İşte İlk Trimesterinizde Sırtınız Neden Ağrıyor (ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız)

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Elbette, sonunda buna değer, ancak hamilelik birçok can sıkıcı yan etkiyle birlikte gelir. Sivilce! Sabah bulantısı! Ve sırt ağrısını unutma.

Sinir bozucu hamilelik belirtileri, daha haberlerinizi dünyaya duyurmadan ilk üç aylık dönemde ortaya çıkabilir.

Bazen sırt ağrısı ilk trimesterde bile başlar. Şaşırtıcı değil, gerçekten - hormonlarınız değişiyor ve bu konuda heyecan duysanız bile dünyanız tersine döndü. Her şey biraz dengesiz.

Ağrının kaynağı

Çoğu hamile kadın bel ağrısı yaşar. Ayrıca orta sırtınızda (buna bel ağrısı denir) veya kuyruk kemiğinizde veya kalçalarınızda (bu posterior pelvik ağrıdır) hissedebilirsiniz. Hamilelik öncesi sırt ağrısı gibi, ağrılı ve gergin hissedecektir.

Bu neden oluyor?

Gün 1 ila 90

Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde midenize bağlanmış bir bowling topu gibi hissedeceksiniz. O zaman sırt ağrısı mantıklı. Ancak bazı kadınlar ilk üç aylık dönemde bile ağrı hissederler – bu aslında düşük anahtar işaretidir. erken gebelik . Hormonları ve stresi suçla.

tüm hisler

Bir bebek büyütmek, tüm gökkuşakları ve kelebekler değildir. Vücudunuz ve duygularınız için zor. Hamile olsanız da olmasanız da stres kaslarınızı gerginleştirir.

öyleyse al derin nefes , kendinize karşı nazik olun ve duygularınızla konuşun - iyi ve kötü!

Hormon olayları

Merhaba hamilelik hormonları! Vücudunuz, kaslarınızı etkileyen iki hormonla sisteminizi doldurmayı da içeren doğum için (çok mu başarılı?) şimdiden hazırlanıyor.

progesteron pelvik kaslarınızı gevşetir, bu da belinizin aşırı dengelenmesine ve gerilmesine neden olabilir.

uygun şekilde adlandırılmış rahatlamak rahminizi bebek için yumuşak ve rahat hale getirir. Ayrıca pelvik eklemlerinizi ve bağlarınızı gevşetir, bu da sırtınızı tüm ağır yükleri kaldırmaya zorlar.

Sonra ne olacak?

İşte ikinci ve üçüncü trimesterler için kepçe: Rahminiz genişleyecek, yumruğunuz büyüyecek ve sırtınız fazla mesai yapacak.

Büyüyen bebek = kilo alımı

Hamilelikte kilo alımı hayatın bir gerçeğidir. Bebek büyüdükçe, biraz dengesiz hissedeceksiniz, bu da sırt kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olacaktır. Eklemleriniz de darbe alacak.

Her kadının preggo yolculuğu farklıdır. Bazı annelerin tüyleri diken diken olurken, bazıları daha fazla kilo alır. Genel olarak, hamilelikten önce daha yüksek bir kilonuz varsa veya geçmişte sırt sorunlarınız varsa, hamilelik sırasında sırt ağrısı riskiniz daha yüksek olacaktır.

CDC'nin önerdiği Preggo öncesi BMI'nize göre kilo alımı aralıkları. (Bunların, uçakta sadece bir bebeği olan anneler için olduğunu unutmayın.)

Ne kadar kazanmalısın?

• Hamilelikten önce tıbbi olarak zayıf sayılırsanız 28 ila 40 pound
• Orta ağırlık aralığındaysanız 25 ila 35 pound
• Kilonuz biraz daha yüksekse 15 ila 25 pound
• En yüksek BMI kategorisindeyseniz 11 ila 20 pound

Büyüyen göbek = kötü duruş

Karnınız büyüdükçe ağırlık merkeziniz değişecektir. 'Bekleyen anne' pozunu yapmak caziptir - göbek öne, omurga kıvrık, destek için alt sırtınızda.

Ama 'Arkana Yaslan!' yeni hype şarkınız olun: Kötü duruş sırt ağrısını tetikler.

Karın kaslarını ayırmak (evet, bu bir şey!)

Six-pack #fitspo bir yana, gerçek şu ki karın kaslarınızikiparalel kas bantları. Çekirdeğinizi desteklemek için ortada bağlanırlar.

