Sağlık

Şeker Detoksu Belirtileri: Tatlı İkramlara Veda Etmek

Melek Numaranızı Öğrenin

Bırakma şekerin gerçek yan etkileri var arasında değişen semptomlarla depresyona baş ağrısı (kaba!). Güzel haberler? Vücudunuz verimli bir makinedir ve yan etkiler sonsuza kadar sürmez.

Şeker molası vermeyi düşünüyorsanız (veya ortasında) detoks belirtileri, rahatsızlığı nasıl yöneteceğiniz ve tatlıları nasıl azaltacağınız hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

Düşük şeker alımının belirtileri (şeker detoksunun yan etkileri)

Vücudunuzun şekere nasıl tepki verdiğine ve düzenli olarak tükettiğiniz miktar , belirtiler şunları içerebilir:

Azaltılmış şekerin ilk günü fazla tantana olmadan geçebilir. Bundan sonra, şeker çekilmesi yan etkileri girmesi uzun sürmez.

david kenneth limanı

Şeker bir ilaç olarak sınıflandırılmaz, ancak bazı yönlerden ( alışkanlık oluşumu ve yoksunluk belirtileri ), biri gibi davranır. Örneğin, sebep olur dopamin salınımı , hangi Sana iyi hissettirir . Bir koşucunun yüksek olduğunu düşünün ama tarçınlı rulolar ve yerine çikolata .

Vücut aynı zamanda şekere karşı da tolerans geliştirebilir. alkol ve kafein . Şeker alımını azalttığınızda, vücudunuz o iyi hissettiren dopamini kaçırır. İstekler yakında devralacak ve siz farkına varmadan, oturuyorsunuz dolabında tıkınırcasına on a 'gizli' kek .

Hem de hayvanlar ve insanlar , şeker yoksunluğu beyin kimyasını etkiler ve çok çeşitli fiziksel ve zihinsel semptomlara katkıda bulunur.

Aquaman dövme fikirleri

Tükettiğiniz şeker miktarı da ne kadar süreceğini belirleyecektir. semptomlar son , normal aralığa düşen birkaç günden birkaç haftaya kadar herhangi bir yerde.

şeker detoksu belirtileri

Sean Locke/Stocksy United

Şeker detoksu semptomlarını azaltmak için ipuçları

Yoksunluk belirtileri, şeker alımınızı azaltma konusunda iki kez düşünmenize neden olabilir, ancak araştırmalar gösteriyor ki, şeker sağlık yararları diğer tarafta beklemek. Ve endişelenmeyin - faydaları hissetmek için tüm şekeri ortadan kaldırmanız gerekmez. Sonuçta vücutların şekere ihtiyacı var - sadece uygun miktarlarda.

yavaş kucak dansı şarkıları

İşte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu:

  • Diyetinizden şekeri nereden aldığınızı gözlemleyin. Beslenme etiketlerine ve porsiyon boyutlarına dikkat edin. Ne kadar şeker tükettiğinizi ve nereden geldiğini öğrendikten sonra diyetinizi buna göre düzenleyebilirsiniz.
  • Kahvaltıda doldurun. Buzlu geçmek ve renkli tahıllar protein ve lif için. lif ve protein daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve gün boyunca şeker yeme isteğinizi azaltabilir.
  • Gıda etiketlerinde “ilave şeker” olup olmadığına bakın. Gıda etiketleri, üretim sürecinde eklenen şekeri gıdada doğal olarak bulunanlardan ayıran “ilave” şekerleri içerir. FDA'nın önerdiği ilave şekerlerin sınırlandırılması için yüzde 10 günlük kalorileriniz. (Bak, bu hiç şeker olmamasından daha iyi değil mi?)
  • Şeker tetikleyicilerinizi öğrenin. Birçok insan var gıda tetikleyicileri şeker isteklerini artırıyor. Stres bir biggie. Birçok insan şekere güveniyor dopamin ödülü kronik stres altındayken kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için. Tetikleyicilerinizi bilin ve bir plan geliştirmek . Elinizde besin açısından yoğun bir atıştırmalık bulundurmak ya da şeker barındırmak istediğinizde yürüyüşe çıkmak olabilir.
  • Yapay tatlandırıcılara karşı dikkatli olun. Aspartam, sakarin ve sukraloz bunlardan sadece birkaçıdır. yapay tatlandırıcılar kalorisiz tatlılık eklemek için kullanılır. Ancak araştırma incelemesi Bu tatlandırıcıların bağırsak bakterilerini ve metabolik süreci etkileyerek kilo alımına katkıda bulunabileceğini gösterdi.

Unutma - pes etmek zorunda değilsinherşeyşeker daha sağlıklı yaşamak ve daha iyi hissetmek için. Bu ılımlılık ve kalmakla ilgili düşük günlük şeker seviyeleri çoğu zaman (hepsi değil).

tl; doktor

  • Şekeri azaltmak, vücudu istek ve yoksunluk belirtileri ile etkileyebilir.
  • Şeker detoksu semptomları baş ağrısı ve kas ağrılarından artan depresyon ve anksiyeteye kadar değişir.
  • Doğal ve ilave şekerleri dengelemek, şeker alımını yönetmenin en iyi yoludur. Eklenen şekerler ideal olarak toplam kalorinizin yüzde 10'undan azında tutulmalıdır.
  • Özel davranışlar veya koşullar Kronik stres gibi şeker yeme isteğini tetikleyebilir.
  • sulu kalmak , daha fazla protein ve lif yemek ve ilave şeker tüketiminizi izlemek, besleyici bir diyet yerken şeker yoksunluğunun etkilerini azaltabilir.