Melek Numaranızı Öğrenin
Şişkinsin, ağlamaklısın ve tüm takma adlara can atıyorsun. Flo Teyze'nin aylık ziyaretinin zamanı geldi gibi görünüyor! Ve bir konuğa hazırlanmak için atıştırmalık stoklamaktan daha iyi bir yol var mı?
Ama asıl soru şu ki, PMS istekleri neden bir şeydir? İşte düşüş.
Ama neden?
Hepsi senin kafanda mı? Pekâlâ. Muhtemelen, aylık döngünüz boyunca çılgın gibi dalgalanan hormon seviyelerinizdeki PMS isteklerini suçlayabilirsiniz. Bu dalgalanma, aç özlemlerinizi tetikleyebilir.
bir çalışma Bir östrojen türü olan östradiolün karbonhidrat isteğiyle bağlantılı olduğunu ve progesteronun şekerli içecek istekleriyle bağlantılı olduğunu buldu, bu da adet öncesi atıştırma ataklarınızı açıklayabilir.
Ayrıca, PMS süper duygusal bir zaman olabilir! En sevdiğiniz yiyecekleri doldurmak istemek tamamen normaldir.
Hamilelik veya PMS?
PMS ve hamilelik eşit derecede yoğun ve ilginç olabilir yemek isteği . Turşu ve dondurma, kimse var mı? Ancak dikkat edilmesi gereken farklı belirtiler vardır.
Hamile peeps olabilir semptomlar yaşamak PMS'den kaynaklanmaz. Bunlar şunları içerebilir:
- kaçırılan bir dönem
- gıda isteksizlikleri
- yoğun mide bulantısı
- daha büyük veya daha koyu bir areola gibi meme başı değişiklikleri
Hamilelik PSA'sı: Yumurtanızın preggo olduğundan emin olmanın tek yolu hamilelik testi yapmaktır.
Özlemler ne zaman olur?
PMS'nin sevinçleri, genellikle, döneminizin başlamasından 5 ila 11 gün önce başlar. Kızıl dalga başladığında ya da bundan kısa bir süre sonra iştahınız duracaktır.
İsteklere ek olarak, şunları da yaşayabilirsiniz:
- oturma yeri
- şişkinlik
- baş ağrısı
- ruh hali
- sende değişiklikler kaka alışkanlıkları
Unutmayın, herkes farklıdır. PMS semptomlarınız bir gün veya bir hafta sürebilir veya hiç semptomunuz olmayabilir.
Depresyondaki erkek arkadaşım beni görmezden geliyor
İstifa etmeli miyim?
Düzenli olarak aşırıya kaçmadığınız sürece, adet munchi'lerinize teslim olmak sorun değil. Adetinizden hemen önce çikolata isteğiniz güçlü görünüyorsa, devam edin ve bir parçanın tadını çıkarın.
Kendine iyi davran (mantık dahilinde)
Tat alma tomurcuklarınızın neden mutlu olduğunu merak ediyorsunuz ama geri kalanınız berbat hissediyor mu? Tuz, karbonhidrat veya rafine şeker gibi çok fazla lezzetli bir şey baş dönmesi, yorgunluk ve şişkinlik hissetmenize neden olabilir.
Porsiyon kontrolü, her şeyin yolunda gitmenize yardımcı olabilir. Nefislerinizden sonra kendinizi şanslı hissetmeden, isteklerinizi gidereceksiniz.
Ara sıra çikolata veya tuzlu cips gibi lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmak sağlığınızı olumsuz etkilemese de, vücudunuzu sağlıklı bir şekilde besleyebilmeniz için aç olduğunuzda besin açısından yoğun yiyeceklere ulaşmak en iyisidir.
Karbonhidrat aşkına
İyi haber: Karbonhidratı bırakmanıza gerek yok! Sadece doğru olanları seçmeniz gerekiyor.
