Jolt Juice: 2021'in En İyi 9 Egzersiz Öncesi Takviyesi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Ön ön. Swole takviyeleri. Jolt suyu. Yasal performans arttırıcılar. Egzersiz çekimleri. İstediğiniz şirin takma adı ne olursa olsun antrenman öncesi arayın, sadece 1) faydalarını ertelemeyin veya 2) onları abartmayın.

Sorunuz var mı? Antrenmanın ne olduğu, neler yapabileceği ve yapamayacağı hakkında kapsamlı bir beşik sayfası için okumaya devam edin,ve2021'deki en iyi antrenman öncesi takviyeleri nelerdir?

WTF tam olarak antrenman öncesi mi?

Antrenman öncesi, temel olarak antrenmanlarınıza biraz ekstra vermek için tasarlanmış bir diyet takviyesi formülüdür.ilgi. En yaygın olarak toz halinde satın alınır, suyla karıştırılır ve aktiviteden yaklaşık 30 dakika önce çırpılır.

spor diyetisyeni Marley Oldham Etleri RDN, 'antrenman öncesi genellikle sporcular ve fitness tutkunları tarafından enerji, güç, güç, hız veya dayanıklılığı artırmak için egzersizden önce alınır' diyor.

Sorun şu: Egzersizlerden çok daha fazla egzersiz öncesi takviye var. İçinde olduğu gibi: Çok. Ve antrenman öncesi formülü, sizi nasıl etkilediğini etkileyecektir. (Aşağıda bu konuda daha fazlası).

Tamam, peki antrenman öncesi neler var?

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu, küvetten küvete çok değişir, ancak etiketlere göz atarken, kafein, amino asitler, kreatin ve B vitaminleri ve tadı güzelleştirmek için genellikle yapay tatlandırıcılar dahil olmak üzere bazı yaygın bileşenler göreceksiniz.

Bir derin dalış analizi En çok satan 100 antrenman öncesi takviyeden en yaygın olanı - ticari olarak satılan antrenman öncesi ürünlerin yüzde 85'inden fazlasında bulunur -:

• Beta-alanin. KİME esansiyel olmayan amino asit karnosin üretir, kas pH dengesini destekler ve egzersiz performansını artırır.
• Kafein. Ding Ding Dingtahmin ettiniz: enerjinizi artırmak için tasarlandı (kafein aşağıda değineceğimiz birkaç ek fayda sunuyor).

Antrenman öncesi ürünlerin çoğu, beta-alanin'e ek olarak bir amino asit karışımı da içerir. Bunlar, aynı çalışmaya dayanarak en yaygın olanlar arasındadır:

• sitrülin . Kan damarlarını genişletmeye yardımcı olabilecek ve kas yapımında rol oynayabilecek bir amino asit.
• tirozin . Vücudunuzun yapmasına yardımcı olan bir amino asit dopamin, adrenalin ve tiroid hormonları .
• sığırlar . bir amino asit gösterilen spor performansını artırmak için.
• kreatin . Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında enerji üretmeye yardımcı olan, kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir madde.

Gösteri yapan diğer antrenman öncesi malzemeler:

• sodyum veya magnezyum (terleme yoluyla kaybedilen elektrolitleri yenilemek için)
• pancar suyu (artırılmış kan akışı için)

Ayrıca, çok bileşenli bir antrenman öncesi ürünü olan C4 adlı bir şey de görebilirsiniz (genellikle, toparlanmayı hızlandırmak isteyen profesyonel olmayan sporcular için).

Bunun dışında, birçok antrenman öncesi tozundaki en dikkate değer şey, işlerin bulanıklaştığı 'tescilli bir karışım' dır.Ne kadarnın-ninnebir ürünün kişisel karışımındadır, FDA tarafından düzenlenmemiştir, bu nedenle üçüncü taraf testleri olmadan doğrulamanın bir yolu yoktur.

Antrenman öncesi almanın faydaları var mı?

Evet! Bazıları bilim destekli… diğerleri daha kişisel/anekdotsal.

Artan enerji

Açık bir nedenden dolayı: Kafein.

Antrenman öncesi genellikle porsiyon başına 150 ila 300 miligram içerir. (Karşılaştırma için: Bir fincan joe size sadece 95 miligram vurur ve bir Red Bull 12 ons kutu başına 111 miligram ağırlığındadır. Evet, vay canına).

Bu yüzden vücudunuzu tanıyın. Bir veya iki fincan kahve sizi endişelendiriyorsa veya sizi tuvalete gönderiyorsa, egzersiz öncesi bir porsiyon büyük olasılıkla panik atak ve/veya ishal olmanıza neden olacaktır.

Carnes, 'Nadir olsa da, çok fazla kafein almak ölümcül olabilir' diye ekliyor.

