Melek Numaranızı Öğrenin
İçtiğimiz ve yüzdüğümüz şeylerden, tıkanıklığı azaltan buhara ve şişmeyi azaltan buza kadar, su her yerdedir (ve hatta içimizde). Heck, bu türdır-dirbize. “Su, kim olduğumuzun yaklaşık üçte ikisini oluşturur ve vücudumuzdaki süreçlerin yüzde 100'ünü etkiler,” CamelBak hidrasyon uzmanı Doug Casa, PhD diyor. Bu muhtemelen yeterince içtiğimizde neden daha iyi hissettiğimizi açıklıyor. Suyun bize tam olarak nasıl yardımcı olduğunu ve onu kullanmanın bazı yaratıcı yollarını öğrenmek için, hemen su içmeniz için bu 34 nedene göz atın.
1. Kilo kaybına yardımcı olabilir.
Kilo vermek isteyen herkes su alımını artırarak yardımcı olabilir. Araştırmalar, katılımcıların yemekten önce su içtiğinde, su içmeyenlere göre daha hızlı kilo verirler. Ekstra H2O tok hissetmemizi sağlayarak daha az yememize yardımcı olur ve ayrıca metabolizmayı hızlandırmak . CamelBak hidrasyon danışmanı Kate Geagan, RD, susuzluğu açlıkla karıştırarak kilo almanın nadir olmadığını söylüyor ve şu profesyonel ipucunu sunuyor: Bir dahaki sefere yorgun veya halsiz hissettiğinizde, 'içme suyu tam ihtiyacınız olan şey olabilir' canlandırmak için.”
senden hoşlandığını ama korktuğunu gösteriyor
2. Sıcak havalarda yaptığımız egzersizlere güç verir.
Uygun önlemlerle,sıcakta çalışmakgenellikle iyidir—vesulu kalmakyapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Antrenman ne kadar sıcaksa,kazakalma eğilimindeyiz, bu nedenle değiştir kaybedilen sıvılar. belirleme ter oranı iyi bir rehidrasyon stratejisi hakkında bilgi verir: “Bir atlet [kendini] ter oranını bildiğinde, antrenmanda bu sıvı kayıplarını telafi etmeye başlayabilir ve [atletik efor] için optimum şekilde hazırlanabilir,” Casa diyor.
3. Sindirim açısından her şeyi hareket ettirir.
Su bize yardım eder, bilirsiniz,Gityardım ederek çözmek yağlar ve çözünürlif. Yeterince su içmek engelliyor kabızlık yardımcı olarak böbrekler ve karaciğer üzerindeki yükü de azaltır. floş atık ürünler. Geagan bunu şöyle açıklıyor: 'Kalın bağırsakta su, dışkı hacmini artırmak, geçiş süresini azaltmak ve eliminasyonu kolaylaştırmak için lifle bağlanır. Yeterince su ve sıvı içmediğinizde, kolon dışkıdan su çekerek kabızlık riskinizi artırır.”
4. Dayanıklılık sporcularının yorgunlukla savaşmasına yardımcı olur.
Su, herhangi bir antrenmanın ayrılmaz bir parçasıdır ve özellikle su kaybını önlemek için önemli hale gelir.dehidrasyonuzun egzersizler sırasında. Bir saat veya daha fazla egzersiz yaparken karbonhidrat ve tuzlarla işlenmiş su içmek sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. atletik performansa yardımcı olur ve egzersiz sonrası yorgunluk ve bitkinliği önlemeye yardımcı olur.
5. Bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayabilir.
Araştırmalar, sıvı alımı ne kadar fazlaysa, insidansı o kadar düşük mesane kanseri , daha önemli sonuçlarla sıvı su olduğunda . Birmümkünnedeni, daha sık idrara çıkmanın mesane kanserojenlerinin oluşumunu engellemesi olabilir. Hidratlı kalmak da olabilir kolon kanseri riskini azaltmak ve meme kanseri .
6. Ruh halini iyileştirebilir.
Su içmek bizi o kadar tazelenmiş hissettirir ki, aslında ruh halimizi iyileştirir. Yararlanmak için buna ciddi şekilde ihtiyaç duymanıza bile gerek yok: Hafif dehidrasyonun bile ruh halini olumsuz etkiler .
