Fitness

Daha Güçlü Bir Alt Vücut için 10 Dakikalık Karın ve Popo Egzersizi

Melek Numaranızı Öğrenin

İşte eğlenceli bir gerçek: Kalça kaslarınız vücudunuzdaki en büyük kas grubudur, bu nedenle alt vücutla yaptığınız neredeyse her şey arka tarafınızdan güç alır. Yani ne halt olduğunu bilmiyorsan #belfie (ama özellikle yaparsanız), bu hızlı popo egzersizini denemek için gününüzün 10 dakikasını ayırın.

Ameliyattan önce bol miktarda lira

Beğenebilirsin

24 Katil Popo Egzersizi Sadece Vücut Ağırlığınızı Kullanarak Hareket Ediyor

Kalça fleksörlerini hızlı bir şekilde ısıttıktan sonra, her hareketi önce statik olarak, ardından nabızlarla gerçekleştireceksiniz - işte tam burada yanmayı hissedeceksiniz! En iyi yanı, aynı zamanda her egzersizle aynı anda çekirdeğinizi de çalıştırıyor olmanızdır, böylece bir egzersiz fiyatına iki hedefli egzersiz elde edersiniz. Başlamak için bir mat alın.

Özetlemek gerekirse, bu sınıf için bir egzersiz matına ihtiyacınız olacak. Her hareket yaklaşık 30 saniye boyunca gerçekleştirilir.

  • kalça çemberi
  • eşek tekme
  • Eşek Tekme Darbesi
  • Yangın Hidrantı
  • Darbeli Yangın Hidrantı
  • Yan Tekme
  • Yan Tekme Tutma ve Nabız
  • Bisiklet Tekme Karınları
  • Yan Bükme, Bacaklar 45 Derece
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !