Çok Fazla Uyku Ne Kadardır?

Aksiyon dolu hayatlarımızla, neredeyse Amerikalıların üçte biri çok az uyumakla mücadele edin. Ancak, bazı çalışmalar da almayı öneriyorçokuyku aslında yeterince almamak kadar sorunlu olabilir Toplam günlük uyku süresi ve demans riski: prospektif popülasyona dayalı bir çalışma . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Nöroloji Bölümü, Üniversite Hastanesi ’12 de Octubre’, Madrid, İspanya. Avrupa Nöroloji Dergisi 2009 Eylül;16(9):990-7. Epub 2009 31 Mart.! Peki fazla uyku ne kadar?

Hepimiz Uyuruz, Bütün Gün Uyuruz—Neden Önemlidir?

Tıp uzmanları genellikle yetişkinler için gecelik yedi ila dokuz saat arası ve çocuklar için daha da fazlasını önerir. (Yikes, lisede ilk dönemin her zaman bu kadar zor olmasına şaşmamalı.) Ama herkesin bir sınava ihtiyacı var.farklı miktaruykunun ve araştırma öneriyor uyku alışkanlıklarımız çevresel faktörlerden (ışığa maruz kalma gibi) ve genetik özelliklerden etkilenir Uyku zamanlamasını etkileyen bireysel özellikler ve çevresel faktörler: 225 Japon çift üzerinde yapılan bir araştırma . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Psikofizyoloji Bölümü, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Ulusal Nöroloji ve Psikiyatri Merkezi, Tokyo, Japonya. Kronobiyoloji Uluslararası 2012 Mar;29(2):220-6. Saatler arasındaki yaşam: insan kronotipinin günlük zamansal kalıpları . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Kronobiyoloji Merkezi, Kronobiyoloji Enstitüsü, Münih, Almanya. Journal of Biological Rhythms 2003;18(1):80-90.. Düzenli olarak yeterince uyumamak “ uyku sarhoşluğu ,” bu da sersemlik ve şaşkınlık hissine yol açar. Ancak normalden daha uzun süre erteledikten sonra daha yorgun hissettiğimizde rüya görmüyorduk - çok az uyuduğumuzda uyku sarhoşluğu olabilirveçok fazla uyku. Her iki durumda da normalden daha fazla veya daha az uyumak vücudun dengesini bozabilir.sirkadiyen ritimleruyku döngülerini düzenleyen. Çok fazla uyumak, sabahları trene yetişmek için koşmaktan daha fazlası olabilir. Çok az uyumak gibi, fazla uyumak da bazı ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, gece başına sekiz saatten fazla veya yedi saatten az uyumanın, artan risk obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı Kısa ve uzun uyku, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler arasında obezite, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık ile pozitif olarak ilişkilidir. . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham and Women's Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Sosyal Bilimler ve Tıp 2010;71(5):1027-36. Uyku süresi ve kardiyometabolik risk: epidemiyolojik kanıtların gözden geçirilmesi . Knutson, K.L. Pulmoner/Kritik Bakım Bölümü, Tıp Departmanı, Chicago Üniversitesi, Chicago, IL. En İyi Uygulama ve Araştırma: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010;24(5):731-43.. Gecede beş saatten az veya altı saatten fazla uyuyanlar da artış gösteriyor. ölüm riski Aktigrafik uzun ve kısa uykuya bağlı ölüm oranı . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Psikiyatri Bölümü, California Üniversitesi, San Diego, La Jolla, CA. Uyku Med. 2011 Ocak;12(1):28-33. Epub 2010 25 Eylül.. Bir araştırma, bir gecede dokuz saatten fazla veya yedi saatten az uyuyan kişilerin bunama geliştirme olasılığının tipik olarak yedi saat uyuyanlara göre yaklaşık iki kat daha fazla olduğunu buldu Toplam günlük uyku süresi ve demans riski: prospektif popülasyona dayalı bir çalışma . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Nöroloji Bölümü, Üniversite Hastanesi ’12 de Octubre’, Madrid, İspanya. Avrupa Nöroloji Dergisi 2009 Eylül;16(9):990-7. Epub 2009 31 Mart.. Uyuyan Güzeli Çekmek genellikle tıbbi bir durumun işaretidir. “hipersomnia” veya aşırı uyku hali . Hipersomni, merkezi sinir sistemi yaralanmalarından yaygın hastalıklara kadar bir dizi faktörden kaynaklanabilir. reçetesiz ilaçlar . Bazı durumlarda, alkol kötüye kullanımı uyku döngülerini değiştir çünkü içki, uykunun daha derin aşamalarında meydana gelen kimyasal etkileşimleri önler. Fazla uyumak da bunun bir parçası olabilir. depresyon döngüsü ; insanlar depresif hissettikleri için normalden daha fazla uyurlar ve uykuda çok fazla zaman harcadıkları için mavi hissetmeye devam ederler. Sarılacak birinin olup olmaması da ne kadar uyuduğumuzu etkiler; bekar insanlar olabilir uyumak daha olası (8,5 saatten uzun) ilişkilerdeki arkadaşlarından daha fazladır. Ancak doğru miktarda uyku almak, bir çalar saat ayarlamak kadar kolay olmayabilir.