7. Eğlenceli, donmuş egzersizler sizin için harika.
Koşuya çıkmak için çok karlı veya buzlu olduğunda veya sizin için iyi olduğu kadar eğlenceli bir egzersiz yapmak istiyorsanız, kendinize biraz donmuş su bulun. Deneyinbuz pateniDengenizi zorlayan düşük etkili bir antrenman için, yokuşta çalışırken biraz kızak , tam vücut egzersizi yapın kros kayağı veya geliştirin kardiyovasküler dayanıklılık ilekar ayakkabısı.
8. İçmek, doğal olarak baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
Çok uzun süre susuz kalmak bazı insanlarda baş ağrısına neden olur ve şu şekilde tanımlanmıştır: migren tetikleyicisi . İyi haber şu ki suyun baş ağrıları üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir çalışmada , katılımcılar “tamamen rahatlama” 30 dakika içinde (ortalama olarak iki bardak) baş ağrısından kurtulur. Geagan, baş ağrılarını önlemenin iyi bir yolunun gün boyunca susuz kalmamak olduğunu söylüyor. Ve zaten susuz kalmanın tetiklediği bir baş ağrısına yakalandıysanız, gitmesine yardımcı olmak için önemli ölçüde daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Bir ila iki saat içinde baş ağrısını hafifletmek için iki ila dört bardak su içilmesini önerir.
9. Böbreklerimizin çalışmasını sağlar.
böbrekler atıkları vücudumuzdan uzaklaştırır, kan basıncımızı kontrol etmeye yardımcı olur ve sıvıları dengeler, bu nedenle sistemlerimizin sorunsuz çalışması için çok önemlidir. Düzgün çalışmasını sağlamanın kesin bir yolu mu? Yeterli su tüketimi ! Bu böbrekleri uçtan uca tutmak için iç.
10. Bize enerji verir.
Bir dahaki sefere zonklanmış hissettiğinizde, birkaç bardak su içmeyi deneyin. Duygu yorgun ilk belirtilerinden biridir. dehidrasyon ve H2O'da yedek doldurma uykusuzluğu zaplayabilir .
11. Sodalı su daha sağlıklı kokteyller yapar.
Gazlı su için bir elyaftırdaha sağlıklıversiyonlaren sevdiğin içkiiçecekler. Şekerli karıştırıcılar yerine maden suyu ve taze meyve kullanmak lezzetli, sizin için daha iyi bir içecek sağlar (bu aynı zamanda su kaybını önlemeye de yardımcı olabilir).
12. Uyanık kalmamıza yardımcı olabilir.
Uzun süreler boyunca konsantre olmanız gerekecekse, zaman , tazelenmiş, nemli kalmanıza yardımcı olması için suyu el altında bulundurun ve odaklanmış : Dehidrasyon olabilir dikkat sürenizi bozmak , hafıza ve motor beceriler.
13. Eklemlerimizi ve kıkırdaklarımızı korur.
Su, eklemlerimizin etrafındaki kıkırdağı nemli ve esnek tutar, eklemlerimizin kalmasını sağlar. yağlanmış . Aynı zamanda omuriliğimizi ve dokularımızı koruyarak bizi sağlıklı içten dışa. Geagan, kıkırdağın (kemiklerimizi kaplayan kauçuksu malzeme) yaklaşık yüzde 85'inin su olduğunu açıklıyor. Bu koruyucu malzemeyi sağlıklı tutmak için nemli kalmamız gerekir.
14. Soğuk hava antrenmanlarımıza güç verir.
Çoğumuz bu terli, yaz antrenmanlarını, öncesinde, sırasında ve sonrasında içmemiz gereken egzersizler olarak düşünürüz. Ama hidratlı kalmaksoğukta egzersiz yapmakçok önemlidir: Vücudumuzun su kaybetme yollarından biri solunum yoluyladır ve soğukta egzersiz yaptığımızda, fazladan suyun altında daha çok çalışırız.katmanlargiysi ve sonuç olarak daha ağır nefes alma. Ancak sıvı kaybını ikiye katlıyor olsak da, Bir çalışma, soğuk havanın susuzluğu azalttığını buldu . Sonuç? Çok çalışıyoruz, su kaybediyoruz ve su alamıyoruz. vücut isteka s susuzluğa yol açabilecek kadar içmek.
