Melek Numaranızı Öğrenin
En havalandırmalı kafein karışımı bile onu kesmediğinde, hızlı bir uykuya dalmak, şarj etmek için en iyi yol gibi görünebilir.
Ama bu öğle uykusu, tüm gece uyku döngünüzü alt üst ediyor olabilir mi? Bakalım bilim şekerleme ve gece uykusu hakkında ne diyor.
fraksiyonlama baştan çıkarma örnekleri
Lumina/Stocksy United
Siesta daha akıllı: Uyuklamak uykuyu nasıl etkiler?
Uykuya mı ihtiyacınız var? Orada bir gün bunun için. Araştırma Uyuklamanın, gün boyunca iyileştirilmiş ruh hali ve uyanıklık da dahil olmak üzere çok ihtiyaç duyulan bazı avantajları sağlayabileceğini öne sürüyor. Fakat kestirmenin normal bir gece uykusundan farkı nedir?
Tam bir uyku döngüsü genellikle 90 ila 110 dakika ve REM olmayan (hızlı göz hareketi) 5 aşaması arasında geçiş yapar ve REM uykusu (veya daha hafif ve daha derin uyku).
Daha kısa süreler boyunca uyuduğunuzda, yalnızca zihinsel bir destek sağlayabilecek ilk birkaç aşamaya girebilirsiniz ve bundan kaçınırsınız. sersemlik hissi uyandığında.
çocuklar şekerlemelerden faydalanmak birkaç yolla. Ancak araştırmalar, daha genç ve sağlıklı yetişkinlerde bile, daha hafif uyku evrelerinin pozitif ilişkili daha iyi hafıza fonksiyonu ve her ikisi ile stres giderme ve daha iyi bağışıklık fonksiyonu .
Bazı hızlı vitamin Zzz'lerin bazı faydaları şunlardır:
- daha iyi bilişsel performans
- daha iyi üretkenlik
- biraz geliştirilmiş hafıza fonksiyonu
- düşük kan basıncı
- daha iyi bir ruh hali
O öğlen uykusuna gizlice girmenin püf noktası nedir? gece uykunu bölmek ? Her şey yastığa ne kadar süre vurduğunuza bağlı.
Artık değil, daha akıllıca kestirin
Çok fazla sert uyku, alıştığınız şeye, kendi sağlığınıza ve alışkanlıklarınıza oldukça bağlıdır. Ancak genel olarak konuşursak, 20 dakikadan uzun süren şekerlemeler, uyku denilen şeyi etkileyebilir. uyku ataleti .
Uyku ataleti, bu derin uyku evrelerine çok fazla daldığınızda ve vücudunuz 40 göz kırpma gecesinin bir günü olarak adlandırdığınızı düşündüğünde ortaya çıkabilir. uyandı . Bilirsiniz, 2 saatlik bir uykudan uyanıp hangi gün olduğunu ve kim olduğunuzu unutmanız gibi. Memleri gördünüz.
2015'e çalışmaların gözden geçirilmesi Ayrıca uzun gündüz şekerlemelerinin kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Gündüz kipinin amacı, sizi derin uykuya daldırmadan biraz dinlenmenizi sağlamak olmalıdır. Vücudunuz 8 saat boyunca gideceğini düşünmemeli, yoksa sizi rüyalar diyarına doğru pençelemeye başlayacak.
Şekerleme zamanlaması: Bu disko şekerlemesinin tatlı noktası nedir?
Bir şekerlemenin uyku döngünüzü nasıl etkilediğini etkileyen birçok faktör vardır:
- gece uykusunun kalitesi
- şekerleme süresi
- ne sıklıkla uyursun
- gün boyunca şekerlemenin zamanlaması
- yaşınız ve genel sağlığınız
- düzenli uyku sorunları gibi mevcut uyku sorunları uykusuzluk hastalığı
Genel olarak konuşursak, çoğu sağlıklı yetişkin 10 ila 20 dakikalık uzun uykuları test edebilir. Öğleden sonra erken saatlerde hızlı bir 20 dakikanın öğleden sonra sisini uzak tuttuğunu ve geceleri hala iyi uyuduğunuzu fark ederseniz, bu sizin için işe yarayabilir.
Öğleden sonra ve akşam geç saatlerde uyumak genellikle sorunlara neden olma olasılığı daha yüksektir , bu yüzden hızlı şekerlemenizi her zamanki yatma saatinizden daha erken saatlere kadar tutun.
Paket servisi
Öğle yemeğinden sonra gözlerinizin parladığını fark ederseniz, hızlı bir öğle uykusu (veya kahve şekerlemesi ) 20 dakikadan daha kısa bir süre, Zoom toplantıları veya her ne oluyorsa ile dolu bir öğleden sonra için sizi canlandırabilir.
Sadece bu şekerlemelerin normal uyku programınızı nasıl etkilediğini izlediğinizden emin olun. Eğer başlarsan fırlat ve çevir dahası, kestirmeyi atlamayı düşünün.
Uyanık olduğunuz saatlerde sürekli uyku hali veya uykusuzluk sorunları gibi uykuyla ilgili herhangi bir sorun hakkında doktorunuzla konuşun. Uyku çok önemli ile dalga geçmek için.
