Melek Numaranızı Öğrenin
Dünyanın en sevilen yasal uyarıcısını sevmek için pek çok neden var. Canlandırıcı, cennet gibi kokuyor ve görünüşe göre daha uzun yaşamana yardım et . (Bunu sizinle sabah demlemeniz arasına giren bir sonraki kişiye söyleyin.)
Ve belirli çevrelerde seyahat ediyorsanız, öğle uykusundan hemen önce kahve içmenin sizi gerçekten terk ettiği, artık efsanevi kahve şekerlemesinden haberdar olabilirsiniz. duyguDahayenilenmiş .
Kahve şekerlemelerinin bilimi, siz uyurken beyninizde dolaşan kimyasalların hassas dengesine iner.
Siz uykuya daldıkça, adenozin adı verilen bir kimyasal beyninizdeki reseptörlere bağlanır . Bu küçük nörotransmitter sinir aktivitesini yavaşlatarak sizi uykulu yapar.
Ancak kafein sahneye girdiğinde, reseptörü kendisi için devralarak adenosini etkili bir şekilde yoldan çeker. Böylece sinir hücreleriniz yavaşlamak yerine hızlanır - uyurken bunu hissetmeseniz bile.
Net sonuç? Süper uyanık uyanırsınız ve yolunuzdaki her şeyi ezmeye hazırsınız.
Brittany İngiltere'nin çizimi
Teori bu - ama içsel şüpheciniz kendi uykularından yeni uyandıysa,teoriçünkü tam olarak kanıtlanmamıştır. Evet, kahve şekerleme hipotezinde pek çok boşluk var.
geena davis jeff goldblum'un evliliği
Ancak, bizi öğleden sonra 3:00'ten çıkaracak hayat tüyoları için kelimenin tam anlamıyla çaresiz olduğumuz için. çöküş, bu kahve şekerleme işine (umutlu) açık fikirlilikle daldık. Doğuştan bir kahve şekeri olup olmadığınızı ve bunu bir profesyonel gibi nasıl yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Mükemmel kahve uykusu için bu kuralları izleyin
Süper şarjlı bir şekerleme haberlerinin heyecan verici olduğunu biliyoruz, ancak alevi süzgecin altında yakmadan önce yavaşlayın ve bu kuralları okuyun.
Kural No. 1: Gün içinde çok geç saatlerde denemeyin
Geceye dönmeden önce kahvenizi en az 6 saat ertelemek isteyeceksiniz. Çalışmalar Yatma saatine çok yakın kafein almanın uykunuzu bozabileceğini gösterin.
Kural No. 2: Kupanızı bitirir bitirmez uzanın
Kafein etkisini göstermeye başlar 30 dakika İçtikten sonra, kafein çalışmaya başlamadan önce bu zihinsel gevezeliği kapatmak ve uyumak için kendinize yeterli zaman vermek isteyeceksiniz. Çoğumuz için bu 10 ila 20 dakika sürer.
Şekerleme yapmak için yardıma ihtiyacınız varsa, kontrol edin rehberimiz hızlı uykuya dalmak.
Kural No. 3: En iyi sonucu almak için bir veya iki bardak için
Araştırmalar, mükemmel bir kahve uykusu için tam kafein miktarını henüz belirlemedi, ancak görünen o ki, 150 ve 200 miligram doğru miktardır. Çoğu kahve markası için bu, yaklaşık iki 8 onsluk bardağa kadar çıkıyor.
Ancak bütün mesele kafein etkisini göstermeden önce uyumak olduğundan, bir bardağa yapışmak en mantıklısı olabilir (özellikle deminizi yavaşça yudumlamayı seviyorsanız).
Kural No. 4: Bir alarm kurun
Yaklaşık 20 dakikadan fazla uyumak sizi yavaş dalga uykusu , ki çok uyanmak daha zor daha hafif uyku. İstediğiniz son şey, bir gün ortası dinlenmesinden sonra, kahve eşliğinde veya başka bir şekilde sersemlemiş hissetmektir.
Kahve şekerlemeleri aslında herkes için işe yarıyor mu?
Bunların hepsi en iyi ihtimalle mantığa aykırı gelse de (ve en kötü ihtimalle sahte bilim-y), kahve şekerlemeleri üzerine önemli miktarda araştırma yapılmıştır. 90'lı yıllardan beri, araştırmacılar kafeinin gündüz dinlenmesini artırma yeteneğini araştırıyorlar.
Kahve şekerlemeleri üzerine yapılan çalışmaların çoğu oldukça eski ve küçük gruplar üzerinde yapılmış olsa da, bulguları oldukça çarpıcı.
KİME 1996 çalışması 10 uykulu sürücü kısa bir şekerlemeden önce kahve içtiğinde daha az uykulu hissettiklerini, sürüşlerinin daha az bozulduğunu ve beyinlerinin daha az uyuşukluk belirtisi gösterdiğini buldu. (Direksiyondan sadece bir mola alan sürücüler daha sonra daha fazla uyanık hissetmediler - yol yolculuklarında kenara çekilme ve gerçekten uyuma ihtiyacının korkutucu bir kanıtı.)
Başka bir zorlayıcı 1997'den çalışma Şekerlemeden önce kafein tüketmenin 12 sürücüye plasebodan çok daha fazla enerji verdiğini buldu. İlginç bir şekilde, kahve içtikten sonra “uykuya dalamayanlar” (yani tam olarak uyuyamayanlar), tam teşekküllü şekerleme yapanlar kadar enerjiliydi.
Kahve şekerlemelerinin kanıtı sadece araba kullanmak için geçerli değildir. Araştırma 68 gece vardiyasında çalışan işçi, sadece uyku veya sadece kafein ile karşılaştırıldığında, ikisinin kombinasyonunun en güçlü pick-me-up olduğunu doğruladı.
İçinde 1994 çalışması , Şekerlemeden sonra toplama problemlerini ve mantıksal akıl yürütme sorularını tamamlayan 24 genç, ertelemeden önce 200 miligram kahve içtiklerinde daha iyi performans gösterdiler.
Bir kahve şekerlemesi denemeli misiniz?
Muhtemelen denemekten zarar gelmez! Ama eğer doğal bir şekerleme değilseniz, bu sizi birine dönüştüren sihirli mermi olmayacak. Ve 20 dakika içinde uykuya dalmak için ek baskı kesinlikle yardımcı olmaz.
Bu alışılmışın dışında uyku tüyosu, gündüzleri zaten hızlı ve kolay bir şekilde başını sallayabilen kişiler için uygundur.
Gün boyu kahve veya çay alışkanlığınız varsa, kahve şekerlemeleri muhtemelen daha az etkilidir. Sinir sisteminiz sürekli kafeinle meşgul olduğunda, hemen şekerleme yapmak için kendinizi zor bulursunuz. İle insanlar kafein bağımlılığı maddeye karşı bir tolerans geliştirmiş zorlaştırır kahve şekerlemelerinin olumlu etkilerini görmeleri için.
Kahve kestirmek için riskler oldukça düşük olsa da (en kötü durum senaryosu: Göbeğiniz kahveyle doluyken yarım saat hareketsiz yatıyorsunuz), işin söz konusu olmadığı hafta sonlarında deneme yapmanızı öneririz.
Ve eğer uyuklamak size doğal gelmiyorsa, kontrol edin rehberimiz bir profesyonel gibi uyuklamak için.
İşinize yararsa, gündüz dinlenmesinden daha fazlasını elde etmek için gizli bir silah bulmuşsunuzdur. Olmasa bile, gerçekten fazladan bir fincan kahve ile tartışabilir misiniz?
