Melek Numaranızı Öğrenin
Yatmak için doğum günü kıyafetinizden daha fazlasını mı giyiyorsunuz? Eski moda bir şekilde uyumanın bazı ciddi faydalarını kaçırıyor olabilirsiniz: çıplak buck.
Uyku uzmanlarına göre, 7 ila 9 saat her gece uyku. Güzel olmalı - çoğumuz için bu saatler sadece hafta sonlarına veya birkaç kadeh şaraptan sonraya ayrılır.
Ancak uyku, sıcak karışıklık ekspresinde değil, işlevsel bir insan olmak için hayati öneme sahiptir. Gece çıplaklığı sizi daha iyi uyumaya bir adım daha yaklaştırıyorsa, neden denemiyorsunuz? (Hepimizin alabildiğimiz kadar yardıma ihtiyacı var.)
İşte yatak odasında ve ötesinde size fayda sağlayabilecek bazı Zzz'leri yakalarken soyunmanın 11 yolu.
1. Daha iyi uyuyacaksınız
Çok sayıda araştırma, düşük sıcaklıklarda biraz uyumanın uykunuz için harikalar yarattığını göstermiştir. Bu nedenle, doğal bir şekilde uyumanın daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olması hiç de kolay değil.
Ulusal Uyku Vakfı iyi bir gece uykusu için en iyi yatak odası sıcaklığını yaklaşık 60 ila 67°F (15,6 ila 19,4°C) arasında ayarlar.
Çıplak uyursanız, daha da fazla soğursunuz, bu da daha iyi uyumanıza ve imrenilen derin uyku aşamasına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Cildiniz doğal olarak kendini izole etmede gerçekten iyidir ve uykuyu teşvik etmek için vücut ısınız düşer.
KİME makaleyi tekrar gözden geçir Uyku ve sıcaklık üzerine, ortamınız ısınırsa, cildinizin ısı kaybetme yeteneğinin aslında arttığını, bunun büyük olasılıkla vücudunuzun uyku sırasında zaten daha düşük bir çekirdek sıcaklığına sahip olduğunu keşfetti.
Peki, sık sık örtünerek uyanmanızın nedeni sıcaklık mı? Bahse girerim. Vücudunuz soğumak istiyor! bir 2012 çalışması Yatak örtülerinin ve giysilerin genç ve yaşlılarda ısıya maruz kaldıklarında uykuyu bozduğunu tespit etti.
Kapat şu termostatı ve soyun!
2. Daha hızlı uykuya dalacaksınız
Düşük vücut ısısı ayrıca samanı daha hızlı vurmanıza yardımcı olur. Vücut ısınız sizi etkiler. sirkadiyen ritim , ertesi sabah ne zaman uyumanız ve ne zaman uyanmanız (veya uyumanız) gerektiğini söyleyen döngü için süslü bir terimdir.
Bu biyolojik saat, ilerlemenize yardımcı olan şeydir. uykunun dört aşaması mutlu bir gece uykusu için hayati önem taşır.
Çok sayıda çalışma, uykusuzluğu cilt ve vücut ısısı ile ilişkilendirmiştir. bir ders çalışma Uykusuzluk ve sıcaklığa bakan araştırmacılar, uykusuzluk çekenlerin, çok uyuyanlara göre çok daha yüksek çekirdek vücut sıcaklığına sahip olduğunu buldu.
3. Hastalığı önleyebilir
Uyku, tüm hayatta kalma işini yapmak için vücudunuzu yeniden şarj etmenin çok önemli bir parçasıdır. Çıplak uyuyarak daha iyi uyursanız, bu sağlığınızı etkileyebilir.
Yeterince uyuyamazsan, bağışıklık sistemi bir darbe alır ve sizi iş arkadaşlarınızın yaymaya devam ettiği o kötü ofis hatalarına karşı daha duyarlı hale getirir (Ellerini yıka Steve!).
Harika, çıplak bir uyku, diğer iç hastalıkları önlemeye de yardımcı olabilir. Hiç uyumadığınızı düşünüyorsanız, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ayrıca aşağıdakiler gibi sağlık sorunları riski altında olabileceğinizi söylüyor:
- depresyon
- 2 tip diyabet
- kalp hastalığı
- obezite
4. Size o parıltıyı verebilir
Çıplak güzellik dinlenmesi de yardımcı olabilir cildinizi iyileştirin .
Uyku, genç ve parlak bir cilde sahip olmanıza yardımcı olan kolajen üretimine yardımcı olur. Yeterince uyuyamıyorsanız, kortizol seviyeleriniz de yükselir, bu sadece sizi strese sokmakla kalmaz, aynı zamanda kolajen üretimini de bozar.
KİME 2018 çalışması Ayrıca, gözleri biraz kapalı olan katılımcıların cilt yaralarının, uykusuz kalan veya fazladan besin alan kişilere göre daha hızlı iyileştiğini buldu.
andrew lincoln'ün instagramı
Yine, daha iyi uyku burada anahtardır. Ama bu çıplak olmaktan geliyorsa, daha iyi bir ten için hepimiz soyunuruz.
5. Zihinsel sağlığınızdaki gelişmeleri fark edeceksiniz
Daha iyi bir uyku nezaketi için soyunmak, stres seviyenizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir, bu da kaygı yaşama olasılığınızı azaltır ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
Bahsettiğimiz kortizolü hatırlıyor musun? Bazı Zzz'leri kaçırdığınızda yükselen bu stres hormonu gerçekten uykunla dalga geçer .