Son üç aylık dönemde, bazı hamile kadınlar denilen bir şey yaşarlar. sağ diyastaz . Temel olarak, bebek karın kaslarınıza o kadar çok bastırabilir ki, ayrılırlar.

Oldukça yaygın bir durum - sadece sorun Drew Barrymore . Doğum sonrası karnınızın görünümünü değiştirmenin yanı sıra, diastasis recti sırt kaslarınıza çok fazla baskı uygular.

Acıyı hafifletmenin 11 yolu

Beklerken ağrı kesicilere güvenmeyin. Bunun yerine, sırt ağrısı için bu preggo onaylı ilaçları deneyin:

1. Sıkı hissettiğinizde alt sırtınızı hafifçe gerin.
2. Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatın. Ekstra destek, alt sırtınıza bir mola verir.
3. Doğum öncesi bir masaj planlayın. Hakediyorsun!
4. Bazı Zzz'leri yakalayın! Uyku, düşük anahtarlı bir kas gevşeticidir.
5. Biraz doğum öncesi yoga ile 'om' gidin. Kazanmak için Kedi-İnek.
6. Ayaklarınızı uzatarak oturun ve bel yastığı alt sırtınızın arkasına sıkışmış.
7. satın al destekleyici annelik kemeri Bebeğin ağırlığını eşit olarak dağıtmak için.
8. Kaslarınız çok gergin hissettiğinizde bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres deneyin.
9. Akupunktur düşünün - Fergie hamileliği sırasında yemin etti. Ama önce bunu doktorunuza danışın.
10. Hamilelik dostu ayarlamalar konusunda uzmanlaşmış yerel bir chiropractor bulun.
11. Daha fazla destekleyici ayakkabı satın alın. Alışveriş çılgınlığı - bu bebek için!

Hamilelik sırt ağrısını yasaklamak için ipuçları

Önleme en iyi ilaçtır, değil mi? Bu alışkanlıklarla hamilelik sırt ağrısı riskinizi azaltın:

• Kilo alımınızı önerilen aralıkta tutun.
• İyi duruş uygulayın. Bu göğüs yukarıda, omuzlar geride ve rahat, baş yukarıda. Dizlerinizi kilitlemeyin!
• Aktif kalmak. Bu sırada arkanıza yaslanıp ayaklarınızı uzatmak cazip gelebilir.bütün bir insan yetiştirmek, ancak günlük yürüyüşler veya yüzmeler (süper soğuk kardiyo düşünün) gergin kasları önleyecektir.
• Uzun süre tek bir yerde durmaktan kaçının.
• Squat, eğilme. Hey, kalça kaslarına da iyi geliyor!
• Ağır şeyler kaldırmayın.
• Karnınızda değil, yan veya sırt üstü yatın.
• Yüksek topuklu ayakkabılar veya düz ayakkabılar yerine alçak topuklu ayakkabılar giyin.
• Düzenli hamilelik dostu egzersizlerle sırtınızı ve çekirdeğinizi güçlendirin.

Doktorunuzu ne zaman aramalısınız?

Hamilelik sırasında sırtınızda biraz kas ağrısı olması normaldir. Kıçınıza ve bacağınıza yayılan sinir ağrısı bile yaşayabilirsiniz (aka siyatik). Ancak nadir durumlarda sırt ağrısı daha büyük bir soruna işaret edebilir.

Ağrıyan sırtınızın doktora gitmeyi garanti ettiğine dair işaretler şunlardır:

christina hendricks'in kocası geoffrey arend

• dayanılmaz acı
• daha uzun süren ağrı 2 hafta
• sık kramplar (bu erken doğumu gösterebilir)
• işeme sorunu
• titreyen kollar ve bacaklar
• vajinal kanama
• garip akıntı - yeşil, gri, sarı, kokulu veya tıknaz
• ateş

tl; doktor

Sırt ağrısı, ilk trimesterde bile hamileliğin normal bir parçasıdır. Hormonal değişiklikler, kilo alımı ve kas ayrılması, belinizi zorlayabilir. İyi haber şu ki, ağrıyı yatıştırmanın ve büyük sırt sorunlarını önlemenin birkaç yolu var.

2 haftadan uzun süren şiddetli sırt ağrınız varsa, sağlık uzmanınızı aramak en iyisidir. Ekstra tıbbi TLC'ye veya hatta fizik tedaviye ihtiyacınız olabilir.