Melek Numaranızı Öğrenin
Tamam, işte gerçek: Gerçek fındık ezmeleri besleyici yağlarla doludur ve bunları sağlıklı beslenme planından çıkarmanızı asla tavsiye etmeyiz.Sahip olmakiçin.
Ancak, zaten birkaç yemek kaşığı yediyseniz ve daha fazlasını arzuluyorsanız - ya da sadece alternatiflerle deneme - fıstık ezmesi tozu, hala bol miktarda protein, lif ve lezzet sağlayan daha hafif (kalori ve yağ bakımından daha düşük) bir seçenektir.
Sadece suyla karıştırarak yeniden oluşturun veya tozu soslar veya hamurlar halinde karıştırın. ile pişirmek veya pişirmek genellikle çok daha kolay olabilir. normal fıstık ezmesi , çok.
Aromalı çeşitlerden şekersiz versiyonlara kadar, bugünlerde market raflarında veya internette birkaç marka fıstık unu veya tozu bulmak zor değil.
Bununla ne yapacağınızdan hala emin değil misiniz? İşte 21 fikir.
Kahvaltı için fıstık ezmesi tozu tarifleri
1. Fıstık unlu krep
Fıstık ve tam buğday unlarının birleşimi, bu ultra kolay kreplerde ekstra ceviz aroması sağlar. Fıstık unu, yığında yağ veya tereyağı olmadığı için kabarık dokudan bile sorumlu olabilir.
iki. PB2 kinoa granola barları
Fotoğraf: Göründüğü Kadar Lezzetli
Fıstık tozu, kinoa gevreği (diğer bir deyişle düzleştirilmiş kinoa tohumları) ve sadece 3 yemek kaşığı akçaağaç şurubu, bu fırında pişirilmemiş kahvaltının paketlenmiş granola çubuklarına göre daha az yağlı, glütensiz, azaltılmış şeker alternatifi olmasını sağlar.
Tarif, küçük bir parti verir; biri için yemek pişirmek .
3. Glutensiz fıstık unu muz ekmeği
Bir ayakkabı kutusunu ısırıyormuş gibi hissetmenize neden olmayan glutensiz pişmiş bir ürün mü arıyorsunuz?
Bunun dokusu hem zengin hem de yumuşak kalmakla kalmaz, aynı zamanda fıstık unu da verir. daha fazla protein Her zamanki hızlı ekmek tarifinizden daha fazla, yani bundan bir veya iki dilim oldukça dengeli bir kahvaltı.
Sağlık faktörünü daha da artırmak için tereyağı için alt elma püresi.
Dört. Çikolatalı fıstık ezmeli kahvaltı cheesecake
Fotoğraf: Büyük Adamın Dünyası
Bu şaka değil. Çikolatalı fıstık ezmeli cheesecake, kakao tozu, fıstık unu (ve fıstık ezmesi) ile yapıldığında kahvaltı olarak nitelendirilebilir veYunan yoğurtBu, cheesecake dolgusunu mükemmel bir şekilde taklit eder.
Fıstık ezmeli pide cipsleri için hepsini kepçelemek için bir bonus tarifi bile var.
5. PB2 Yunan yoğurdu
Fotoğraf: Tamamen Katie
Kahvaltı hazırlamak için sıfır zamanınız olsa bile, bu yüksek protein seçeneği için 5 dakika bulacağınızı garanti ediyoruz.
Fıstık ezmesi unu Yunan yoğurduyla karıştırın (normal PB'den çok daha iyi karışır), tatlılık için biraz bal ve meyve ekleyin ve hazırsınız.
6. Fıstık ezmesi gecede yulaf
Fotoğraf: Lezzet + Bilgili
Gecelik yulaf Şimdiye kadarki en uygun hazır kahvaltılar ile oradalar.
Eski moda yulaf, yağı azaltılmış süt ve Yunan yoğurdu ile bu, olabildiğince kolay ve anlaşılır (ancak çikolata parçaları ve cömert 1/4 fincan fıstık ezmesi tozu biraz özel bir şey katıyor).
