Melek Numaranızı Öğrenin
Yorgun, ama yarı-kıyafet-üzerinde-yatağa-horlama-yorgun değil misiniz? Samanlara çarpmadan önce ılık bir duş veya banyo yapmayı deneyin. Ilık bir duştan çıkıp daha soğuk bir yatak odasına girmek vücut sıcaklığında hafif bir düşüşe neden olur, bu düşüş bilimsel olarak temel metabolik aktiviteleri yavaşlatarak sakin ve uykulu bir hissi tetiklemeye yardımcı olur. Ya da en kötü senaryoda, uyuyan kişi yatağa hissederek gidecektir. çok taze ve çok temiz… temiz .
paris hilton güncellemeleri
Paket servisi
Vücut ısısı düşmeye başladığında, metabolik aktivitedeki doğal azalma nedeniyle kendimizi yorgun, uykulu ve uyuşuk hissetmeye başlarız. Ne kadar soğuk olursak, vücudumuz nefes almak ve kan pompalamak gibi temel şeyleri o kadar yavaş yapmak ister. Vücut ısısını düşürmek, vücudun kendine, dışarı çıkma zamanının geldiğini söylemesinin birkaç yolundan biridir (uyumak için deyimlerim tükeniyor). Bununla birlikte, havanın ortalama oda sıcaklığında (kabaca 72°F) veya üzerinde kalma eğiliminde olduğu sıcak, bunaltıcı ortamlarda gece soğutmak zor olabilir. Ilık bir duş almak ve ardından hittin’ çuval, aksi takdirde zor zamanlar geçirebileceği zaman vücudun sıcaklığını düşürmesine yardımcı olur. Sonuç olarak: Ilık bir duş, yatmadan önce bu uykulu, yorgun hissin başlamasına yardımcı olur çünkü vücut sıcaklığındaki düşüş kalp hızı, nefes alma ve sindirim gibi metabolik işlevleri yavaşlatır. .
Ilık su ayrıca kan damarlarını genişleterek vücuttaki gergin ve gergin kaslara daha fazla kan ve oksijen akışı sağlar. Normal deneklerde uyku öncesi davranış . Ellis, C., Lemmens, G., Parkes, D. Üniversitesi Nöroloji Bölümü, King's College Tıp ve Diş Hekimliği Okulu ve Psikiyatri Enstitüsü, Londra SE5, Birleşik Krallık. Uyku Araştırmaları Dergisi 1995 Aralık; 4(4):199-201.. Kas gerginliğini serbest bırakmak, vücudu rahat ve rahat tutar; bu, beyne gevşemeye ve uykuya hazırlanmaya başlama zamanının geldiğinin sinyalini verir. Elbette, kişiye kalmış bu uyku göstergelerini dinlemek için ve gerektiğinde uyu. Bu yüzden akşam 10:30'da duş alıp, sonra bara gidip birkaç tur votka-Red Bulls satın almak, pijama-ville'e yumuşak bir geçiş sağlamayacaktır (yine de bu kulağa farklı bir başlangıç için oldukça iyi bir başlangıç gibi gelmese de) bir tür gece). Ancak, son derece alarakSıcakçok uzun süre duş almak vücut ısısını çok yükselterek uykunun başlamasını engelleyebilir, vücudun metabolik yollarını hızlandırarak canlı, enerjik bir his yaratabilir.
Memeli sirkadiyen osilatörleri için evrensel bir sıfırlama işareti olarak sıcaklık. Su normal jakuzi sıcaklığında (104°F) veya altında kalırken duşları 5 ila 15 dakika arasında tutarak bunu önleyin. Ayrıca, yatak öncesi duşun sonuna doğru su sıcaklığını kademeli olarak düşürmeyi deneyin.
onu kovalamayı nasıl bırakabilirim
Bahşiş
Yatmadan önce hızlı ve ılık bir duş almak vücut sıcaklığında bir düşüşe neden olarak vücudun uykuya hazırlanmasını tetikler. .
