Melek Numaranızı Öğrenin
Geçen gece 3:37'de uyandım. Barnes & Noble'da Caitlin adında parlak kızıl saçlı bir kadın tarafından sahnelenen bir toplu cinayeti hayal ediyordum. Elinde büyük, siyah bir tüfekle dükkânın köşesinde durdu ve ilk kurşunu attığında paniklemiş bir müşteri kalabalığı kapılara doğru koşmaya başladı. Gözlerimi açtım ve rüya sona erdi, kalp atışlarım kulaklarımda atıyordu.
Kabustan önceki günlerde, rüyayı hatırlama üzerine bir makale araştırıyordum. Neredeyse her gece rahatsız edici rüyaları hatırlayan biri olarak, neden bazı insanların onları nadiren hatırladığını merak ettim. Hâlâ yorganın altında sinmiş halde, o akşam yemekte içtiğim şarabın kabusla bir ilgisi olup olmadığını merak ettim. 4:10'a kadar rüya hatırlamayı etkileyen faktörler hakkında bir dizi soru bulurdum ve bunları yazmak için ayağa kalkıp kalkmamam gerektiğini merak ederdim. 4:15'te belki de bir hayatım olur mu diye düşündüm.
Hatırla, Hatırla - Neden Rüyalarımızı Hatırlarız?
Herkesin rüya gördüğü açık değildir. Birçok araştırmacı söylüyor insanlar her zaman rüya görür uyurken - hatırlamasalar bile. Öte yandan, bazı araştırmalar, sınıfa çıplak geldikten sonra asla ter içinde uyanmayan insanlar olduğunu öne sürüyor. Bir çalışmada, araştırmacılar sözde 'rüya görmeyenler'i uyandırdı. gece boyunca birkaç noktada - ve yine de rüya anıları bildirmediler hayalperest olmayanlar . Pagel, J.F. Rocky Mountain Sleep, CO. Sleep Medicine 2003;4(3):235-41.. Uyku uzmanları arasında, bazı insanların neden diğerlerinden daha fazla rüya hatırladığı konusunda bir fikir birliği yoktur.
Son yarım yüzyılda, araştırmacılar, yaş ve cinsiyetten belirli kişilik özelliklerine kadar rüya hatırlamayı etkileyebilecek birkaç faktör belirlediler. Rüya görmenin biyolojik temeli üzerine yapılan araştırmalar, yüksek rüya hatırlama şovu olan insanları bulmuştur. farklı desenler unutkan arkadaşlarından daha fazla nörolojik aktivite Kortikal aktivasyon kalıpları, NREM ve REM uykusundan sonra başarılı rüya hatırlama habercisidir . Chellappa, S.L., Frey, S., Knoblauch, V., Cajochen, C. Kronobiyoloji Merkezi, Basel Üniversitesi Psikiyatri Hastanesi, Basel, İsviçre. Biological Psychology 2011;87(2):251-6.. Diğer araştırmacılar, rüya hatırlama konusunda kadın ve erkek, genç ve yaşlı arasındaki farklılıkları incelediler. Genel olarak, insanlar daha fazla rüyayı hatırlar. daha genç olduklarında , muhtemelen çok daha derin uyudukları için Rüya hatırlamanın sirkadiyen modülasyonu yaşla birlikte değişiyor mu? Chellappa, S.L., Munch, M., Blatter, K., Knoblauch, V., Cajochen, C. CAPES Vakfı/Brezilya Eğitim Bakanlığı, Brasilia, Brezilya. Uyku 2009;32(9):1201-9.. Ve kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek rüya hatırlama, muhtemelen çünkü kendi düşünce ve duygularına karşı daha duyarlıdırlar.
Çalışmalar ayrıca Alice'in neden tavşan deliğinden aşağı sanal bir yolculuk yaptığını açıklamaya da yardımcı oluyor. yaratıcı insanlar , yeni deneyimlere açık ve hayal kurmaya yatkın, en yüksek rüya hatırlama oranları . Bu makaleyi yazmakla ilgili ilk ilgim, terör saldırıları ve BFF'lerle patlama anılarıyla uyanmanın derin uyku uyumadığım anlamına gelip gelmediğini öğrenmekti. Ancak belki de şaşırtıcı bir şekilde, rüyalar, rüyayı hatırlama ve uyku kalitesi arasında bir ilişki olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur. Daha uzun uyuduğumuzda daha fazla rüyayı hatırladığımızı öne süren bazı araştırmalar var, çünkü rüya görmek için daha fazla zamanımız var. Rüya hatırlama ve uyku süresi: durum veya özellik faktörü . Schredl, M., Fulda, S. Merkez Ruh Sağlığı Enstitüsü, Mannheim, Almanya. Algısal ve Motor Beceriler 2005;101(2):613-6..