İyileştirilmiş performans ve kurtarma

Araştırmalar, yalnızca kablolu AF hissetmenizi sağlamanın ötesinde, bu miktarda kafeinin daha iyi olabileceğini gösteriyor. verim ve iyileşmeyi hızlandırır.

Çok var çalışmalar kafeini artan performans ve hıza bağlamak.

Bir ders çalışma 1500 metre koşu bandında koşmadan önce kahve içenlerin, koşularını kahve içmeyenlere göre 4 saniyeden daha hızlı bitirdiklerini buldular.

Yeni takma ad: Tekerlekler.

Bir saniye ders çalışma ağrı giderici özellikleri nedeniyle, kafein egzersizden önce alındığında gecikmiş kas ağrısını (DOMS) azalttığını buldu,

Egzersiz yaparken daha fazla keyif

Kafeinin bir avantajı daha: o aslında olabilir eğitim oturumunu daha eğlenceli hale getirin!

Geliştirilmiş kardiyovasküler performans

Piste çıkmak üzere misiniz? Pancar suyu ile ön egzersiz yapmayı tercih edin.

2019 yılına göre gözden geçirmek , pancar suyu kardiyovasküler çıktıyı iyileştirebilir. Nasıl? Pancar suyu, vücudun kan damarlarına yardımcı olan ve kan akışını iyileştiren 'nitrik oksit' adlı bir şeyin seviyesini artırır.

Teori, sonuç olarak, vücudun antrenmanın ortasında kalbe kan pompalamak için daha az çalışması gerektiğidir. Pancar suyu size bir mil kazandıracak mı yoksa Fran PR likiditesi mi bölünecek? Hayır. Onlar ay ayakkabısı değil, Fam! Ama yine de, zarar veremez.

sevgiyi kelimelerle ifade etmek

Daha fazla yağsız kas kütlesi

Yani, içerdiği sürece kreatin .

İyi çalışılmış bir bileşen, Araştırma Kreatin takviyesi yapanların, yapmayanlara kıyasla daha fazla güç kazanımı sağlayabileceğini göstermiştir. Biraz Araştırma Hatta kreatin takviyesi yapanların kuvvet antrenmanından önemli ölçüde daha hızlı iyileştiğini bile öne sürüyor. Kazan-kazan.

Carnes, 'Kreatin, yağsız kas kütlesini artırmaya çalışan direnç antrenman programlarında egzersiz yapanlar için yararlı olabilir' diyor.

Aynı şey, tekrarlayan kısa, yüksek yoğunluklu çabalarla kısa toparlanma periyotlarıyla (düşün: atıcılar ve sprinterler) spor yapanlar ve aralıklı çalışma düzenleri olan sporlar (düşün: takım sporları ve raket sporları) için geçerli.

Hassas mideleri olan bebekler uyarılmalıdır: Bazı insanlar bu şeyleri sindirmenin o kadar kolay olmadığını düşünüyor. Anekdot olarak, vücutları ayarladıkça gaz ve karın krampları raporları var.

Antrenman öncesi dezavantajlar var mı?

Bozuk bir rekor gibi görünmekten nefret ediyorum, ancak FDA onaylı olmadıkları (yalnızca FDA tarafından düzenlenen) küçük bir şey değil.

Elbette, bazı ön antrenmanlar tamamen güvenli ve etkili (yukarıya bakın) bileşenler içerirken, diğerleri en iyi ihtimalle anlamsız ve en kötü ihtimalle zararlı bileşenler içerir.

Örneğin birçok ön çalışma, günlük belirli vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızın yüzde 100'ünden fazlasını içerir. Carnes'a göre, 'daha fazlası daha iyidir' gibi bir durum değil, bazı vitaminlerin çok fazlası aslında toksik olabilir.

Profesyonel sporcular ve yarışmacılar için antrenman öncesi özellikle karanlık bir bölge olabileceğini belirtiyor.

“Profesyonel veya üniversiteli bir sporcu için kariyerini sonlandıran bir karar olabilecek yasaklı veya zararlı maddeler içeren birçok popüler takviye var” diyor.

(Örneğin Cellucor, daha önce sinefrin ). Bu kampa girerseniz, antrenman öncesi seçiminizi bir spor diyetisyeni veya antrenörü tarafından netleştirmenizi önerir.

Ve profesyonel bir sporcu değilseniz, sağlık uzmanınızı aramanızı önerir. Bazı bileşenler (örneğin adaptojenler ve şifalı bitkiler) reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir ve onları daha az etkili hale getirebilir, diyor. Evet.

2021'in en iyi 9 antrenman öncesi takviyesi

Antrenman öncesi bir koşuşturma vermek ister misiniz? Kullanıcı incelemelerini ayıkladık ve içerik, tat, karıştırılabilirlik, üçüncü taraf testleri ve şirket şeffaflığı gibi kriterlere göre değerlendirerek grubun en iyilerini topladık.

