Melek Numaranızı Öğrenin
Kreatin onu öldürmenize yardımcı olabilir. Jimnastik (ya da senin evde spor salonu ) ve kas büyümesini artırın (özellikle yoğun egzersiz .) Alkol tam tersi etkiye sahiptir.
Zıt kutupların her zaman birbirini çekmediği ortaya çıktı. (Afedersiniz, Paula Abdul | ). İşte kreatin ve kreatin karışımı hakkında bilmeniz gereken her şey. alkol .
koca nasıl bulunur
Oscar Wong/Getty Images
Kreatinin Faydaları
Kreatin bir amino asit karaciğerinizin, böbreklerinizin ve pankreasınızın yaptığı bileşik. Kaslarınızın daha fazla enerji depolamasına yardımcı olur, böylece bu enerjiyi güçlü patlamalarda (örneğin güç kaldırma .) Bu daha fazla kas büyümesine yol açabilir. #kazançlar
Vücudunuz kendi kreatin kaynağını sağlarken, onu ek olarak da alabilirsiniz. Bu ekstra destek, enerji ve güç. (Çok fazla yaparsanız bu çok yardımcı olur. yüksek yoğunluk veya kuvvet antrenmanı egzersizler).
kreatin takviyeler beyin fonksiyonlarını da iyileştirebilir, bağışıklık sistemi , ve önlemek kas kaybı bu yaşlanmadan kaynaklanır.
Alkol kreatin ile nasıl etkileşir?
Kreatin ve alkol her ikisi de fiziksel performans . İşte vücudunuza ne koyduğunuz hakkında bilmeniz gerekenler.
Kaslarınızdan su çalabilir
Alkol diüretik görevi görür ( Su dokularınızdan.) Bu ağrıya, krampa ve dehidrasyon . Ayrıca kreatin için problara neden olabilir.
Kreatin çok fazla H'ye ihtiyaç duyarikiO vücudunuzun inşasına ve korunmasına yardımcı olmak için kas . Kullanacak çok su olmadığında, kreatin desteğinizden maksimum faydayı elde edemezsiniz.
Bilginize: Alkol de olabilir hasar Aşırı içerseniz karaciğeriniz ve böbrekleriniz. (Bunlar kreatin yapan ve kullanan aynı organlardır).
seksi poz nasıl verilir
Besin emilimini yavaşlatabilir
Sağlıklı beslenmeye dikkat ediyor musun, besleyici yemekler her gün? Vücudun o tatlı, tatlıbesinleryakıtlı kalmak için, özellikle sırasında egzersiz yapmak .
Araştırma ağır alkol kullanımının önemli olanlardan bazılarını metabolize etme şeklinizi değiştirebileceğini gösteriyor. besinler , çinko gibi. Bu senin yavaşlatabilir egzersiz sonrası sizin için kötü haber bile olabilir. kemikler .
Koordinasyonu azaltır (belki)
Bunları hatırla sarhoş sağlık öğretmeninizin ne kadar kötü olduğunuzu göstermek için kullandığı gözlükler el-göz kordinasyonu sarhoşken? Alkolün, bir kez denedikten sonra koordinasyonu ve kas hareketini bile etkileyebileceği ortaya çıktı.ayılmış.
İçme, kas kasılmasını etkileyebilir ve bu da dik durma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Süre test tüpü çalışmaları alkolün bunu yavaşlatarak yaptığını öne sürüyor kalsiyum kaslarınızı hareket ettirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Gerçek konuşma: Kreatin ve alkolü karıştırmak güvenli midir?
Kreatin takviyeleri, kullanırken biraz alkol almış olsanız bile, genellikle güvenli kabul edilir.
kendi vücut yıkamanızı nasıl yapabilirsiniz
KİME son çalışma Fareler üzerinde, alkol ve kreatinin karıştırılmasının, alkolün karaciğeriniz üzerindeki olumsuz etkilerini gerçekten artırabileceğini düşündürmektedir.
Çoğu gözetleme 1 ila 3 gram her gün yediklerinden kreatin. Fiziksel performansınızı artırmak istiyorsanız, 3 ila 5 gramı hedeflemek yardımcı olabilir.
Yine de 5 gramdan fazla almanın herhangi bir olumsuz yan etkiye neden olması muhtemel değildir. Daha eski çalışmalar 12 haftaya kadar günde 15 ila 25 gram kadar alınması önerilir. yoğun egzersiz yan etkilerle bağlantılı değildir.
Karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa, rutininize kreatin takviyesi eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Paket servisi
Kreatin, kasları destekleyen bir amino asit bileşiğidir ve enerjiyi artırır . Öte yandan alkol, kreatinin güç artırıcı etkisine karşı koyabilir.
Emin olun bolca su iç ve antrenmandan hemen sonra alkolden kaçının. Kreatin takviyesi alırken içmeye karar verirseniz, bunu ölçülü olarak yapın ve aşırıya kaçmayın.
Hala bir kreatin takviyesinin sizin için uygun olup olmadığından emin değil misiniz? Doktorunuzla konuşun.