Üzerinde Uyumama İzin Ver—Cevap/Tartışma

Ne yazık ki, herkes için ideal uyku miktarını bulmak o kadar kolay değil. Doğru dinlenme miktarını bulmak için deneme yapmak gerekebilir. Topal gibi görünse de, çalar saat olmadan uyanmak mümkün olana kadar her zamankinden daha erken yatmaya başlayın. (Bu testleri bir “ uyku tatili ” ya da sabah ofis toplantısını kaçırmamak için bir hafta sonu.) Her gece yaklaşık aynı miktarda uyumaya başladığınızda, düzenli olarak ne kadar dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu anladınız. Ayrıca tutmakta fayda var uyku günlüğü uyku saatleri, günlük uyanıklık ve kahve molaları ve egzersizler gibi diğer istatistikler (ör. üç geç öğleden sonra frappuccino içmek)belkidikkat edilmesi önemlidir). Yeterince uyumamanın da bazı korkutucu sonuçları olabileceğini unutmayın: 24 saat boyunca hiç uyumamak, kandaki yüzde 0,1 alkol seviyesi kadar işleyişi bozabilir. Uyku eksikliği: performans katili. Harvard Tıp Fakültesi Profesörü Charles A. Czeisler ile bir söyleşi . Czeisler, C.A. Harvard Tıp Okulu, ABD. Harvard Business Review 2006 Ekim;84(10):53-9, 148.!uyku borcuaynı zamanda bireyin temel uyku ihtiyaçlarını da maskeleyebilir.tüm geceler, herhangi bir düzeni not etmeye çalışmadan önce normal uykunun bir veya iki haftası geçene kadar bekleyin. Uyku borcu geri ödenene kadar normalden daha uzun uyumak sorun değil; bir çalışma Sadece 10 saatlik bir uyku seansının, beş gece uyku yoksunluğunun ardından bilişsel işlevi önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Kronik uyku kısıtlamasını takiben nörodavranışsal dinamikler: iyileşme için bir gecenin doz-yanıt etkileri . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., et al. Uyku ve Kronobiyoloji Anabilim Dalı, Psikiyatri Anabilim Dalı, Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi, Philadelphia, PA. Sleep 2010 Aug;33(8):1013-26.. Geceleri sürekli olarak en az yedi saat uyumanıza rağmen sabahları uyanmak hala zorsa, bir doktora görünmek akıllıca olabilir. Çok fazla (veya çok az) uyumak sağlık ve esenlik için ciddi sonuçlar doğurabilir ve ayrıca diğer tıbbi sorunların belirtisi olabilir. Uyku alışkanlıklarındaki değişikliğin nedenini anlayın ve ardından koyunları saymaya başlayın.

Götürmek

Herkesin genetik ve çevresel faktörlere bağlı olarak farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. 'Uyku sarhoşluğu' çok az veya çok uyuduğumuzda olabilir ve çok fazla uyku obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunları riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Aşırı uyku, bazen reçetesiz satılan ağrı kesicilerden kaynaklanabilen hipersomninin bir işareti olabilir. Aynı zamanda, uyku yoksunluğunun da ciddi sonuçları olabilir.