Melek Numaranızı Öğrenin
Bazıları sıcak sever - özellikle ağrılı kaslar. Fitness Uzmanımız Kristy Wilson'dan sıcaklığın egzersiz sonrası ağrıları nasıl hafiflettiğini paylaşmasını istedik.
Uzman Görüşü
Kristy Wilson, NSCA, NASM: İster egzersize yeni başlıyor olun, ister gerçek bir spor salonu faresi olun, egzersiz sonrası ağrının arada bir yaşanması kaçınılmazdır; özellikle yeni bir egzersiz programına başlarken.
Acı, vücudun yeni bir şeye uyum sağlamaya verdiği tepkidir. Olağandışı çabaya karşı normal bir tepkidir. Ancak, bir antrenmandan sonra ağrı hissetmek, etkinliğin bir ölçüsü değildir. Isınma ve soğumanın kalitesi, antrenmanın yoğunluğu, antrenman öncesi ve sonrası beslenme ve hatta ne kadar uyuduğunuz dahil olmak üzere birçok faktör devreye girebilir.
Antrenman sonrası kas ağrısına genellikle DOMS gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı denir. Bir antrenmanı bitirdikten sonra biraz yorgun hissedebiliriz, ancak sonraki 12-24 saat içinde ağrı başlar. Egzersiz yaptığımızda kaslarımıza baskı uygularız, aslında küçük mikroskobik yırtıklara neden oluruz (bu iyi bir şeydir çünkü daha güçlü bir yeniden büyüme!). Enflamasyonla birlikte bunlar, DOMS olarak bilinen kas ağrısına ve rahatsızlığa neden olur.
Temel kural: burkulma ve ağrı söz konusu olduğunda buz kullanın, ancak kasları ağrıdığında ısıtın. (Buz, akut yaralanmalarda özellikle şişlik ve morluk varsa daha iyidir. Akut dönemde ağrıyan kaslara da buz uygulayabilirsiniz. Ancak birkaç günden uzun süren kronik kas ağrılarında ısı daha iyidir.)
Ağrıyı azaltmak için, ılık bir banyoda uzun, rahatlatıcı bir banyo yapın (epsom tuzu eklemek için bonus puanlar). Ancak işte banyo zamanı uygun bir seçenek olmadığı için bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin. Isı, kaslarımızı ısıtmaya yardımcı olur ve bölgeye kan akışını arttırır. Isıtma pedleri, doğrudan ağrı kaynağına düşük ısı uygulayarak kas ağrısını hafifletir. Yaklaşık 20 dakika bekletin ve olası yanıkları önlemek için ped ile cilt arasına bir havlu koyduğunuzdan emin olun.
7 gün sonra ağrı devam ederse veya ani, şiddetli kas ağrısı hissedilirse doktora başvurun.