Sonuç olarak, çoğu üçüncü taraflarca test edilen, piyasadaki en iyi antrenman öncesi takviyelerden dokuzunun bu listesini çıkardık.

Bize güvenin ve içerik listesindeki büyüteçle kendinizi sonsuza kadar harcamaktan kurtarın.

Rica ederim.

Uzun antrenmanlardan önce en iyi antrenman öncesi: Vintage Blast Pre-Workout

Malzemeleri iki aşamalı olarak serbest bırakan ilk antrenman öncesi olan Vintage Blast, çok daha uzun antrenmanlarınızın sonuna kadar enerjinizi ve odaklanmanızı sağlamak için tasarlanmıştır.

Bu üçüncü tarafça test edilmiş (!) antrenman öncesi çalışmanın işe yaradığına dair kanıta mı ihtiyacınız var? Yaklaşık 10.000 incelemesi var ve bunların yüzde 70'inden fazlası bu eski tarz ürüne beş yıldız veriyor. Ve diğer yüzde 13'ü 4 yıldızlı. O kadar da eski püskü değil.

(ICYWW: Şikayetlerin çoğu, ürünlerin güçlü Stevia-tadı ile ilgilidir).

C vitamini, niasin, B12 vitamini, magnezyum ve potasyum gibi bir dizi vitamin ve minerale ek olarak, her kepçe ayrıca 5000 miligram L-sitrülin, 1000 miligram L-arginin, 150 miligram kafein ve 1000 miligram beta-alanin içerir.

Fiyat: $$

Vintage Blast Pre-Workout'u çevrimiçi satın alın.

Kreatin içermeyen antrenman öncesi için en iyisi: Revere Pre-Workout

Radarın altında bir marka olan Revere tarafından yapılan bu karışım, kreatin veya çok fazla kafeinden kaçınmak isteyen kişiler için harika bir seçenektir. Örneğin: Uzun mesafe koşucuları veya bisikletçiler.

Sadece 100 miligram kafein ile koşu bandında, patikada veya yoldayken ~karıncalanma~ konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

Doğal içerik arayanlar için de iyi bir seçimdir. Paketin arkasına bakın ve tatlı patates, nar ve pancar gibi tanıdık gıda bazlı kaynakları göreceksiniz.

Fiyat: $$$

kahverengi ve beyaz yumurtalar arasındaki fark

Revere Pre-Workout'u çevrimiçi edinin.

CrossFit ve HIIT sporcuları için en iyi antrenman öncesi: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Bu antrenman öncesi hakkında bilmeniz gereken her şey, Amerika'nın en çok satan antrenman öncesi * ve* dünyanın dört kez en fit adamı olan Mat Fraser (duh) olduğu gerçeğiyle özetlenebilir.

Fraser isim damlası onu ele vermediyse - ahbap vücuduna koyduğu şeyle uğraşmıyorsa - üçüncü taraflarca test edilmiştir. Bilgilendirilmiş Seçim Programı .

150 miligram kafein, 1 gram kreatin, 1 gram arginin, 1,6 gram beta-alanin ile, her kaşık gerçekten ihtiyacınız olan her şeye sahip.

Fiyat: $

Cellucor C4 Original Pre-Workout'u çevrimiçi edinin.

Antrenman öncesi en iyi içecek: Cellucor'un C4 Energy On the Go

Antrenman öncesi su şişenize karıştırma işiyle uğraşmak istemiyor musunuz? Cellucor'un önceden karıştırılmış, antrenman öncesi içeceğini deneyin.

Kalorisiz ve şekersiz 200 miligram kafein, 650 mikrogram B6 vitamini ve 45,5 mikrogram B12 vitamininden başka pek bir şey içermez, ancak yine de odaklanmanızı geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Fiyat: $$$

Hareket halindeyken Cellucor C4 Energy'yi çevrimiçi edinin.

Güç eğitmenleri için en iyi antrenman öncesi: Pre-Kaged Pre-Workout

Güç çıkışını ve performansı iyileştirdiği düşünülen bir dizi bileşen ve bunların birçoğu ile üçüncü taraflarca test edilmiş, yumruk aromalı bu seçim, güç sporcuları arasında antrenman öncesi favori bir formül olarak bilinir.

Sadece bir kepçede 6.5 gram fermente BCAA, 6.5 gram fermente L-sitrülin ve 274 miligram kafein içerir. Ayrıca 1.85 gram tirozin ve 2 gram taurin içerir.

Oh, ve seçici yiyiciler için iyi haber: Bu karışım ayrıca antioksidan desteği için toz sebzeler içerir. (Endişelenme, onları tadamazsın. Daima meyve püresi gibi tadı vardır).

Fiyat: $$

Pre-Kaged Pre-Workout'u çevrimiçi alın.