7. Protein dolu chia pudingi
Sadece 6 malzeme ve belki 2 dakikalık hazırlık sayesinde sabahları sizi bekleyen kremsi, soğutulmuş ve ferahlatıcı bir pudinginiz olabilir.
Fıstık ezmesi unu, yemeğe harika bir lezzet derinliği katıyor. hafif fındık sütü ve chia tohumu karışımı. Aslında, her şey tatlı kadar kolay geçebilir.
Öğle ve akşam yemeği için fıstık tozu tarifleri
8. Baharatlı fıstık soslu tavuk sebzeli kinoa kasesi
Fotoğraf: Wendy Polisi
Basit bir tavuk, kinoa ve sebze wok'ta kızartmak zaten lezzetli bir akşam yemeği. Bu azaltılmış yağ, garnicky fıstık tozu sosuyla tüm kaseyi çiseleyin ve bir sonraki seviye lezzetli.
9. Baharatlı fıstık soslu Tay mango salatası
Fotoğraf: Ev Sweet Jones
Ham papaya, popüler bir bileşendir. Tayland mutfağı , ancak marketlerde bulmak tam olarak kolay olmadığı için mango harika bir alternatiftir.
Burada meyve, zengin bir fıstık ezmesi tozu sosu, avokado ve birçok sebze ile eşleştirilmiştir. Öğle yemeği bundan daha besleyici (veya renkli!) olmaz.
10. Fıstıklı lahana soba erişte
Fotoğraf: Kabak + Fıstık Ezmesi
Fıstık sosu pratikte erişte için yapılmıştı, bu yüzden bu derlemeye bir tarif eklememek yanlış olur.
Fıstık ezmeli eriştelerin bu versiyonu lahana ve kuşkonmaz şeklinde ekstra lif ve ayrıca olgunlaşmamış soya fasülyesi . Bunu yiyen kimse eti kaçırmaz.
on bir. Karnabahar pilavlı süper sebzeli fıstık sosu tavada kızartın
Fotoğraf: Sağlıklı Yiyin Mutlu Yiyin
Sebzeli tavada kızartma ve karnabahar kızarmış pilav, bağımlılık yapan fıstık sosuyla güçlerini birleştiriyor. vejetaryen yemek . Özellikle hacim yiyiciler, lif açısından zengin her porsiyon çok büyük olduğu için bu tarife bayılacak.
12. Baharatlı fıstık havuç erişte
Fotoğraf: Julie'nin Cazı
Hem sıcak hem de soğuk harika, bu kokulu yemek olabilirbaksadece bir havuç yığını gibi, ama burada olup biten tüm lezzetleri keşfetmek için bir ısırık alın. Fıstık ezmesi sosu, aynı anda hem tatlı hem tuzlu, hem baharatlı hem de ekşidir.
Bu ilginç yemeği, gerçek eriştelerin yanında veya lezzetli bir alternatif olarak servis edin.
13. PB2 ile sıska karides pad Thai
Fotoğraf: Domates Çizmeleri
Pad Thai kesinlikle en popüler hazır yemeklerden biridir, ancak fıstık sosu sadece yağda ağır olmakla kalmaz, aynı zamanda şaşırtıcı bir ilave şeker kaynağı olabilir.
Bu sürüm, daha az yağ bazı olarak fıstık tozu ve tatlılık için sadece bir dokunuş bal kullanarak bu ziynetlerin hiçbiri ile birlikte gelir.
14. Nohut fıstıklı güveç
Bu doyurucu güveç, nohut, domates ve ıspanaktan elde edilen besinlerle doludur. Ayrıca, veganlar ile birlikte glütensiz veSüt ürünleri içermeyen insanlar, eşsiz bir yasemin ve karnabahar pirinci karışımının üzerinde lezzetli lezzetinin tadını çıkarabilirler.
