Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Her Olası Durum için 30 Şeker İkamesiAncak daha fazla araştırma, çok fazla şekerin pek de tatlı olmayan yan etkilerini ortaya çıkardıkça; obezite , şeker hastalığı , yüksek tansiyon , ve kalp-damar hastalığı — daha çoğumuz kısmaya çalışıyoruz. Ve neyse ki bu, kreplere, keklere, dondurmaya ve parmak yalayan barbekü tavuğuna sonsuza kadar ağlayan bir veda demek zorunda değil.
Herhangi bir ilave şeker (meyveden elde edilen doğal olanlar dışında) veya yapay tatlandırıcılar eklemeden lezzetli (ve sağlıklı!) testi geçen en iyi ikramlardan bazılarını yüksek ve düşük aradık. Şimdi bu tatlı bir anlaşma.
Kahvaltı
1. Şekersiz Badem Meyveli Muffinler
Fotoğraf: Yemek Pişirmenin RahatlığıOrtalama bir meyve verkekşekerin yerini almak için kızarmış badem ve muz taçlı bir makyaj. Tüm bu taze meyve iyiliği ile, çok tatlı olacaklar ve fırındaki her şeyden çok daha iyi bir seçim olacaklar. Beğendiğiniz herhangi bir meyveyi seçin - hepsi lif ve antioksidan bakımından zengindir.
2. Tam Buğday, Şekersiz Muzlu Krep
Bu 20 dakikalık tarifle krep sadece hafta sonları değil, her gün bir seçenek olabilir. Tam buğday unu, yumurta ve muz ile kabarık ve lezzetli oluyorlar. İsteğe bağlı bal ile süslemeyi bırakın ve ananas, mango veya kivi gibi daha da taze meyveler kullanın.
3. Elma Baharatlı Yulaf
Anında paketlenmiş yulaf ezmesi iyi bir kahvaltı seçeneği gibi görünebilir, ancak aromalı olanlar şekerin üzerine düşebilir. set üstü ocak yapmakyulaf ezmesiözellikle tadı elmalı turta gibiyse çok daha iyi bir seçenek! Bu tarif süper kolay, ayrıca araştırmalar sizi saatlerce tok tuttuğunu gösterdiğinden yulaf her zaman iyi bir seçimdir. İnsan İştah Kontrolünde Yemek Viskozitesi ve Yulaf β-Glukan Özelliklerinin Rolü: Randomize Çapraz Deneme . Rebello, C.J., Chu, Y.F., Johnson, W.D., et al. Beslenme Dergisi, 2014 28 Mayıs;13:49. ve kolesterolü düşürmek Yulaf β-Glukanın Kolesterol Düşürücü Etkileri: Randomize Kontrollü Denemelerin Meta Analizi . Whitehead, A., Beck, E.J., Tosh, S., et al. American Journal of Clinical Nutrition, 2014 Dec;100(6):1413-21..
4. Muzlu Ekmek
En lezzetli kahvaltılardan biri olmalımuzama genellikle o kadar yağ veya tereyağı ile doludur ki daha çok bir dilim kek yemek gibi hissettirebilir. Bu tarif, somunu güzel ve nemli tutarken yağı azaltmak için ıslak malzemeler için ezilmiş muz, süt ve şekersiz elma püresi kullanır. Uzun süreli saklama için, soğuduktan sonra bütün somunu dilimleyin ve tek tek porsiyonları fermuarlı torbalarda dondurun.
5. Kızılcık Fındık Şekersiz Granola
Paketlenmiş granola gibi görünüyorsağlıklı sabah yemeği, ancak beslenme bilgilerine hızlı bir bakış, genellikle tonlarca şeker ve yağı ortaya çıkarır. Evde yapmak daha kolay olamazdı ve tüm evi cennet gibi kokacak. Bu karışım, granola'nın olması gerektiği gibi, çiğnenebilir kümelerle gevrek çıkıyor. İstediğiniz meyve, kuruyemiş ve tohumları kullanın.
6. Kabarık Hindistan Cevizi Unlu Waffle
Hafta sonunu kutlamak için waffle barı kurmaktan daha iyi bir yol düşünemiyoruz. Tropikal bir yetenekle bu waffle'ların bir grubunu çırpın ve ardından bir sürü sağlıklı sos ile çılgına dönün. Kızarmış fındık, taze meyve, kavrulmuş sebzeler ve bir yumurta harika seçeneklerdir.