15. Ilık bir banyoya veya duşa girmek kendimizi daha az yalnız hissetmemizi sağlayabilir.
Araştırmacılar sonuçlandırdı İnsanlar yalnız olduklarında ve bağlantı arayışında olduklarında, sıcak banyolarda ve duşlarda daha fazla zaman harcadıklarını, ikame duygusal sıcaklık için fiziksel sıcaklık. Bunu yapmak yalnızlığı ve izolasyon duygularını hafifletiyor gibi görünüyor. Ilık banyolar ayrıca, kendimizi rahat ve huzurlu hissetmemizden sorumlu hormon olan oksitosini de tetikleyebilir.bağlıdiğerleriyle. Genellikle deneyimlediğimiz zaman yayınlanıryakınlıkdiğerlerine göre, araştırmacılar vücut sıcaklığındaki artışların buna neden olabileceğine inanıyorlar. yayınlandı , de (bundan bahsetmeliyiz ama bu çalışma insanlarda değil, sıçanlarda yapıldı).
16. Akşamdan kalma durumlarını ortadan kaldırır.
Alkol içmek neden olur dehidrasyon , yol açabilecekakşamdan kalma. bir bardak sahip olmak Su yudumladığınız her alkollü içki ile dehidrasyonu (ve ertesi gün sefaletini) dengelemenin bir yoludur. .
17. Daha net düşünmemize yardımcı olur.
Dehidrasyon beyin dokusunun büzülmesine neden olur . Bu nedenle, yeterince su içmediğimizde, beynimiz aynı seviyede çalışmak için çok daha fazla çalışmak zorunda kalır. Hatta bir çalışma, testlere su getiren öğrencilerin daha iyisini yaptı sınavlarında.
18. Toksik olmayan bir şekilde temizler.
Evinizi, kıyafetlerinizi, bulaşıklarınızı, çamaşırlarınızı veya kendinizi temizlemeniz gereksin, su birçok ürünün temel bileşenidir.tamamen doğal temizürünler. Bu ürünler, hiçbiri ile tüm temizleme yumruklarına sahiptir. zehirlilik , hangisi daha iyi evler, sağlık ve çevre için.
19. Gargara yapmak sizi daha sağlıklı tutar.
400 katılımcıyı takip eden bir çalışma soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca düzenli olarak suyla gargara yapanların üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla temas etme olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu ve bulaştıklarında semptomlarının o kadar şiddetli olmadığını buldu. (Belki de o grip aşısını komik boğaz sesleri ile tamamlamanın zamanı gelmiştir!).
20. Onu yemek, bizi lezzetli bir şekilde nemlendirir.
su zengini meyve ve sebzeler salatalık, karpuz ve çilek gibi vücudun optimum hidrasyon seviyeleri için ihtiyaç duyduğu mineraller, tuzlar ve doğal şekerler içerir, bu nedenle onları yemek bazen sulandırmak bizi tek başına sudan daha etkili (ve çok daha lezzetli).
21. İçinde çalışmak (evet, içinde) aerobik zindelik için iyidir.
Derin su akıyor ve Su aerobiği etkisi olmadan kardiyo egzersizleri sunun. Çapraz eğitim için darbesiz ve düşük stresli , ı vur havuz . Sonrasu bisikleti,bir nedenden dolayı popülaritesi artıyor: Bir antrenman sağlar etkili karada bisiklet sürmek gibi ve hatta artan kardiyovasküler faydalar sunabilir.
kate mckinnon'un ateşli resimleri
22. Yakınında yaşamak sağlığımız için iyidir.
Bir çalışma gösterdi iyi sağlık, kıyıya yaklaştıkça daha yaygındır. İster deniz havasına, ister yeşilliklere, isterse de dinlenmek için fırsatlara yakınlık olsungunes isigisahilde, zaman harcamak suya yakın olmak bizi daha sağlıklı yapar.
23. Sıvılarımızı dengeler.
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60'ı sudan yapılmış ve sıvılarımızı dengeli tutmak, tüm bu suyun görevini yaptığı anlamına gelir. iş — besinleri taşımak, sindirime yardımcı olmak, sıcaklığı düzenlemek vb.
24. Sesleri yatıştırıcıdır.
Hoş olmayan seslere maruz kalma (çığlıklar, sıyrıklar, elektrikli matkaplar, metro trenleri, belki?) nabzımızı ve kan basıncımızı yükseltebilir ve stres hormonlarının salınmasına neden olur. Buna karşılık, bir çalışmada, katılımcılar derecelendirdi köpüren su dinlemeleri istenen en hoş sesti. Akan su seslerinin de olduğu tespit edildi. terapötik etkiler .
25. İçinde yüzmek bedeni ve zihni çalıştırır.
Yüzmenin uzun vadede fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği bulunmuştur. ve darbesiz bir deneyim isteyen herkes için harika bir seçenektir.kardiyo egzersizi. İçiniz rahat olsun isteyenler de dalmayı düşünebilir; havuzda vakit geçirmek inanılıyor depresyonu azaltmak .