Normal fıstık ezmesi ile yapılabilse de, toz çeşidini kullanmak yağ ve kaloriyi azaltacaktır - ve sadece daha kolay sos harmanı yapabilir.
on beş. Tay fıstıklı tavuk köri
Fotoğraf: Akıllı Eğlenceli Kendin Yap
Hindistan cevizi körisindeki normal fıstık ezmesi, yemeği isteyebileceğinizden daha zengin hale getirebilir. Aynı lezzeti daha hafif bir tada sahip olmak için hindistan cevizi sütüne zencefil, sarımsak ve köri tozu ile birlikte fıstık ezmesi tozunu çırpın.
Fıstık ezmesi tozu tatlıları
16. Sıska bitter çikolata PB kapları
Fotoğraf: Her Gün Hile Günü
Sıfır trans yağ ve sadece 4 gram şeker ile 14 gram paketlenmiş versiyonda bulacağınız), bu bardaklar çok daha iyi bir yol çikolata PB düzeltmenizi almak için.
Yeniden yapılandırılmış fıstık ezmesi tozunun çikolatanın üzerine dökülmesi normal PB'ye göre daha kolaydır ve bitter çikolata parçaları (yüzde 70 veya üzeri!) kullanarak bu antioksidanları alırsınız.Katz DL, et al. (2011). İnsan sağlığı ve hastalıklarında kakao ve çikolata. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. Çikolatalı fıstık ezmesi “güzel” krema
Fotoğraf: Duygulu Yemek
bencil koca örnekleri
Kakao ve fıstık tozunu donmuş muzlara karıştırdığınızda 5 dakikada sağlıklı “dondurma” yapmak mümkün. Zengin ve kremsi ama aynı zamanda süt ürünü içermez - ve eğer sade fıstık tozu kullanırsanız, sıfır şeker içerir.
Üstteki kiraz mı? Dondurma makinesi gerektirmez.
18. 3 malzemeli fıstık ezmeli muzlu kurabiye
Fotoğraf: 8'de Harika Hissedin
Bu tarif bize 3 malzemeli oldu. Dürüst olmak gerekirse, muz, fıstık tozu ve yulaf birlikte.
Çıldırmak ve dördüncü bir malzeme eklemek istiyorsanız, çikolata parçaları doğal bir seçimdir.
19. PB2 unsuz çikolatalı kek
Gerçek şu ki, bunlar brownies unsuz olmaları, ekstra çikolatalı ve fazla çiğnendikleri anlamına gelir - ayrıca tam bir fincan fıstık ezmesi tozundan ekstra fıstık ezmesi.
yirmi. Fıstık ezmeli çikolatalı kurabiye hamuru
Fotoğraf: Sağlıklı Montana Trim
Yeni favori gece geç saatlere kadar munchie ile tanışın. Bu yenilebilir kurabiye hamuru, fıstık unu, hindistancevizi yağı ve stevia için yumurta ve şekeri karıştırır ve sadece 1 porsiyon yapar. Bunun tanımı akıllı (yalnız) atıştırma .
yirmi bir. Sıska fıstık ezmesi su ısıtıcısı mısır
Fotoğraf: Amy'nin Sağlıklı Pişirmesi
Bir tarifte normal türden daha iyi çalışan bir başka fıstık tozu örneği: Çok hafif tereyağlı patlamış mısırın üzerine serpilen toz, her çekirdeğe yapışır, böylece her gevrek lokmada güçlü bir PB aroması elde edersiniz.
Sonuç olarak
Dünyanın en büyük kremalı veya gevrek fıstık ezmesi uzmanı olsanız bile, pudralı türün parlamasına izin vermek için kesinlikle bir zaman ve yer var.
Düşük kalorisi ve sorunsuz karıştırılabilirliği ile fıstık ezmesi tozu kilerinizde yerini alıyor. Bu tatlı ve tuzlu yemeklerde bir koşuşturma verin!
