Aşırı Yemekten Sonra Nasıl Geri Dönülür?

Doldurma, hindi, tereyağlı rulolar veturta, turta ve daha fazla turta. Yılın bu zamanında tüm ofis partileri, kurabiye takasları ve tatil çömlekleri (sadece biz mi?) ile aşırı yemekten kaçınmak özellikle zor. Ama gerçekten, kendinizi çürük doldurmak tatillerle sınırlı değil. Bazen o gece donmuş pizza bir şekilde tek hizmet olur mide bulandırıcı etkilerle.

Hey, bu en iyimizin başına gelir. Ancak asıl sorun genellikle sonrasında olanlardır - vücudumuzda ve zihnimizde.

Pişmanlıkla dolu, kederli bir şekilde meyve suyu temizliğine başlamayı mı düşünüyorsunuz? Yoksa bozuk, ikiye katlama ve hepsini büyük bir kase froyo (ya da belki büyük bir kase Reese's, mochi, Captain Crunch ve gökkuşağı sprinkles) ile tamamlama dürtüsünü hissediyor musunuz? Hasarın içinde saatlerce hatta günlerce yuvarlanıyor musunuz?

Ve fiziksel olarak, biryemek koması? Yemeğiniz betona dönmüş gibi hissedin. karın ve/veya saatlerce acı çekmek mide bulantısı ve rahatsızlık ?

Üzülme. Bazen durumu yeniden çerçevelemek ve bir eylem planına sahip olmak, bir an önce toparlanmak için tek ihtiyacınız olan şeydir.

Duygusal olarak: Sitch'i Yeniden Çerçevelendirin

Oburluk sonrası kendini yenmek kolay olabilir. “kendini kontrol edememe“ “tembel,” ve “brüt” etrafa atılabilir. Belki senbeş mil koşve sonunda kendini hasta edersin. Ya da bütün gün yemek yemeye yemin edin. Gorgefest sonrası vücudunuzu her türlü kötüye kullanıma karşı tedavi etmek çok kolaydır, ancak burada kendinizin dışına bir adım atmak çok önemlidir.

yüz maskesi için aktif kömür kapsülleri

Vücudunuzun koruyucusu olarak, onun bakımından siz sorumlusunuz—tıpkı bakıcılığını yaptığınız bir çocuktan sorumlu olmanız gibi. Bu çocuğu diz boyu şeker paketlerinin içinde, tam bir şekerleme aleminin ortasında bulduğunuzu hayal edin. Suçüstü yakalanan bu çocuk sana bakıyor, korkmuş, utanmış, cezalandırılmayı bekliyor. Ne yaparsınız? Çocuğa hakaret ediyor musunuz? Her son kaloriyi atmak için onu koşu bandına mı götürün? Tabii ki değil. değilsin anne canım . Bunu akılda tutarak, herhangi bir isim arama ve cezalandırmaya son verin. Bu çocuğa nasıl şefkat gösteriyorsan kendine de aynı şefkatle davranacaksın.

Bu neden yardımcı oluyor? kitabındaMarshmallow Testi, psikolog ve Columbia profesörü Walter Mischel Bunun gibi duygusal durumların, daha fazla kendine zarar verme veya kendi kendini cezalandırma davranışına yol açabilecek sıcak bir yerde nasıl kalabileceğini anlatıyor. Buna karşı koymak için, “uzaklaşarak” ve “ bilişsel yeniden değerlendirme .” Başka bir deyişle, kendinizi uzaktan veya başka biri (örneğin bir çocuk) olarak görmek, yeniden gruplaşabileceğiniz ve toparlanabileceğiniz soğukkanlı ve mantıklı bir tepki vermenize yardımcı olur.

Peki yeniden bir araya gelmek için ne yapmalısınız? Sorduğunuza sevindik…

Fiziksel Olarak: Acil Eylem Planınız

Önce şişkinlik ve yemek koması için fiziksel semptomları ele alalım.

Yapma: Yemeğinizin ağırlığının sizi aşağı çekmesine izin verin (veya doğrudan kanepeye). uzanmak sana verebilir göğüste ağrılı yanma hissi ve diğer gastro sorunları. Hatta ağırlaştırabilir solunum sorunları astımı olan insanlar için.

bailee madison ebeveynleri

Yapmak: Harekete geç. Hafif egzersiz, vücudunuzun geri dönmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Operatif kelime:hafif. Blok etrafında koşmak akıllıca olmayabilir, çünkü yüksek barf faktörü , ama yürüyüşe çıkmak çok şey kazandırabilir. Sadece sindirimi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri ve berrak glikoz kan dolaşımınızdan. Başka bir fikir hafif yogadır. Belirli bükülme pozları sindirim sorunlarına yardımcı olduğu ve hafiflettiği bilinmektedir.

