin.

Düşük antioksidan tüketimi bağlantılı uzun süreli artrit alevlenmelerine (çalışma romatoid artrite odaklanmış olsa da). Ama korkmayın - antioksidanlar her yerde.

Yüklemek için bazı antioksidan yiyecekler:

• çay ve kahve
• koyu meyveler
• koyu yapraklı yeşillikler
• Fındık
• tarçın, zencefil ve zerdeçal dahil kurutulmuş ve öğütülmüş baharatlar
• biberiye, adaçayı ve kekik dahil otlar

Lif ile dolu tam tahıllar

Obezite bir risk faktörü hem psoriatik artrit hem de sedef hastalığı için.

Araştırma obezite, insülin direnci ve kronik inflamasyonun bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bu, artrit gibi kronik inflamatuar rahatsızlıkları olan kişilerin kilolarını ve kan şekerlerini yönetmeye daha fazla dikkat etmesi gerektiği anlamına gelir.

Üç kelime: EKMEK SEVİYORUM - işlenmemiş tam tahıllı ekmek, yani. Tam tahıllar, kan şekerinizi ve insülininizi kontrol altında tutan besinler ve liflerle doludur.

Bazı tam tahıl isabetleri şunları içerir:

• Mısır
• yulaf
• Kinoa
• arpa
• kahverengi ve yabani pirinç

'Hayır' yiyecekler

Kırmızı ve işlenmiş etler

Daha önceki oksidatif stresi hatırlıyor musunuz? kırmızı et daha da kötüleştirdiği gösterilmiştir. Kırmızı et de var ilişkili kilolarını izleyenler için harika olmayan daha yüksek bir BMI ile.

Son araştırmalar, kırmızı et içeren yüksek yağlı diyetlerin hem erkeklerde hem de kadınlarda daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkili olduğunu buldu. Daha yüksek bir BMI'ye sahip olmak açlık kontrolünü, insülin üretimini ve iltihabı kötüleştirir.

Bu sağlıklı alternatifler için kırmızı ve işlenmiş etleri değiştirin:

• tavuk
• balık
• Fındık
• Fasulyeler
• sebzeler

Mandıra

Muhtemelen laktoz intoleransınız. Evet sen. Etrafında yüzde 65 popülasyonun laktozu sindirme yeteneği azalmıştır. Bu sayı Doğu Asya kökenli insanlarda daha da yüksektir.

Besin alerjileri ve intoleransları yetmezmiş gibi, aynı zamanda ve şiddetlendirmek özellikle bağırsakta kronik inflamasyon.

Peter Facinelli'nin net değeri

Bunun yerine, süt ürünlerine yönelik bu besleyici alternatiflerden bazılarını deneyin:

• badem sütü
• ben sütüm
• Hindistan cevizi sütü
• kenevir sütü
• keten sütü
• bitki bazlı yoğurtlar

İşlenmiş gıdalar

İşlenmiş gıdalar vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla şeker, tuz ve yağ içerir.

Enflamatuar koşullar, obezite, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri hepsi bağlantılı çok fazla işlenmiş gıda yemek. Araştırma ayrıca işlenmiş şeker tüketiminin inflamatuar belirteçlerde artışa yol açtığını göstermektedir.

İşlenmiş gıdalar tipik olarak omega-6 yağ asitleri içeren yağlarla pişirilir. proinflamatuar , anti-inflamatuar omega-3 kuzenlerinin aksine.

Bunun yerine taze, çıplak, doğal yiyecekler yiyin:

• taze meyveler
• taze sebzeler
• kepekli tahıllar
• işlenmemiş yağsız etler

Mikrobiyom gittikçe, ulus da gider

Araştırma Bakteriyel dengesizlikleri sedef hastalığı ve psoriatik artrit gibi otoimmün koşullara tekrar tekrar bağlayarak bağırsak sağlığı ve genel sağlık arasındaki noktaları birleştirmeye devam ediyor.

Bağırsak dostu bir diyet yapan nedir? Çok sayıda bitki bazlı diyet lifi .

Yeni favori yiyecekleriniz şunlar olmalıdır:

• Brokoli
• lahana
• muz
• çilek
• tatlı patatesler
• mercimek

Bağırsaklarınızın eklemlerinize yardım etmesine yardımcı olmaya kararlı mısınız? Cazip bir alışveriş yapın yemek kitabı başlamanıza yardımcı olmak için.

Affedersiniz, bu glutensiz mi?

Gluten hakkında bir şeyler duymaktan bıktığınızı biliyoruz, ama işte size bazıları Bilim nefret edenlerle başa çıkmak için. Sedef hastalığı (ve psoriatik artrit) olan kişilerde yüksek risk çölyak hastalığı için ve tam tersi.

Glütene duyarlıysanız, glütensiz beslenmek, psoriatik alevlenmeleri azaltmaya ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Neyse ki, glüten intoleransları bir kan testi ile tespit edilebilir. Durumun böyle olabileceğinden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.

Denemeye hazır mısınız? Dükkan bazı başlangıç ​​yemek kitapları için.

DASH diyeti (diğer adıyla havalı diyet profesörü)

Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarının kısaltması olan DASH diyetinin, düşük kan basıncı ve kolesterol, yardımcı kilo kaybı ve hatta riskini azaltmak kanser . Nerede kayıt oluyoruz?

Bu plan tamamen sebzelere, meyvelere ve kepekli tahıllara yüklenmekle ilgilidir. Aday gösterilecek bazı öğeler şunları içerir:

• yağsız veya az yağlı süt
• balık
• kümes hayvanları
• Fasulyeler
• Fındık

Ve her zaman kırmızı ete soğuk omuz verin.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Dükkan Dash diyeti yemek kitabı için.

Akdeniz tatili yapın

Akdeniz diyeti bir ton faydalar . Artritli kişilerde ağrı, sertlik ve hatta depresyonda azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Çoğu anti-inflamatuar diyet gibi, çok sayıda taze meyve, sebze, kuruyemiş, işlenmemiş tahıl ve sağlıklı yağ yemeyi içerir. Ayrıca kırmızı et, süt ürünleri veya işlenmiş gıdalardan kaçınmayı önerir. Şok edici.

Akdeniz diyeti, takip edilmesi oldukça kolay olmanın ötesinde, bulundu kilo kaybına yardımcı olmak ve artritli kişilerde iltihabı azaltmak.

Belli ki bir yemek kitabı bunun için de.

Günün sonunda…

Diyet, psoriatik artrit semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Kırmızı et ve süt ürünleri gibi daha iltihaplı gıdalardan bazılarını atarken antioksidanları ve omega-3'leri diyetinize dahil etmek başlamak için iyi bir yerdir.

pamela cox bryant

Unutma, her şey iş olmak zorunda değil. Diyet ayarlamalarınızla yaratıcı olun. Yeni bir yemeği mükemmelleştirin ve arkadaşlarınızı denemeye davet edin.

Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun. Hedeflerinizi ve beklentilerinizi yönetmenize ve geleneksel ilaçların yanı sıra diyet değişikliklerini dahil etmenize yardımcı olabilirler.