26. Dondurulduğunda yumuşak doku yaralanmalarında ağrı ve şişliklerin giderilmesini sağlar.
Buzun etkili bir kısa vadeli olduğu gösterilmiştir. terapi burkulmalar ve suşlar için. Soğuk paketler kan akışını ve şişmeyi azaltır etkilenen bölgede ve ayrıca ağrıyı tedavi etmek .
27. Soğuk suda vakit geçirmek sporcular için iyidir.
Araştırmalar gösteriyor ki, soğuk suya daldırma sıcakta sürekli atletik performans için ve egzersiz sonrası kas hasarını tedavi etmek için faydalıdır. Sıcak günlerde soğuk suya daldırma vücut ısısını ve kan akışını sabit tutabilir.
28. Kalp sağlığı ile bağlantılıdır.
Su içmek kalbimizi sağlıklı tutabilir mi? Koroner kalp hastalığından ölüm riski ile su alımı arasında bir bağlantı var gibi görünüyor: Araştırma hem daha fazla su tüketmenin bir koroner kalp hastalığından daha düşük ölüm riski ve 'yüksek enerjili sıvılar' alındığında bu ölüm riski artar; (soda ve meyve suyu gibi) artar.
29. Yatmadan önce ılık bir ayak banyosu uyumanıza yardımcı olabilir.
Bir küçük çalışma Uyku problemi olan yetişkinlerin, yatmadan önce ılık su ile ayak banyosu yaptıkları geceleri daha iyi uyku ve daha az uyanıklık yaşadıklarını bulmuşlardır.
30. Su yatakları sırt ağrısı olan bazı kişilere yardımcı olabilir.
Belki de '70'lerde ve '80'lerde su yataklarının çok moda olmasının terapötik bir nedeni vardır. Araştırma gösterir su yatağı şiltelerinin sırt ağrısı semptomlarını iyileştirme ve iyi bir gece uykusu sağlama ile ilişkili olduğu (faydaları küçük olsa da).
31. Tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
Tıkalı burun seni aşağı mı indirdi? Nemlendiriciden veya kaynar su kabından çıkan buharı solumak temizlemeye yardımcı olabilir tıkanıklık . Tuzlu su, bizi tıkayan tüm pislikleri de parçalayabilir: Bir burun deliğinden diğerine akıtın.neti potveya işleri gevşetmek için tuzlu burun spreyi deneyin.
32. Yoğun kar yağışından sonra kürek çekmek harika bir kardiyo yapar.
Tamam, yani kar değilkesinliklesu, ama kesinlikle yeterince benzer! Bir kar fırtınasından sonra kürek çekerek vakit geçirdiyseniz ve çok iyi bir antrenman yaptığınızı hissettiyseniz, bunun nedeni yaptığınızdır. Aslında, kar küreme vücut üzerinde koşu bandı antrenmanına benzer taleplerde bulunur maksimum çabayla. Kardiyovasküler sağlığınız zaten iyi olduğu sürece, yoğun kar yağışı egzersiz planlarınızı bir daha bozduğunda bir kar küreği alın! (Kime Yaralanmayı önlemek ve zorlanma: Önce ısın ve uygun küreme tekniğini kullanın—kar küreme zor bir iştir ve yaralanmalara neden olabilir!).
33. Kaplıca tedavisi ağrıyı dindirebilir ve rahatlamaya yardımcı olabilir.
Kronik ağrınız varsa, sıcak su banyosu yardımcı olabilir. bir gözden geçirmek nın-nin kaplıca tedavisi (sıcak su veya maden suyu banyolarında bekletme) ağrı ve romatizmal rahatsızlıklar için etkili bir tedavi .
34. Buhar ısısını emmek kalbe iyi gelir.
Saunada dinlenmek şu şekilde olabilir: sağlıklı sakinleştirici olduğu için. Küçük bir çalışmada , üç hafta boyunca her gün 15 dakika saunada oturan katılımcılar, kalp fonksiyonlarının ve kan pompalama yeteneklerinin geliştiğini ve daha fazla egzersiz yapabildiklerini gösterdi. Araştırmacılar, sauna terapisinin kronik kalp yetmezliği olan bazı insanlar için etkili bir tamamlayıcı veya alternatif tedavi olabileceği sonucuna vardı.
CamelBak'ın hidrasyon danışmanları Doug Casa, PhD ve Kate Geagan, RD'ye bu makaledeki yardımları için teşekkürler.