Uyku sırasında, insanlar yaklaşık her bir buçuk saatte bir rüya görürler (beyin bir döngüye girip çıktıkça). REM uykusu ) ve her rüya dönemi giderek uzar. Bu yüzden daha fazla erteleme süresi, unutulmaz rüyalar için daha fazla fırsat anlamına gelir. Öte yandan, bazen iyi uyumayan insanlar, geceleri çok sık uyandıkları için diğerlerinden daha fazla rüyayı hatırlarlar. Dr. Mark Mahowald Minnesota Bölgesel Uyku Bozuklukları Merkezi müdürü, bir rüya sırasında uyanmanın muhtemelen onu hatırlayıp hatırlamayacağınızın en iyi göstergesi olduğunu söyledi. Bir rüya araştırmacısı Yatmadan hemen önce su içmeyi savunur, böylece her kalktığınızda ve banyoya koştuğunuzda bir rüyayı kesersiniz. (Kişisel olarak bu tekniği denemekte tereddüt ettim, sadece tuvaleti kullanmayı hayal edeceğimden korktum.) Ve rüyayı hatırlamanın belirli uyku bozukluklarıyla nasıl bir ilişkisi olduğu açık değil.
Araştırmalar, uykusuzluk, narkolepsi ve uyku apnesi gibi durumlardan muzdarip insanların, rüyaları nüfusun geri kalanından daha sık hatırladığını bulmuştur. Uyku bozukluğu olan hastalarda rüyalar . Schredl, M., Uyku Laboratuvarı, Merkez Ruh Sağlığı Enstitüsü, Mannheim, Almanya. Uyku Tıbbı İncelemeleri 2009;13(3):215-21..uyku sorunlarıgece boyunca daha sık uyanmak (ve horlama durumunda yatak odası partnerlerini de uyandırmak) Rüya hatırlama ve uyku bozuklukları . Schredl, M., Bozzer, A., Morlock, M. Ruh Sağlığı Merkez Enstitüsü, Mannheim, Almanya. Psikoterapi, psikosomatik, tıbbi psikoloji 1997; 47 (3-4): 108-16. Rüya ve uykusuzluk: uykusuzluk hastalarının rüya hatırlama ve rüya içeriği . Schredl, M., Scafer, G., Weber, B., et al. Uyku Laboratuvarı, Merkez Ruh Sağlığı Enstitüsü, Manheim, Almanya. Uyku Araştırmaları Dergisi 1998;7(3):191-8. Uyku yoksunluğundan sonra iyileşme uykusu, rüya hatırlamayı neredeyse tamamen ortadan kaldırır . De Gennaro, L., Marzano, C., Moroni, F., et al. Psikoloji Bölümü, Roma Sapienza Üniversitesi, Roma, İtalya. Davranışsal Beyin Araştırması 2010;206(2):293-8.. Ama Dr. Ross Levin New York City'deki özel muayenehanesinde uyku ve rüya görme ile ilgili sorunları tedavi eden bir psikolog, hastalarının genellikle rüyalarını gördükten sonra daha fazla rüyayı hatırlamaya başladıklarını söyledi.kurtarmakuyku bozukluklarından.
Belki de rüyalarımızı hatırlayıp hatırlamamamızdaki en önemli faktör, onları hatırlamak için bir motivasyona sahip olmaktır - bu, paylaşılacak bir rüya arkadaşı mı yoksa rüyayı hatırlama üzerine bir makale için (varsayımsal) yaklaşan bir son tarih olsun. “Kesinlikle bir numara, rüyalarınızı hatırlamak ister misiniz” dedim David Kahn , Harvard Tıp Okulu psikiyatri bölümünde fizikçi ve eski başkanı Uluslararası Rüya Araştırmaları Derneği .
