Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Hepimiz oradaydık: Yatakta dönüp duruyorsunuz, teriniz neredeyse çarşaflara yapıştığı için mücadele ediyorsunuz. O. Dır-dir. Korkunç. Ve bunun için iyi değil ideal uyku sıcaklığı .
Serin, sakin ve REM dolu bir uyku için bariz çözüm, klima . Ama AC kullanır tonlarca enerji ve aylık elektrik faturanızı yükseltir. Peki, çevreye duyarlı, bütçe bilincine sahip bir uyuyan ne yapmalı?
İşte bir odayı soğutmak ve bu yapışkan yaz gecelerinde sıcakta uyumaktan kaçınmak için denenmiş ve gerçek DIY stratejileri.
Bir odayı hızlı soğutmak için ipuçları
1. Hayranlarla yaratıcı olun
Hayranların sadece sıcak hava üflemek için olduğunu düşündüyseniz, tekrar düşünün! Nokta kutu hayranları sıcak havayı dışarı atmak için pencerelerden dışarı çıkarın. Tavan fanı ayarlarını, kanatlar saat yönünün tersine çalışacak ve sıcak havayı odanın etrafında döndürmek yerine yukarı ve dışarı çekecek şekilde ayarlayın.
2. Bir çapraz esinti yaratın
Daha da fazla profesyonel kutu fanı ipucu: Bir vantilatörü pencerenin karşısına yerleştirin, böylece dışarıdan gelen rüzgar fan ile birleşerek bir soğutma esintisi . Hava akışını daha da gürültülü hale getirmek için odanın etrafına birden fazla fan kurun.
Açık pencerelerden gelen gürültü sizi ayakta tutuyorsa ve fan sesi bunu kapatmaya yetmiyorsa, bir ses makinesi (belki orman sesleri ile!).
3. Eski moda gidin
Buzdolaplarının gerçek buz blokları içeren buz kutuları olduğunu hatırlıyor musunuz? Muhtemelen değil. Ancak bu havalı kalma hilesi, doğrudan buz kutusu çağından çıktı.
Bir vantilatörün önüne buzla dolu sığ bir tava veya kase (kızartma tavası iyi çalışır) yerleştirerek bir DIY klima yapın. Esinti, eridikçe buzun yüzeyinden soğuk su alacak ve bir soğutma sisi yaratacaktır.
4. Çalışan elektroniklere hayır deyin
İdeal uykunun ne olduğunu biliyoruz. daha soğuk zaman gerektirir . Sürekli çalışan bilgisayarlar, açık bıraktığınız TV, yatmadan hemen önce kullandığınız tüm aletler - bu elektronikler ısı üretir.
Bir gecede ihtiyacınız yoksa, fişini çekin. Fırtına koruması için aşırı gerilim koruyucularınızı takılı tuttuğunuzdan emin olun.
5. İçinizdeki Tarzan'ı serbest bırakın
Hırslı mı hissediyorsunuz (ya da gerçekten çok ateşli mi)? Bir hamak kurun veya basit bir karyola kurun. Her iki yatak tipi de her taraftan asılır, bu da hava akışını arttırır.
6. Düşük alın
Sıcak hava yükselir, bu nedenle ısıyı yenmek için yatağınızı mümkün olduğunca yere yakın kurun.
Tek katlı bir evde, şilteyi çatı katından veya yüksek yataktan indirin ve yere koyun. Çok katlı bir evde veya dairede, bir üst kat yerine zemin katta veya serin bodrum katında uyuyun.
7. Işıkları kapatın
Bu ipucu oldukça açıklayıcı. Ampuller (çevre dostu CFL'ler ve LED'ler bile) ısı vermek . Neyse ki, yaz aylarında gece 8:00 veya 9:00'a kadar aydınlık kalır.
Doğal ışıktan mümkün olduğunca yararlanın. Işıkları minimum düzeyde kullanarak veya hiç kullanmayarak karanlıktan sonra odaları serin tutun (mum ışığında romantik bir akşam yemeği, kimse?).