Olimpik kaldırıcılar için en iyi antrenman öncesi: Grenade .50 Calibre Pre-Workout

Grenade .50 Calibre Pre-Workout büyük BDE'ye sahiptir. Yazı tipi! İsim! Paketleme!

narsistik kişilik bozukluğu olan bir çocuğa ebeveynlik yapmak

Ve direnç eğitmenleri arasında, özellikle de düzenli olarak ağır kaldıranlar arasında çok saygı duyulur. Neden? Çünkü gezegendeki her doğal güç arttırıcıyı içeriyor. İçeriği: 4000 miligram L-sitrülin, 2000 miligram beta-alanin ve 1500 miligram kreatin.

Kafein duyarlı mı? Kaydırmaya devam. 300 miligram kafein içeren iki kaşık servis tabağı. Bu çok fazla.

Fiyat: $$

Grenade .50 Calibre Pre-Workout'u çevrimiçi edinin.

Veganlar için en iyi antrenman öncesi: MyProtein Vegan Antrenman Öncesi Tozu

Hayvan kaynaklı amino asitleri nedeniyle, birkaç ön egzersiz vegan dostudur. Neyse ki, Protein Vegan Ön Egzersizim.

Tadı Jolly Ranchers'a benziyor, ancak popüler sert şekerin aksine, 6 gram L-sitrülin, 150 gram kafein ve 50 miligram pancar nitratı (içeriğinden birkaçını belirtmek gerekirse) içerir.

Bir yorumcu şöyle yazıyor: 'Buz gibi soğuk suya sadece bir kepçe eklenir ve susuzluğu gideren, süper güçlendirici, antrenman öncesi bir tazelenme elde edersiniz! Bunu yeterince tavsiye edemezdim, harika bir lezzet, kum yok, sadece kocaman bir sırıtış.”

Fiyat: $$

MyProtein Vegan Egzersiz Öncesi Tozunu buradan çevrimiçi alın (İngiltere) veya burada (ABD).

Genel olarak kafeinsiz en iyi antrenman öncesi: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Gece kaldırıcısı mı? Uyarıcı içermeyen (diğer bir deyişle STIM'siz) bir antrenman öncesi seçmek, uyku programınıza iyi hizmet edecektir.

Sıfır kafein, ancak katı miktarda sitrülin (6000 miligram), BCAA'lar (4000 miligram) ve beta-alanin (4000 miligram) ile - bileşenlerinden sadece birkaçını saymak gerekirse - bu, kaldırıcılar ve kardiyo için uyarıcı içermeyen harika bir seçimdir. keşler aynı.

TBH, üçüncü taraflarca test edilmiş bir antrenman öncesi arayan herkes için oldukça harika bir seçenek. Herşeyürünler Şeffaf Laboratuarların dışında üçüncü taraflarca test edilmiştir. Tüm ürünleri için bir kompozisyon sertifikasına bile erişebilirsiniz.

*Şeffaflık için birini geri atar*

Fiyat: $$

Transparan Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout'u çevrimiçi edinin.

Bir pompa için kafeinsiz en iyi antrenman öncesi: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Sıfır kafeinli başka bir seçenek, üçüncü taraflarca test edilmiş Pump Boost, tam olarak adından da anlaşılacağı gibi: Pompayı destekleyin.

Sıfır karbonhidrat, kalori veya kafein ile bu keskin aromalı tozu WTF'yi merak ediyor olabilirsiniz.yapariçerir. Pekala, size söyleyeyim: 95 gram C vitamini, taurin, beta-alanin, L-arginin ve L-lösin içeren bir amino asit karışımı ve 200 miligram sodyum.

“Bu beni platomu geçti” yazdı bir yorumcu. Satıldı, satıldı ve satıldı!

Bundan çok daha fazlasını yapar mı? Hayır! Ancak kullanımdan sonra 12 saate kadar vasküler AF hissetmenizi sağlar.

Fiyat: $

RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout'u çevrimiçi edinin.

Antrenman öncesi sonuç

Odaklanmayı iyileştirmeye, kazanımları artırmaya ve toparlanmayı desteklemeye yönelik yüce vaatlerle, antrenmanınız sırasında ekstra bir avantaj arıyorsanız, antrenman öncesi sizin için olabilir. Anahtar kelime: olabilir!

Sadece, aşağıdakiler gibi antrenmanı mahveden semptomlarla da karşılaşabileceğinizi unutmayın:

• sersemlik
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• kusma
• şişkinlik
• ishal
• yarışan kalp
• sinirlilik
• baş ağrısı
• dehidrasyon

Ah.

Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, hemen kullanmayı bırakın. Bunun yerine Carnes, hindistancevizi suyu, tam tahıllı tost, muz veya yulaf ezmesi gibi gıda bazlı enerji kaynaklarına öncelik verdiğini söylüyor.