7. Şekersiz Kahvaltı Kirazlı Muffin
Onları yerken kekler çok iyi bir fikir gibi görünüyor, ancak bir saat kadar sonra, genellikle büyük bir şeker çarpmasına ve mide guruldamasına neden oluyorlar. Bunlar şekersiz elma püresi ve taze kirazlarla tatlandırılmıştır, ayrıca tarif, sizi tok tutmaya yardımcı olacak daha fazla lif için tam buğday unu gerektirir. Bu, bütün sabah kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir hamur işi.
8. Glutensiz Yaban Mersinli Ayran Krep
Bir lokantada yaban mersinli krep kokusundan daha iyi bir şey yoktur. (Ve bir koltuk kapmak için bir saatten fazla beklemek zorunda kalmaktan daha kötü bir şey yoktur!) Evde bir sürü flapjack hazırlayarak çılgınlığı atlayın. Buglütensizve şekersiz versiyonu dakikalar içinde bir araya geliyor. Tarif yabani yaban mersini gerektirse de, taze veya dondurulmuş herhangi bir yaban mersini harika bir tada sahip olacaktır.
9. Şekersiz Granola
Fındık ve tohum sevenler, bu granola sizin için! Kuru üzüm, yulaf, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve fındık ile karıştırılır, ardından biraz tatlı için hindistancevizi yağı çiseleyin. Badem özü ve tarçın dokunuşu, oldukça basit bir karışımı yoğurt, meyve veyagüler yüzlü kaseler.
atıştırmalıklar
10. Ev Yapımı Fırında Tarçınlı Elma Cipsi
Fotoğraf: Paleo Grubselmacipslezzetli bir ikramdır, ancak her türlü garip sondaj koruyucuya sahip olabilirler. Evet! Tarçın serpilmiş bu tatlı cipslerden bir parti yaparak bir hafta sonu geçirin ve tüm hafta boyunca atıştırmaya hazır olacaklar. Yöntem herhangi bir elma ile çalışır, bu nedenle en sevdiğiniz çeşitlerden herhangi birini değiştirmekten çekinmeyin.
yeşil çay bal maskesi
11. Kayısı, Badem ve Vanilyalı Snack Barlar
Kuru kayısı iyi bir atıştırmalıktır, ancak tek başlarına fazla kalıcılıkları yoktur. Bu çubuklar meyveyi hurma, badem vebadem yağıtatlı, çiğnenebilir bir ısırık için. Vanilya ve hindistancevizi, fazla yüz yüze kalmadan partiye bu “fazladan” bir şey ekler (er, tat tomurcukları?). Hepsinden iyisi, pişmezler ve buzdolabında iki hafta dayanırlar.
12. Paleo İz Karışımı
İz karışımı her zaman sağlıklı bir atıştırmalık gibi görünür, ancak genellikle fındık ve meyveden daha çok çikolata ve şekerlemedir. Hindistan cevizi cipsleri, kuruyemişler, tohumlar ve bazı meyvelerin karıştırılması,iz karışımısağlıklı itibarına kadar yaşıyor. Birkaç kakao ucu, aşırıya kaçmadan biraz çikolata havası katar.
13. Elmalı Turta Enerji Topları
Öğleden sonra çöküşü başladığında, tadı bir dilim turta kadar güzel olan ama sizi terk etmeyecek bu elmalı ikramlarla kendinizi donatın.uyuşuk. Kurutulmuş elma, hurma, ceviz, tarçın ve tuzu mutfak robotunda karıştırın ve top haline getirin. Siz hazır olduğunuzda gitmeye hazır olacaklar ve bir çatal almanıza bile gerek yok.
14. Yumuşak ve Çiğnenmiş Fırında Granola Barları
Diyet bisküviyoğun günler için kolay bir atıştırmalıktır, ancak paketlenmiş olanlar genellikle sağlıklı yiyeceklerden daha fazla şekerdir. Bu ev yapımı atıştırmalıklar, hurmalardan yeterli tatlılığa ve ayçiçeği ve kabak çekirdeğinden bol miktarda gevrekliğe sahiptir. Bu tarif yaklaşık bir düzine çubuk yapar, bu nedenle otomat makinesine gitmenin çok kolay olduğu o çılgın günler için ekstraları dondurun.
15. Paleo Nut Enerji Barları
Birazenerjibarlar şeker ve suni tatlandırıcıları paketleyerek size moral veriyor mu? Bununla ilgili bir şey pek doğru görünmüyor. Bunlar, sağlıklı yağlar için fındık ve tüm öğleden sonra devam etmenizi sağlayan iyi karbonhidratlar için hurma kullanır. Malzemeleri karıştırın, bir tabağa yayın ve en kolay ve en lezzetli atıştırmalıklardan birini pişirin.