8. Gün boyunca ışığı uzak tutun
Gündüz güneşi evinizi tost makinesine çeviriyorsa, bu ısı geceleri oyalanır. Gün içinde perde ve panjurlarınızı kapalı tutmanız odanızı daha serin tutacak ve samana çarptığınızda daha hızlı soğumasını sağlayacaktır.
9. Takıl
Açık bir pencerenin önüne ıslak bir çarşaf asarak tüm odayı soğutun. İçeri esen esinti odanın sıcaklığını hızla düşürür.
10. Ocağı kapalı tutun
Yaz, sıcak bir güveç veya kızarmış tavuk hazırlamanın zamanı değil. Bunun yerine, evde daha fazla ısı oluşmasını önlemek için oda sıcaklığındaki serin tabakları (salatalar debriyajdır) yiyin. Sırada sıcak yemek varsa, ızgarayı ateşle fırını açmak yerine
11. Evde kamp
Güverte, avlu veya arka bahçe gibi güvenli bir açık alana erişiminiz var mı? Bunları uygula kamp becerileri (ve daha serin kalın) bir çadır kurarak ve açık havada uyuyarak.
Salatalık kadar havalı: Sıcakta uyumanın püf noktaları
12. Pamuk seçin
Ooh-la-la saten, ipek veya polyester çarşafları daha serin geceler için saklayın. Hafif pamuktan (Mısır veya başka türlü) veya ketenden yapılmış açık renkli yatak çarşafları nefes alabilir ve havalandırma ve hava akışını teşvik etmek için mükemmeldir.
Sıcakta, pamuk reçelleri daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ve araştırmalara göre, sizi yün gibi daha hacimli kumaşlardan daha derin, en onarıcı uyku aşamasına kadar rahatlatacaklar.Shin M, et al. (2016). 17°C ve 22°C ortam sıcaklıklarında pijama ve nevresim kumaşlarının uyku üzerindeki etkileri. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
gerçekten benden hoşlanıyor mu
13. (dondurucu) yanığını hissedin
Çarşaflarınızı yatmadan önce birkaç dakika buzdolabına veya derin dondurucuya yapıştırın. (Onları önce plastik bir torbaya koyun - eau de frozen pizza sizin favori aromaterapi kokunuz değilse.)
Tabii ki, bu sizi bütün gece serinletmeyecek, ancak ısı ve nemden kısa bir süre uzak durmanızı sağlayacaktır.
Profesyonel ipucu: Çoraplarınızı dondurmak, serinletici bir başka iyi numaradır.
14. Soğuk konfor elde edin
Hizmet maliyetlerini düşük tutmak için yıl boyunca bir ipucu: sıcak su şişesi . Kışın, termostatı çalıştırmadan ayak parmakları kızarması için kaynar suyla doldurun. Yaz aylarında, yatak dostu bir buz torbası oluşturmak için dondurucuya yapıştırın.
15. Bir Mısırlı gibi uyuyun
O Nil sakinleri bunu nasıl doğru yapacaklarını biliyorlardı. 'Mısır yöntemi', bir çarşafı veya havluyu soğuk suda ıslatmayı ve battaniye olarak kullanmayı içerir. Yatağın ıslanmaması için vücudunuzun altına kuru bir havlu koyun.
16. Gevşeyin
Yaz reçelleri söz konusu olduğunda daha az kesinlikle daha fazladır. Bol, yumuşak pamuklu bir gömlek ve şort veya iç çamaşırı seçin.
tam çıplak gidiyor Bir ısı dalgası sırasında (şaşırtıcı olmayan bir şekilde) tartışmalıdır. Bazı insanlar kendilerini serin tutmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Diğerleri, au naturel olmanın, kumaş tarafından kötü bir şekilde uzaklaştırılmak yerine vücudunuzda ter kalması anlamına geldiğini iddia ediyor.