Karbonhidratlar vücudunuzdaki serotonin seviyelerini arttırır. Ancak basit karbonhidratlar atıştırdığınızda iyi hisler sadece sıcak bir dakika sürer. Yakında, o falan hissine geri döneceksin.
anne-marie duff genç
Lif bakımından zengin bir karbonhidratı bir proteinle eşleştirmek, bir öğün veya atıştırmalığın doygunluk faktörünü arttırmanın harika bir yoludur. Kurabiye veya kraker gibi çok sayıda basit karbonhidrat içeren atıştırmalıklara ulaşmak yerine aşağıdaki kombinasyonlardan birini deneyin:
- doğal fıstık ezmesi ile elma dilimleri
- Guacamole batırılmış tam tahıllı krakerler
- Çilek, kabak çekirdeği ve bitter çikolata parçaları ile Yunan yoğurdu
Şekerli tatlı mı?
PMS tatlı diş gerçektir. Ancak çok fazla tatlı şeye düşkünlük büyük bir enerji çöküşüne yol açabilir.
Akşamdan kalma şeker riskini almak yerine, tatlı ikramlarınızı daha sağlıklı ve daha doyurucu bir şeyle değiştirin. Bazı harika seçenekler şunları içerir:
- iz karışımı
- protein kaynağı ile yapılan smoothie'ler
- enerji ısırıkları
- taze meyveli yoğurt
- badem yağı ve bir çiseleyen bal ile tepesinde elma dilimleri
Şimdi, tatlılardan tamamen kaçınmanız gerektiğini söylemiyoruz. Vay! Devam edin ve o kurabiyenin, kekin, bir dilim kekin, dondurmanın tadını çıkarın ya da *en iyi ikramınızı buraya koyun.* Sadece ölçülü olarak tadını çıkarın.
Çikolata
Wonka'nın çikolata fabrikasında serbest bırakılmayı hiç hayal ettin mi? Seni suçlayamayız! bu çikolata nehri uyuşturucu AF oldu. Ayrıca çikolata, en yaygın PMS isteklerinden biridir. Çalışmaların gözden geçirilmesi, neredeyse yüzde 50 Amerikalı kadınların yüzdesi regl döneminden önce çikolataya can atıyor.
Çikolata özleminizi gidermenin kolay bir yolu, çikolataya geçmektir. bitter çikolata . Biraz uzun bir yol gidebilir. Ayrıca, bitter çikolata mineraller ve antioksidanlar bakımından yüksektir.
“Cam bir duygu durumundayım!”
PMS duygusal bir hız trenidir. Bir an gülüp hayatın tadını çıkarırken, bir sonraki an dökülen süt için kelimenin tam anlamıyla ağlıyorsunuz.
Ruh halinizdeki değişiklikler - özellikle üzüntü veya tahriş duyguları - adet döneminizden hemen önce yaygındır ve hatta bazen birkaç gün sürebilir.
Onu dışarı salmak ve tüm hisleri hissetmek tamamen harika. Ama başka ne güzel biliyor musun? Duygusal sağlığınızı desteklemek. Endorfin, dopamin, oksitosin ve serotonin gibi mutluluk uyandıran hormon seviyenizi artırmanın yollarını bulmak, ruh halinizin yükselmesine yardımcı olabilir.
Doküman ne zaman görülmeli?
Adet öncesi açlık ve aşerme normaldir ve genellikle endişelenecek bir şey yoktur. Ancak bazı durumlar altta yatan sorunları işaret edebilir.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşmalısınız:
- strese veya endişeye neden olmak
- önemli kilo alımına neden olur
- ay boyunca devam
- işte veya okulda performansınızı etkiler
- anksiyete, depresyon veya stresle başa çıkmak için kullanılır
- tedavinizi veya bir yeme bozukluğundan kurtulmanızı etkiler
Teslim olmak sorun değil
Büyük bir PMS munchies vakasına sahip olmak tamamen normaldir. Arada bir, fazladan bir şeyin tadını çıkarmanın utanılacak bir tarafı yok. Ancak bir şeker düşüşü veya karbonhidrat çöküşünden kaçınmak için, ölçülü olmaya çalışın veya mümkün olduğunda daha sağlıklı seçenekler seçin.
Ve her zaman olduğu gibi, vücudunu dinle. Size bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir. PMS istekleri genellikle değişen hormon seviyelerinin bir sonucudur ve zararsızdır. Ancak altta yatan bir sorunun olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