Kurabiye ve Tatlı Barları
16. Pancar, Hurma ve İncirli Kek Barları
Fotoğraf: Yemek Yemek AşkKırmızı kadife kekneredeyse en güzel tatlı ama tam bir şeker ve kalori bombası. Bu daha sağlıklı büküm, pancardan benzer muhteşem bir renk alır. Hurma, incir ve kök sebzenin birleşimi, bunlara yeterli tatlılığın yanı sıra lif ve antioksidanlar verir. Çok iyiler, buzlanmaya gerek yok (gerçekten!).
17. İki Malzemeli Yulaf Ezmeli Kurabiye
Olgunlaşmış muzlar genellikle fırınlanarak somun haline getirilir, ancak aynı zamanda bu vegan ve glütensiz olanlar için de mükemmeldir.kurabiye. En iyi yanı, yulafın diğer tek bileşen olmasıdır. Sadece onları ezin, bir tepsiye bırakın ve pişirin. Olduğu gibi harika olsalar da, bunu fındık veya hindistancevizi gibi bazı karışımlar için mükemmel bir boş tuval olarak kullanın.
18. Tahılsız Sarışınlar
Sarışınlar, büyük ölçüde kahverengi şekerden gelen karamela tadı sayesinde çok lezzetlidir, ancak bunlar bir şekilde hurma sayesinde aynı tada sahiptir. Badem unu ve badem yağı kombinasyonu, karşı konulmaz zengin, cevizli bir tat verir. Keten yumurtaları kulağa karmaşık gelebilir, ancak öğütülmüş keten tohumunu suyla karıştırmak kadar kolaydır.
19. Paleo Tarih Kareleri
Nasıl oluyor da üç katlı bir tatlıda bir tane bile şeker eklenmemiş olsa da tadı yine de lezzetli olabiliyor? Bu tarif, iki gevrek, cevizli, hindistancevizi katmanı arasına sıkıştırılmış zengin, yapışkan bir dolgu oluşturana kadar biraz portakal ve vanilya ile hurma pişiriyor. Bu çubuklar, birPaleodiyet, şekerden kaçınanlar ve veganlar. Kulağa oldukça mükemmel geliyor, ha?
20. Çiğ Vegan Kek
Sadece kuru ve tatsız olduğunu keşfetmek için bir keki ısırmaktan daha fazla hayal kırıklığı yaratan bir şey yoktur. Bu sürüm, zengin, şekerli ve aynı zamanda vegan bir tatlı için pişirme işlemini tamamen atlıyor. Hurmaları, cevizleri, hindistancevizi yağını ve kakao tozunu mutfak robotunda karıştırın ve ardından bir fırın tepsisine bastırın. Olduğu gibi lezzetliler, ancak şekersiz krema daha da fazla hoşgörü katıyor.
21. Şekersiz Fıstık Ezmeli Kurabiye
Fıstık ezmesibaşlı başına bir yiyecek grubudur ve bu kurabiyeler, bu lezzeti sergilemenin mükemmel bir yoludur. Muzla tatlandırmak, şekeri keserek ve bir doz potasyum vererek onları sağlıklı tutar. Elvis kesinlikle onaylar bu ikramlardan.
Dondurulmuş İkramlar
22. Gökkuşağı Bütün Meyveli Dondurma
Fotoğraf: Kolektif EvrimTamamen daha az şeker, daha fazla vitamin ve lif için püre haline getirilmiş meyvelerden yapılan bu renkli güzelliklerin yanında kırmızı, beyaz ve mavi renkli poplar neredeyse acıklı görünüyor. Karıştırma, temizleme ve katmanlama işlemi biraz zaman alır, ancak sonuçlar çabaya değer. Bu tarif kivi, yaban mersini, çilek, mango, karpuz ve ananas gerektirse de, herhangi bir meyve işe yarayacaktır.
24. Tarçınlı Portakallı Fıstıklı Dondurma
Herhangi bir veganın bildiği gibi, hindistancevizi sütü delice kremalı dondurma yapar - kimse bunun sütsüz olduğunu tahmin edemez. Bu, antep fıstığı, portakal ve hurma ekler (bu lezzeti mağazalarda bulmayı deneyin!)karıştırıcıDondurucuya seyahat etmeden önce, onu bir araya getirmesi en kolay dondurmalardan biri yapar.
24. Muzlu Fıstık Ezmeli Yoğurtlu Dondurma
Yemek bir çubuk üzerindeyken her zaman daha eğlencelidir ve bu çubuklu dondurmalar bunu kanıtlıyor. Muz, fıstık ezmesi ve yoğurttan yapılmışlar, buz gibi bir PB bardağı gibidirler. Ayrıca yeterli miktarda kalsiyum, potasyum ve protein içerirler, bu nedenle lezzetli oldukları kadar sağlıklıdırlar. Dondurma kalıbı yok mu? Sorun değil! Karışımı küçük kaplara dökün, yaklaşık bir saat buzlukta bekletin ve ardından çubukları ekleyin.