17. Saçınız uzunsa toplayın
Saçınız uzunsa, muhtemelen uyurken yaratabileceği sıcak atkıyı hissetmişsinizdir. Siz uyurken kırılmaya neden olmayacak saç dostu bir toka ile tekrar bağlayın. Artık daha soğuk olan boynunuz size teşekkür edecek.
18. Nabzınızı şımartın
İstatistikleri soğutmanız mı gerekiyor? Bilekler, boyun, dirsekler, kasık ve ayak bilekleri ile dizlerinizin arkasındaki nabız noktalarına buz paketleri veya soğuk kompresler uygulayın.
Yakınlarda bir sprey şişesi bulundurmak, işemek için kalktığınızda da balzamlı cildinizi yatıştırabilir.
19. Yatakta rahatlayın
bir deneyin serin ped yastık kaban . Enerji tasarrufludur ve yatağınıza ekstra yumuşak, süper yumuşak bir katman ekler. Araştırmalar, bu topperların sıcak basmalara karşı bir damper koymak için yeterli bir soğutma etkisine sahip olduğunu göstermiştir, bu nedenle ortam ısısı için aynı şeyi yapacakları mantıklıdır.
20. Yastık tüylerini alın
Başınızı genellikle büyük, yumuşak bir yastığa yaslarsanız, o yastığı daha hafif, daha az yoğun bir versiyonla değiştirmeyi düşünün. Başınız ısıyı tutma eğilimindedir ve onu tüylerle çevrelemek ısının kaçmasını engelleyebilir.
21. O yumuşacık yastığı çevirin
Sırılsıklam uyanmak mı? Çok kızardığını hissettiğinizde yastığınızı o tatlı, tatlı serin tarafa çevirmeyi alışkanlık haline getirin.
22. Elbise ışığı
Doğru yatma zamanı grubu anahtardır. Soğutma PJ'leri Pamuk ve bambu gibi nem emici kumaşlardan veya CoolMax gibi gece aşırı ısınmayı önleyen yüksek teknoloji ürünü sentetiklerden yapılır.
23. Depoyu doldurun
Ayağa kalk hidrasyon yatmadan önce bir bardak su içerek. Geceleri savurma, dönme ve terleme dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle biraz H alın.ikiO önceden tankta. (Profesyonel ipucu: Sadece 8 ons yapacak - gerçekten o 3 am banyo koşularına girmediyseniz.)
24. İçine batırın
Terden sırılsıklam olduğunuzda, yapmak isteyebileceğiniz son şey ılık bir banyoya dalmaktır. Ancak 2019'da yapılan bir araştırmaya göre şaşırtıcı bir şekilde işe yarıyor. Haghayegh S, et al. (2019). Uykuyu iyileştirmek için ılık duş veya banyo ile yatmadan önce pasif vücut ısıtma: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008
Suyun sıcaklığı, damarların cildinizin hemen altında olduğu ellerinize ve ayaklarınıza bir kan hücumu gönderir. Bu ekstra ısıyı serbest bırakır ve kan dolaşımınızı soğutur. İdeal olarak, çarşaflar arasında kaymadan önce vücudunuza soğuması için zaman tanımak için yatmadan 1-2 saat önce küvete atlayın.
Tabii ki, uyumak için çok yapışkansanız, soğuk bir duş daha çekici olabilir. Serin bir H akımının altında durmakikiO, çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürür ve teri (ick) durulayarak serin ve temiz hissederek samana vurabilirsiniz.
Terden sırılsıklam olduğunuzda, yapmak isteyebileceğiniz en son şey ılık su dolu bir küvete dalmaktır. Ama şaşırtıcı bir şekilde işe yarıyor.
25. “Et terlemesinden” kaçının
Büyük, ağır yemekler yerine, metabolize edilmesi daha kolay olan daha küçük, daha hafif akşam yemeklerini tercih edin. Vücudunuzun proteini parçalaması yağ veya karbonhidrattan çok daha fazla enerji gerektirir. yani takas büyük biftek meyve, sebze ve bakliyat tabağı için.