Telefonda Kahn, ertesi gün biriyle konuşmayı planlıyorsa, kendi rüyalarını hatırladığını ve daha hazırlıklı olması için yatağının yanına bir kalem ve defter bıraktığını söyledi. “Hayallerimi hatırlamak için motive olduğumda” 'Neredeyse her zaman hatırlıyorum.' dedi. Biraz gözlerini kapattıkları sürece ne hayal ettiklerini daha az umursamayan insanlar muhtemelen pek bir şey hatırlamayacaklardır. “Hayallerle ilgileniyorsanız veya onların önemli olduğunu düşünüyorsanız, onları daha çok hatırlayacaksınız” dedi Levin. (Tabii ki, insanların rüyaları önemli buldukları için mi hatırladıkları yoksa hatırladıkları için mi rüyalarla ilgilendikleri belirsizdir.)
Karşılaştığım rüya hatırlamayla ilgili tüm teoriler arasında en çok, zihnin rüyaları hatırlamak için kurulmadığı fikri ilgimi çekti. yönetmeni Bob Hoss, DreamScience Vakfı ve “ Rüya Dili: Görüntü ve Renk Yoluyla Kendini Anlama ,” olası rüyaların uyanınca ortadan kaybolması gerektiğini öne sürdü. “Rüya hatırlama, beynin mutlaka yapmak üzere tasarlandığı bir şey değildir” dedi. Beyin ikiye ayrılır çok farklı devletler uyuduğumuzda ve uyanık olduğumuzda. Uyanık beyin ayrıntıları (belki de en iyi arkadaşımızın doğum günü hariç) hatırlamaya ayarlanmış olsa da, uyuyan beyin böyle değildir.
Tek Yapmam Gereken Rüya - Rüyalarımızı Hatırlamak
Rüyalarını hatırlamayan insanların endişelenmesine gerek yok. “Rüyaları hatırlamıyorsan sorun değil” dedi psikiyatrist ve Greatist ExpertJohn Keskin. Aslında, rüyalarını hatırlayan insanlar bile muhtemelen hatırlamıyorum hayal ettiklerinin çoğu. Ancak, gece fantezilerine bir göz atmak isteyenler için, uyku uzmanları tipik olarak birkaç pratik ipucu verir. rüyaları hatırlamak .
Levin, uzanıp ışığı açmadan gözlerinizi kapalı tutmanın önemli olduğunu söyledi. “Gözlerinizi açtığınızda, önündeki her şeyi silen bir bilgi seliyle karşılaşırsınız.” Rüyalara tutunmak için bir strateji, uyanır uyanmaz onları yazmaktır. Bunu kasette rüyalar tarzında yapmak ve yatağın yanında bir ses kayıt cihazı tutmak da mümkündür. Levin ayrıca, kendinize bu gece rüyalarınızı hatırlayacağınızı söylemenin son derece yararlı olabileceğini de söyledi. (Belki de yeni bir yatak odası arkadaşı varken bunu denemeyin.)
akshay khanna'nın kız arkadaşı
sordumBüyük Takımve bazı arkadaşlarım gece rüya kayıtlarını tutarak araştırmama yardım edecekler. İki hafta boyunca, geceleri uzaylı istilaları, cinayetler ve davetsiz misafirler hakkında bir şeyler duydum. (İyi ki bu yazıda kimsenin akıl sağlığı hakkında bir yargıda bulunmayı amaçlamadım.) Rüyalarımı da kaydetme alışkanlığı edindim, öyle bir heyecan telaşı içinde yazdım ki, neredeyse kaçınılmaz olarak okunaksız hale geldiler.
İki haftalık süreçte bir arkadaşı, görüştüğü bir adamla ilişkisini sonlandırdı. İki kez, dedi, gecenin bir yarısı, eski sevgilisiyle ilgili panikli bir rüyadan uyandı. Bana kabuslarından bahsettiğinde, rüyalarımızı hiç hatırlamamamız gerektiği ihtimalini tekrar düşündüm. Arkadaşımın gece 2'de sarsılarak, sırf hâlâ bekar olduğunu öğrenmek için sarsılmasının bir değeri olsaydı, onu bulamazdım. Fazladan uyku muhtemelen onu daha iyi yapardı.