Yapma: Alkol veya kahve iç. Alkollü bir “digestif” bir kalori öfkesinden sonra içmek birçokları için yaygın bir uygulamadır, ancak aslında sindirime yardımcı olmak . Aslında, alkol olabilir molaları pompala vücudunuzun sindirim sürecinde. Kahve sizi bir yiyecek çöküşünden bir kafein sarsıntısıyla geri döndürebilir, ama aynı zamanda hiçbir işe yaramaz. sindirim için .

Yapmak: Su, maden suyu veya çay için. Karnınız patlamak üzereyken su içmek mantıksız görünebilir, ancak H2O yardımcı olur sindirim boyunca hareket et .Ayrıca sodyum ve karbonhidrat şişkinliği ile savaşabilir ve herhangi bir oburluk sonrası için önleyici bir saldırıdır.kabızlık. Ayrıca kanıtlanmış olan seltzer'i de deneyebilirsiniz. hazımsızlığı gidermek . Zencefil, nane ve rezene içeren bitki çaylarının bunu kolaylaştırdığı gösterilmiştir. Çok doldurulmuş bir his . Kısacası, bu sıvıların gelmesini sağlayın.

corey haim fotoğrafları

İleriye Bakmak: Oyuna Dönüş Eylem Planınız

Tamam, kafanı dik tuttun ve bu tamamen insani aşırılık anını bağışladın. Ve iki W'ye (su ve yürüyüş) vurduktan ve birkaç saat geçmesine izin verdikten sonra, aşırı gerilmiş bağırsak normal boyutuna dönmüş gibi hissediyor. Şimdi bu gıda bükücüsünden kısa vadenin ötesine geçmek için ne yapabilirsiniz? Bu geri tepme kontrol listesiyle başlayın:

1. Bir sonraki sağlıklı öğününüzü planlayın

Daha önce de söylediğimiz gibi, obur bir andan toparlanıp yemekten kaçınarak aşırı tepki vermek kolaydır. Ancak sarkacın diğer uca sallanmasına izin vermeyin. Hayatınızı ön bükücünüze tam olarak uyan sağlıklı bir yemekle kendinizi topraklayın. Aklında tut, öğün atlamak başka bir geziyi tetikleyebilir Taco Kasabası . Aç olmasanız bile, bir sonraki yemeğinizi planlamak, size yemeğin 1 numaralı halk düşmanı olmadığını hatırlatabilecek güçlü bir öz bakım eylemidir.

2. Bir sonraki antrenmanınızı planlayın

Evet, annenizin balkabağı turtasına yüz bakımı yaptıktan hemen sonra koşuya çıkmak istemezsiniz, ancak bir sonraki antrenmanınızı planlamak, bu obur aradan sonra normal hayatınıza geri döndüğünüzün güçlü bir hatırlatıcısıdır. spor rutini. Aynı zamanda kendinizi nasıl gördüğünüzün harika bir doğrulamasıdır: Bu yiyecek bükücü tarafından tanımlanmıyorsunuz. Örneğin, 'Ben değilim' diyebilirsiniz.sadecetüm balkabağı turtasını yiyen kişi. Ben de koşucuyum. Az önce yemek yiyen bir koşucuçokturta. Ama yine de bir koşucu.“

3. Biraz bakış açısı edinin

Dünya bir torba cipsten (veya birkaç torbadan) daha büyüktür. Ve bu hoşgörü anı, hayatın radarında bir anlık bir anıdır. Daha büyük konulara odaklanın: Bir gazete, kitap ve hatta eski dergilerinizi okuyun. Aklını bu andan daha fazla meşgul edecek daha büyük şeyler var.

4. Bir arkadaşınızı arayın veya ona sarılın

Bazen yiyecek bükücüler yalnızlık veya rahatsızlıktan gelir. Çılgınlığınızın bu duygular tarafından tetiklendiğini fark ettiyseniz, 'zarar verildi' diye onları görmezden gelmeyin. Arkadaşlara ulaşın,sarılve ihtiyacınız olan arkadaşlığı elde edin. Bu duygusal açlığı besleyin. Aynı şekilde, bir tatile ya da aile kutlamasına dönüp baktığında stres yediğini fark edersen, kendine ihtiyacın olan araçları ver.stresvebunun bir kısmını paketinden çıkar. Ve tabii ki aşırı yeme ile ilgili tekrar eden bir durum fark ederseniz, bir terapist veya danışmandan profesyonel yardım almak inanılmaz derecede yardımcı olabilir.

Götürmek

Yemekte aşırıya kaçmanın insanlık hali olduğunu kabul edin. Hepimizin anları var. Böyle bir dünyada nasıl olmaz kruvasan var olmak? Popüler bir ilham verici alıntının dediği gibi, 'Hatalarınızla değil, tepkinizle tanımlanırsınız.' Ya da bilge bir kedi yavrusunun bir zamanlar dediği gibi, “ Pes etme! ” O sağlıklı beslenen ata tekrar binmek, biraz öz bakım yapmak kadar kolay.