Ayrıca ağır yemek yemekten ve alkol tüketmekten kaçının. 2 ila 3 saat Optimum serinlik potansiyeli için yatmadan önce.
26. Antrenmanlarınızı yatmadan uzaklaştırın
Egzersiz gösterildi daha iyi uyumana yardım et . Ancak gündüz veya akşam geç saatlerde aktif olmaya yatkınsanız, o sıcak vücudu soğumadan yatağa getirmemek için Jazzercise'inizi günün erken saatlerinde hareket ettirmeyi düşünün.
27. Yatağı sallayın
Tek başına uyumak, uzanmak için bolca alan da dahil olmak üzere, avantajlarına sahiptir. Yayılmış kartal pozisyonunda (kollarınız ve bacaklarınız birbirine değmeyecek şekilde) ertelemek, vücut ısısını azaltmak ve havanın vücudunuzda dolaşmasını sağlamak için en iyisidir.
Bunda samanı vur uyku pozisyonu uzuvlarının aşırı terlemesini önlemek için.
28. Yaratıkları kendi yataklarında tutun
Büyük, ateşli vücutlarına sarılmayı bekleyen sevimli evcil hayvanlarınız varsa, bu bir meydan okuma olabilir. Yavru köpek bakışlarına karşı koyabiliyorsanız, kendi yataklarında (veya en azından sizinkinin dibinde) uyumalarını sağlayın.
29. Rustik olun
Sıcaklıklar yükseldiğinde, minimalist bir hasır veya bambu hasır için bu ekstra rahat şilteyi değiştirin. Bu tamamen doğal uyku yüzeyleri daha az rahattır, ancak ısıyı kabarık, kumaş kaplı bir yatak gibi tutmazlar.
30. Tahıllarla yaratıcı olun
Pirinç ve karabuğday değil sadece yemek için ! Bu dolap zımbaları ayrıca sıcak gecelerde sizi serinletebilir.
Stok yapmak karabuğday yastıkları , pamuk veya kuş tüyü gibi ısıyı emmez. Soğuk kompres içinGerçekten misıcak geceler, bir çorabı pirinçle doldurun, bağlayın ve bir saat kadar buzlukta bekletin. Kompres 30 dakikaya kadar soğuk kalacaktır - kesinlikle kafa sallamak için yeterli zaman.
Paket servisi
Uyku önemlidir senin için sağlık . Ve daha yüksek sıcaklıklar uykusuzluğa yol açabilir. Bjorvatn B, et al. (2018). Uykusuzluk ve yatak odası alışkanlıkları ile yatak odası özellikleri arasındaki ilişki: Temsili bir yetişkin örneğinin keşif amaçlı bir kesitsel çalışması. DOI: 10.1016/j.sleh.2017.12.002 Gece rutininiz Joe'ya Volkan'a karşı gibi gelmeye başladıysa, havalı uyku vakti stratejinizi hazırlamanın zamanı gelmiştir.
İşte sıcakta uyumak için en iyi yaklaşımın ayrıntıları:
- Vantilatörler, ekstra hava akışı ve düşük ışık ile yatağınızı bir serinlik cenneti haline getirin.
- Evinizde daha düşük seviyelerde kalın ve elektronik cihazlardan ve fırınlardan gelen ısıyı en aza indirin.
- Ortamı serin tutmak için hafif giysiler, yatak takımları, yastıklar ve şilte pedleri tercih edin.
- Evcil hayvanlardan, uyku partnerlerinden ve hatta kendi saçlarınızdan biraz uzak durun.
- Yatmadan hemen önce susuz kalmayın ve ağır yiyeceklerden ve alkolden kaçının.
- Alanınızı maksimum serinlik potansiyeli için kesmek için su şişeleri, sprey şişeleri, duşlar ve bir DIY klima gibi Kendin Yap tekniklerini kullanın.