25. Ev Yapımı Dondurulmuş Yoğurt
Dondurulmuş yoğurt, dondurmadan daha az yağ içermesiyle ünlüdür, ancak aynı zamanda saçma bir miktarda şekerle doludur (vekim bilir daha neler!?). Bu tarif, yeterince tatlı bir tat için muzla yer değiştirir. Bir demet dondurunmuzBöylece, serin ve kremsi bir şey için can attığında her zaman hazır olursunuz.
26. Şekersiz Hindistan Cevizli Vanilyalı Dondurma
Çok fazla düşük şekerli donmuş yoktatlıbakkaldaki seçenekler ve yapay tatlandırıcılar olmadan daha da az seçenek var, bu nedenle evde bir tane yapmak en iyi seçenektir. Bu hindistancevizi vanilyalı dondurma, zengin ve çökmekte olan bir tada sahiptir, ancak şeker veya süt içermez. Sadece iki malzemeyle, aynı zamanda olabildiğince basit. Dondurma makinesi bile gerektirmez!
27. Ev Yapımı Vegan Fudgesicles
Fudgesicles her zaman kulağa hoş gelir, ancak genellikle çok tatlıdırlar ve yeterince çikolatalı değildirler. Bu poplar kremsi dokusunu kaju ve soya sütünden, tatlılığını muz ve hurmadan ve zengin aromasını kakao tozundan alır. Çocuklar ve yetişkinler onları yutacak.
28. Kabaklı Dondurma
lezzetleri içinbalkabağı pastasıDondurmanın rüya gibi dokusuyla, bu donmuş karışımdan başkasını aramayın. Kabak püresi, hindistancevizi sütü, hurma ve baharatlarla yapılan bu muamele, sonbaharın lezzetini yılın her zamanında kullanılabilir hale getirir. Şükran Günü tatlısı için yeni bir yarışmacı olabilir.
Akşam yemegi
29. Tatlı ve Ekşi Tavuk
Poto: Saf ve Basit TariflerBazı geceler,Çıkarmaksadece çağırıyor ve tatlı ve ekşi tavuk hiç akıllıca değil. Ne yazık ki, o parlak kırmızı sos (neden zaten kırmızı?) o kadar şekerle doludur ki, unlu mamuller için sır gibi tadabilir. Bu tarif, tatlılık için ananas ve tüm meyve kayısı reçellerini (etiketi kontrol edin!) kullanır, pirinç şarabı ise biraz keskinlik katar. Adımlar biraz zaman alsa da, hazırlanması daha kolay olamazdı.
30. Şekersiz Ev Yapımı Mangalda Çekilmiş Domuz Eti
Barbekü domuz sandviçleri hakkında süper rahatlatıcı bir şey var. Klasiklere yeni bir soluk getirmek için bu tarif, tatlı ve keskin bir sos için domatesleri, baharatları, sirkeyi ve ananası bir araya getiriyor. En iyi kısım? Bu yemek bir araya geliyoryavaş pişirici, bu yüzden hiç bakım gerektirmeyen bir akşam yemeği için sosu karıştırın ve domuz etinin üzerine dökün.
31. Tatlı ve Özensiz Joe
Özensiz joe'lar ketçap ve esmer şeker ile yapılır, ancak bu tarif, domates sosu ve kuru üzüm ile aynı zengin lezzeti alır. Yağsız sığır eti protein açısından zengindir ve en iyi demir kaynaklarından biridir, bu da onu bir akşam yemeğinin kazananı yapar.
32. Elmalı ve Soğanlı Domuz Pirzolası
Domuz pirzolası ve elma püresinin güncellenmiş hali, butek tavada akşam yemeğiçok daha fazla doku ve beslenme sunar. Tatlı elmalar ve soğanlar, lezzetli yağsız etle mükemmel uyum sağlar. Elmaların kabuğunu tutmak lif ve vitaminleri artırır ve güzel bir sunum yapar.
33. Sağlıklı Şeftali Barbekü Çekilmiş Tavuk
şeftali sosu çok yakışıyortavuk, ancak çoğu zaman tarifler, nihai ürünü tuzludan daha tatlı bırakan reçeller veya jöleler gerektirir. Bu sos, blender'a gitmeden önce şeftali, hardal, sirke ve bazı baharatları ocakta birleştirerek kolayca pişer. Uzun pişirme süresinden korkmayın çünkü çoğu sadece tavuğun kaynamasına izin veriyor.