Daha yüksek stres seviyeleri aynı zamanda uykunuzu bozmak gibi kötü bir döngüyü başlatır ve sizi diğer hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir. uykusuzluk hastalığı . Ek olarak, çalışmalar arasında bir bağlantı olduğunu bulmuştur. uyku ve depresyon .
KİME 2014 çalışması Hatta kötü uyku ile daha yüksek intihar oranı arasında bir ilişki buldu.
6. Metabolizmanızı Hızlandırabilir
Uyurken kalori yakmak mı? Nerede kayıt oluyoruz.
Teknik olarak sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi atlayamazsınız, ancak çıplak uyumak vücut ısınızı düşürerek kilo vermenize yardımcı olabilir.
KİME aylık çalışma Bir grup erkekte yatma zamanı sıcaklığının ve yağın etkisine bakan bir araştırma, soğuk havalarda erkeklerin daha fazla kahverengi yağ kazandığını ve metabolizmalarını artırdığını buldu.
Kahverengi yağın özelliği, vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olmak ve enerji için kalori yakmak için tasarlanmış olmasıdır.
7. Daha sağlıklı bir vajina fark edeceksiniz (varsa)
Biraz gece havalandırmasıyla bitlerinizi mutlu edin. Maya enfeksiyonlarına yatkınsanız, gece komandoya gitmek vajinanızın nemli (eck, biliyoruz) ve nefes almayan külot ortamından kurtulmasına yardımcı olabilir.
Rahat, terli veya sadece nemli (iğrenç ama doğal) iç çamaşırları, bu serseriler için üreme alanıdır. maya enfeksiyonları .
Vag'ınızın kişisel bakıma ihtiyacı varsa, çarşaflara çarpmadan önce umursayanlarınızı ve külotlarınızı atmayı deneyin.
8. Erkek doğurganlığını artırabilir
Erkek doğurganlığının bir sır değil düşüşte , ve bu teorinin bir kısmı, erkeklerin aile mücevherlerinin zırvalıklarını onunla ısıtıyor olmalarıdır. dar iç çamaşırı .
KİME 2018 çalışması erkek doğurganlığı üzerine, boksör giyen erkeklerin, daha sıkı bir stil giyenlere kıyasla çok daha yüksek sperm konsantrasyonuna ve toplam sperm sayısına sahip olduğunu buldu.
Birçok çalışma uyku ve sperm sayısı arasında bir bağlantı olduğunu gösterse de, 953 Danimarkalı erkek üzerinde çalışma Ayrıca, kötü uyku ile meni kalitesi arasında daha fazla araştırılması gereken bir ilişki olduğunu buldular.
Daha fazla uyku bozukluğu ile uğraşan katılımcılar, yüzde 29 daha düşük sperm konsantrasyonuna ve çok küçük bir düşük kaliteli sperm örneğine (yüzde 1,6) sahipti.
Dostlar, böğürtlenlerinizi biraz serinletin ve buff içinde uyumayı deneyin. Serbest vuruş, testislerinizin sıcaklığını düşürmeye yardımcı olabilir, bu da sperm sayınızın ve kalitenizin artmasına yardımcı olabilir.
9. Partnerinize daha yakın hissetmek için bir fırsat
Eşinizin yanında çıplak uyumak, ten tene temastan salınan “sarılma hormonu” oksitosin sayesinde bir çift olarak bağınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Çalışmalar buldu Oksitosin, insanlar arasındaki olumlu etkileşimler sırasında salınır ve insanları daha az stresli ve sadece iyi hissettirir. Bu duygu aynı zamanda partnerinize daha bağlı hissetmenizi sağlar. Bu şuradan olabilir sarılma ya da ilişkilerde olanlar için seks.
10. Daha fazla seks yapacaksın
Zaten çıplak uyuyorsanız, rüyalar diyarına gitmeden önce neden bazı aktivitelerin tadını çıkarmıyorsunuz? Çıplak uyumak, daha fazla seks yapmak için hemen hemen düz bir atış.
Kıyafetleri zaten aradan çıkardınız ve bu hormonlar yanınızda sıcak, çıplak bir bedenle hazırlanmaya başlayacak. Ve bu onun bilimi bile değil, bu sadece kolaylık.
11. Artan benlik saygısı ve olumlu beden imajı
Çıplaklar her zaman kendilerini gerçekten hissediyor gibi görünüyor. Ama bu aslında güneşin parlamadığı yerde açığa çıkmanın özgürleştirici deneyiminden mi geliyor?
Çıplaklık adına doğayla bütünleşmeden ve vücut barışını yaymak için bir VW otobüsüne binmeden önce, vücudunuza aşık olmak için çıplak uyuyabilirdiniz.
Kabul edeceğiz, çıplak uyumanın benlik saygınızı ve vücut imajınızı geliştirmenize yardımcı olabileceği fikri biraz woo-woo. Ancak, çıplaklığın mutluluk getirdiği teorisinde bazı bilimler var.
KİME ders çalışma nüdistlere bakanlar ve büyük gruplar halinde çıplak olanlar, pozitif vücut imajına sahip insanların oranının daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmacılar, benlik saygısındaki bu artışın, bedenlerinin başkaları tarafından görülmesi ve olduğu gibi kabul edilmesinden kaynaklandığına inanıyor.
Uyumadan önce ve uyandığınızda yargılamadan kendi bedeninize bir göz atmak, size öz-sevgi ile yeniden bağlantı kurma şansı verebilir.
